תוכן עניינים:
אם אתה אדם המודע לבריאות, סביר להניח שאתה מבנה את התזונה שלך עם משהו שנקרא. אולי זה בשביל המשקל שלך. אולי זה בשביל ליבך. אולי זה למוח שלך. אבל האם חשבתם אי פעם על המזונות הטובים ביותר לחולי בלוטת התריס? כן, ממש כמו כל המטרות האחרות המבוססות על בריאות, הבלוטה הקטנטנה שלך בצורת מונרך דורשת התייחסות קולינרית - מכיוון שהיא אחד החלקים החשובים ביותר בגופך.
שקדים
Shutterstock
ברוב האגוזים יש כמות מסוימת של סלניום, שהוא חומר מזין בריא בבלוטת התריס. אך במקרה של שקדים יש גם כמות גבוהה של מגנזיום, שעל פי מחקר שפורסם בכתב העת Metabolism יכול לשמור על פעילות בלוטת התריס שלך כחמאה. (או חמאת שקדים.) זו אחת הסיבות העיקריות לכך שכמעט הם אחד המזונות הטובים ביותר להופעת יתר של בלוטת התריס.
תרד
Shutterstock
כל הירוקים העלים טובים עבורך, אך תרד עשוי להיות אחד הירוקים הטובים ביותר עבור בלוטת התריס. על פי מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Trichology בשנת 2013, יש קשר ישיר בין מחסור באבץ לבין תת פעילות של בלוטת התריס. יודעים מה יש הרבה אבץ? תרד.
כורכום
התבלין הכתום הזה מוסיף לוופיש מיידי של טעם לבישול שלך, אבל, כך מתברר, זה גם מעצמת כוח לסיוע בשמירה על בלוטת התריס שלך במצב קצה. הכורכום מכיל תרכובת כימית הנקראת כורכומין. ולפי מחקר שפורסם בכתב העת Experimental Biology and Medicine , כי הכורכומין הוא יכול לעזור לחסום את היווצרותם של תאי סרטן בלוטת התריס.
שעועית חיל הים
מחקר שפורסם ב Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism מצא כי מזונות עשירים ביוד יכולים לעזור לשמור על רמות ההורמונים של בלוטת התריס שלך מאוזנות. אתה יכול למצוא יוד ברוב שעועית, אבל שעועית חיל הים היא המקור הטוב ביותר שלך: בכל כוס, שעועית נייבי מכילה כ 60 מיקרוגרם יוד.
אורז חום
מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה מצא כי קיים קשר משמעותי בין כמות הסלניום בתזונה לבין כמה בריא התריס שלך; סלניום, יסוד כימי שנמצא באופן טבעי, מסייע באיזון ייצור הורמוני בלוטת התריס. ואורז הוא במקרה מלא במים.
אגוזי ברזיל
Shutterstock
אגוזי ברזיל גם הן עשירות בסלניום. ועל פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , לאכול שתיים או שלוש אגוזי ברזיל ביום בלבד תהיה השפעה משמעותית על בלוטת התריס שלך. אז לכו אגוזים!
זרעי חמניות
כמו אגוזי ברזיל ואורז חום, גם גרעיני החמניות עשירים בסלניום. בנוסף אלה הם החטיף המושלם להכניס במגירת השולחן שלך כדי להעביר את הארוחות - בדיוק הכמות הנכונה של ערך קלורי להחזקתך: מנה מסורתית עם אונקיה מכילה מעט פחות מ -200 קלוריות.
יוגורט יווני דל שומן
על פי מחקרים שפורסמו בתזונה , חלב הוא אחד ההימורים הטובים ביותר בכל הקשור לאכילה לבלוטת התריס; חלב מלא ביוד. בשביל הכסף שלנו, יוגורט יווני דל שומן הוא הדרך ללכת. בנוסף להעמסת יוד, אתה מקבל טונה של חלבון מגביר שרירים, מחזק אנרגיה - וללא רמות השומן הגבוהות יותר של יוגורט רגיל.
אצות ים
נורי, דולף, אצה - כל אצות שאתה מעדיף, כדאי להחליק עוד קצת לתזונה שלך. כל הירוקים הימיים הטעימים הללו עשירים ביוד. עם זאת, אם אינך מעריץ, אל תדאג: אתה יכול להשיג את כל היתרונות של נטילת תוספי אצות ללא מרשם.
ביצים
Shutterstock
לא רק שביצים הן ארוחת הבוקר המושלמת להתחיל את היום, גם מאכלי קסם מלאים בחלבון משפיעים לטובה על בריאות בלוטת התריס שלך. ביצים מכילות כמעט את כל החומרים המזינים להם זקוקים בלוטת התריס, כולל יוד, אבץ וסלניום. כן, ביצים באמת כל מה שהן מפוצצות להיות.
סרדינים
סרדינים הם אוכל נהדר שאוכלים לו עם בלוטת התריס שלכם בזכות רמת היוד המובנית שלהם. אך לדגים האלה המלאים היטב יש גם רמות גבוהות של חלבונים ושומנים בריאים, מה שהופך אותם לחלק מעוגל בכל תזונה.
סלמון
Shutterstock
אתה אמור כבר לאכול סלמון; הדגים מלאים באומגה 3 בריאה בלב. מה שכן, מחקר שנערך במחקר תזונתי קליני מצא כי לאכילת סלמון יש קשר ישיר לבלוטת התריס בריאה יותר בגלל תכולת יוד גבוהה.
תפוחים
יום אחד מרחיק את הרופא - במיוחד אם אנו מדברים על בריאות בלוטת התריס שלך. סקירה במחקר קליני לתזונה מצאה כי צריכת תפוחים תכופה הייתה קשורה לירידה בסיכון לסרטן בלוטת התריס. הסיבה? הפירות האהובים על הטבע הם עמוסים יוד.
תפוזים
Shutterstock
מחקרים מצאו כי ניתן לקשור תפוזים לירידה בסיכון לסרטן בלוטת התריס. עם זאת, היזהר מכיוון שנמצא כי פרי הדר רבים אחרים הם בעלי השפעה הפוכה על בריאות בלוטת התריס שלך. אז אם אתם מרגישים חשק לקצת ויטמין C, היצמדו לתפוזים.
עוף
עוף הוא בחירת דיאטה מצוינת מסיבות רבות. ראשית, זה בשר רזה - מקור נהדר לחלבון. עבור אחרת, זה תכליתי באופן קלרינרי; אתה יכול לזרוק אותו לכל דבר, מסלט ועד קוואדילה. ולבסוף, על פי המחקר בכתב העת הבינלאומי לטריכולוגיה , הוא מלא באבץ, חומר מזין נהדר לוויסות רמות הורמוני בלוטת התריס.
גזרים
Shutterstock
זה אולי מיתוס שגזר עוזר לעיניים שלך, אבל זה לא שקר שהם עוזרים לבלוטת התריס שלך. גזר מכיל רמה גבוהה של מיקרו-תזונה המכונה בטא-קרוטן, וזה הגוף שיכול להמיר לרטינול או נוגד חמצון. ולפי מחקר שנערך בסרטן , יש קשר חיובי בין אנשים עם רמות גבוהות של בטא-קרוטן לבין אנשים עם בלוטת התריס בריאה.
חלב
כפי שציינו, חלב מצוין לבריאות בלוטת התריס. אבל חלב עושה חובה כפולה: זהו מקור נהדר ל- B12. ומחקר שפורסם בכתב העת Journal of the Pakistan Medical Association מצא כי חסרים ב- B12 קשורים לחסרי הורמון בלוטת התריס. בנוסף, מקבלים מנה בריאה של סידן. (אבל ידעת זאת.)
צדפות
בנוסף להיותם גם טעימים וגם פופולריים בפראות (נסו להסתובב בכל מובלעת היפסטרים מבלי לראות מפרק צדפות חדש וחצוף), הצדפות מלאות באבץ. ולפי המחקר בכתב העת הבינלאומי לטריצ'ולוגיה , יש קשר ישיר בין רמות אבץ לבין בלוטת התריס בריאה. אבץ קטן מדי עלול לגרום לרמות הורמונים מוטות בפראות.
שמן קוקוס
שמן קוקוס הוא השומן הנדיר שעלול להשפיע לטובה על בריאות בלוטת התריס. לדברי תזונאית נטלי לונגו, שמן קוקוס הוא דבר נהדר שצריך לצרוך כדי לעזור לבלוטת התריס שלך להישאר בריאה בגלל תכולת השומן הייחודית שיש לה: במקום להגדיל את רמת הכולסטרול LDL (או הרע), הוא מגדיל את הכולסטרול HDL (או הטוב) שלך.
נסה ללכת טבעוני
Shutterstock
למרות שהרבה מזונות בריאים בבלוטת התריס נגזרים מבעלי חיים וממוצרים מן החי, מחקרים הראו כי אכילת תזונה טבעונית עשויה גם היא להיות יעילה. למעשה, מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Nutrients מצא כי אנשים שעוקבים אחר דיאטה טבעונית נוטים פחות לפתח תת פעילות של בלוטת התריס, מצב בו בלוטת התריס שלך מייצרת פחות הורמונים ממה שהיה צריך.
