בעלך שכח את יום השנה שלך. הבוס שלך לקח קרדיט על העבודה שלך. איזה אידיוט ניתק אותך בכביש המהיר. בואו נודה על האמת: אלא אם כן הכנת חודשים אימונים במנזר בודהיסטי, לעולם אינך מתכוון להפסיק את הכעס לגדל את ראשו המכוער והמזויף.
למרבה המזל, כעס, לא משנה באילו גורואים באורח החיים אתה מאמין, אינו חיה קשה לאלף. על ידי פריסת כמה טקטיקות מנוסות-אמיתיות - כמו להריח את הריח הנכון, או להתאמן בסביבה מאוד ספציפית - אתה יכול להפחית את כל הרגשות המתהווים של זעם דמוי צרה בפעימות לב. פשוט קרא מסלול התרסקות בהשגת שלווה מיידית בכל פעם שאתה צריך להירגע. ולדרכים נהדרות נוספות לחיות את חייכם הטובים ביותר, אל תחמיצו את 100 הטיפים המוטיבציוניים לירידה במשקל לקיץ.
1 חשוב על ציפורים
כן, ציפורים. ג'ון אוליבר מצער עליהם. אלפרד היצ'קוק מעריץ אותם. אבל, מסתבר, רק חשיבה על חברינו הנוצות המשוטטות בחופשיות יכולה לחתוך ברצינות תחושות של תסכול המתהווה. לדברי הפסיכולוג מייקל קאהן, דוקטורט., הצגת תמונה של יצור עם מבט ממעוף הציפור על המתרחש - כמו, אתה יודע, ציפור - יכולה לעזור לך לחדש את המצב ובסופו של דבר, להכניס את הכעס שלך לנקודת מבט חדשה. ולדרכים נוספות לשוב ולהירגע, למדו את 30 הדרכים לסטרס תוך 30 שניות בלבד (או פחות!)
2 לירות במדרכה
כולם יודעים שתרגיל מתחיל להיט מיידי של אנדורפינים - זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מחפשים את "שיא הרץ" המעודד את מצב הרוח הזה. אבל, אם אתה רוצה לנצל את המרב המרבי, קח את האימון שלך החוצה. די בלהיות בסביבה תחת כיפת השמיים - השמיים הבלתי נגמרים, השלווה בחיק הטבע - בכדי להוריד רגשות כעס מתפרצים. עם זאת, כשאתה בדרך, הקפד להימנע מ -15 הדברים שכולם עושים לא בסדר בזמן הריצה.
3 התבונן בתמונות של יער
אמא טבע היא הצורה הזולה ביותר לטיפול שיש, ולכן תמיד חכם לצאת החוצה בכל פעם שאתה מרגיש שהדם שלך רותח. ואם אינך יכול להתרחק משולחן העבודה שלך, אפילו די להסתכל בתמונה של הטבע בחיק הטבע למשך מספר דקות זה מספיק כדי לחוש את תחושת השלווה. אם אתם מחפשים בילוי ארוך ומרגיע בחיק הטבע, נסו לבקר בכל אחת מ -15 הבריחות האמריקאיות הטובות ביותר מתחת לרדאר.
4 פיצוץ מעט מתכת כבדה
Shutterstock
האם כל הכעס העצום שעומד להתבשל לכדי זעם? זרוק על כמה להיטים דופקים בראש! בעבר האמינו שמוזיקת הכבד מטאל אינטנסיבית עשויה לעורר תחושות של תסכול, אך תיאוריה זו הוכחה כשגויה כשגילה שהאזנה למצב הכבד היא "דרך בריאה לעבד כעס." ואם מנגינות עזות כאלה אינן כוס התה שלך, מצא את המוזיקה שעוזרת לך לעבד את הרגשות השליליים שלך ולהפוך אותה.
ספירה עד 10
כמו שאמר תומאס ג'פרסון פעם: "כשכעס, ספר עד 10 לפני שאתה מדבר. אם כועס מאוד, 100." והפרופסור לפסיכיאטריה, דן ג'ונסטון, דוקטורט, מסכים עם עצתו של ג'פרסון ומציין כי הוא "מדגיש את שני המרכיבים העיקריים של ניהול כעסים - זמן והסחת דעת." הספירה מסיחה את הדעת מהמחשבה על מה שמכעיס אותנו, כך שאין לנו זמן להתעכב על מה שקרה ולהתעצבן עוד יותר.
6 דמיינו את חבריכם לעבודה בעירום
הם אומרים שכשאתה עצבני לקראת הצגת מצגת ציבורית גדולה, אתה צריך לנסות לצלם את הקהל שלך בתחתונים. ובכן מסתבר שהאסטרטגיה הזו עובדת גם להפחתת הכעס. כפי שהסביר אמיל קוקארו, ד"ר מרטין בכתב העת O, מגזין אופרה , הכעס שלך לא יימשך לנוכח ההומור - ומה יותר מצחיק מלראות את האדם שאתה כועס עליו בקהילותיהם הדוקות? אסטרטגיה נוספת היא להיזכר ברגע הקומדיה הטלוויזיונית האהובה עליכם. (אנו באופן אישי ממליצים על 50 הבדיחות הכי מצחיקות מפיתוח נעצר.)
7 קללה כמו משוגעת
Shutterstock
אל תפחד לקלל פס כחול כשמשהו ישתבש. מתן אפשרות למספר מילות קללה להחליק מאפשר לנו לעבד טוב יותר את הכאב והתסכול שלנו - פשוט להיות מודע למי שאתה נמצא כשאתה צועק את המטענים האלה!
8 הכניסו את ידיכם יחד לתפילה
גם אם אינך דתי במיוחד, הרגזנות שלך תפיק תועלת מקצת אמונה. עצם אמירת תפילה משנה את האופן בו אנו תופסים מצב שלילי ועוזר לנו לקחת מצב רע קצת פחות ללב. כמו כן, עובדה מהנה: הנה הסיבה הסודית לכך שאנשים דתיים חיים ארוכים יותר.
9 Talk It Out
בין אם להתפנות לפסיכולוג בתשלום או סתם לחבר טוב, לדבר על הדברים ולנסות להבין מאיפה רגשות הכעס מגיעים, יכולים פשוט לחסל את הרגשות האמורים לחלוטין. אתה נרגע ואתה לומד על עצמך. Win-win!
10 חיבוק דובי
יש סיבה שתינוקות אוהבים להתרפק על הדובונים שלהם כשהם מרגישים עצובים או לחוצים. היצורים הגועשים מעוררים את אותה התגובה המרגיעה שהמגע האנושי היה עושה, אז תתכרבל עם החיה הממולאת מהילדות שלך בפעם הבאה שאתה נמצא בזרועותיך.
11 Pet a Pup
כלב הוא החבר הכי טוב של האדם, במיוחד כאשר האדם צריך להירגע. ואל תסתפק בזה במילה: בעלות על כלבים ידועה כמורידה את רמת הכעס והחרדה. בנוסף, הביטו בפרצוף הזה! ואם זה לא מספיק כדי לשכנע אתכם לקנות פוש חדש, קחו בחשבון את 15 היתרונות המדהימים הללו של אימוץ חיית מחמד.
12 מדיטציה
Shutterstock
אתה לא צריך לשבת רסק תפוחים שתי וערב במשך שעות על גבי שעות כדי לקצור את היתרונות של אמנות המדיטציה העתיקה. למעשה, די במפגש של 20 דקות בלבד כדי להפחית את הכעסים. ואם אתה נאבק לסגור את דעתך במהלך הפגישה, נסה את 10 הדרכים הללו להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
13 אל תנקוב בדברים
אל תהפוך את הכעס הרגשי שלך למשהו פיזי. החוקר בראד בושמן ועמיתיו גילו כי בניגוד לאמונה הרווחת, השימוש באגרופים שלך בדברים - כמו שק אגרוף - לא מפטיר שום קיטור. אז אל תחשוב אפילו על זה! במקום זאת, צאו לריצה - רצוי בחוץ, שם האוויר הצח יעצים את מצב הרוח. וגם הימנע מ 20 הטעויות הללו שרק יחברו את הלחץ שלך.
14 כאשר אתה בספק, כתוב את זה
Shutterstock
בעידן המדיה החברתית, זה לא נדיר - ואולי אפילו קצת מוזר - לקחת איתך עט ופיסת נייר לכל מקום שאתה הולך, אבל אתה צריך להרגיל לעשות זאת. למה? בספרו הקרוב, גורם החרדה: תפקיד החרדה בבריאות וביצועים , הארי מילס, Ph.D., ממליץ על אסטרטגיה פשוטה לטיפול בהתקפי תוקפנות. במקום להתנהג על הכעס שלך ברגע, כתוב מכתב לאדם שמעצבן אותך ובו, הסבר מדוע אתה מרגיש ככה. אל תשלח את המכתב, אלא שמור אותו על האדם שלך וקרא אותו מחדש למחרת. כעת שאלו את עצמכם: האם עדיין הייתם שולחים את המכתב הזה או בדיעבד האם הרגשות שלכם השתנו מעט? טכניקה זו תעניק לך תחושת פרספקטיבה גדולה יותר.
15 דמיין את עצמך כמתבונן רחוק
Shutterstock
להלן טריק יעיל נגד כעס, באדיבות מחקר שנערך מאוניברסיטת אוהיו: העמיד פנים מייד שאתה צופה במצב שמרגיז אותך, ולא משתתף. על ידי שמירה על נוף מנותק - כאילו אתה זבוב על הקיר - אתה פחות מושקע בסיטואציה וכעסך אינו מרגיש אישי. ברגע שעשיתם זאת, הקנו לעצמכם את 20 הדרכים המגובות במומחים לשיפור בריאות הנפש.
16 עשה קצת זמן "לי"
Shutterstock
בין אם זה בישול, ניקיון או התפנקות בספר טוב, רק 10 דקות ביום של זמן "אני" יכול לתת לך נקודת מבט חדשה וחיובית לחלוטין על החיים. מה שאתה עושה בתקופה זו תלוי בך, אבל הכי טוב לשים את הטלפון שלך ופשוט לקחת את הרגע. ואם אתם נאבקים להניח את התא שלכם, אולי תרצו להתייגע מ -20 השלטים האלה שאתם מכורים לטלפון החכם שלכם.
17 מפזר מעט שמן לבנדר
Shutterstock
עובדה: לבנדר מוכח כמגביר את תחושות הרוגע והסיפוק. המרגיע שנשלח יעיל באותה מידה כאשר הוא חרד כמו תרופות המשתנות מצב רוח כמו קסאנקס, ווליום ופרוזאק, ללא אף אחת מתופעות הלוואי הפוטנציאליות. אה, ובונוס עיקרי כשזה מפוצל: לבישת שמן לבנדר היא אחת מ -15 הדרכים הגאוניות ליתושים המוערכים בקיץ הקרוב!
18 תודו שאתה כועס
כשאתה מרגיש לחוץ, זיוף חיוך רק יפגע בך בטווח הרחוק. במקום זאת, הפסיכולוג אנדראה בוניור, דוקטור. אומר שבעלות על הרגשות שלך היא הצעד הראשון להתגבר עליהם. "להודות שאתה מוטרד… יכול לאמת את הרגשות שלך, " כתב ד"ר בוניאור. "זה בתורו יכול לעזור לך להרגיש מועצמת יותר לפעול לקראת פיתרון, וזה גם יפחית את הסכסוך שבתוכך."
19 בכה!
Shutterstock
פרגי אולי אמרה שבנות גדולות לא בוכות, אבל מה היא יודעת בכל זאת? לדברי המומחים האמיתיים , דמעות הן הדרך של גופך להיפטר ממתח, עצב, צער, חרדה וכעס. אז אל תפחד לבכות כמו תינוק!
20 קח נשימה עמוקה
לפני שתוכלו לסכל את רגשותיך השליליים, עליכם קודם לנשום עמוק ולהכיר במה שקורה לגופכם. לדברי היועצת ד"ר שרה אלן, הכעס נגרם כתוצאה ממהרה של אדרנלין, והנשימה העמוקה עוזרת למתן את השפעותיו.
"בעיקרון, נשימה עמוקה ואדרנלין אינם יכולים להתקיים באותו גוף באותו זמן, " כתב ד"ר אלן. לקבלת דרכים נוספות לחיות את חייך הבריאים ביותר, בדוק את 20 כללי המחיה הבריאים שאתה צריך לחיות עליהם.
