התגובה של גופנו ללחץ הייתה בעבר עניין של חיים או מוות. "מנקודת מבט אבולוציונית, חשיבות בתגובת לחץ היא חשובה. אם אתה רודף אחר טורף אתה צריך להתרחק, כך שגופך יגיב על ידי יצירת חסמים מגנים בפני לחץ. לחץ הדם שלך עולה; אתה הופך לעירנות ערנית; והדם שלך אפילו משחרר תרכובות שמאפשרות לו להתקרש טוב יותר, למקרה שתיפגע ", מסביר רופא המשפחה סקוט קייזר, רופא, מנהל הבריאות הקוגניטיבית הגריאטרית במכון לנוירוסיאן הפסיפיק.
עם זאת, לא כל הלחץ נוצר שווה. וגורמי הלחץ הנפוצים ביותר כיום אינם טורפים או מרדפים כלל; הם בדרך כלל הדברים הקטנים הנוטים ללבוש עלינו לאורך זמן. "זה כשאתה מגיב לענות על מיילים והקפדה על כל ההודעות מהטלפון שלך כאילו נרדף על ידי נמר, הלחץ הופך לבעיה אמיתית, " אומר קייזר. "לחץ כרוני הוא זה שמעלה את הסיכונים שלנו למחלות. איננו יכולים להיפטר ממתח בחיינו, כך אנו מתמודדים עם לחץ שיעזור לנו בטווח הרחוק." בין אם אתם מתמודדים עם לחצים של אחריות במקום העבודה או מתמודדים עם אירוע חיים טראומטי, השפעת הלחץ מסתכמת. הנה הדרכים שגופך אומר לך שאתה צריך להירגע.
1 אתה שוכח דברים.
Shutterstock
זה קל לגיר את גוויות המוח עד לפוגות רגעיות בזיכרון. אולם רמות גבוהות של קורטיזול - שהוא הורמון הלחץ העיקרי - קשורות למעשה לאובדן זיכרון לטווח קצר אצל מבוגרים, כך עולה ממחקר שפורסם ביוני 2014 על ידי Journal of Neuroscience . במחקר, חוקרים מאוניברסיטת איווה מצאו כי חשיפה כרונית לסטרס מובילה לאובדן הדרגתי של סינפסות בקליפת המוח הקדמית בה מאוחסנים זיכרונות לטווח הקצר.
לדברי הקיסר, המפתח שלא לאפשר לו להגיע לאותה נקודה הוא יצירת מחסומי לחץ המאפשרים לאפכם ולגופכם להתאפס. "אל תסתכל בטלפון שלך במהלך ארוחת הצהריים וכבה את ההודעות בטלפון שלך בלילה, " הוא אומר. "על ידי שינוי מערכת היחסים שלך עם לחץ, אתה יכול להתחיל לשנות את התגובה שלך אליו כדי שלא תתייחס להתראה או דוא"ל כמו לרדוף על ידי טורף."
2 יש לך ערפל מוח.
Shutterstock
מתקשה להתרכז לאחרונה? אם חשתם המומים מהרגיל, ייתכן שזו הסיבה שאינכם מסוגלים להישאר ממוקדים. הוכח כי מתח מאובדן עבודה, פירוק או גירושין, מות אדם אהוב או אירוע טראומטי אחר יכולים להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון שלך. מחקר במרץ 2019 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה גריאטרית מראה כי אירועי חיים טראומטיים או מלחיצים עלולים להוביל לירידה בתפקוד ובזיכרון הקוגניטיבי.
3 אתה מתקרר לעיתים קרובות יותר.
Shutterstock
עם מנוחה ורגיעה נאותה, הגוף שלך חמוש בהגנות האנטי דלקתיות הנחוצות למניעת מחלות. עם זאת, אם אתם לחוצים באופן כרוני, תאי החיסון שלכם הופכים ללא רגישים לקורטיזול, ומקדמים את התפתחות המחלה. "דלקת כרונית מסטרס משפיעה על היכולת שלך להילחם בזיהומים ולהבריא מהם", אומר קייזר.
מחקר באפריל 2012 שפורסם בכתב העת PNAS מציע שכשאתה תחת לחץ רב אתה חש יותר להתפתחות הצטננות. מתח יכול להשפיע גם על היכולת שלך להילחם בהצטננות ברגע שזה מתרחש. אז אם לא נראה שאתה מתנער מהריחופים, זהו דגל אדום שאתה צריך להתרחק מתיבת הדואר הנכנס שלך.
4 אתה מצוברח וחרד.
י.פ.י.
כשאתה בלחץ, יש לך סיכוי גדול יותר להרגיש עצבני ולראות דברים בצורה שלילית. ואם מתח הופך להיות כרוני, זה יכול להגדיל את הסיכון שלך לפתח דיכאון. "כשאתה לחוץ באופן כרוני, אתה מגביר את הפעילות החיסונית, מה שמוביל לדלקת כרונית. דלקת זו מדלקת את המוח שלך ומובילה לבעיות קשב ודיכאון, " אומרת קייזר.
5 אתה נתקל בבעיות עיכול.
Shutterstock
מתח יכול להתבטא במקומות רבים, כולל במעי שלך. מחקרים הראו כי לחץ וחרדה כרוניים יכולים לשחרר התקפה של צרות עיכול, כמו התכווצויות בטן, כאבים, בחילות, נפיחות ושלשולים, כך מדווח איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה. הסיבה לכך היא שעל פי מחקר שנערך במרץ 2011 בנושא מוח, התנהגות וחסינות , לחץ יכול לשנות את מאזן החיידקים במעיים, מה שעלול להשפיע על התגובה החיסונית של הגוף ואף נקשר לתסמונת המעי הרגיז (IBS). יתר על כן, המכון האמריקני לסטרס מדווח כי קצב לב מוגבר ממתח יכול להרגיז את מערכת העיכול שלך ולגרום לצרבת וגם לריפלוקס חומצי.
6 אתה לא יכול להירדם בלילה.
י.פ.י.
שינה חיונית לשיקום והטענת הגוף לאחר יום עבודה קשה. ואם אתה כל הזמן מתח על משהו, רוב הסיכויים שאתה לא מקבל מספיק שינה איכותית בלילה, גם אם אתה הולך לישון מוקדם.
"האינטראקציה בין מתח, שינה ומצב רוח מאוד חזקה ורב שכבתית. כשאנחנו תמיד ערניים מהלחץ, זה יכול להשפיע על השינה שלנו, " אומר קייזר. מחקר שנערך ביולי 2015 שפורסם בכתב העת Sleep הראה שניתן לחבר בין מתח עבודה להפרעות שינה, כולל בעיות בהירדמות, אי שקט ועירות מוקדמות. אז אם אתה זורק ופונה בלילה ומתעורר מלא אימה וחרדה, קח את זה כסימן שאתה צריך להירגע.
7 או שאתה תמיד עייף.
Shutterstock
מתח יכול לקחת אותות על רמות האנרגיה שלך, במיוחד אם לא הספקת לישון מספיק. במקרים מסוימים, עייפות ממתח יכולה להיות כה קיצונית שהיא מתפתחת למה שמכונה תסמונת עייפות כרונית.
אנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית אינם מסוגלים לשפר את הסימפטומים שלהם באמצעות מנוחה ומתקשים לעבוד ולקחת חלק בפעילויות חברתיות בגלל העייפות שלהם. החוקרים לא הצליחו לאתר את הגורמים המדויקים לתסמונת העייפות הכרונית, אך יתכן כי לחץ עלול לעורר את המצב כתוצאה מדלקת גבוהה בגוף.
8 אתה טוחן שיניים בלילה.
Shutterstock
ברוקסיזם, מצב בו אתה טוחן או קוצץ שיניים בלילה, הוא תופעת לוואי שכיחה של לחץ. על פי מרפאת מאיו, אנשים עם ברוקסיזם יכולים לפתח כאבי לסת, כאבי ראש ונזק לשיניים. אם אתה חושד שיש לך ברוקסיזם, התייעץ עם הרופא או רופא השיניים לגבי מכשירים דרך הפה שיכולים לעזור בהגנה על השיניים שלך.
9 יש לך מיגרנות וכאבי ראש כרוניים.
Shutterstock
כאשר מועדים מועדים ופגישות, קיים סיכון שתוכלו לפתח כאב ראש מתפצל - או גרוע מכך, מיגרנה. אמנם ישנם גורמים רבים באורח החיים והרפואה התורמים להתקפי מיגרנה, אולם מחקר שנערך בפברואר 2014 מהאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מראה כי לחץ קשור לכאבי ראש ומיגרנות מסוג מתח. "דלקת כרונית במוח יכולה להשפיע על זרימת הדם, ולכן יכולה לעורר מיגרנות וכאבי ראש", מסביר קייזר.
10 אתה משתוקק כל הזמן לממתקים ואוכלים שומניים.
Shutterstock
זה לא סוד שכשאת לא מרוויחה מספיק שעות ולחוצה, יש סיכוי גבוה יותר שתצרוך יותר קלוריות, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. וכשאתה לא מרגיש נהדר, סביר יותר שתגיע לממתקים וחטיפים מעובדים כסוג של נוחות מאחר והורמוני הרעב שלך - לפטין וגרלין - לא עומדים במזל טוב, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2018 בכתב העת Obesity הערות..
11 רמות הסוכר בדם שלך בכל מקום.
י.פ.י.
עבור אלו הלוחצים אוכלים, עליכם להקפיד על בקרת התשוקה מכיוון שמזונות נוחות אלו יכולים לגרום לדוקרנים ולטבול ברמת הסוכר בדם. "מתח מעלה את רמות הסוכר בדם שלך כך שגופך מייצר יותר אינסולין, אך עם הזמן אתה הופך לעמיד לאינסולין מכיוון שהמעגלים האלה יורים במלוא יכולתם בכל עת", אומר קייזר.
מחקרים הראו כי חסך שינה - שגם אתם נוטים לחוות כאשר אתם לחוצים - קשור לתנגודת לאינסולין, מה שעלול להגביר את הסיכון שלכם לסוכרת מסוג 2.
12 העור שלך פורץ.
Shutterstock
אמנם ישנם גורמים רבים ושונים לאקנה, כולל חוסר איזון הורמונאלי וחיידקים, אך רמות קורטיזול גבוהות בגוף הנגרמות כתוצאה ממתח יכולות להגביר את ייצור השמן בעור ולהוביל לפריצות, כך על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD). אם אתה מבחין כי האקנה שלך מתרחש במקביל למצב מלחיץ קשה, נסה להשיג את רמות הלחץ שלך ועור בהיר אמור לעקוב.
13 אתה מפתח קווים וקמטים עדינים.
Shutterstock
לחץ יכול להשפיע יותר על המראה שלך מכפי שאתה יכול להבין. מחקר בנובמבר 2009 בכתב העת Brain, Behavior, and חסינות מראה כי לחץ עלול להוריד את ייצור הקולגן בעור, וגורם לך להיות רגישים יותר להתפתחות קמטים וקווים דקים. יתר על כן, לחץ קשה עלול גם לעורר בעיות עור חמורות יותר, כמו פסוריאזיס, אטופיק דרמטיטיס ודלקת עור במגע, כך עולה ממחקר שנערך ביוני 2014 ביעדי דלקות וסמים לאלרגיה .
14 אתה חוטף פצעים קר או פריחה שלבקת חוגרת.
Shutterstock
שלבקת חוגרת היא פריחה כואבת הנגרמת כתוצאה מזיהום ויראלי - זה שגורם לאבעבועות רוח. בעוד שהנגיף בדרך כלל רדום, לחץ יכול להפעיל אותו מחדש על ידי היחלשות מערכת החיסון, כך לפי המכון הלאומי להזדקנות. כך גם בדלקות הרפס הגורמות לפצעים קר.
לחץ הדם שלך מוגבר.
Shutterstock
מתח הוא גורם סיכון מרכזי ליתר לחץ דם ולמחלות לב וכלי דם. "כשאתה מתמודד כל הזמן עם מטח של גורמי לחץ, בין אם זה מתח כלכלי או לחץ בעבודה, זה מסית תגובה פיזיולוגית להגברת לחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה כרוני לאורך זמן יכול להגדיל את הסיכון שלך לשבץ מוחי, התקף לב, דמנציה, "מסביר קייזר.
כדי לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך ממתח, קייזר ממליץ לתרגל טכניקות נשימה פשוטות. "אנו לוקחים נשימה כמובן מאליו. עצם ההשהייה כדי להיות מודעים לנשימה יכולה לעזור לך להירגע באופן מיידי, " הוא אומר. "אני סופרת את שאיפת ונשיפת הנשימה ומתמקדת בעומק כל נשימה."
16 אתה סובל מבעיות נשימה.
Shutterstock
אם כבר מדברים על נשימה, קוצר נשימה, דפיקות לב ותסמיני אסתמה, כולם נקשרו לעלייה ברמות הלחץ והחרדה. ובאופן מעניין, מחקר שנערך באפריל 2018 בנושא אלרגיה ואימונולוגיה קלינית מצא כי ילדים לנשים שחווים לחץ וחרדה במהלך ההיריון נוטים יותר לפתח אסטמה והפרעות נשימה אחרות.
17 הליבידו שלך נמוך.
Shutterstock
כשאתה נמצא תחת לחץ רב, החשק המיני שלך יכול להכות. הסיבה לכך היא שעל פי מחקר בפברואר 2015 שנערך ב- Frontiers במדעי המוח , לחץ, חרדה ודיכאון מורידים את רמות הטסטוסטרון שלך. "ההורמונים שלנו עוזרים לנו לשגשג. אסטרדיול עוזר לגלי חום, הזעות לילה, יובש בנרתיק ופוריות, ואילו פרוגסטרון עוזר בשינה, חרדה ומצב רוח. הטסטוסטרון עוזר במוטיבציה, בנהיגה, בחשק המיני ובאנרגיה. מתח שודד מאיתנו את אלה הורמונים, "מסבירה סטפני גריי, DNP, מייסדת מרפאת בריאות אינטגרטיבית והורמונים בהיאוואתה, איווה.
הדרך הטובה ביותר לשפר את החשק המיני שלך ולהגביר את רמות הטסטוסטרון שלך היא על ידי יצירת זמן לאינטימיות ושיחות כנות עם בן / בת הזוג. זה לא רק מחזק את הזוגיות שלך ומקל על החרדה שלך, אלא גם יוצר קשר רגשי שיכול להוביל למין טוב יותר.
18 אתה נאבק להיכנס להריון.
Shutterstock
ישנם גורמים רבים המשפיעים על פוריות האישה, כולל מתח. מחקר שנערך באוקטובר 2018 על יותר מ -4, 000 נשים שפורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה הראה כי נשים עם רמות מתח גבוהות יותר התקשו להרות.
טיפאני איודה טיפאני איודה הוא מאמן אישי וסופר עצמאי מוסמך ACE המכסה בריאות וכושר.