אפילו עבור אלו שאוהבים את עבודתם, הכניסה למשרד היא לעיתים רחוקות נקודת השיא בשבוע של מישהו. בין הפגישות, הפוליטיקה המשרדית והמשימות חסרות השכל שלכאורה נמשכות לנצח, שבוע העבודה מרגיש לעיתים קרובות כמו טשטוש ברגע שהוא מסתיים. גרוע מכך, על פי נתוני הלשכה לסטטיסטיקה של עבודה, שיעור העובדים שמבלים יותר מ 40 שעות שבועיות בעבודה עלה בארבעים השנים האחרונות, כלומר אנו מבלים יותר זמן במשרד, ואנחנו נהנים פחות מכל רגע שאנחנו לבלות שם.
עם זאת, רק בגלל שאנחנו עובדים יותר מתמיד זה לא אומר שאנחנו הופכים יעילים יותר בעבודות שלנו. עבור רבים מאיתנו הסחות דעת דיגיטליות וחוסר נפש עולות לנו אינספור שעות במשרד, מה שמפחית את הפרודוקטיביות שלנו ומשמח אותנו פחות במהלך הדרך. למרבה המזל, הפיתרון הוא פשוט: על ידי יישום של כמה שיטות תודעתיות בעבודה, תוכלו לבצע את כל המשימות ברשימת המטלות שלכם ותשמחו יותר מכך. וכשאתה מוכן להגביר את כוח המוח שלך, זה התרגיל הטוב ביותר למוח שלך!
1 שב על כדור אימונים
Shutterstock
במקום פשוט לצנוח לכיסא המשרד שלך למשך יום נוסף, שימוש בכדור תרגיל יכול לעזור לך להיות מודע יותר לתנוחתך ולנשימתך תוך כדי לעזור לך להתמקד במשימה העומדת בפניך. למעשה, מחקרים שפורסמו בכתב העת American Journal of Occupation Therapy מראים כי שימוש בכדורי התעמלות במקום כסאות מסורתיים יכול להגדיל את התפוקה ואת הקשב. וכשאתה זקוק לכוויה בעוצמה גבוהה יותר, פנה לחמש שיעורי התרגיל היוקרתיים שכולם צריכים לנסות.
2 השתתף בהאזנה פעילה
Shutterstock
אם אי פעם ישבת דרך פגישה בת שעה רק כדי לגלות שלא שמרת על זה, אתה לא לבד. במיוחד במקום העבודה, רבים מאיתנו אשמים בהאזנה פסיבית, ולא באופן פעיל. מעט תודעתיות בדרך של הקשבה פעילה - כלומר התמקדות בדברים שאומר הדובר ומעניקה להם את מלוא תשומת הלב, רושם הערות במידת הצורך, וחזרה על מושגים רחבים יותר תוך הוספת מחשבות משלך לאחר מכן - יכולה לעבור דרך ארוכה כאשר זה מגיע לשמירה על מידע ולגרום לקולגות שלך להרגיש שמועות. וכשאתה רוצה להפוך כל יום לקצת יותר בהיר, התחל עם 50 הטריקים הגאוניים לשיפור חייך!
3 כבה את הטלפון שלך
נקבל את זה: הטלפון שלך מרגיש כמו נספח בשלב זה. מחקרים אפילו מראים שההתמכרות שלנו לטלפונים שלנו יכולה למעשה לשנות את מוחנו. עם זאת, אם אתה רוצה לעבוד בצורה יעילה יותר ולהיות מודע יותר, הגיע הזמן להניח את זה.
למעשה, מחקר אחד מגלה כי עובדים הם פרודוקטיביים יותר ב -26 אחוזים כאשר הם אינם מחוברים לטלפון שלהם. לכן, אם אתה רוצה להיות מודע יותר בעבודה, הניח את הטלפון, רצוי שלא נראה. אם אינכם יכולים לשאת ולהתרחק מזה כל היום, תנו לעצמכם כמה הפסקות דיגיטליות בשעות שנקבעו. וכשאתה רוצה להיות מאושר יותר תוך שניות, נסה את 25 מגדלי האווירה המיידית הטובים ביותר!
4 עשה נשימה עמוקה
Shutterstock
רוצה ליהנות ממיקוד גדול יותר, יצירתיות וצלילות לאורך כל יום העבודה? התשובה עשויה להיות פשוטה כמו לקחת נשימות עמוקות. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Neurophysiology מגלה כי נשימה עמוקה יכולה למעשה לשנות את אופן התפקוד של המוח שלך, ובאמת מאפשרת לך להפעיל חלקים חדשים במוח שלך. התחל עם תרגילי נשימה עמוקה במשך שתי דקות בלבד בכל שעה. (או ללכת לשירותים, אם אתה מודאג מהסחת דעת הקולגות שלך.)
שב זקוף, מבט קדימה וקח נשימות עמוקות ואחריו נשיפות איטיות בהן אתה מדמיין את המתח שלך משאיר את גופך דרך נשימתך. ולעצות טיפות יותר מדהימות בנושא מודעות, הנה 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
5 תכנן את היום שלך
Shutterstock
כנראה שלא תיסע למקום חדש בלי לחפש הוראות, אז למה אתה נכנס ליום שלך בלי מפת דרכים? תכנון היום שלך עם כמויות זמן ספציפיות המוקצות לכל פריט ברשימת המטלות שלך יכול לעזור לך לשמור על תשומת לב רבה יותר ולהתמקד במשימה העומדת בפניך.
6 הצמד רצועת גומי
אספקה משרדית שיש לך ככל הנראה בהישג יד יכולה להיות המפתח לחשיבה מודעת יותר. מטפלים רבים ממליצים לחטוף גומייה בכל פעם שמחשבות לא רצויות יתחילו להיכנס לתודעה שלך כאמצעי להיות יותר מודע לאורך כל היום. בכל פעם שהמוח שלך מתחיל לנדוד, מעשה קטן זה יכול לעזור לך לחזור למסלול.
7 כבה את המחשב בכל הזדמנות אפשרית
Shutterstock
מחשבים הם חיוניים כמעט לכל מקום עבודה, אך הפעלתם גם כאשר אינכם משתמשים בהם באופן פעיל, עלולה להפריע לתפוקה שלכם. למעשה, חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר ואוניברסיטת יורק גילו כי ריבוי משימות למחשבים ניידים הפריעו לפרודוקטיביות וגם לריכוז בקרב הסטודנטים. כדי להפוך את עצמך ליותר מודע בעבודה, כבה את המחשב כשאתה מדבר עם עמיתים לעבודה, בפגישות או עושה הפסקה. וכשאתה רוצה להתרחק מהמכשירים שלך, בדוק את 11 הדרכים הקלות לכיבוש ההתמכרות לסמארטפון שלך!
קח הפסקת צהריים
למרות שזה עשוי להרגיש כאילו הפסקה אינה פרודוקטיבית כשאתה מנסה לעשות דברים, פעולה זו עשויה למעשה לעזור לך להיות יותר מודע לטווח הרחוק. על פי מחקר מאוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין, הפסקות קצרות למעשה משפרות משמעותית את המיקוד, ויותר מכך, תשומת לב למה שאתה אוכל עשויה אף להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. וכשאתה רוצה להפוך את כל גופך לבריא יותר, הוסף את 50 המזונות הטובים ביותר למוחך לתוכנית הארוחות שלך!
9 עקוב אחר רמזי המזון של גופך
Shutterstock
תרגול המיינדפולנס שלך לא אמור להסתיים רק בגלל שאתה נמצא בשעות הצהריים שלך. בנוסף להגבלת הסחות דעת דיגיטליות והתרחקות מהשולחן שלך, תשומת לב מתי אתה ממש מתמלא במקום פשוט לסיים את כל מה שמולך, יכול לעזור לך לאבד את כל 10 הקילוגרמים האחרונים ולפתח קשר בריא יותר עם האוכל.
10 קח פסק זמן מתוזמן
Shutterstock
הפסקת הצהריים שלכם לא צריכה להיות הפעם היחידה בה אתם מתרחקים מהשולחן במהלך היום. לוקח כמה דקות לקום, להתמתח או לקחת נשימות עמוקות על בסיס שעתי יכול לעזור לך להכניס את הראש למשחק, ולהפוך את דעתך יותר כשאתה חוזר לעבודה.
למעשה, אפילו מחקרים מראים כי ריכוז ממושך במשימה יחידה עלול לפגוע למעשה ביכולת ההיגיון שלנו. אז קדימה, תן לעצמך את ההפסקה המוצלחת מדי פעם.
11 התמודד עם משימה יחידה בכל פעם
Shutterstock
אתה עשוי להרגיש שאתה מסיים יותר כשאתה מרובה משימות, אבל רוב הסיכויים שאתה לא. למעשה, על פי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, ריבוי משימות יכולות להפחית את התפוקה שלנו בכ- 40 אחוז, וברור שהופכים אותנו פחות מודעים לטווח הרחוק.
12 היומן שלך הסחות דעת
Shutterstock
מרגישים מוסחים בעבודה? נסה לכתוב על זה. על ידי מידור הדברים שמגבילים את הפרודוקטיביות והמיקוד שלך ומרחיקים פיזית את אותם הסחות דעת, אתה יכול לעזור במרכזך ולחזור למשימה העומדת בפניך.
13 ורשום את היעדים שלך
Shutterstock
כשאתה מנסה להשיג יעדים גדולים יותר בעבודה, להיות מודע יכול לעשות את כל ההבדל. ויותר מכך, כל מה שנדרש זה לרשום אותם כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. למעשה, מחקר שנערך באוניברסיטת דומיניקאל בקליפורניה מגלה כי רישום היעדים הגדיל משמעותית את סיכויי משתתפי המחקר להשיג אותם.
14 תגיד תודה
Shutterstock
מיינדפולנס במקום העבודה איננו קשור לייצור פרודוקטיבי יותר ברמה האישית. אמירת "תודה" יכולה לעבור דרך ארוכה כשמדובר בשיפור מערכות היחסים שלך עם עמיתיך לעבודה. למעשה, חוקרים מבית הספר לווארטון גילו כי השימוש בביטוי "תודה" הגביר משמעותית את תחושת הערך העצמי של המקבלים. למעשה, זה ישפר את מצב הרוח שלך ב -25 אחוז!
15 עשו כמה מדיטציות ארוכות דקות
Shutterstock
רק בגלל שאין לך זמן לשיעור מדיטציה באורך שעה זה לא אומר שאתה לא יכול להיות יותר מודע בעבודה. גם אם יש לך רק דקה בכל פעם, אתה יכול לעשות כמה מדיטציות מודרכות של דקה שיכולות לגרום לך להיות יותר מודע ולעזור לך להתמקד. חוקרים ממכללת גנון אפילו גילו שמדיטציה שיפרה את שביעות הרצון בעבודה ויחסים בין אישיים במקום העבודה.
16 חלום בהקיץ עם מטרה
Shutterstock
אם אי פעם שמת לב שיש לך את הרעיונות הכי מבריקים שלך בזמן שהמוח שלך משוטט, אתה לא לבד. לאפשר לעצמך לחלום בהקיץ בשעות מסוימות יכול למעשה להגדיל את המיקוד שלך כשאתה חוזר לעבודה שלך, ואף יכול להגביר את היצירתיות שלך, על פי מחקרים שפורסמו במדעי הפסיכולוגיה .
17 עמדו כמה פעמים בשעה
פשוט שינוי מיקומך הגופני יכול לעזור לך להיות יותר מודע בעבודה. במקום לשבת בכיסא המשרד שלך כל היום, הגדר תזכורות בטלפון שיעמוד כמה פעמים בשעה. למעשה, מחקר שנערך באוניברסיטת טקסס A&M מגלה כי סטודנטים עוסקים יותר במשימות שלהם כאשר הם עומדים מול ישיבה, ומשמעות הדבר שהם מקבלים אנכיים עשויים רק לעזור לכם להתמקד.
18 השב להודעות הדוא"ל שלך מייד
Shutterstock
יש כמה דברים שיכולים להוריד את דעתנו ממה שאנחנו מנסים להשיג כמו להחזיק תיבת דואר נכנס. כדי לשמור על המיקוד שלך, השב להודעות דוא"ל בהקדם האפשרי והשאיר בסוף את המשרד עם תיבת דואר נכנס ריקה.
19 שים גבולות לזמנך מחוץ למשרד
המפתח ליותר תודעתיות במקום העבודה? קביעת גבולות לזמנך מחוץ למשרד. כיבוי התראות בדוא"ל העבודה שלך, השארת המחשב הנייד בעבודה או פשוט אמירה לעצמך שלא תגיב לבקשות עבודה בשעות מסוימות יכול להגדיל את התפוקה, המיקוד והמחויבות שלך לעבודה כשאתה בעצם שם.
20 לצאת בחוץ
Shutterstock
קפה מעופש ותאורת ניאון במשרד שלך יכולים רק לתפוס את תשומת ליבך כל כך הרבה זמן עד שתשתוקק להיות במקום אחר. אם אתה מחפש להיות יותר מודע ומונע בעבודה, וודא שאתה יוצא החוצה בכל מקום אפשרי. למעשה, חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו כי יציאה לשטח בחוץ יכולה להגדיל משמעותית את המיקוד ואת שמירת הזיכרון. וכשאתה רוצה יותר אנרגיה לטיול הבא שלך בחוץ, התחל עם 25 הדרכים הלא-קפה לשפר את רמות האנרגיה שלך!
