כולנו מוצאים את עצמנו מרגישים כלפי מטה והחוצה מדי פעם. אבל חדשות טובות: דרכים קלות יותר (ומהירות יותר) ממה שהייתם חושבים להפוך את הזעף שלכם על פיו. להלן 20 טריקים מדהימים שמובטחים לעודד את עצמכם. אה, והחלק הכי טוב? כולם נגישים, זולים, ולוקחים כמעט זמן בכלל. תוך מספר דקות אתה יכול להרגיש שוב כמו האני הישן שלך. וכשאתה מוכן לשפר את מצב הרוח שלך לתמיד, נסה את 70 הטריקים הגאוניים האלה כדי להיות מאושרים מייד!
1 נסה לחשוב מהירה
אם אתה מרגיש כחול והמושג של ניקוי דעתך ומדיטציה של צלילים בלתי אפשריים לחלוטין, נסה את ההפך. חוקרים מפרינסטון והרווארד מצאו כי אנשים עם סיעור מוחות מציגים כמה שיותר פתרונות לבעיה תוך 10 דקות (הם אפילו לא היו צריכים להיות פתרונות טובים) גרמו לאנשים להרגיש מרוממים רוח, יצירתיים, אנרגטיים וחזקים. וכשאתה רוצה לתת למוח שלך דחיפה נוספת, נסה את 13 הטיפים הבאים למוח חד יותר!
נסה ארומתרפיה
מחקרים שנערכו באוניברסיטת אוהיו מצאו כי שמן אתרי לימון גורם לשיפור מדיד באופן מיידי במצב הרוח, אז נשא בקבוק מסביב וקח ריח אם אתה מרגיש למטה, או שמור לימונים ברחבי הבית. אתה יכול להביא שמן אל פני השטח על ידי גרירת הציפורן על פני השטח שלה או על ידי עיקול הקליפה לפני שתפיל אותו לכוס מים.
למרבה ההפתעה, שמן לבנדר לא נמצא כמשפר את מצב הרוח, למרות המוניטין שלו להרגעת עצבים מקושקשים. עם זאת, אין להכחיש את כוחו של אפקט הפלצבו, כך שאם זה עובד בשבילך, בכל דרך אל תפסיק. ולדרכים נוספות להירגע ממהר, נסה את 13 המפזרים הטובים ביותר ללא התעמלות.
3 לחיות מחמד כלב
רק 10 דקות של ליטוף כלב יכול להעלות את רמות האוקסיטוצין שלך, הורמון שיש לו השפעות דומות לאנטי דיכאון, על פי מחקר מאוניברסיטת אופסלה בשוודיה. ומסתבר שככל שהקשר שלך עם הכלב חזק יותר, כך האפקט גדול יותר. ואם אתה רוצה לחזק את הקשר הזה ברצינות, למד מדוע אתה צריך לדבר עם הכלב שלך כאילו זה תינוק.
יש לך שוקולד
Shutterstock
מחקר שפורסם ב- Nutrition Reviews מצא כי לשוקולד יש תכונות משפרות את מצב הרוח. אז אם אתה מרגיש למטה, להתמכר לקצת מהדברים המתוקים. אל תגזימו עם זאת; אתה רוצה להרגיש טוב יותר, לא אשם. ומסיבות נוספות להתמכר, למדו כיצד שוקולד ישפר את האימון שלכם.
חיבוק מישהו
Shutterstock
חיבוק חיבוק משחרר אוקסיטוצין, סרוטונין ודופמין - אבזם משולש של מעבירי נוירוטרנס מרגיש טוב שיעלו את מצב רוחכם, בוודאות. רמות נמוכות של סרוטונין נקשרו לדיכאון, בעוד שדופמין הוא המעביר העצבי שמעניק לנו תחושות של הנאה ועוזר לנו ליהנות מהחיים. אוקסיטוצין ידוע בשם "הורמון האהבה" ויכול להוריד את הרמות של הורמון הלחץ קורטיזול, בנוסף לקידום קשר חברתי. ובשביל דרכים נוספות חיבה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך, לכן המדענים אומרים שהחזקת ידיים מדהימה עבורך.
6 הסתכל באלבום תמונות
מחקר שערך הדוקטור לפסיכולוגיה באוניברסיטה הפתוחה פיטר נאיש לצילום תפוזים מצא כי הדפדוף באלבום תמונות שפר בעקביות את מצבי הרוח ב -11 אחוזים. תמונות דיגיטליות עובדות גם כן, כך שלא תצטרכו להסתובב איתכם ספר גדול אם תרצו להרגיש טוב יותר מהר. ולדרכים נוספות להגביר את מצב הרוח, נסה את 50 הבדיחות המדהימות האלה שאתה יכול לשלוח לחברים!
7 עשה קצת אמנות
ביטוי יצירתי - בין אם זה ציור, נגינה בכלי נגינה, כתיבה, ריקוד או כל דבר שמגמיש את השריר היצירתי שלך - כל אלה יכולים לשפר את מצב הרוח שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Public Health . אם אינך יכול לבטא את עצמך מכל סיבה שהיא, יש חדשות טובות. אותו מחקר דיווח גם כי רק התבוננות במשהו יצירתי יכולה להעלות את רוחך, אז תמשיך לבוב רוס ולהתכונן להרגיש טוב יותר. וכדי לחדד את הנטיות האומנותיות שלך, השתלט על 6 הדרכים להפוך לגאון יצירתי.
8 קם ישר
9 ללעוס מסטיק
מחקר שפורסם ב- Psychiatry and Clinical Neurosciences מצא כי לעיסת מסטיק בטעם יכולה לעורר מצב של "ריכוז רגוע" דומה לזה של נזירים העוסקים במדיטציה של זן. טעם מנטה, באופן ספציפי, הגביר את התפקוד הקוגניטיבי ונמצא שיש לו השפעה נפשית. ולעוד חטיפים המשפרים את אושרך ובריאותך, הוסף את 40 המזונות הטובים ביותר למוחך לתפריט שלך.
10 לשיר
שירה דורשת תנוחה טובה ונשימה עמוקה מוסדרת, שתיהן יכולות לשפר את מצב הרוח. נוסף על כך, זה מפחית מתח, מגביר את האנדורפינים ומשחרר אוקסיטוצין, על פי מטפלת המוזיקה מליסה וונצל. כל הדברים האלה בשילוב הופכים את השירה לדרך נהדרת להכניס את עצמכם למצב רוח טוב. וכדי באמת להפיק ממנו את המירב, קחו את הקריוקי וצחקו את עצמכם בטיפשות עם 30 הקווים הכי כיפיים משירי מדינה.
11 לצחוק
צחוק טוב יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הפחתת רמות הלחץ והדיכאון שלך, על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת אוהיו, אז הכו את יוטיוב וצפו בסרטון מצחיק אם אתם מרגישים למטה.
12 נשיקה
בנוסף לגרימת שחרור של אוקסיטוצין, נשיקות היא דרך נהדרת לגרום למהר של דופמין, הכימיקל טוב-ההרגשה שבגללו אתה הולך על ענן תשע בשלבים הראשונים של מערכת יחסים. לכן, אם יש לך מישהו שתוכל לנעול איתו שפתיים, יכול להיות שמץ קטן יהיה בדיוק מה שהרופא הורה.
13 נשמו עמוק
נשימה עמוקה וסדירה, המוגדרת כנשימות שנלקחו דרך האף המרחיבות את הבטן במלואה לפני שהשתחרר, יכולות לעזור בהרגעת תגובת לחץ ולעזור לך לחוש כמו מיליון דולר. מאמץ מודע לקחת נשימות עמוקות זו דרך נהדרת לגרום לגופך להירגע ויכול לעודד אותך תוך זמן קצר.
14 חיוך
Shutterstock
מסתבר שיש סיבה שאנשים אומרים "לחייך ולשאת את זה." מחקרים שפרסמו האגודה למדע פסיכולוגי מצאו כי ללא קשר לשאלה אם אדם מאושר או לא, חיוך מוריד את תגובת הלחץ של הגוף. אז אם הלחץ מרגיש לך רע, פצח חיוך. אפילו אם אינכם מרגישים מאושרים, רמת המתח המורידה שלכם עשויה לגרום לכם להרגיש עליזים תוך זמן קצר.
15 מדיטציה
Shutterstock
אם אתה נמצא בשפל ושפעילות גופנית היא הדבר האחרון המוחלט שאתה רוצה לעשות, יש חדשות טובות עבורך: ההפך הטונאלי מהתרגיל יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך. מדיטציה היא דרך מהירה למחוק את הלחץ שמוריד אותך. ומחקר שפורסם בטיפול משלים בטיפול קליני מצא כי תרגול מדיטציה קבוע יכול לספק הפחתה כוללת של דיכאון וחרדה, כך שתוכל למעשה לקצור תועלות בטווח הקצר והארוך. כדי להפיק את המרב מרגעי הניחומים שלך, צחצח את 10 הדרכים הללו להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
16 האזינו למוזיקה שמחה
אם כבר מזמן אתה חושד שהמוזיקה מעלה אותך מרגיש טוב, יש מדע שמגבה אותך. מחקרים שנערכו באוניברסיטת מיזורי גילו שמוזיקה עליזה - במקרה זה, מנגינות מרגיזות של המלחין אהרון קופלנד, לעומת שירים נשמעים יותר עמוקים של סטראווינסקי - משפרת את מצב הרוח הן מיד וגם בטווח הארוך. אם אתה יכול לרקוד יחד מבלי להביך את עצמך בפומבי, זו הוואמי כפול מרגיש.
17 לצאת החוצה
Shutterstock
יציאה לטיול יכולה להגביר את היצירתיות, ולהיות יצירתי יכול לשפר את מצב הרוח שלך. אור השמש מספק גם חשיפה לוויטמין D, שיכול להקל על דיכאון עונתי. בנוסף, הליכה יכולה להוריד לחץ. בסך הכל, לצאת החוצה זו דרך נהדרת לעודד את עצמך אם אתה מרגיש למטה.
18 תרגיל
בשלב זה, כמעט כולם שמעו על שיא רץ. הבלאגן של אנדורפינים שתקבל מאימון אינו מיתוס. עם זאת, תרגיל נמרץ יותר מבטיח עומס גדול יותר, לכן כדאי לשקול לרוץ בקפיצים. למרבה המזל, גם צורות גופניות קלות יותר כמו הסתובבות במתחם יכולות לשפר את מצב הרוח שלך, על פי מרפאת מאיו, כך שלא תצטרך להיערך ולהפיק ממנו הפקה שלמה, אם לוח הזמנים שלך אינו עומד.
19 התקשר לחבר
חוויה של אירוע חיובי בימכם היא דרך נהדרת לעודד את עצמכם, ושיחה עם חבר היא דרך נהדרת לעשות זאת. רק וודא שהחבר אליו אתה פונה הוא מישהו שהוא חיובי באופן כללי; אושר מדבק, אך כך גם רגשות שליליים, על פי מחקר שפורסם ב- Edge. כשמגיע תורכם להיות החבר החיובי, שתפו את 40 העובדות האקראיות הללו, עד כדי כך שתצאו למות לספר לחבריכם אודות אותם.
שקול פחמימות
פחמימות מאפשרות יותר טריפטופן להיכנס למוח שלך. ברגע שהוא שם, המוח שלך מתחיל לייצר יותר מהורמון ההרגשה סרוטונין. רק וודא שאתה בוחר פחמימות בריאות כמו דגנים מלאים. אתה לא רוצה שקפיצת הסוכר בדם תכין אותך לסבל כשאתה מתרסק אחר כך. ואם אתה רוצה ללמוד אילו פחמימות הם בהחלט לא השטן, התחל לאכול כל אחד מעשרת הפחמימות הבריאות ביותר שלא ישחיתו את ה- Six Pack שלך.
