צום יומיים בכל שבוע גורם לגוף שלך לשרוף שומן ומקדם ירידה במשקל, אומר הסופר מימי ספנסר וד"ר מיכאל מוסלי, את האנשים מאחורי דיאטה 5: 2, הידוע גם בשם דיאטה מהירה. כמה מחקרים מדעיים תומכים בהנחה של ספנסר ומוסלי, אבל כדאי שתדברו עם הרופא שלכם לפני שתתחילו בכל סוג של תוכנית לירידה במשקל, במיוחד אם יש לכם בעיה רפואית כרונית.
וידאו של היום
הנחיות בסיסיות
בזמן שאתה על דיאטה מהירה, אתה אוכל באופן קבוע במשך חמישה ימים בכל שבוע ומהיר על יומיים הנותרים. עבור גברים, זה אומר להגביל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך על ימים מהיר עד 600 קלוריות; לנשים מותר 500 קלוריות. קלוריות יום מהיר יכול להיות נצרך כל ארוחה אחת או דרך מספר ארוחות קטנות מרווחים לאורך כל היום. סדר את שני צומות על ימים רצופים או לפצל אותם לאורך כל השבוע.
תפריט הדוגמאות
אין מגבלות על מה שאתם יכולים לאכול בימים הרגילים או המהירים של הדיאטה של 5: 2, אבל המחברים ממליצים להתמקד במזון עם אינדקס גליקמי נמוך - - פירות, ירקות nonstarchy, דגנים מלאים, שעועית, למשל - חלבונים רזים כמו עוף ללא בשר, דגים או אגוזים. יום מהיר לדוגמה על הדיאטה יכול להכיל ארוחת בוקר של תותים וגבינת ריקוטה, תפוח סביב הצהריים, קוסקוס, ירקות טופו לארוחת ערב.
חסרונות פוטנציאליים
דיאטנית סינתיה סאס מזהיר כי דיאטה מהיר עלול לשבש דפוסי השינה או לעודד כמה חסידים לאכול יותר מדי על ימים nonfast. זה יכול גם לתרום ליקויים תזונתיים אם אתה לא זהיר לדבוק מזונות צפופים צפופה על ימים מהירים. ספורטאים ואנשים עם לוחות זמנים תובעניים עשויים לגלות כי ימים מהיר לא מאפשרים מספיק קלוריות לספק להם אנרגיה נאותה. נשים בהריון או סיעוד, אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה וחולים מחלים מניתוח או נטילת תרופות מסוימות, כולל warfarin, לא צריך לנסות את הדיאטה המהירה.
