מעטים הדברים שמנצחים את יום ראשון העצלן מדי פעם. אך כשמדובר בניהול חיים אחראיים, עצלנות יכולה להיות רעל חסר שחר, גירוסקופ שצובר תאוצה במהירות של איטיות, שברגע שהיא תתחיל, לעולם לא נראה שהיא מפסיקה - או, ליתר דיוק, להתחיל.
למרבה המזל - והמוצנעים באמת שם יתרגשו לשמוע זאת - גירוש העצלות דורש מעט מאוד עבודה בכלל. לאמיתו של דבר, עם כמה קבצי חיוג זניחים באורח חיים, אתה יכול להעלות, להגביר את המוטיבציה שלך ולהכפיל את הפרודוקטיביות שלך - באופן מיידי. וכדי להקל על הדברים, אספנו את כולם כאן בשבילכם. אז המשך לקרוא ותיהנה מחייך החדשים האנרגטיים! ולעצות בריאות נוספות מעולות, להלן 30 הטריקים הגאוניים אשר יקלו על חייכם.
1 מחדש את שולחן העבודה או את סביבת העבודה שלך.
זה לא רק בראש שלך: העיצוב האפל של המשרד שלך לא מפריע לך. על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת טקסס, הביזים והאפורים של המשרד המודרני יכולים להגביר את העצב ולהרגיע את תחושות המוטיבציה. אך מצד שני, חוקרים במכון הפוליטכני רנססלייר גילו כי סביבת עבודה מלאה בצבעים עזים - בעיקר כחולים ואדומים - יכולה להגביר את היצירתיות, האנרגיה והמוטיבציה.
מכיוון שסביר להניח שאין לך שום אמירה בצבע הקיר של המשרד שלך, הדבר הטוב ביותר הוא להפעיל שליטה על התחום שלך: שולחן העבודה שלך. ערמו אותו עם פוסטרים בצבעים בהירים, צ'צ'צ'קים, תכשיטים, מסגרות תמונה - כל דבר. ואם אתם מקשטים משרד בביתכם, למדו את 20 הדברים שכל אחד מעל גיל 40 צריך להיות במשרד הביתי שלהם.
2 נאפ.
תפוחי אדמה בספה, לשמוח: אחת הפעילויות המועפות האהובות עליך באמת יכולה לעזור לך לחתוך את העצלנות. כולם מהקרן הלאומית לשינה ועד האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מסכימים שתנומה של 10-30 דקות יכולה לחולל נפלאות להגברת הפרודוקטיביות והמוטיבציה.
למעשה, ה- APA מציעה במקרים מסוימים להגיע עד 90 דקות . (כשאתה לישון שעה וחצי תקבל מעגל שינה מלא ותקצור את כל היתרונות הנלווים. ככזו, זו טקטיקה שהכי כדאי להשתמש בה אם לא היית ישן לילה טוב אמש.) וכדי לחדשות בריאות עדכניות יותר, הנה בדיוק כמה קפאין אתה צריך לשתות כדי למנות יתר.
3 עקוב אחר "הכלל של שתי דקות".
Shutterstock
כשמדובר במייל, דיוויד אלן, המחבר של " Getting Things Done: The Art of Free-Structivity Productivity" , נוהג על כלל פשוט: אם הוא יכול להתמודד עם זה תוך שתי דקות או פחות, הוא פשוט עושה את זה, ממש שם ושם. זה כלל טוב להתמודד איתו. אבל למה לעצור במייל? החל אותו על כל דבר - שטיפת כלים, הרמת הבגדים מהרצפה שלך - שייקח לך רק 120 שניות או פחות. ולפרודוקטיביות מגרה-לחץ מיידית יותר, למד את 10 הסודות לכיבוש מתח תוך 10 דקות.
4 הפכו את המוטיבציה למשוואה.
Shutterstock
חשוב על מה שאתה צריך לעשות כמו בעיה אם / אז. במילים אחרות, אל תחשוב, "היום אני הולך לכבס". חשבו: " אם אני אהיה זוג התחתונים האחרון שלי, אז אני הולך לעשות כביסה." (כדי להיות ברור, Best Life לא ממליץ לך לחכות עד שתגיע לצמד המגירות האחרון שלך לעשות כביסה.) מחקרים בשני פסיכולוגיה, בריאות ורפואה, ונוירוביולוגיה של למידה וזיכרון מראים שמדובר ב שיטה יעילה למאבק בעייפות. כמו כן: ראה מיד את 50 הדרכים להיות אדם בעל אנרגיה גבוהה יותר.
קבל מרחב עבודה עמוס יותר.
לרוע המזל, זו אינה טקטיקה זמינה למל"טים. אבל אם אתה עובד מרוחק, שקול להחליף "משרדים" לסביבה עמוסה יותר. מחקר שפורסם לאחרונה במודעות ובסקירה פסיכולוגית מצביע על כך שאנשים הסובבים את עצמם באנשים ממוקדים מאוד - או באופן ספציפי אנשים שנראים מאוד ממוקדים - רואים את פרודוקטיביות המוטיבציה שלהם. ולדרכים מרוממות יותר לשיפור יום העבודה שלך, שקול להשיג אחד משמונת התרמילים הטובים ביותר המוכנים למשרד.
6 התקלח בקור קרח.
Shutterstock
זה לא מדע טילים: עייפות ועייפות הולכים יד ביד. במילים אחרות, אם אתם מותשים, הסיכוי שתקמו ותעשו הכל הם מינימליים. למזלנו, יש טריק לאיסור מיידי של כל עייפות.
על פי מחקר שנערך בפונקציות התנהגותיות ומוח , אפילו רק כמה דקות של התקלחות קרה יכולים להעניק לך תמצית דמוי קפה נמס - מבלי שתצטרך לחכות חצי שעה עד שהקפאין יבעט פנימה. ויותר פריצות חיים מדהימות, כאן הם 50 הטריקים הגאוניים לשיפור חייך.
7 להתלבש.
לבגדים יש השפעה מוחלטת על מצב הרוח שלכם - והמדע מסכים. רק צפו במחקר ציוני דרך בכתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית , בו החוקרים סבלו מנבדקים מעילי מעבדה לבנים ומבצעים משימות. ואז, כאשר הנבדקים הודיעו כי המעילים הם למעשה מעילי הצייר, רמות המוטיבציה צנחו.
במילים אחרות, אם אתה מסתובב בזיעויות ובטי טי רעוד, סביר להניח שתנהג בהתאם (חטיף מול הטלוויזיה). הדבר נכון גם אם אתה מתאים לו ולאתחל אותו (להעביר פריטי רשימת מטלות כמו רכבת). ואם אתם מחפשים כמה בדים חדשים, הנה כל מה שתצטרכו להתלבש בכדי להרשים.
8 הרמת משקולות.
כל האימונים טובים כמובן. אבל, כשמדובר בקמה מהספה, הרמת משקל עשויה להיות הדבר הטוב ביותר שלך - במיוחד כשאתה מחשיב שההשפעות שלה נמשכות הרבה אחרי האימון. לדברי מרק מויאד, מנהל רפואה מונעת ואלטרנטיבית במרכז הרפואי באוניברסיטת מישיגן, "שאיבת ברזל שלוש פעמים בשבוע יכולה להעלות את רמות האנרגיה בעד 50 אחוז, אפילו בימים שאתה לא מרים." אם אתה רוצה להתחיל בנוחיות הבית שלך, אל תחמיץ את 8 אתרי האולטימטיבי לבית-כושר חיוניים.
9 לשבור את זה.
Shutterstock
לפעמים עצלנות היא פשוט סימפטום של המום; המשימה שלך נראית בלתי עבירה, ובמקום לנסות להתמודד עם זה, אתה פשוט מושך אותה. כדי להילחם בזה, הרם טכניקה מפיט דוקטר, סופר פיקסאר ( צעצוע של סיפור , צעצוע של סיפור 2 ) והבמאי ( Monster's Inc. , Up ). כפי שנחשף דוקטור ב- Creativity, Inc.: התגברות על הכוחות הבלתי נראים העומדים בדרך של השראה אמיתית , הוא פשוט לוקח פרויקטים גדולים ומפרק אותם לכמה קטנים יותר וקל יותר להתמודד איתם.
בואו נגיד שהמשימה היא "טיוטת תסריט", ואתה מרגיש עצלן מכדי להתחיל. פריצה, "לבוא עם דמויות", "להבין את המוטיבציות שלהם", "לכתוב טיפול סיפורי", וכן הלאה, יכולה לגרום למשימה מפחידה אחת להיראות כמו אוסף של משימות ברת השגה.
10 ערוך רשימה.
Shutterstock
השחרר את העט והרפד. מחקרים שנערכו באוניברסיטה הדומיניקנית בקליפורניה מצאו כי אנשים שכותבים את משימותיהם נוטים יותר להסתיים ולהשלים אותם. בונוס: אם אתה מבצע את רשימת המטלות שלך לפני השינה, אתה מובטח לישון טוב יותר.
11 התחל את זה עם הפריט הקל ביותר.
ואם אתה מכין רשימה למחרת, שים קודם את הפריט הקל ביותר. חשוב על המוטיבציה שלך כמו מצבר לרכב: ברגע שהיא מופעלת, היא ממשיכה להמשיך, מופעלת על ידי אנרגיה משלה. לקבלת גרזן קל, חשוב על פעולה יומיומית ללא מאמץ - כמו צחצוח שיניים - כמשימה. במקרה כזה, על ידי עשיית מעט יותר מאשר השלמת הדבר הזה שאתה עושה בכל יום ויום, התחלת את המוטיבציה שלך.
12 תהנה.
Shutterstock
לבסוף, כדי להפיק את המרב מהרשימה שלך, הפוך אותה למהנה. עם אפליקציות כמו Todoist - הזמינות בסמארטפון, בטאבלט ובשולחן העבודה ומסנכרן נתוני רשימת מטלות בכל שלוש הפלטפורמות - אתה מקבל נקודות עבור כל משימה שתסיים, מה שהופך את היומיום שלך למשחק.
13 צוות.
אם אתה עצלן מכדי ללכת לחדר כושר, יש פיתרון פשוט: תפוס חבר, ובכך יהפוך את האימון שלך מפריט רשימת מטלות למחויבות. יתרה מזאת, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality & Social Psychology , אנשים שמתאמנים עם חבריהם בסופו של דבר מתאמצים יותר ממה שהם היו לבד. ולדרכים נוספות לתמרץ את עצמך לעבוד על גופך, למד את הדרך 20 המגובה המדעית להניע את עצמך לרזות.
14 הפיצוץ כמה מנגינות.
Shutterstock
יש סיבה שמכוני כושר מפיצים מוזיקה שואבת אגרוף: היא מדהימה ביותר. כפי שפורסם בסיינטיפיק אמריקן , שירים מהירים - כך, כל דבר שנכנס עם BPM של 145 ומעלה - יכולים להגביר באופן מיידי את האנרגיה והמוטיבציה.
15 מחדש את מחשבתך.
"דחיינות רבה נובעת מניסיון לבריח את עצמנו ולעשות משהו שאנחנו מרגישים שאנחנו 'צריכים' או 'צריכים' לעשות", אומרת קארן ר. קניג, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ופסיכותרפיסטית. במקום זאת, חשוב על מטלות ומשימות כמו דברים שאתה רוצה לעשות. כדי לעזור בחזית ההיא, עצם על 20 הדרכים הגאוניות להפוך את המטלות לכיפיות יותר.
16 חיבוק טכניקת פומודורו.
Shutterstock
טכניקת פומודורו נקראת כך על שם התומנים בצורת עגבניות שפופולאו שיטה זו בשנות השמונים, כך: עבדו בחריצות למשך 25 דקות, עצרו והתעבו במשך 5 דקות וחזרו על הפעולה. במחזור הרביעי, עצרו והתעכב למשך רבע שעה. זה התערובת האידיאלית של פרודוקטיביות ובטלה נפשית.
17 התמודד עם המשימות באופן מיידי.
Shutterstock
כן, זה אולי נראה כמו פיתרון ברור מאליו, וככזה, בלתי ניתן להתעלמות. אבל - לפחות בשבילך באמת - זהו תרופה בטוחה - הכל לכל התקפי עצלנות קצרים. כך זה עובד: אם אתה מסתובב ויש דברים שצריכים לעשות, בשנייה שאתה חושב על מטלה, בין אם זה להוציא את האשפה או לעשות קניות במכולת, עשה את זה ממש ממש .
18 עבור לשולחן עומד.
אם אתה מרגיש עצלן בעבודה, התחל לעבוד בדלפק עומד. אתה פשוט לא תוכל לחזור ולהירגע. (ותעשי פלאים בכל כאבי גב שתיתקלו.)
19 שנה את רקע שולחן העבודה שלך.
זה אולי נראה לא תמים, אבל הסחר המסחרי הזה של אפל על רקע המחשב שלך עשוי להפחית את הרצון שלך לבצע עבודה. במקום זאת, קבע את שולחן העבודה שלך כתצלום של חיית תינוק, שעל פי המחקר ב- PLoS One הוכח כמגביר את המוטיבציה והפרודוקטיביות. אם אתה זקוק לעזרה בבחירה, עיין ברקע רקע שולחן העבודה הטוב ביותר להגברת הפרודוקטיביות שלך.
20 שתו יותר קפה.
דו. אבל לא יותר מדי! זכור: זה בדיוק כמה קפה שאתה צריך לשתות כדי ליטול מינון יתר.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.