כולנו היינו שם: אתם מרגישים דלים באנרגיה במהלך היום ועושים כל מה שתוכלו להטות את עצמכם, אבל נראה ששום דבר לא עובד וכל מה שתוכלו לעשות זה לחלום בהקיץ על טיפוס חזרה במיטה. אז מה נותן?
יש הרבה רוצחי אנרגיה יומיומיים בחיים שלך כרגע שאתה אפילו לא מבין שהם שם, בין אם זה קפה (כן, קפה!) או האחר שלך המשמעותי. בפעם הבאה שאתה מרגיש סחוט, התבונן באשמים האלו - ולמד כיצד להתמודד איתם. ואם אתם מחפשים תיקון מהיר, עיינו ב -13 הטריקים האלה למתן אנרגיה מיידית.
1 תמיד מתווכח עם האחר המשמעותי שלך
Shutterstock
התווכחות עם האחרים המשמעותיים שלך 24/7 על כל דבר קטן שעולה, לא רק הולך לשים עומס גדול על מערכת היחסים שלך - זה גם הולך לנקז לחלוטין את האנרגיה שלך. ככל שהלחימה שלכם נמשכת זמן רב יותר, תרגישו מותשים יותר: אפילו קטטה אחת יכולה לקחת מחיר, אז לעשות זאת ביום יום זה רק הולך ומחמיר. אם אתה חושב שאתה יכול לתקן את מערכת היחסים שלך, קח את הצעדים האלה. אחרת, הדבר הטוב ביותר שלך הוא לפטור את חייך מכל הערפדים הרגשיים, כולל כלולים אחרים. כמו כן: וודא שאתה וה- SO שלך לא סובלים מאחד מ -20 סימני אזהרת היחסים הזוגות החכמים לעולם אל תתעלם!
2 לא מספיק אור שמש
האם שמתם לב כמה אתם מרגישים שטויות כשאתם לא מקבלים אור שמש במהלך היום? ובכן, יש סיבה לכך. אמנם בילוי של יותר מדי זמן בבית עלול לגרום לרמות האנרגיה שלכם ללהיט, מחקר שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה סביבתית מצא כי בילוי בחוץ יכול לעשות את ההפך, ולהעניק לאנרגיה הגופנית והנפשית שלכם דחיפה נחוצה. השג קצת אוויר צח ותרגיש מחדש התחממות תוך זמן קצר.
3 להישאר עד כדי צפייה מוגזמת ב- Netflix מאוחר מדי
Shutterstock
צפייה בטלוויזיה במשך כמה שעות בלילה עשויה להיות הדרך המועדפת עליך להתפרק אחרי יום ארוך, אך יש לכך נפילה משמעותית: במשך כל שעה שאתה נשאר ערוך לפני השינה שלך, אתה מאבד שעות שינה שיכולות להשפיע על רמות האנרגיה שלך.
על פי מרפאת קליבלנד, שינה היא הדרך בה גופך משיב את האנרגיה שלו: עם כמות נאותה, הרווחה הנפשית שלך תהיה במקום טוב, אבל עם מעט מדי, אתה תהיה מפגר כל היום. אז צפו ב"זר דברים " , אך וודאו שיש לכם גם זמן כיבוי אורות מוצק. עובדים על שיפור ה- zzz שלכם? יש לנו את הפיתרון: האק פרודוקטיביות גאונית זו תשפר את השינה שלך.
4 לתת לרגשות שלך להפיק את המיטב שלך
Shutterstock
אין שום דבר רע בלהיות אדם סופר-רגשי ולהרגיש תמיד את כל הרגשות, אבל זה כן מתחיל להרוג את האנרגיה שלך אחרי כמה זמן. וודא שאתה לא מושקע יותר מדי רגשית בדברים: בטח, הנושאים של חברך חשובים ואתה מבלה זמן רב בניסיון להציל את כדור הארץ, אך הרווחה האישית שלך צריכה להגיע קודם. אחרת לא תישאר לך אנרגיה לתת. ולעצות נהדרות להיות זן יותר, קרא את 40 הדברים שצריך להרפות בשנות ה -40 לחייך.
5 להגיע ללינת לילה לפני השינה
אתה בטח מצפה לשתות כוס יין לפני השינה, אך היזהר - זו יכולה להיות הסיבה שאתה תמיד מרגיש כל כך עייף. בטח, זה מרדים אותך כמו תינוק, אבל לפי המרפאה בקליבלנד, ההשפעה ההרגעה הזו לא כל מה שמוצלח.
כשיש לך אלכוהול במערכת שלך, השינה האיכותית שלך גרועה בהרבה ואתה נוטה להתעורר יותר במהלך הלילה ככל שהשפעותיו מתבלות, ומנקזות אותך לחלוטין מאנרגיה למחרת.
6 יושב לשולחן העבודה כל היום
7 מבזבזים זמן רב מדי בגלילה באינסטגרם
Shutterstock
היה כנה: כמה זמן אתה באמת מבלה בגלילה דרך אינסטגרם ופלטפורמות מדיה חברתית אחרות? זה כנראה יותר משאתה חושב - בין אם זה בהפסקה בעבודה או בשכיבה במיטה בלילה - וזה יכול להתעסק ברצינות ברמות האנרגיה שלך.
לא זו בלבד שהוא מתנקז לחלוטין עם עומס על נתונים כפי שאתה רואה ומגיב לעדכונים חדשים מכל מי שעובד שלך, אלא שהאור הכחול מהטלפון שלך גורם גם לבעיות מסוימות. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, זה יכול לזרוק את הקצב הצלבני והפרשת המלטונין שלך, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לישון לילה טוב ולנקז את רמות האנרגיה שלך בתהליך. אם אתה מתקשה לנתק: בדוק את 11 הדרכים הקלות הללו לכיבוש ההתמכרות לסמארטפון שלך.
8 שתיית דרך יותר מדי קפה ומשקאות אנרגיה
בטח, קפאין זורם אותך בתחילה ומעניק לך כמות מטורפת של אנרגיה. אבל - כמו שאמר אייזק ניוטון פעם - מה שעולה חייב לרדת, ובקרוב מספיק ההעלאה הזו תסתיים, ותשאיר אתכם די שטויות. לאמיתו של דבר, מחזור מעלה ומטה קבוע יכול להוביל לסוגיות אחרות, כמו עצבנות, נדודי שינה וחרדה, מה שמקשה בצורה מדהימה לשמור על פעימות ובאנרגיה.
9 ביקור במכונה אוטומטית בעבודה לעתים קרובות מדי
כולם מבקרים מדי פעם במכונת האוטומט, אבל החטיפים האלה לא סתם קו המותניים שלך. כל עודפי הסוכר גורמים לך להרגיש טוב בהתחלה מכיוון שהוא נותן לגופך מנה "להרגיש טוב" של דופמין, אך לא לוקח הרבה זמן עד שזה ייעלם. במקום זאת, אכול חטיפים שידלקו את גופכם וישמרו על רמות האנרגיה שלכם, כמו תפוז ארוז ויטמין C, קומץ אגוזים או תפוח מלא סיבים. שליטה עצמית יכולה להיות קשה במיוחד, אך לקבלת עצות כיצד להתמודד עם התשוקה שלך, בדוק 27 דרכים חכמות לשליטה על התשוקה שלך.
10 שוכב על כיסאך כל היום
Shutterstock
יש סיבה שאמא שלך תמיד אמרה לך לשבת זקופה. תנוחה טובה חשובה למניעת פציעות, אך היא חיונית גם לשמירה על האנרגיה. בניגוד לאמונה הרווחת, גופך משתמש יותר באנרגיה שמוטה סביבו כשאתה עומד זקוף. למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Biofeedback מצא כי סליצ'ים נטו להרגיש יותר מנומנמים מאשר לא סליפים. אז תשבו למעלה בביטחון: תרגישו טוב יותר גם נפשית וגם פיזית.
11 לבוש בגדים חזק מדי
Shutterstock
לכולם זוג המכנסיים ההוא שהוא קצת יותר מדי הדוק או החצאית הזו שנראית חמודה אבל מקשה על הנשימה. (כאב זה יופי, נכון?) ובכן, כל היניקה וחוסר הנוחות מגיעים בעלות: בגדים צמודים לא מאפשרים לדם לזרום כמו שצריך - במיוחד בפרקי זמן ארוכים - מה שעלול להוביל לאספקת חמצן נמוכה יותר סביב הגוף, מה שגורם לך להרגיש דל אנרגיה הרבה יותר ממה שאתה לובש בגדים מצוידים רגילה. בפעם הבאה, וודאו כי הנוחות עומדת בראש סדר העדיפויות - וכן, אתם יודעים, נושמים.
12 לא מקבל מספיק ברזל וויטמינים מקבוצת B
זה אולי הזמן להעמיס על הפירות והירקות שלך. כאשר יש לך מחסור בוויטמינים, רמות האנרגיה שלך נוטות לצלול - במיוחד כשמדובר בוויטמינים מברזל וויטמין B. החדשות הטובות הן שיש בדרך כלל תיקון קל. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את גופך בצורה הנכונה, ומלא את הצלחת שלך עם הרבה תרד ושאר ירקות עליים ירוקים כהים, אפונה, שעועית, פפאיות, תפוזים וקנטלה. לפני שאתה יוצא לקניות מכולת השבוע, הנה הסיבה שמומחי בריאות רוצים שתימנע מחסה ב 2018.
13 להיות יותר מדי פרפקציוניסט
לפעמים זה אולי נראה ככה, אבל אף אחד לא מושלם - זו עובדה. וכשאתה שואף כל הזמן למשהו שאינו ניתן להשגה, תנקז מכל גרם אנרגיה שיש לך בגופך. במקום זאת, עבדו על קביעת יעדים מציאותיים יותר לעצמכם ולא מכים את עצמכם כאשר הדברים לא הולכים בדיוק כפי שתוכנן.
14 אמירת "כן" לכל דבר
לכו תראו את לוח הזמנים שלכם. האם זה ארוז ריבות? ובכן, כנראה שזו הסיבה שהאנרגיה שלכם לא קיימת בזמן האחרון. כשאתה אומר כן לכל דבר - בין אם מדובר בארוחות ערב עם חברים או מפגש לאחר פגישה בעבודה - בסופו של דבר אתה מתבלה.
כדי לגבות את רמות האנרגיה שלך, התחל להגיד לא מדי פעם ולהשתמש באותו זמן אישי כדי להירגע ולהירגע כדי שתוכל להתמודד עם האתגרים העומדים לפניך. אם אתה רוצה להכפיל את הפרודוקטיביות שלך בזמן קצר יותר, הוסף לסימניות 15 דרכים אלה להכפלת הפרודוקטיביות שלך במחצית הזמן.
15 נסיעה מאזור זמן לאזור זמן לעתים קרובות מדי
Shutterstock
אם העבודה שלך מחייבת אותך לנסוע לעתים קרובות, סביר להניח שאתה משאיר נתח מהאנרגיה שלך מאחור בכל עצירה. אמנם להגיע למטוסי סילון ברחבי העולם זה הופעה נהדרת למדי, אך זו גם דרך קלה לנקז את האנרגיה שלך: ג'ט-לג הוא אמיתי, ואלה שנוסעים מאזור זמן לאזור זמן אינם רק דלים באנרגיה כשהם ערים, אך גם מתקשים לישון כדי לבנות אנרגיה חדשה בתהליך. הקפידו לתזמן בזמן בבית לרענן את גופכם כך שתוכלו ליהנות באמת מהנסיעות שלכם כשיעלו.
16 עבודה בסביבה מבולגנת
Shutterstock
שנייה אחת השולחן שלך מסודר בצורה מושלמת, והשני הכל פשוט… בכל מקום . קבלת סביבת עבודה עמוסה עשויה לא להיראות כמו עסקת ענק כל עוד תספק את העבודה שלך, אך לפי אוניברסיטת פרינסטון, הבלגן יכול להרוג לחלוטין את רמות האנרגיה שלך.
בעיקרון, כל הזבל הנוסף הזה שוכב סביב "עם היכולת של המוח שלך לשים לב", גורם לך להיות עייף ולא מסוגל לחשוב בצורה ברורה. או לעשות הכל, לצורך העניין. הרחק הכל וודא שיש לך מקום זן לעבוד - ככה, רמות האנרגיה שלך יישארו ברמה שמישה.
17 להיות בלחץ מתמיד
די משוגע, מתח הפך למשהו שאנחנו מתפארים בו. כשאתה משוחח עם חברים זה כמעט כמו תחרות. עם זאת, בלחץ לחוץ אין מה לדון בקלילות כי זה למעשה אחד הדברים העיקריים שהורגים את האנרגיה שלך, אומרת קליניקה.
כדי להחזיר את הרמות למסלול, ראשית עליכם להילחם בכל הלחץ בחייכם, בין אם זה מבלה פחות זמן עם אנשים רעילים או לנסות טכניקות הרפיה לדברים שאינכם יכולים לשלוט בהם. ברגע שתתחיל להרגיש יותר בנוח, תרגיש יותר מלא אנרגיה. ולגבי גרזן מדהים נגד לחצים, ראה כאן: מרגישים לחוצים? המדע אומר ללבוש את החולצה של בן הזוג!
18 להכות בחדר הכושר בדרך לעתים קרובות מדי
ללכת לחדר כושר על בסיס קבוע זו דרך נהדרת לשמור על רמות האנרגיה שלך למעלה, אבל מעבר לים יכול לעשות את ההפך הגמור. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Roman Physiotherapies שנמצא כי התאמנות יתר עלול לגרום להרס לא רק לבריאותכם הגופנית, אלא גם לבריאותכם הנפשית והרגשית, ולגרום לכם להרגיש סחוטים לחלוטין. במקום לנסות לסחוט יותר מדי אימונים, היצמד לאלו שאתה באמת נהנה ותרגיש הרבה יותר טוב מסביב.
19 לבלות עם אנשים סופר שליליים
להתווכח עם האחר המשמעותי שלך הוא רוצח אנרגיה, אך כך גם לבלות את זמנך עם אנשים שליליים. כשנראה שסביבתך תמיד מתלוננת, הם ימצאו אותך גם למצב רוח חצי-ריק. במקום להרגיש אנרגיות ומוכנות לקחת על עצמך את העולם, אתה תרגיש במהירות תשושה נפשית רק מלהיות בנוכחותן. למרבה המזל, כל מה שנדרש זה להסתובב עם אנשים חיוביים ומאושרים יותר למלא שוב את מיכל הדלק האנרגטי שלכם.
20 ביקורת על עצמך 24/7
Shutterstock
הגיע הזמן להנמיך את עוצמת הקול על כל אותם דיבורים עצמיים שליליים שמתרחשים בתוך הראש שלך. זה רע לבריאות הנפש שלך, וזה גם לא טוב לרמות האנרגיה שלך. ככל שתעשו זאת יותר, כך תרגישו יותר סחוטים במקום זאת תתמקדו בשיחות עצמכם. ברגע שהמחשבות החיוביות יעלו את השליליות, תרגיש באופן מיידי שגופך יונק.
