תקופת החגים פירושה כמה דברים, בעיקר מסיבות, מסיבות ועוד מסיבות - ואחריהן המון החלטות ראש השנה. ואם אתה מרגיש שחלק מההחלטות האלו אינן ניתנות לעלות על הדעת ("אני הולך להשיג שישה חבילות!" "אני הולך לבקר חמש מדינות חדשות!"), אתה לא לבד. למעשה, על פי מחקר שצוין לעיתים קרובות ב -1989 שנערך באוניברסיטת סקרנטון, רק 8 אחוזים מהאנשים בסופו של דבר דבקים בהכרזות הנשנות שלהם. הבעיה: אלה לא החלטות ראש השנה ריאליות.
במקום לנסות לחצוב סט של שרירי שרך שרירים, מישהו יכול לטפס כמו סולם או לתכנן טיול בסך 10, 000 דולר סביב הים התיכון, נסה לכוון את הכוונה שלך לעשרים ההחלטות האלה לשנה החדשה שתוכל למעשה לשמור עליהן. ובעוד שמדובר בהתחייבויות קטנות, יש להם תגמולים גדולים מאוד. בהצלחה - יש לך את זה.
1 קרא (וסיים) תריסר ספרים.
י.פ.י.
על פי המרכז לחקר Pew, האמריקני הממוצע קורא "חלקם או כולו" תריסר ספרים בשנה. ובכן, השנה, אין צורך לחרוג מעבר לכך; רק להיות מגע מעל הממוצע. נשבע להיות בסוף "הקצה כולו" של הספקטרום על ידי סיום בפועל של כל 12 הספרים שתבחר השנה. בנוסף, ישנם יתרונות מולדים: קריאת בדיה הוכחה כמגדילה את האמפתיה, מחזקת את הזיכרון שלך ומשפרת את התפקוד הקוגניטיבי הכללי.
2 קבל כרית חדשה.
Shutterstock
באמת, מתי בפעם האחרונה יש לך כרית חדשה? ובכן, אם עברו יותר משנתיים, עליך לתקן את זה - סטטוס. קרן השינה הלאומית ממליצה להחליף כריות כל 24 חודשים; אחרת, אתה חושף את עצמך ללא הרף לשנים של פטריות ובקטריות מובנות. (כמו כן, קבלת כרית חדשה יכולה לחולל פלאים בכל בעיות צוואר או גב שעלולות לפגוע בך.) מכל החלטות השנה החדשה שתוכלו לקבל, החלטה זו עשויה בהחלט להציע את ההחזר על ההשקעה הגבוה ביותר.
3 ישן שעה נוספת בכל לילה.
Shutterstock
האמריקאי הממוצע ישן רק ביישן של 7 שעות בכל לילה. אבל הרופאים צודקים: שמונה שעות שינה הן למעשה קסם חופשי. לשעת שינה נוספת הנוספת יש טונות של יתרונות, כולל הגברת מצב הרוח, שיפור בריאות הלב וחידוד תפקוד המוח. אז השנה, נשבע לישון רק שעה קודם.
4 לבשל ארוחת ערב לפחות פעם בשבוע.
Shutterstock
כשאתם אוכלים בחוץ - במיוחד ברשתות מזון מהיר או מזדמנים - יש לכם דרך אפסית לדעת מה בדיוק נכנס למזון שלכם. יכולות להיות שומנים ושמנים לא בריאים בכל מנה, כולם תורמים לעלייה במשקל. על ידי בישול במטבח שלך, אתה יכול לשלוט על כל מרכיב שנכנס לארוחות שלך - ועל גופך. השנה, הכינו ארוחת ערב בבית לפחות לילה אחד בשבוע. ומי יודע: יתכן שתמצאו את הבישול כפיצוץ, ובסופו של דבר תעשה זאת אפילו יותר.
התחייב ליישום שפה.
Shutterstock
האם יש משהו סקסי יותר משפה זרה? על פי CNN, כמעט שלושת רבעים מהאמריקאים מוצאים אנשים רב-לשוניים אטרקטיביים יותר מאשר חד-לשוניים. כמובן שללימוד שפה מאפס קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל יש אפליקציות שם - כמו דולינגו - שהופכות את התהליך לטיול בפארק. פשוט הורדה ובדיקה של אחת מהן יכולה לגרום לך בדרך להפוך לביוב מושך יותר באופן מיידי.
6 הלך למעשה לרופא השיניים.
Shutterstock
כפי שפורסם ב"ניו יורק פוסט " , שישה מכל עשרה מבוגרים אמריקאים חוששים ללכת לרופא השיניים. אל תתנו לזה להיות אתם! מומחי שיניים ממליצים לך ללכת פעמיים בשנה, אבל אם אתה מתחיל מתחילת בסיס של אפס, ביקור אחד יהיה בסדר לחלוטין - וישנה את ההבדל העצום.
7 עומדים שעה בכל יום.
Shutterstock
ההוצאה של שמונה שעות (או יותר!) שמושחת על מקלדת היא - ובוודאי שזה ידהים אותך - רע לבריאותך. כל שנייה שאתה מבלה בשולחן העבודה יכולה להגדיל את הסיכון שלך לדיכאון ולהאט את חילוף החומרים שלך, בין השלכות אפשריות אחרות. אז, השנה הקרובה, נשבע לעמוד יותר ליד שולחן העבודה שלך. הקדשה של 10 דקות מכל שעה לעמידה יוצרת יותר משעה בכל יום שאתה לא יושב.
8 הקדיש יום אחד בשבוע לא לנהוג.
Shutterstock
גז עולה כסף. ביטוח עולה כסף. כרטיסים ומסים ותיקונים עולים כסף. כן, הנהיגה היא יקרה להפליא. זה גם מסוכן מאוד: לפי נתוני מינהל הכבישים הפדרלי, ישנם יותר מ 37, 000 הרוגים ברכב באמריקה בשנה. ואז יש את ההשפעה הסביבתית. בקיצור, כל דקה שאתה מבלה מהכביש היא בילתה דקה. אז השנה, נשבע להסתובב בלי לנסוע רק יום אחד בשבוע. תתפלאו כמה מהר תוכלו להסתגל לתחבורה ציבורית.
9 בקש העלאה.
י.פ.י.
בטח, זו שאלה אימתנית. ובטוח, בקשתך עשויה בסופו של דבר לא להיות כלום. אבל בסופו של יום זה הכל: שאלה. אם אתה ניגש נכון למצב, התרחיש הגרוע ביותר הוא שבילית 30 דקות בצ'אט לא נוח קלות - ובמקרה הטוב, אתה עוזב את החדר עם משכורת משומנת יותר. מה יש לך להפסיד?
10 שתו עוד שתי כוסות מים בכל יום.
Shutterstock
ידע נפוץ מכתיב שעלינו לשתות שמונה כוסות מים עם 8 גרם מדי יום. ואם אתה חושב שאתה מסודר, רוב הסיכויים שאתה לא. למעשה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), המבוגר האמריקני הממוצע שותה מעט פחות מחמש כוסות ביום. זה פשוט לא מספיק. עשה מאמץ מודע לשתות יותר מים, אפילו אם זה רק כוס אחת כשאתה מתעורר ואחד לפני שאתה הולך לישון. כל טיפה סופרת.
11 קח את הקפה שלך שחור.
י.פ.י.
בכוס קפה שחור יש פחות מחמש קלוריות. כוס עם שמנת וסוכר יכולה להכיל עד 100 - וזה אפילו לא מהווה תוספת של שומן וגלוקוז בתזונה, מה שיכול לתרום למחלות לב וסוכרת. כמו כן, לשתיית קפה שחור יש טונות של יתרונות בריאותיים. במילים אחרות, הסיבה ההגיונית היחידה לא לעבור לקפה שחור היא מכיוון שאינכם יכולים לסבול את הטעם. אז נסה לעבור לצליה קלה: היא מתוקה באופן טבעי - ובאופן טבעי יותר קפאני.
12 ושתה כוס אחת פחות ביום.
Shutterstock
כן, זה טוב בשבילך, אבל ההנחיות של משרד הבריאות האמריקני מצביעות על כך ששלוש כוסות ביום הן סביב התקרה של כמה כדאי שתשתה. והרבה אמריקאים, אולי גם אתם כלולים, שותים הרבה יותר קפה. צריכה של יותר מדי קפה עלולה לגרום לכל דבר, החל ממחסור בברזל וכלה - לא מפתיע כאן - לחץ דם מוגבר. החלף אחת מהכוסות שלך ביום לקבלת מקור קפאין חלופי, כמו תה שחור.
13 מדיטציה במשך 10 דקות בכל יום.
Shutterstock
מה אם היינו אומרים לכם שיש דרך, בצעד אחד, לחתוך את לחץ הדם, הלחץ והחרדה ולשפר את איכות השינה שלכם? מה אם היינו אומרים לכם שזה רק מחייב התחייבות של 10 דקות ביום? היית קופץ על זה, נכון? ובכן, תתכוננו לקפוץ: תרופת פלא שכזו קיימת למעשה. כל שעליכם לעשות הוא לעשות מדיטציה, משימה כל כך חסרת מאמץ ועם יתרונות גדולים כל כך, פלא שאתם כבר לא חסידים.
14 הגדל את תשלומי כרטיס האשראי המינימליים שלך.
Shutterstock
נפילה למחזור אשראי בו אתה משלם את התשלום המינימלי בכל חודש הוא מפתה. אנחנו משיגים את זה: עכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר, ואתה יכול פשוט להתמודד עם זה אחר כך. אבל אתה רק חופר את עצמך בחובות עמוקים יותר.
גם מתמטיקה אינה החליפה החזקה שלנו, אך המשיכו איתנו: נניח שיש לכם ריבית של 15 אחוזים על יתרה של 2, 000 דולר. אם אתה משלם תשלומים חודשיים מינימליים של 50 $ (2.5 אחוז סטנדרטיים), ייקח לך 56 חודשים לשלם את היתרה הזו, בהנחה שאתה לא אוכף את הכרטיס בכל חיובים נוספים. עם זאת, אם תגדיל את התשלומים שלך בסך 25 $ נוספים בכל חודש, תגלח את זה עד 33 חודשים - וכאשר הכל ייעשה, חסכת יותר מ 500 $ בתשלומי ריבית.
15 חסוך 5 אחוזים מכל תשלומי המשכורת.
י.פ.י.
מומחים פיננסיים ממליצים לחסוך 20 אחוז מכל תשלומי המשכורת (זה בסך הכל, בכל חשבונות הפרישה וקרנות הימים הגשומים). וכן, זה יהיה נחמד, אבל זה לא תמיד בר ביצוע. אם אתה לא כל כך נהדר בהצבת כסף כמו שהוא, לאבד גישה לחמישית מלאה מתשלומי המשכורת שלך יכול לעקוץ מעט. אבל חמישה אחוזים לא יפגעו כל כך - ואם יתמזל מזלכם בעבודה בחברה שתתאים לחמישה אחוזים שלכם, הסתכלו בזה: הגעתם פשוט לחיסכון של 10 אחוזים ללא עלות נוספת. מי לא אוהב כסף בחינם?
16 התקשר לאנשים שלך לפחות פעם בשבוע.
Shutterstock
אם יתמזל מזלכם שיש הורים חיים, שקלו צ'ק-אין שבועי. משתלם להקשיב לאמא שלך: על פי מחקרי 2010 בכתב העת Proceedings of the Society Society B , שמיעת קולה של אמך מפטירה את קולטני המוח שלך לאוקסיטוצין (ההורמון שעוזר לשמור על לחץ). בנוסף, שיחה קטנה תגרום לאנשים שלכם לחייך. בהנחה שאתה מסוגל, נדר להרים את הטלפון ולהושיט יד אחת לשבעה ימים, גם אם זה רק לכמה דקות.
17 התעמלו שלוש שעות בשבוע בלבד.
י.פ.י.
כמות התרגיל המומלצת שאתה זקוק לשבוע משתנה בהתאם למי שאתה שואל, אך עבור רובנו התשובה היא - יותר מכפי שאנו מקבלים כעת. נסה להתחייב לשלוש שעות בשבוע, שכן רק שעתיים וחצי יכולות להשפיע דרמטית על הבריאות הכללית שלך. אם זה נשמע מרתיע, שקול לפרק אותו באופן שמתאים ללוח הזמנים שלך: אולי אתה מבלה שעה בחדר הכושר פעמיים בשבוע, ועושה אימונים של 30 דקות בבית ביומיים אחרים.
18 צמצם את צריכת הבירה לחצי.
י.פ.י.
אמריקאים שותים הרבה בירה. בואו נעשה קצת מתמטיקה. בירה אחת מסתכמת בכ -150 קלוריות. אז אם אתה שותה 15 בירות בכל שבוע, אתה נערם על 2, 250 קלוריות נוספות בכל שבוע. במילים אחרות, בכל שנה אתם צורכים קלוריות בשווי 52 יום נוספים . על ידי צמצום הבירה שלך שזורה לשבע בירות בשבוע, אתה יכול, לכל הפחות, להוריד את הנתון הזה מתחת לחודש.
19 וצריכת הסודה שלך.
י.פ.י.
ראה לעיל. המתמטיקה זהה - פחית סודה לשתייה מכילה כ -150 קלוריות - רק שאתה לא מקבל את היתרון של באז. חשבו על כל הקלוריות הריקות שתוכלו לחסל רק על ידי הידבקות במים חצי מהזמן.
20 תרמו או התנדבו לפחות פעם בחודש.
י.פ.י.
כל דולר נחשב, אבל אם אינך יכול לתת כסף, זכור: גם זמן זה כסף. וארגונים רבים - ממקלטים ועד מרפאות לשיקום בעלי חיים - זקוקים מאוד לידיים נוספות. שעה בכל שבוע או שבועיים עוברת דרך ארוכה, אך לכל הפחות התחייבה לתרום או להתנדב פעם בחודש. השנה עשויה להיות השנה בה אתה חי את חייך הטובים ביותר, אך זו יכולה להיות גם השנה בה אתה עוזר לאחרים לחיות את חייהם הטובים ביותר.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.