בלוטת התריס שלך. ההורמונים שהיא מייצרת אחראים רבות: חילוף החומרים שלך, בריאות העור והעצמות שלך, איכות השינה שלך, תדירות כאבי הראש (או שכיחות התרחשות) והדחף המיני שלך, למעט כמה שם. במילים אחרות, זו אחת הבלוטות החיוניות ביותר בגופך. וייתכן שאתה בצרות. על פי נתוני איגוד התריס האמריקני, כ -20 מיליון אמריקנים סובלים מבעיות בבלוטת התריס - ומתוכם 20 מיליון, 60 אחוז מדהימים אינם מודעים לכך.
אבל למרות הנתונים הללו, אין צורך לדאוג. גם אם בלוטת התריס שלך אינה במצב שהיא צריכה להיות, הגדרת אותה לרמות זה פשוט כמו לנסות תנוחת יוגה חדשה או לבצע שינוי קטן בתזונה. אז המשך לקרוא, ולמד כיצד לקבל בלוטת התריס בריאה.
1 אכלו פחות ירקות
כן, באמת - אם כי רק כשמדובר בירקות מצליבים, כמו כרובית, ברוקולי ונבטי בריסל. אם ירקות אלה הם חלק מרכזי מהתזונה שלך ויש לך בעיות בבלוטת התריס, מומלץ לשקול מחדש. מחקר משנת 2016 שפורסם ב- PubMed מצא כי מכיוון שקשה לך יותר לעכל ולחילוף חומרים מאשר ירקות שאינם מצליבים, הם נקשרו לסיכון גבוה יותר למחלות הקשורות לבלוטת התריס.
2 נתק את הטלפון
Shutterstock
משתמשי טלפון פטפטים, היזהרו. מחקר שפורסם בכתב העת Oman Medical Journal הראה כי השימוש המוגבר בפלאפון שינה את האופן בו שיחררו הורמוני בלוטת התריס. עם כמות תופעות הלוואי השליליות המופיעות מרמות הורמונים משתנות - עלייה מהירה במשקל ועור יבש, למשל - אולי תרצו לקצץ בשיחות הטלפון הארוכות.
3 אל תפסיק לשתות
Shutterstock
כן, העצה הזו היא אנטיתטית לכל מה שרופא יכול לומר. אך מחקר שפורסם בכתב העת להפרעות בבלוטת התריס בשנת 2015 הראה שהפסקה פתאומית של שתיית אלכוהול יכולה להסיט את תוצאות בדיקות בלוטת התריס, מה שמוביל לאבחנות שגויות. לכן, אם אתה בוחן זמן קצר בבדיקה, שמור על הרגלי השתייה שלך בדרך כלל זהים למען בריאות בלוטת התריס שלך.
4 אכלו עוד אצות
בלוטת התריס שלך זקוקה ליוד בכדי לייצר את ההורמונים החיוניים שלו. אצות ים - כמו אצות, דוללות ונורי - גדושות ביוד שהגוף שלך יהפוך להורמונים. בדרך כלל הם מכילים המון חומרים מזינים מועילים אחרים, כמו סידן, אשלגן, וויטמינים A עד E, כך שהחומר הוא באמת מזון העל שאתה מפסיד.
5 הפסק להשתמש בפלסטיק
Shutterstock
ביספנול A (או BPA) הוא מונומר הנמצא בדרך כלל במוצרי פלסטיק - בקבוקי מים, טופר, דברים כאלה. BPA רע לגופך ממגוון סיבות, אך הוא יכול להשפיע גם על בריאות בלוטת התריס שלך. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism מצא קשרים עם חומר כימי זה המשפיע לרעה על בלוטת התריס שלך. אם אתה עדיין משתמש באופן קבוע במכלי פלסטיק או בבקבוקים, עבור לגרסאות זכוכית, סטט.
6 התרחקו מדבר שנקרא טריקלוזן
Shutterstock
טריקלוזן הוא מרכיב נפוץ בסבונים רבים ובשטופי גוף, אך יכול להיות שהוא משפיע לרעה על כרית התריס שלך. מחקר שערך ה- EPA הראה כי אפילו חשיפה קלה לכימיקלים יכולה להשפיע על האופן בו בלוטת התריס שלך משחררת הורמונים. למרבה המזל, עכשיו קל יותר מתמיד להימנע מהדברים: בדצמבר 2017, ה- FDA פסק פסק דין האוסר על מוצרים ללא מרשם המכילים טריקלוזן.
7 הימנע מתה ירוק
מומחים בתזונה מדויקת מצאו כי הקשרים בין צריכת תה ירוק להחמרה של בעיות בבלוטת התריס שהיו קיימות לפני כן. עם זאת, אין שום עדות לנושאים הנובעים מצריכת תה שחור . אז אם אתה שותה תה רגיל, עבור לשחור - או, אם אינך זקוק לקפאין, דבק בתערובות צמחים.
8 מתח פחות
רמות מתח גבוהות עלולות להוביל לחרדה, נדודי שינה ולחץ דם מוגבר. אך קיימת עוד תופעת לוואי שלילית: על פי סקירה שנערכה באתר PubMed, לחץ עלול לגרום להריס של תפקוד בלוטת התריס שלך, מה שעלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל. סטרס הוא גם אחד הגורמים הסביבתיים הגורמים להופעת יתר של בלוטת התריס, וזה כאשר בלוטת התריס שלך משחררת יותר מדי הורמונים בבת אחת.
9 בצעו תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה
על פי חלק מהמומחים, פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה היא הסוג הטוב ביותר של התרגיל בכדי להימנע מפגיעה במלטת התריס. אם אתם סובלים מבעיות בבלוטת התריס, תוכלו לחוות צבע מפרקים. כך שמרכז את האימונים סביב תרגילים בעלי השפעה נמוכה - כמו הליכה או אירובי מים - זו הדרך ללכת. כבונוס, התרגילים הללו הם שיטות מאמץ נמוך להכנסת הלב הסיבולת היומית שלך.
10 או לקחת יוגה
יוגים, לשמוח. מחקר שנערך ביוגה מיממסה מצא כי ביצוע תנוחות יוגה מסוימות יכול לסייע לשחרור תפקודי הורמון התריס שלך. בשגרה הבאה שלך, נסה לשלב תנוחות כמו תנוחת סירות, גשר ותנוחת יונה קינג. תנוחות אלה עוזרות לפתוח את זרימת הגרון ולשפר את זרימת האנרגיה סביב בלוטת התריס.
העלאת צריכת B12 שלך
Shutterstock
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pakistan Medical Association מצא כי קיים קשר בין מחסור בויטמין B12 לבין תת פעילות של בלוטת התריס. כדי להילחם בזה, מלאי את חנויות המזון שלך במזון עשיר B12, כמו דגים, ביצים וחלב.
12 וודא שאתה מקבל 8 שעות שינה בלילה
למרות שעייפות יכולה להיות סימפטום של בלוטת התריס לא בריאה, עליכם לעשות כמיטב יכולתכם בכדי לתפוס כמה Z s. הקפד לקבל 8 שעות שינה בלילה בכדי לשמור על תפקוד בלוטת התריס שלך בצורה תקינה ויעילה.
13 לאכול יותר סלניום
Shutterstock
מחקר שפורסם בכתב העת לחקר התזונה המולקולרית והמזון מצא כי סלניום, אלמנט שנמצא בתזונה באגוזים ופטריות, יכול לשמור על ייצור ההורמונים של בלוטת התריס שלך בצורה חלקה ויעילה. כבונוס, סלניום מעולה לבריאות הכללית של המערכת האנדוקרינית. אם אינך יכול לבשל אגוזי בטן או פטריות, אל תדאג: אתה יכול לקחת תוספי מזון בבית המרקחת המקומי שלך.
14 תוציאו את הבאטים לתמיד
Shutterstock
מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Endokrynologia Polska Journal מצא כי לעישון יכולות להיות השלכות שליליות שונות על בריאות בלוטת התריס שלך, כולל ובעיקר בייצור ההורמונים. עישון יכול לגרום לרמות ההורמונים להשתנות בפראות. (כאילו היית זקוק לסיבה אחרת לפרוש.)
15 אכלו יותר אוכמניות (ונוגדי חמצון אחרים)
לבריאות טובה יותר של בלוטת התריס, אוכלים בתזונה אוכלים עשירים בנוגדי חמצון - כמו רימונים וכל מיני פירות יער. מחקר שפורסם בכימיה קלינית ורפואת מעבדה בשנת 2008 מצא קשר בין צריכת נוגדי חמצון לרמות הבריאות הכלליות של המערכת האנדוקרינית; רמות גבוהות יותר של אחת תואמות רמות גבוהות יותר של השנייה. בנוסף, אוכלים עשירים בנוגדי חמצון הם טעימים!
16 צאו ללא גלוטן
Shutterstock
מחקר משנת 2002 שפורסם בכתב העת Journal of European Endocrinology מצא כי קיים קשר בין אנשים שאוכלים הרבה גלוטן לאנשים שיש להם בלוטת התריס פחות פעילה. יתרה מזאת, החוקרים גילו כי כאשר אותם אנשים גוזרים גלוטן מהתזונה שלהם, תפקוד בלוטת התריס שלהם איזן לרמות רגילות.
17 הימנע מפיריד
Shutterstock
מחקר שנערך בשנת 2015 בכתב העת Journal of Epidemiology & Community Health מצא קשר בין צריכת פלואוריד לבין שיעור גבוה יותר של בלוטת התריס הלא פעילה. אז בדוק את מקור המים שלך - ואת מרכיבי משחת השיניים שלך.
18 נבחן באופן קבוע
19 שמור על בלוטת יותרת הכליה בריאה
Shutterstock
בלוטות יותרת הכליה ובלוטות התריס שלך שזורות זו בזו במערכת האנדוקרינית שלך. לדברי ד"ר איימי מאיירס, למצוקה של בלוטת יותרת הכליה יש את היכולת להשפיע על תהליכים מטבוליים מרכזיים, כולל אלה שעל התריס שלך אחראי. מכיוון שזה קורה, הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות בלוטת יותרת הכליה היא אחת הדרכים לשמור על בריאות בלוטת התריס שלך: קבל שינה קבועה של לילה.
20 הישאר חד
Shutterstock
זה קצת לא מבורך, אבל עדיין נקודה שכדאי לפגוע בבית: אם אתה חושד, אפילו קצת, שאתה סובל ממצב, הקפד לחנך את עצמך לחלוטין. וכן, זה כולל מצבים של בלוטת התריס. אפילו הסימפטום העדין ביותר - אובדן שינה, פעולות מעיים משתנות - יכול להיות סימן למשהו חמור יותר. אז הישאר חרוץ.
