כאשר האביב מסתובב, אנו נוטים להתעורר באופן קולקטיבי ממצב שינה עם טקס שנתי מלמעלה למטה. ארונות מטוהרים; סוודרים ומעילים נשלחים לאחסון כדי להחליף חולצות פשתן, ג'ינס לבן ומעילי עור. גוזמי גידור ומכסחות דשא יוצאים מהמוסכים. אבק, סוחף ומחלף כולם מקבלים עדיפות קדמית ומרכז. ובעוד הניקוי העונתי הטקסי הזה נהדר והכל, סביר להניח שדבר אחד שוכח: את עצמך.
זה לא אומר שאתה מטונף. זה פשוט שאתה, כמו הבית שלך, יכול להשתמש במעט חריץ. אפילו השינוי הקל ביותר - נניח למקום הצהריים החביב עליכם, או לרגישויות הקישוט שלכם - יכול לשלוח אדוות דרך בריאותכם הכללית. איזה זמן טוב יותר להתחיל מאשר עכשיו? האביב הוא זמן טוב כמו כל הזמן. ולגבי עזרה בהקפדה על החלטותיך החדשות, למד את 40 הדרכים הטובות ביותר לאמץ הרגלים חדשים לאחר 40.
1 להתענג על הטבע.
Shutterstock
אין זמן טוב יותר בשנה לצאת החוצה מאשר כאשר השלג מפנה את מקומו למרעה ירוקים יותר - לא רק בגלל שהוא יפה, אלא בגלל שהוא טוב עבורך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור , פשוט הימצאות נוכחות של פרחים וגוונות יכולה להעצים את מצב הרוח שלך על הלוח - זה יכול לחתוך לחץ וחרדה, לחדד את תשומת הלב שלך ואפילו לעזור לך בקסם להתעורר. יותר מאושר כל בוקר.
2 מגן מפני אלרגיות.
Shutterstock
קרן אסתמה ואלרגיה באמריקה מעריכה כי כ -50 מיליון אמריקאים סובלים מאלרגיות - וכי השישי במדינה נפגע הגרוע ביותר באביב. אז נקוט אמצעים להפחתת אלרגנים. אבק את הבית שלך. לשטוף את המצעים שלך. והכי חשוב: קבל לעצמך כרית חדשה. על פי המלצות ארגון Sleep Sleep, כדי למזער אלרגנים (ולהגדיל את הנוחות), עליך להחליף משענות ראש בכל שנה-שנתיים.
3 להשתזף.
ויטמין D הוא שחקן התועלת של חומרים מזינים. הוכח כי הוא מחזק עצמות ושיניים, מחזק את מערכת העצבים והשרירים שלך ואף מגביר את האושר שלך לסטרטוספרה. זהו גם החומר התזונתי בו אנו לוקים בחסר ביותר. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, בערך 70 אחוז מהאמריקאים אינם מקבלים מספיק דברים. אז באביב הזה, תנו לרמות הבריאות שלך בעיטה במושב על ידי בילוי של זמן רב יותר בשמש (זה המספר הראשון שתשיג ממנו יותר). ולעצות בריאות נהדרות נוספות, למדו את 20 פריצות הבריאות הקלות שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר בכל יום.
4 אכלו ארוחת צהריים בחוץ.
דרך נוספת להשיג מעט ויטמין D (במיוחד אם לוח הזמנים שלך עמוס מדי בכדי להקדיש נתחי זמן משמעותיים לעשייה בשמש) היא לקחת את ארוחת הצהריים שלך לאכול - לאכול אותה בחוץ. אל תשכח את קרם הגנה.
5 תתעורר מוקדם יותר.
אחת הדרכים האחרונות להשיג יותר ויטמין D - ברצינות, אי אפשר להספיק ממנו - היא להתעורר מוקדם יותר. זה מתמטיקה פשוטה: יותר זמן ער פירושו זמן רב יותר ביום בו תוכלו להיחשף לקרני השמש. מה שכן, אנשים שמתעוררים מוקדם יותר נוטים פחות לסבול ממערכת הנשימה או מערכת העיכול. לקבלת עזרה מסוימת בכיבוש התעסקות של בוקר מוקדם, למד את הדרך הטובה ביותר להתעורר מוקדם מדי יום.
6 בקרו בשוק האיכרים המקומי שלכם.
Shutterstock
ובזמן שאתה נמצא בזה, מלא את התוצרת היישר מהחווה. האביב הוא כשכל השווקים של החקלאי נפתחים, אחרי הכל, וירקות ופירותיהם טעימים במיטבם, כלומר אין לכם שום תירוץ לא להיחלץ. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקפד לאסוף את העונה בכל זמן נתון בשנה. על פי הדולר האמריקני, במהלך האביב אינך יכול להשתבש בתפוחים, משמשים, ברוקולי, ירקות קולארד, שום, בצל, ריבס ותרד. וכדי לקבל אופטימיזציה נוספת לדיאטה, למד את 50 המזונות המובטחים לגרום לך להראות צעיר יותר.
7 אפס את לוח הזמנים של השינה.
Shutterstock
בכל אביב, בזכות המסורת הארכאית של שעון הקיץ, אנו מאבדים שעה של שינה. (כן, זה באמת, באמת הוא הגרוע ביותר.) במקום לטוס ולקונן, השתמש בתקופה כדי לאפס את לוח הזמנים שלך. קרן השינה הלאומית ממליצה להגיע לשבע שעות בלילה: זה בין המהלכים הטובים ביותר שתוכלו לנקוט בבריאותכם, ומועיל מכל מה דעתכם (מחדד את המיקוד והזיכרון), את מצב הרוח (ממזער את הסיכוי שלכם להיות לחוץ או מדוכא) וגוף (עוזר שרירים נרגעים).
8 נטה לחצר שלך.
Shutterstock
עבודות חצר - מריטת עשבים שוטים, נטיעת פרחים, הזזת הדשא - יכולות לשרוף עד 400 קלוריות לשעה. כדי לשמור על צריבת הקלוריות בקנה מידה גבוה יותר, שקלו לסחור את המנוע המופעל על הגז שלכם לדחיפה מסורתית. תוציא יותר אנרגיה ותקבל אימון רוצח מלא בגוף כדי לאתחל. ולדרכים נוספות לשריפת קלוריות, בדוק את 30 האימונים ששורפים יותר מ- 500 קלוריות בשעה.
9 או לעשות כל דבר אחר.
כל עוד זה בחוץ. כן, הליכה יכולה להיות משעממת, אך עדיין תוכלו להכניס את התנועה החיצונית שלכם. קחו לרוץ או לרכוב על אופניים. קנה מידה קיר טיפוס על סלע (סינטטי או העסקה האמיתית). תפוס כמה חברים ואל הירוקים.
10 מחדש מחדש (עם הטבע).
מחקרים שנערכו באוניברסיטת קולומביה הבריטית מראים כי איננו צריכים לצאת אל מחוץ לבית כדי לקצור את כל ההטבות המגבירות את הנפש והגוף. לטענת החוקרים, פשוט על ידי הכנסת הטבע לבית - הפניית צמחים ברחבי הבית או ביצוע מחדש של הרצפות והלוחות שלך בעץ טבעי - יכולה גם לעורר את כל היתרונות האמורים של הטבע בטבע. אז אם אתם גרים באזור גשום (סיאטלים, שמחו), אמצו את הטריק הזה, סטט.
11 בצע אופטימיזציה למזווה.
Shutterstock
בזמן שאתה נותן לביתך את החלק השנתי מלמעלה למטה, הקדיש קצת מיקוד נוסף לניקוי והארגון מחדש של המזווה שלך. העבר את כל החטיפים הבריאים - אגוזים, פירות יבשים, פיצוחים מלאים - לגובה העיניים. ככה, כאשר רעב יכה, סביר להניח שתגיע למשהו (יחסית) טוב בשבילך.
12 שתו יותר מים.
Shutterstock
זה לא סוד שלהיות בחוץ בשמש יכולה לגרום לך להתייבשות. אם אתם פונים לחוץ באביב הקרוב, דאגו להישאר לחות. על פי מחקרים שנערכו במכון הרפואה האמריקני, מרבית האמריקנים אינם שותים מספיק מים (שמונה כוסות 8 אונקיות ליום) כמות שהם. הפעילות הנוספת והחום המוגבר רק מחמירים את הנושא. לקבלת עזרה בקליטת הרמות המומלצות, שקול להוריד אפליקציית תזכורת לשתיית מים, כמו (השם הנכון מדי ) תזכורת לשתות מים.
13 נשבע בירה.
Shutterstock
כל בירה מכילה בממוצע כ -150 קלוריות. לכן, אם אתם צורכים כ -15 בשבוע - זה הכמות של המשקאות האמריקניים האופייניים, לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי - אתם מדשדשים 2, 250 קלוריות מיותרות. אז הניחו את הבירה לטובת משקה טוב יותר שמתאים לאביב: סנגריה. זה קל יותר, יש פחות קלוריות, ואם אתה זורם בריא, אתה יכול להבקיע גם כמה פירות נטענים בנוגדי חמצון.
14 עבור לניקוי איפור.
Shutterstock
איפור, כמו כל כך הרבה דברים אחרים, פג תוקף והמשיכה להשתמש במוצרים לאחר כריכות חיי המדף שלהם עלולה להוביל לפריצות, פריחות ודלקות עיניים. האביב הוא הזדמנות טובה כמו כל אחד לנהל טיהור. אם היה לך מוצר יותר משנה, טוב מאוד שהוא יכול לפוג. ואם לא השתמשת בזה בשנה, זה לא משמש מספיק לעתים קרובות כדי לזכות במרחב. קון מארי הזבל הזה. ולדרכים נוספות להשפעה על בריאות העור על בריאותך הכללית, היה מודע ל 20 תסמיני העור המציינים סוגיות חמורות יותר.
15 הליכה.
כפי שמציע מחקר שפורסם בכתב העת לפעילות גופנית ובריאות , הליכה של 10, 000 צעדים ביום היא יותר מסתם איזושהי מטרה מיתית, כביכול, רופאה: היא מניבה יתרונות מוחשיים. לדברי החוקרים, פגיעה בסימן היא דרך בטוחה להפחתת רמות הכולסטרול ולחץ הדם שלך. אז עכשיו כשאתה סוף סוף כבר לא גומר בפנים, השתמש במזג האוויר שטוף השמש כדי לצאת וללכת.
16 קח את הפגישות שלך בחוץ.
Shutterstock
עובדה: כולם שונאים פגישות. אבל אתה יכול להאיר את שלך על ידי יציאה מהמשרד ויציאה החוצה - כמובן שמזג האוויר מאפשר זאת. תקבל דחיפה מיידית של ויטמין D, וגם קצור את כל היתרונות המתוקים הקשורים לטבע. אבל כדי להפיק את המרב מזמנך, שקול להעתיק תוכנית טלוויזיה מסוימת של אוספים מוקדמים ולצאת ל"טיול ודיבורים ". ככה, אתה מקבל גם את 10, 000 הצעדים שלך.
אכלו את הירקות שלכם גולמיים.
על פי מחקר שנערך ב"גבולות הפסיכולוגיה " , צריכת הירקות שלך במצב" הלא-שונה "(כלומר: גולמי) יכולה לקצץ ברצינות את הסבירות לדיכאון. בהצלחה למצוא ירקות טריים טריים בחורף.
18 צא לטיול.
מחקרים מראים שיציאה לחופשה היא בין המהלכים הטובים ביותר שתוכלו לעשות לבריאותכם: טיול בודד יכול להוריד את לחץ הדם שלכם, לחדד את היצירתיות שלכם ואפילו להפחית באורח פלא את קו המותניים. אה, ואולי אפילו תמצאי את עצמך עם שיזוף חדש ונחמד. מי אמר שהפסקת האביב שמורה לילדי המכללות?
19 זרוק את נעלי הריצה הישנות שלך.
Shutterstock
על פי ניתוח בכתב העת לביומכניקה , נעלי הריצה שלך נשחקות - עד לנקודה שבה השימוש בהן משפיע לרעה על הקרסוליים והברכיים שלך - לאחר שימוש של כ- 400 מיילים. הנה המתמטיקה: ריצה של 20 מייל לשבוע (חמישה אימונים בקצב ממוצע של 4 מייל) פירושה שתזדקק לזוג מחליף אחרי חמישה חודשים, גם אם בילית את חמשת החודשים האלה בשכיבה על הליכון.
20 הישאר על זה.
Shutterstock
כשמדובר בשמירה על כל דבר ששוחק לאחרונה , בין אם הבית שלך או הגוף שלך, היצמדות אליו היא המפתח. אם אתה מבחין בבלגן כלשהו - יום עצלני במיוחד, נפילה בזמן החוץ, קלטת אכילה לא בריאה, בוקר או שניים יתר על המידה - טיהר אותו כמו שהיית עושה כל דבר אחר. עד שהאביב הבא יתגלגל, לא תצטרך לבצע ניקוי כלשהו. אתה כבר תהיה נקי.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.