הטריק להשגת כל דבר הוא למעשה לחשוב שאתה יכול לעשות את זה. במילים אחרות, הביטחון הוא המפתח. לפני שתוכלו להתחיל בדרך של חשיבה חיובית, עליכם לגזום את כל החשיבה השלילית. עם זאת קל לומר יותר ממה שנעשה, כאשר רבים מרוצחי הביטחון שאנו גורמים לעצמנו הם דברים שאנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים.
אך כמו בכל התנהגות, ניתן לבטל פעולות אלה ההורגות את רוחך באטיות. הצעד הראשון הוא כמובן הכרתם. אז בלי להתייחס יותר ויותר, בדוק את ההתנהגויות ההורגות האמונות האלה שמפוגעות רבות מדי מאיתנו. וזכרו, כאשר ההליכה תתקשה, תוכלו ותוכלו .
1 התנצלות מוגזמת
"אחת הדרכים שאני רואה אנשים מבלי משים להרוס את הביטחון שלהם היא באמצעות המילה 'סליחה', " אומרת קרלי שוויט, מאמנת לטיפול עצמי וסופרת Boundaries with Soul . "כשמישהו מתנצל ללא הרף, הם מייד אומרים למוחם שיש להם סיבה להצטער, גם אם אין כזה", היא מסבירה. עם הזמן זה יכול להוביל לחוש חובות כלפי הסובבים אותך. זו מכה רצינית לביטחון שלך להרגיש כל הזמן שאתה מתקרב.
2 הדרך בה אתה מתלבש
"המשחתת הביטחון המוכרת ביותר היא הדרך בה אנו מתלבשים", אומרת מדריכת הסגנון שנא ברקלי. אנו נוטים לשפוט אחרים על סמך האופן בו הם מורכבים. בהתאם למבט של מישהו, הם עשויים להיתפס כמעניינים ואינטליגנטים, או מרושלים ולא אמינים. וזה שיקול דעת שאנחנו מציבים גם על עצמנו. "לבוש בגדים גדולים מדי, כהים מאוד, דהויים או לא מפותלים בדרך כלל מאותתים לאחרים שאתה לא מסוגל להצליח במשימת אחריות", אומר ברקלי.
3 מחמיאים יתר לאחרים
Shutterstock
"נשים מחבלות בעצמן ומשמידות את הביטחון העצמי שלהן על ידי מחמאה יתר", אומרת לוסי ב 'לינדנר, איש מקצוע בתחום הכושר וכותבת " Big Bottom Blues" . על ידי המשך ההמשך על התכונות החיוביות של מישהו אחר, אנו מתחילים לראות את עצמנו באופן מודע באופן שלילי בהשוואה. "להחמיא פעם אחת ולהמשיך בתנועה, " היא מציעה. "על ידי התבססות על מה שיש לאחרים, אנו מורידים את עצמנו."
4 אומרים "כן" לכל דבר
Shutterstock
קאלב בק, מומחה לבריאות ובריאות בחברת מייפל הוליסטיקה בניו ג'רזי, אומר שאמירת "כן" לכולם נובעת מרצון להרגיש צורך. בכך שאנשים "כן" מביאים למוות, אתה בסופו של דבר נכנע למשאלותיהם של אחרים לעתים קרובות מדי, מה שעלול לגרום לקישור הביטחון העצמי שלך לאישורם של אחרים. במקום זאת, "הניחו את כף הרגל ותגבו לעצמכם גבולות חשובים תוך שמירה על עצמאות בריאה", מציע באקה.
5 אובססיה על פגמים קלים
איתמר שץ, מועמד לתואר דוקטור באוניברסיטת קיימברידג 'ומייסד האפקטיבולוגיה, "אנשים הורסים באופן לא מודע את הביטחון שלהם בעצמם בגלל דפוס חשיבה המכונה' אפקט הזרקור '. "אפקט הזרקורים" גורם לך להגדיל את מידת הזיהוי של פגמים קלים במראה שלך או שנשפט על ידי אחרים. "לדוגמה, אם אתה מרגיש מודע לעצמך מכיוון שאתה חושב שיש לך יום שיער רע, סביר להניח שאפקט הזרקור גורם לך להעריך באופן משמעותי כמה זה מורגש, וכמה אנשים יטפלו בזה, " הוא מסביר.
6 התעלמות מרגשותיך
Shutterstock
"אנשים נוטים להתעלם מרגשותיהם או לשפוט את רגשותיהם, במקום לטפל במה שרגשותיהם אומרים להם, " אומרת מרגרט פול, דוקטורט, יוצרת משותפת של מליטה פנימית. "אם אנשים היו מתייחסים לילד בפועל בצורה כזו, הילד היה נדחה וננטש, מה שמוביל לחוסר ביטחון עצמי." ובכן, הדבר נכון גם למבוגרים, היא מסבירה.
7 לתת לאחרים לקבל את ההחלטות שלך
Shutterstock
אמון בנוי על ידי ביטוי רצונותיו של אדם בדרכים כנות ומעצימות, על פי סמנתה מוריסון, מומחית בריאות ב- Glacier Wellness בניו יורק. "אחת הדרכים הנפוצות שבהן אנשים משמידים את המודעות שלהם באופן לא מודע היא על ידי מתן אפשרות לאחרים להכתיב את חייהם, " היא אומרת. "כמעט בלתי אפשרי לבנות אמון אמיתי אם אתה נותן לאחרים לקבל החלטות עבורך."
8 שימוש ב"תמיד "ו-" אף פעם "
Shutterstock
מומחה לעזרה עצמית קארן סלמנזון, מחברת הספר Think Happy and Instant Happy , אומר שהרגל נפוץ הרס ביטחון בלתי-מודע שהיא רואה הוא "להגיד את המילים 'תמיד' ו / או 'לעולם לא'. השימוש בשפה כה נשמעת קבועה יש את הנטייה להשאיר אותך בתחושה שאין לך שום יכולת לבצע שינויים, כשכמעט לא זה המצב. "בכל פעם שאתה מוצא את עצמך אומר 'תמיד' ו'לא ', אתה משמיד את הביטחון העצמי שלך ומציב את עצמך לחוסר תקווה, " היא אומרת. בגלל טבעם הבלתי ניתן למישוש, מילים אלה גורמות לכמות גדולה של דיכאון וחרדה, מזהיר סלמנסון.
9 קיום חברויות רעילות
Shutterstock
"אנחנו באמת מי שאנחנו מבלים איתו", אומרת מעריאנה ויקס, מייסדת אפליקציית המילוי. "אם אנו מוקפים באנשים שמתעצלים, מתלוננים ו / או בעלי מנטליות של קורבן, הרי זה מי שאנחנו הופכים להיות." היא ממליצה לזהות אנשים בחייך שמשפיעים עליך חיובי ולנסות למקסם את זמנך סביבם.
10 ביקורת על ילדכם הפנימי
Shutterstock
"אנשים רבים אומרים לעצמם דברים שלעולם לא היו אומרים לילד בפועל, ובכל זאת הם מתייחסים ל'ילד הפנימי שלהם '", אומר פול. זה בא בצורה של תוכחה עצמית כמו "אני לא מספיק טוב", "אני מפסיד" או "אני כזה אידיוט". תמיד לדבר עם עצמך בדרך זו תהיה אותה השפעה כאילו מישהו אחר אומר לך את הדברים האלה, מה שיכול לפגוע קשה בביטחון העצמי שלך.
11 מזעור הטוב
Shutterstock
"אנשים נוטים למזער את התכונות וההישגים החיוביים שלהם", אומרת מומחית העזרה העצמית, נינה דייף, מייסדת אוסף הרחוק מעל אודם. כפי שלמדנו עם אפקט הזרקורים, אנו נוטים להתמקד ברע במקום. "כאשר דרך חשיבה זו הופכת להרגל, היא מובילה להלך רוח רעיל כמו גם לדפוסי התנהגות רעילים", אומר דייף.
12 השוואת עצמך לאחרים
Shutterstock
אלן פאלמר, מאמנת בריאות הוליסטית ויוצרת שיטת החיים האידיאלית, אומרת אלן פאלמר, "אנשים שמשווים את עצמם למישהו שהם תופסים כטובים יותר מהם". יש לנו נטייה לספר לעצמנו כי בהשוואה למישהו אחר, אנו חסרי כושר לעשות את עבודתנו או חסרי היכולת להיות הורה טוב, בן זוג, חבר או מאזין. אבל בכך, אומר פאלמר, סביר להניח שאתה מרגיש כאילו לא שווה לנסות לעמוד בציפיות שלך, ובכך לחוק נבואה שמגשימה את עצמה.
13 מדברים על חולשות נתפסות
Shutterstock
"ככל שנדבר יותר על התכונות השליליות הנתפסות שלנו, כך אנו נאמין להם יותר", אומר האנס שומן, מאמן חיים ומייסד הנס שומן האימון. לא רק זאת, אלא שהתמקדות בפגמים אלה מביאה את "התודעה המודעת שלנו לחפש ראיות לכך שאמונה זו נכונה וליצור חוויות חדשות לתמיכה בה", הוא אומר. בנקודה מסוימת, התפיסות הללו יהפכו למציאות שנוצרה בעצמה.
14 אוצר מילים המפקפק בספק עצמי
Shutterstock
"המילים בהן אנו משתמשים כשאנחנו מדברים על המטרות שלנו כל כך חשובות", אומר שומן. "מילים כמו 'אני אנסה' או 'אני מקווה' כבר רואים כישלון והופכים את הסבירות לכך שנכשל", הוא מסביר. במקום זאת, דבקו בוודאות העצמית שלכם ואמרו לעצמכם שאתם יכולים , וכך קבעו את עצמכם להצלחה.
15 הזנחת עצמך
Shutterstock
"אחת הדרכים העיקריות בהן אנשים יכולים לפגוע בביטחון העצמי שלהם היא לא לעסוק בטיפול עצמי", אומר בק. "אי קביעת תור לרופאים, ביטול אימון בחדר הכושר או אכילה לא בריאה שלחו הודעות תת-מודעות לאדם שהם לא שווים את הזמן, הכסף והאנרגיה הדרושים לניהול חיים בריאים, " הוא אומר.
16 קבלת תבוסה
Shutterstock
"אמירות כמו 'אני מכה', 'רק המזל שלי', או 'ידעתי שהולך להביא אותי'" כל אלה פוגעים בביטחון העצמי של האדם, אומר קימברלי פרידמוטר, מחבר הכוח התת מודע: משתמש המוח הפנימי שלך ליצור את החיים שתמיד רצית . זה מה שהיא מכנה "אמרות תבוסות", שיכולות לגרום לך לחשוב שהעולם יכול לנצל אותך, ושאין לך שליטה על גורלך. ביטול השפה התבוסתנית הוא דרך טובה להתחיל לעצב מחדש את מחשבותיכם.
17 נשארים תקועים בעבר
אם אתה בעקביות "מתייחס לדברים השליליים שנאמרו ונעשו לך בעבר, במיוחד במהלך הילדות", אתה משמיד לאט את הביטחון העצמי שלך, אומר סשה קריון, מהפנטת ומאמנת חיים. "על ידי הפנמת כל הדברים השליליים האלה, אנו נוטים להפוך את זה לחלק מחיינו", היא מסבירה. עם זאת, מה שאנחנו צריכים לעשות זה ללמוד לעבור או לשכוח את הזיכרון. ועכשיו כשאתה מוכן לבנות את הביטחון העצמי שלך, הקפד לבדוק את 70 הטריקים הגאוניים האלה כדי לשפר את ביטחונך.
