החיים קשורים לבחירות. מחר בבוקר, תזמינו לאטה או לבן שטוח? אתה מתכוון לצבוע בסוף השבוע את פחם הסלון שלך או בדיל? האם אתה צריך לקחת את העבודה המציצה את הנפש עם המשכורת הגבוהה או המשלמת הנמוכה שאתה מאוד מתלהב ממנה?
כן, ימינו מלאים מזלגות בדרך, וההחלטות יכולות להיערם במהירות, ולהרכיב כל תחושות של לחץ וחרדה לחומה בלתי ניתנת לערעור של חוסר החלטיות משתק. אבל הדברים לא חייבים להיות ככה. למעשה, על ידי פריסת סדרה של תמרונים מנוסים ואמיתיים, אתה יכול להפוך לחגורה שחורה בקבלת החלטות במקום. הנה, ישר ממאמני חיים, פסיכולוגים ומומחים אחרים, הם השיטות הטובות ביותר למאבק בחוסר החלטיות.
1 למד כיצד להשתמש במטריצת החלטות.
Shutterstock
אם אתה עומד בפני בחירה הכוללת אפשרויות מרובות עם מגוון יתרונות שונים, הגדרת מטריצה להחלטה יכולה לעזור לך לנפות את הדברים, אומר איימי דברו, מאמן אישי, יועץ ניהולי ובעלים של איימי דיברו אימון וייעוץ ב טמפה, פלורידה.
אז מה זה מטריצה להחלטה? "זה בעצם טבלה עם אפשרויות הרשומות על הציר האנכי וכל העלויות והיתרונות הצפויים יחד", אומר דהברו. "כדי לעשות זאת, עליך ליצור סולם דירוג - נניח אחד עד חמש - ולדרג כל אפשרות."
אם אתה מנסה לבחור בין כמה מחשבים ניידים, למשל, העמודות יכולות להיות "עלות", "אחריות", "שירות כלול, " תוכנה כלולה, "" זיכרון RAM, "" מהירות שבב "ו"שטח כונן קשיח "משם, אומר דהברו, " להקצות לכל אפשרות מספר דירוג ולהוסיף או להכפיל כל עמודה כדי לקבל סך הכל. ואז תעשו מה שמציין המתמטיקה."
2 השג את לוח הזמנים שלך.
Shutterstock
אין שום דבר פסול בלהיות מצליח יתר על המידה, אך טען את לוח הזמנים שלך וכל מה שאתה עושה זה לדבוק בפוטנציאל שלך. עדיף הרבה יותר לצמצם את המיקוד שלך ולתת 100 אחוז לכמה דברים.
"אני מועיל לבחור משימות ברורות אחת או שתיים ולהשתמש באפליקציה למעקב אחר זמן כדי להבטיח שאקדיש את רוב השבוע שלי למיקוד בדיוק בדברים האלה או בשניים, " אומרת קלואי בריטיין, יזמית ובעלת של שירותי תמלול אופל. "יש מספר שעות מוגבלות ביום, כך שבידוד זמני בדרך זו עוזר לגדול הזדמנויות לעומס מידע. זה גם נותן לי פחות דברים לדאוג, מה שמסייע בקבלת החלטות באופן כללי - לא רק ב עסק."
3 קבע מועדים לקבלת החלטות מציאותיות.
Shutterstock
דרך קלה להכריח את עצמך להגיע להחלטה היא לקבוע תאריך יעד לכל בחירה העומדת בפניך - כל עוד המועד האחרון הוא מציאותי. אם אתם בוחרים בין משהו שמשנה חיים, כמו לאיזה בית ספר לתארים מתקדמים ללכת, קבעו תאריך חודש או יותר מראש. אם זו בחירה בין אילו צבעים לצבוע בסלון הבית שלך, שבועיים אמורים להספיק.
איימי מורירה, יועצת לבריאות הנפש ומייסדת חברת More MH Counselling, LLC, מרפאה פרטית לבריאות הנפש הפרטית ברוד איילנד, "קבעה תאריך יעד ריאלי לקבל את ההחלטה ולשמור על גבולות איתנים כדי לא לחרוג מהזמן המוקצב. "תן להחלטות הקטנות ללכת ולהתמקד בפיתוח כישוריך בשיפור חוסר החלטיות על ההחלטות הגדולות יותר."
מה יקרה אם עדיין לא בחרת עד שהמועד האחרון שלך יתגלגל? הפוך מטבע, אומר מורירה. ככה, תוכלו להמשיך אחת ולתמיד.
4 נסה לצמצם את האפשרויות שלך לשתי שתיים בלבד.
Shutterstock
חידון פופ: מה עובד באותה מידה על תשבצים, במבחנים סטנדרטיים ובקבלת החלטות יומיומיות? אם ענית על "תהליך החיסול", אתה מנצח!
ניצול הבחירות שלך ככל האפשר מבטל היסוס פוטנציאלי. "צמצם את האפשרויות שלך לשתי תוצאות", אומר מורירה. "אם יש פחות אפשרויות ההחלטה שלך יכולה להיות ברורה יותר." טקטיקה זו מועילה במיוחד כשאתה מנסה לבחור כזו מתוך מאגר של רבים - כמו לקנות מכונית חדשה כאשר רשימת האפשרויות שלך נכנסת לספרות הכפולות.
5 תפסיק לדאוג לאחרים.
Shutterstock
שילה טאקר, נישואין מקורבים, אומרת "אם אתה לא מתחלף, בדרך כלל יש חשש לעשות מהלך לא נכון, להרגיש אחראי אם אנשים אחרים המעורבים לא נהנים ממנו, או אולי אפילו לחשוב שהצד השני יודע טוב יותר". מטפל משפחתי ובעלים של ייעוץ Heart Mind & Soul בהילטון הד איילנד, דרום קרוליינה.
לכן, בפעם הבאה שאתה עובד בדרך שלך דרך החלטה קשה שעלולה להשפיע על אחרים - כמו לעזוב את מקום העבודה שלך - רק זכור שזו החלטה שעליך לקבל לבד.
6 קבל עצות ממישהו שאתה סומך עליו.
Shutterstock / Presspress
כן, הבחירות שלך הן שלך בלבד ולא אמורות להיות מושפעות מאוד מהסובבים אותך. ובכל זאת, מורירה מציע לפנות לייעוץ מחבר או בן משפחה מהימן כדי להקל על חוסר החלטיות שלך. חיפוש מישהו שאתה סומך עליו לא יכול רק לעזור לך לקבל את ההחלטה האולטימטיבית שלך, אלא גם יכול לאשש את המסקנה שהגעת לבד בעצמך. התבוננות במישהו במצבך כזרים מבחוץ יכולה לתת לך נקודת מבט שאולי לא הובלת בחשבון אחרת.
7 אל תחשבו יותר מדי על התוצאה.
Shutterstock
זוכר את התקופה בה אמרת כן להזמנה הבלתי-צפויה ההיא והייתה לך התקופה הטובה ביותר אי פעם? ובכן, כפי שמציין טאקר, אתה יכול להשתמש באותה גישה חסרת דאגות כלפי קבלת החלטות כשמדובר גם בהיבטים העמוקים יותר של חייך. "אל תנסה להעלות על הדעת את תוצאות ההחלטות שלך, " היא אומרת. "קל להיתפס בספירלה של מה שעלול להשתבש, אבל בסופו של יום, אין לך שליטה מוחלטת על סיטואציות או על אנשים אחרים. במבט לאחור בזמנים שקבלת ההחלטות שלך התבררה בסדר, עוזרת לעיתים קרובות עם הביטחון שלך ברגע הנוכחי."
8 בצע את המחקר.
Shutterstock / Jacob Lund
למרות שאסור לבזבז יותר מדי זמן בהיסוס על כל החלטה קטנה בחייכם, עליכם לפחות להכין שיעורי בית כדי להבטיח כי אתם יודעים, במידה מסוימת של דיוק, כיצד כל מרכיב בהחלטה ישפיע על טווח הקצר שלכם יעדים ארוכי טווח - במיוחד אם אתה עושה משהו שכרוך בלוגיסטיקה פיננסית (כמו, נניח, השארת תפקיד צוות להיות קבלן עצמאי).
בלוגר האוצר סקוט בייטס, "אם אתה חסר החלטיות לגבי משהו, זה בדרך כלל אומר שאתה לחוץ מאוד ומלא חרדה בגלל חוסר הבנה ומודעות להחלטה." "הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לגלות יותר ידע בתחום הזה ולא להפסיק עד שתהיה מלא ביטחון. ואז תוכל לקבל החלטה מהירה והנכונה אחרי זה."
9 הגן על דעתך מפני ספק עצמי.
Shutterstock
למרות שאתה אולי יודע שאתה מספיק טוב בכדי להצליח בסופו של דבר, כל ספקות וחוסר ביטחון המונחים רדומים במוחך בטוח יבצעו לפעולה ברגע שאתה עומד לקבל החלטה גדולה, כמו לבחור מעון יום מכובד עבור הילד הראשון שלך. כאשר זה קורה בהכרח, הקפד לעבוד על הסכסוכים הפנימיים שלך לפני שתקבל את ההחלטה שלך.
מרין וו. מת'י, יועצת קלינית המסייעת ללקוחות בניו יורק, קונטיקט ואוהיו, "על ידי יישום הצהרות חיוביות לאורך יומך, יומן ביומן או אפילו טיפול לטיפול, אתה יכול להקטין את הקול הקריטי של חוסר הביטחון ולהגדיל את ההחלטיות שלך.. "אני משתמש ביומן כדי לבחון את המחשבות השליליות האוטומטיות הזוחלות פנימה ומרעננות אותן לאמירות חיוביות ומציאותיות יותר על עצמי."
10 נסע לנסות את האפשרויות שלך.
Shutterstock
ההחלטות פחות מפחידות כשאפשר לקבל הצצה למה ההשלכות, טובות או רעות, עשויות להיות. לכן, לפני שתקבע כל החלטה, נסה לקחת את האפשרויות שלך לנסיעת מבחן. "תני לעצמך זמן לבדוק החלטה", אומרת בלינדה גינטר, מומחית קינסיולוגית רגשית ומומחית להגות. "ההחלטות הופכות פחות מפחידות כשאתה נותן לעצמך אישור שאם זה לא ירגיש נכון או יסתדר לך, אתה במהירות תנתח מחדש ותקבל החלטה אחרת."
כמובן שזה עובד רק לצורך החלטות בקנה מידה קטן. אבל אם אתה רק מנסה, נגיד, לבחור שיעור יוגה חדש, נסיעת מבחן בכמה אפשרויות יכולה להיות יתרון משמעותי.
11 התמודד קודם עם החלטות קטנות יותר.
Shutterstock
בדיוק כמו כל מיומנות אחרת בחיים, להיות מכריע נוקט בפועל, אומר ד"ר פראן וולפיש, פסיכותרפיסט משפחתי ומערכת יחסים בבוורלי הילס, וכותב ההורה העצמי . היא מציעה לתרגל את ההחלטיות על ידי קבלת החלטות קטנות ובלתי חשובות - כמו לנסות מותג חדש של חומר ניקוי כביסה או לכיוון מקום קפה חדש - על בסיס קבוע. על ידי תרגול כיצד לקבל החלטות במועד, ההחלטות הגדולות יותר לא ידרשו עוד ימים של מהורהר סואן.
"תתחיל בקטן", אומר וולפיש. "ברגע ששלטת בהחלטות קטנות אתה יכול לצמוח משם."
12 שאל את עצמך ארבע שאלות פשוטות.
Shutterstock
לדברי שרוסילה גרייס, מאמנת חיים ומרפאת אנרגיה בלוס אנג'לס, קליפורניה, מאחורי כל החלטה (חשובה או לא) מסתתר פחד מהלא נודע. בתהליך קבלת כל החלטה, סביר להניח שאתה מתייסר בדעותיהם של אחרים וכיצד ההחלטה תשפיע על שארית חייך - וזה נורמלי לחלוטין. כדי להקל על חרדה כלשהי כתוצאה מחוסר החלטיות, גרייס ממליצה לשאול את עצמך כמה שאלות מפתח לפני שתגיע למסקנות.
"הטיפ העיקרי שלי להתגברות על חוסר החלטיות הוא לקחת פיסת נייר ריקה ולכתוב בראש: 'אם לא היו השלכות להחלטה שלי, אם כסף לא היה מטרה, ואם כל מי שאני אוהבת הולך להיות מאושר לגמרי עם ההחלטה שלי, מה הייתי עושה? ', "היא אומרת. מה שכן, גרייס ממליצה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- מהן ההשלכות הפוטנציאליות שאני הכי חוששת מהן?
- מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?
- מה התוצאה הטובה ביותר האפשרית?
- איך החיים שלי ישתנו לטובה אם התוצאה החיובית הזו תתרחש?
"תהליך זה מעניק לך את כל מידע הרקע שאתה זקוק לו ומקרב אותך ללב מדוע השאלה או ההחלטה הזו כה חשובים לך, " אומרת גרייס.
13 תרגול לקחת סיכונים.
Shutterstock
שוב, החסימה הגדולה ביותר לבחירה היא פחד - בין אם מדובר בפחד הקשור לביצוע מהלך לא נכון או, במקרה הגרוע ביותר, פחד לבצע צעד כלשהו. כדי לעקוף כל חשש מכישלון, חסן אלנאסיר - יזם ומייסד חברת הצעצועים החינוכית פרימיום ג'וי בקליפורניה - מציע לקחת סיכונים לעיתים קרובות.
"היסוסים בקבלת החלטות נובעים בעיקר מהפחד מכישלון או אי צדקתו לחלוטין, במיוחד כשמדובר בכסף", אומר אלנאסיר. "כדי להיות פחות מחליטים, עליך לעסוק בעקביות בפעילויות הכוללות נטילת סיכונים כמו פיתוח עסק, מסחר במניות או אפילו טיפוס על עצים. ביצוע משימות מסוכנות עוזר להמיס את הפחד שלך מטעות ומאפשר לך להמציא ביתר שאת. דעתך על דברים בעת הצורך."
14 דמיינו את התרחיש הגרוע ביותר.
Shutterstock
אם אתם עומדים בפני החלטה מרכזית - חשבו לעבור לעיר חדשה או החלפת מקומות עבודה - עדיף שתארו לעצמכם מה יכול להיות התרחיש הגרוע ביותר. ואז, תוכיחי לעצמך שזה לא נורא.
ניקול הררה, מטפלת בנישואין ומשפחה בדנבר, קולורדו, אומרת שעליך לדחוף את עצמך "להכין תוכנית משחק להיות בסדר גם במצב הזה."
15 סמוך על הבטן שלך.
תריסים
הבטן שלך הביאה אותך עד כה - אז הקשיב לזה. ד"ר ג'יימי לונג, פסיכולוג קליני מקבוצת הפסיכולוגיה בפורט לאודרדייל, פלורידה, אומר כי "חוסר החלטיות נובע לעתים קרובות מחוסר סובלנות לחוסר וודאות, והיעדר אפשרויות רבות מדי. "ככל שיש לנו יותר אפשרויות, אנו יכולים להיות יותר החלטיות, ולכן חשוב להתאמן ולהשתפר במהרה בצמצום האפשרויות על ידי השארת סדרי עדיפויות והסתמכות מעט על הבטן שלך. זה למעשה משאב נהדר באמת."
16 השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להתמודד עם אי וודאות.
Shutterstock
אחד ההיבטים הגרועים ביותר בקבלת ההחלטות הוא התמודדות עם אי הוודאות שמלווה זיוף נתיב חדש בחייכם. אבל, כפי שציינה לונג, לימוד התמודדות עם אי הוודאות הזו יכול להפוך אותך למקבל החלטות טוב יותר בסופו של דבר. "כדי להשתפר בסובלנות אי הוודאות, קבל שלא משנה איזו החלטה תקבל, אין שום ערובה שהיא תהיה הטובה ביותר לאחר שחלף זמן רב יותר ומידע נוסף נחשף", היא אומרת. "כדי להתמודד עם החרדה שבדבר, השתמש בשיחה עצמית חיובית כדי להרגיע את עצמך שאפילו אם לא תקבל את ההחלטה הטובה ביותר, תוכל להתמודד ביעילות עם ההחלטה שקיבלת."
17 עמדו לצד ההחלטה הסופית שלכם.
Shutterstock
הדרך הטובה ביותר להשלים עם בחירה היא לעמוד לצידה - לא משנה מה. "ברגע שקיבלת החלטה לאן לצאת לחופשה, איזו דירה לשכור, איזה בגד ללבוש או מה להזמין במסעדה, פשוט תאמין שעשית את הבחירה הנכונה, " אומרת כריסטין סקוט-הדסון, פסיכותרפיסט ובעלים של אולפן החיים שלך. "החליט שזו הייתה הבחירה הטובה והנכונה ביותר עבורך, והיא תהיה. אל תתן לזה מחשבה נוספת." ולעצות נוספות בנושא קבלת החלטות, הקפד להימנע מעשרים ההחלטות הכספיות האלה שמובטח לך להצטער.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
