בין חגיגות קטיף התפוחים, מזג האוויר הסוודר הלא קריר, והכל בטעם דלעת, הסתיו הוא עונה קלה לאהבה. עם זאת, דבר אחד שאולי לא תביני הוא ששינוי הטמפרטורה משפיע גם על בריאותך - חלקם לטובה וחלקם לרעה. להלן 19 דרכים מפתיעות שמזג האוויר בסתיו משפיע על טובתך, לפי המומחים.
1 הסיכון שלך להתקף לב עולה.
Shutterstock
לבך בהחלט לא חובב הצינה ההיא באוויר. "במזג אוויר קר יותר, בדרך כלל אנו רואים כי שיעורי התקפי הלב עולים", אומר המתמחה והקרדיולוג העירוני בניו יורק אדו פז, רופא רפואה ב- K Health. "ישנן סיבות שונות לכך, כולל לחץ דם מוגבר וסיכון מוגבר לקרישי דם. הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכון היא להתלבש חם."
2 העיניים שלך מתייבשות.
Shutterstock
לאוויר הקרה והיבש של הנפילה יש נטייה לייבש את העיניים ולהשאיר תחושת צריבה בעקבותיה. "שינויים עונתיים כמו אוויר יבש מחמירים עין יבשה", על פי המומחים של Piedmont Eye Care בשארלוט, צפון קרוליינה. הסיבה לכך היא שהם "לא יכולים לייצר מספיק קרעים או שהם מפיקים קרעים באיכות נמוכה."
כאשר העיניים שלך מתחננות ללחות, אתה יכול לקבל הקלה מסוימת על ידי שימוש בדמעות מלאכותיות או לקבל טיפות עיניים מרופא המטפל. האופטומטריסטים בפיימונטה מציעים גם לקבל מכשיר אדים, להגן על העיניים שלך בחוץ עם כובע או משקפי שמש, להישאר לחות, לקחת הפסקות מזמן המסך ולסחור במגעים שלך במשקפיים.
3 העור שלך הופך סדוק ויבש.
Shutterstock
מזג אוויר קר לא רק מביא ליובש בעיניים. זה גם מייבש את העור שלך, אומר פז. כדי להילחם בבעיה - ולוודא שאינך מגרד וסדוק כל העונה - השתמש בשפע של קרם, טען על קרם הגנה ודלג על המקלחות והמרחצאות הארוכים והחמים, שרק מייבשים את עורך עוד יותר.
4 אתה חווה כאבים וכאבים רבים יותר.
Shutterstock
מרגישים תמיד כואבים יותר בחודשים הקרים יותר? אתה לא לבד. מחקרים הראו שיש קשר בין טמפרטורות קרות יותר ועלייה בכאבים וכאבים, במיוחד באזור הגב והצוואר.
ישנן תיאוריות מרובות מאחורי זה, אולם אחת מהן בולטת, על פי הראומטולוגית של אוניברסיטת שיקגו רפואה אנישה דואה, MD, MPH, היא בגלל "הירידות בלחץ הברומטרי, הגורמות להתפתחות של גידים, שרירים והרקמות שמסביב." לדברי דואה, "בגלל המרחב המוקף בגוף זה יכול לגרום לכאב, במיוחד במפרקים המושפעים מדלקת פרקים."
5 רמות הוויטמין D שלך צונחות.
Shutterstock
בקיץ כל אור השמש שאתה סופג נותן לך יותר מדי ויטמין D. עם זאת, ברגע שהעונה עוברת, זה כבר לא ממש המצב.
"בסתיו רמות הוויטמין D שלנו יורדות במהירות", אומרת קריסטין בלאנש, PhD, RPA-C, הבעלים של המרכז האינטגרטיבי להילינג ניו יורק. לפי בלאנש, ככל שרמות הוויטמין D שלך יורדות, אתה לא רק רגיש יותר להתקררות ושפעת, אלא שזה יכול גם להשפיע על רמות ההורמונים שלך. "ויטמין D הוא הורמון טרום ומסייע להורמוני המין - כמו DHEA וטסטוסטרון - להישאר ברמות בריאות", היא אומרת. "רמות נמוכות של הורמוני המין יכולות להשפיע על החשק המיני, כמו גם על המוטיבציה לעשות עבודה, תחביבים ואפילו להתאמן."
6 אתה מרגיש מדוכא.
Shutterstock
הסתיו אמור להביא שמחה בצורה של חגים משפחתיים מהנים וערבי קולנוע נעימים ליד האש. עם זאת, ידוע שהוא מביא להפרעה רלוונטית עונתית (SAD), אשר "עלולה לגרום לתסמיני דיכאון בדרך כלל בגלל פחות חשיפה לאור השמש", אומר פז. העצה שלו? "היצמד לשגרת אימון קבועה" כדי לשמור על רמות האנדורפין שלך למעלה.
7 וגם חסר לך אנרגיה.
Shutterstock
SAD לא משפיע רק על מצב הרוח שלך. זה משפיע גם על רמות האנרגיה שלך. יחד עם גורם לך לדיכאון, ההפרעה העונתית יכולה גם לגרום לך להרגיש איטית ונסערת נופלת, על פי מרפאת מאיו. אם זה המקרה עבורך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול כדי שהעונות המתחלפות לא יביאו לרגיעה.
8 אתה מתקשה לנשום.
Shutterstock
ברגע שהאוויר יתקרר, יתכן ותקשו לנשום. על פי נתוני איגוד הריאות האמריקני, אוויר קר ויבש יכול לגרות את דרכי הנשימה של מי שכבר מתמודד עם בעיות נשימה מאסטמה או מחלת ריאה חסימתית כרונית (COPD). אם אתה יודע שיש לך בעיות בדרכי הנשימה, תמיד וודא שאתה מתקבץ והימנע מפעילות גופנית בחוץ כאשר האוויר יבש במיוחד.
9 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחלות.
Shutterstock
כאשר הטמפרטורה יורדת ואתה מבלה יותר זמן בתוך הבית, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לרדת עם הצטננות או שפעת. לפי ברקלי wellness באוניברסיטת קליפורניה, אנשים מרימים נגיפים בסתיו לא ממזג האוויר עצמו, אלא מהזמן שלאחר מכן בילו בתוך הבית בסמיכות לאחרים. כמובן, ישיבה בטווח הקרוב של מישהו שחולה מגדילה את הסיכוי שלך להרים את החיידקים שלהם.
10 האלרגיות שלך עושות תפנית.
Shutterstock
בהכרח, ההשפעות של האלרגיות שלך יושפעו ממזג האוויר הסתיו. עם זאת, בין אם זה לטובה או לרעה תלוי במה בדיוק אתה אלרגי.
"הגעת מזג האוויר בסתיו תביא להקלה עבור חלקם, והחמרת התסמינים עבור אחרים", אומר הרופאה, קליפורניה, אלכסנדרה סטוקוול, קליפורניה. "כל מי שסובל מאלרגיה לאבקה יתחיל לחוש הקלה מסוימת כאשר הטמפרטורות יורדות, הלחות משתפרת והאבקה כבר לא באוויר. ולכל מי שאלרגי לעובש, מזג האוויר בסתיו יכול להחמיר את הסימפטומים. עובש משגשג בערימות העלים., ערימות קומפוסט ובכל מקום אורגני מתפרק. מכיוון שהוא מוטס באוויר, אתה יכול להיות מושפע לרעה על ידי עובש מהאזורים הסובבים אותו."
11 אתה מקבל יותר כאבי ראש.
Shutterstock
אין זה נדיר שמזג אוויר קר יגרום לכאבי ראש. הסיבה לכך היא שלדברי מרפאת מאיו, עונת הסתיו מלאה במעצבי מיגרנה, החל מאוויר יבש לשינויי לחץ ברומטרי.
12 אתה ישן טוב יותר.
Shutterstock
כשאתה מספיק שינה בכל לילה, מצב הרוח שלך משתפר, רמות האנרגיה שלך גדלות ויש לך פחות תשוקה לג'אנק פוד. והמעבר מקיץ לסתיו יכול להיות המפתח לסייע לכם סוף סוף לקבל לוח זמנים מוצק לישון.
"ללכת לישון מוקדם יותר עם החשיכה מוקדם יותר מביא לשינה איכותית יותר, שליטה טובה יותר באינסולין, והרגשה נחה מספיק כדי להתאמן למחרת", אומרת מוניקה אוסלנדר מורנו, MS, RD, LD / N, יועצת תזונה של RSP תזונה בגני מיאמי, פלורידה. זה ניצחון בחדר השינה שמתורגם להצלחה רבה יותר במטבח, בחדר הכושר, וכמעט בכל מקום אחר.
13 אתה חווה נשירת שיער.
Shutterstock
על פי מרכז צ'ו לשיקום שיער בווירג'יניה ביץ ', וירג'יניה, אנשים בדרך כלל מאבדים בין 50 ל 100 קווצות שיער ביום. עם זאת, בחודשי הסתיו - בדרך כלל באוקטובר ונובמבר - המספר הזה נוטה להיות קרוב יותר ל 100. אם אתה מבחין במעט שפיכה במקלחת או כשאתה מצחצח את שיערך בסתיו, סביר להניח שאין מה לדאוג.
14 התזונה שלך יכולה להשתפר.
Shutterstock
במהלך חודשי הקיץ, כיף לצאת וליהנות ממזג האוויר החם בברים ומסעדות בחוץ. עם זאת בסתיו, אתה נוטה יותר להפיק את המרב מהמטבח שלך, ואלה חדשות נהדרות הן לרווחתך והן לקו המותניים שלך.
"הטמפרטורות הקרות יותר הופכות את הסתיו לזמן נהדר לפגוע בשווקי החקלאים ולהוסיף כמה אוכלים מקומיים ועונתיים לתזונה שלך", אומרת שלי מסל, RDN, הדיאטנית שמאחורי Nutritionista בחו"ל. "זו גם עונה מהנה לבשל ולאפות בה, מכיוון שלא אכפת לך לחמם את המטבח עכשיו כשהוא מתקרר יותר בחוץ."
15 או שאתה יכול לארוז על הקילוגרמים.
Shutterstock
בעוד שנפילה יכולה להביא להרגלי אכילה בריאים, לשינוי בעונה יכולה להיות השפעה הפוכה. "כשמזג האוויר הופך קר יותר, אנו בדרך כלל מתאימים את סגנונות האכילה שלנו למאכלים נוחים חמים הקשורים לאירועים וחגים משפחתיים, " אומרת ברנדה ריי, מרפאת, DrPH, PT, RD, רופאת משפחה ורפואה מונעת מאוניברסיטת לומה לינדה בבריאות לומה לינדה. קליפורניה. "לעתים קרובות זה יכול לגרום למשקאות חמים וסוכרים יותר, מרקים חמים עמוסי שומן רווי ומלח וכמובן פשטידות פרי עם סוכר, שומן רווי וקמח מעודן."
למרבה המזל, ריי אומר שאפשר להחליף בקלות את המזונות הנוחים האלה בדומים - והרבה יותר בריאים! - אלטרנטיבות המשביעות לא פחות. "אפשר להחליף משקאות ממותקים חריפים בתה ירוק או במים לימון. במרקים יכולים להכיל פחות מלח וללא תוספות שומנים תוך שמירה על טעם מדהים. אפשר לצרוך פירות טריים ולהפוך לכדי קומפוט של פירות עם תמרים להמתקה, " היא אמרה. מציע. ואם כבר מדברים על תה…
16 אתה יכול להימנע בשוגג מפני דלקת.
Shutterstock
דלקת כרונית יכולה להוביל לרשימה ארוכה של בעיות בריאות, החל ממחלות לב וכלה בהפרעות אוטואימוניות. החדשות הטובות? הדחף ללגום מעט תה במהלך חודשי הסתיו הקריר יכול לעזור להילחם בזה. "תה סתיו ותבלינים הם אנטי דלקתיים", אומר מורנו. לוגמים מתה ירוק, תה כורכום ותה ג'ינג'ר לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
17 אתה עלול להיות פעיל יותר.
בטל את הניתוח
במהלך הקיץ, השמש חזקה - לעיתים קרובות חזקה מכדי לאפשר ריצה או כל סוג אחר של אימון חיצוני. עם זאת, ברגע שמגיע נפילות בסתיו מזג האוויר מתקרר מעט, מה שהופך את הזמן נהדר להעלות את רמות הפעילות שלך לפני שמגיעים למצב שינה.
"כשמזג האוויר מתקרר, זו הזדמנות מושלמת לרכוב על אופניים, ללכת ברגל או לרוץ בחוץ במזג האוויר הסתיו הפריך - במיוחד בבקרים שלפני העבודה ובסופי שבוע, " אומר מורנו. "מי לא אוהב להרגיז את העלווה היפה?"
18 אבל אתה יכול גם להיות מושב יותר.
Shutterstock
אם כי עבור אנשים מסוימים הטמפרטורות הפושרות של הסתיו הן אידיאליות לפעילות בחוץ, עבור אחרים, זה בדיוק ההפך. מזג האוויר הקריר יותר יכול היה להעביר אותך היישר למצב שינה, ולגרום לך לנטוש את הרגלי האימון שלך לטובת שכיבה על הספה.
אם אתה נמנע מחיק הטבע, וודא שאתה משלב לפחות כמה תרגילים בבית בשגרה שלך. יש המון אפליקציות שונות, תוכניות אימון מקוונות וסרטונים בחינם ב- YouTube שניתן לנצל אותם.
19 אתה מתחזק באוקסיטוצין.
Shutterstock
"עם טמפרטורות נמוכות וירידה בלחות, אנשים מזיעים פחות והתרפקו יחד על הספה או ליד אח הופך מושך", אומר סטוקוול. "מזג האוויר הסתיו מוביל לרוב למגע פיזי יותר - יותר חיבוקים, יותר חיבוק ועלייה כללית במגע באמצעות מגע."
אז מה זה קשור לבריאות שלך? ובכן, על פי סטוקוול, "מגע גופני חשוב לבריאות הכללית, כמו גם לבריאות הנפשית והרגשית, אז דאג להקדיש את זמנך וליהנות מחמימות עם אלה שאתה אוהב." ולעצות נוספות לזוגיות, אל תחמיץ את 40 הדרכים האלה להיות בן זוג טוב יותר אחרי 40.
