זה שוב הזמן של השנה שבה אותה מילה אימתנית בת שלוש אותיות מתחילה להתגנב לשיחות רבות מדי: שפעת. אם אתה רוצה לחתוך את הסיכון שלך להידבק בנגיף המדבק ביותר והפחות אהוב של אמריקה - ולהגיח מעונת השפעת ללא פגע - עקוב אחר עצות המומחים המפורטות כאן. ולעצות בריאות מדהימות נוספות שתוכלו להוציא לפועל, בדקו את 40 ההרגלים הבריאים האלה שכולם צריכים לאמץ עד 40.
1 כן, קבלת זריקת שפעת
קבלת זריקת שפעת היא הסיכוי הטוב ביותר שלך לעבור עונת שפעת בלי לחלות. ד"ר ריצ'רד פ. מורל, סגן קצין הרפואה הראשי של חברת CareMount Medical בניו יורק מכנה את חיסון השפעת "הצעד הראשון שאתה יכול לנקוט כדי למנוע את השפעת." ד"ר מורל מציע לכל מי שיכול לקבל את החיסון לבחור בכך, אך במיוחד מייעץ לו לילדים, נשים הרות, קשישים ואנשים הסובלים מבעיות רפואיות כרוניות. גם אם עדיין לא קיבלת את החיסון, איחור עדיף על אף פעם. ד"ר מורל, "למרות שרוב האנשים נוגעים בשפעת בסתיו ובמהלך בדיקת הלימודים בבית הספר, עדיין יש זמן לקבל את החיסון ולהגן על עצמך ועל משפחתך.
2 שטיפת ידיים
Shutterstock
שטיפת ידיים היא שנייה רק מזריקת השפעת בכל הקשור לשמירה על עצמכם בריאים. שטפו את הידיים היטב לפני הארוחות ואחריהן, לאחר השימוש בשירותים, ולעתים קרובות לאורך היום, במיוחד אם אתם בקשר עם אנשים אחרים שעלולים להיות חולים, ותגבילו את הסיכון לחלות בשפעת. לא בטוח שאתה משטף בהצלחה? ולדרכים גאוניות יותר להישאר בריאים, עיין ב 33 ציוצים רפואיים פשוטים אלה שיוסיפו שנים לחייך.
3 טוען על אבץ
Shutterstock
ייתכן שהמזונות הנכונים יוכלו לעזור לך להישאר ללא שפעת. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , אוכלים עשירים באבץ, כמו צדפות, בקר, כבש, עוף, תרד, זרעי דלעת וקשיו יכולים כולם להגביר את מערכת החיסון שלכם, ובכך עשוי להפחית את הסיכון שלכם לחלות בשפעת.
4 נטילת פרוביוטיקה
Shutterstock
קפיצה של פרוביוטיקה עשויה לעזור לכם להישאר בריאים ולשמור על חיידקי שפעת שאינם מורידים אתכם לספירה. על פי מטה-אנליזה שפורסמה בעיתון הקוריאני לרפואת משפחה , תוספי פרוביוטיקה סייעו בהפחתת ההשפעות של הצטננות, דבר שעשוי להעיד על תכונות מגבירות את המערכת החיסונית.
5 ליטול המשקאות
כאשר עונת השפעת נפגעת, הפסיק להכות בבר. מחקרים שפורסמו ב- Alcohol Research Current Reveals מראים כי לאלכוהול יש השפעה חיסונית, כך שאם אתה רוצה להישאר בריא, בחר במקום זאת סלצר. אם אתה זקוק לתמריץ נוסף, קרא בחדשות הגרועות ביותר אי פעם: מדוע משקה אחד ביום יכול לקצר את תוחלת החיים שלך.
6 הימנעות מקשר עם אנשים חולים
Shutterstock
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אחת הדרכים הקלות ביותר להישאר בריאה היא להתרחק מאנשים הסובלים משפעת. ד"ר מורל ממליץ להימנע ממגע עם כל מי שעלול לחלות בשפעת, במיוחד אם לא נגרמת לך נפילת שפעת.
7 שימוש בתוספי אכינצאה
בעוד שאינצינצאה הייתה מצרך עיקרי במעגלים הוליסטיים במשך שנים, מחקרים מצביעים על כך שבאמת כדאי יהיה לקחת בעונת שפעת. מחקר שפורסם ב- Autonomic and Autacoid Pharmacology מגלה כי נבדקים בבעלי חיים שקיבלו תוספי אכינצאה העלו את כמות התאים הלבנים, מה שמצביע על השפעה מגבירה את המערכת החיסונית.
8 דילוג על Vapes
Shutterstock
אם אתה להוט להישאר נטול שפעת, הגיע הזמן לבעוט באגרטלים, לפחות בינתיים. מחקרים שפורסמו ב- PLoS One חושפים כי חשיפה לעשן סיגריות אלקטרוניות הפחיתה את התגובות האנטי-ויראליות והאנטיבקטריאליות בקרב נבדקים בבעלי חיים, והצביעו כי הדבר עשוי להגדיל את הסיכון שלך גם להרים באגים.
9 להרחיק את הידיים מהפנים שלך
רוצים להדוף את השפעת? התחל על ידי הסרת הידיים מהפנים שלך. נגיעה בפנים שלך, בעיקר ריריות כמו אלה שנמצאים בתוך האף או הפה שלך, בעונת שפעת לאחר שבאת במגע עם משטחים מזוהמים שעלולים להיות מזוהמים יכולה להגדיל משמעותית את הסיכון שלך לחלות.
10 חיטוי משטחים בבית ובעבודה
Shutterstock
שטיפת ידיים היא דרך טובה להפחית את הסיכון לשפעת, אך זה לא יעשה הרבה אם אתה כל הזמן בא במגע עם משטחים מזוהמים. במידת האפשר, נגב משטחים שעשויים להיות מזוהמים באמצעות חומרי ניקוי אנטיבקטריאליים, בין אם זה אומר לתת למקלדת שלך ניקוי יסודי או לנגב את הידית של עגלת המכולת שלך לפני השימוש בה.
11 להישאר בבית כשאתה חולה
Shutterstock
אם אינך מרגיש טוב, קרא לעבודה למען בריאותך ובריאותם של עמיתים לעבודה. לא רק שהגבלת הקשר שלך עם אנשים אחרים תמנע ממך להפיץ את השפעת, קבלת מנוחה מספקת עשויה לעזור לקצר את מהלך מחלתך. ד"ר מורל ממליץ להישאר בבית לפחות עד ששכך החום שלך.
12 קבלת המון שינה
Shutterstock
מעט שינה יכולה לעבור דרך ארוכה כשמדובר בשמירה על בריאות. מחקר שנערך על תאומים שנערך באוניברסיטת וושינגטון מגלה שלמחסור בשינה הייתה השפעה משמעותית על מערכת החיסון, אז וודא שאתה מקבל לפחות שבע שעות ללא הפרעה בכל לילה.
13 קבל קצת אור שמש מבוקר
אולי לא מתחשק לכם לבלות זמן רב בחוץ בימים הקרירים הנוטים לחפוף עם עונת השפעת, אך קבלת מעט אור שמש יכולה לעשות פלאים לבריאותכם. חוקרים מאוניברסיטת קווין מרי בלונדון מצאו כי נבדקים חסרי ויטמין D שהגדילו את צריכת הוויטמין D שלהם הפחיתו את הסיכון שלהם לפתח דלקות בדרכי הנשימה, כמו הצטננות ושפעת, בכ 50 אחוז. למרבה המזל, רק 15 דקות ביום צריכות לעשות את העבודה.
14 הוספת קצת שום לארוחות שלך
Shutterstock
רוצה להכות בשפעת? הביאו את השום. מחקרים מצביעים על כך שלשום יש השפעה אנטי-מיקרוביאלית ואנטי-ויראלית והוצע כמניעה להתקררות. לכן, הפכו את האוכל שלכם למעט יותר טעים ותוכלו להדוף גם את השפעת.
15 מכסה את הפה והאף שלך
Shutterstock
כיסוי הפה והאף שלך כשאתה חולה לא רק יעזור להפחית את הסיכון שלך לחלות בשפעת, זה עשוי להגן גם על אחרים מפני חיידקים שלך. ד"ר מורל ממליץ לכסות את הפה והאף בכל פעם שאתה מרגיש שיעול או עיטוש מופיעים, כמו גם לשטוף רקמות משומשות כדי למנוע זיהום נוסף.
16 לא לשתף כלים או כוסות
עונת השפעת אינה הזמן לחלוק את האוכל או המשקאות שלכם עם אחרים. רק נשיכה אחת מהמזלג שלך או לגימה מהמשקה שלך יכולה להיות כל מה שנדרש כדי לגרום לך להיות חולה. אל תשתפו את החטיפים או המשקאות שלכם עם מישהו אחר בעונת השפעת, ותעשו כמיטב יכולתכם בכדי לשטוף את הכלים שלכם כשתסיימו אתם.
17 הצטברות אומגה 3
מיטש מנדל ותומס מקדונלד
מעט סלמון בצלחת שלך יכול להיות הרבה פחות מחלה בעתיד עבורך. מחקרים שפורסמו בתא מגלים כי נבדקים בבעלי חיים סיפקו אמצעי הגנה על שומנים שמקורם באומגה 3 והפחית את הסיכון שלהם לתסמיני שפעת חמורים, כולל מוות.
18 מנסה דה-סטרס
Shutterstock
הפיכתו לעונת שפעת במקטע אחד מתחיל בסטרס. על פי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, לחץ עלול להחליש את מערכת החיסון האנושית, ובכך עשוי לגרום לך להיות רגיש יותר למחלות כמו שפעת. לכן, כשנדמה שכולם סביבכם חולים, נסו לשלב כמה פעילויות מרגיעות, יוגה, מדיטציה או אפילו אמבטיה ארוכה בשגרה שלכם.
19 פעילות גופנית באופן קבוע
Shutterstock
להילחם בשפעת ובצמיג הרזרבי הזה במכה אחת על ידי המשך שגרת האימונים שלך בעונת שפעת. מחקרים שפורסמו בכתב העת British Journal of Sports Medicine חושפים כי אצל מבוגרים פעילים גופניים היו פחות דלקות בדרכי הנשימה מאשר עמיתיהם הלא פעילים. זה מצביע על כך שפעילות גופנית עשויה לשפר את בריאות החיסון, ועלולה להשאיר אותך חופשי משפעת.
20 מדבר עם הרופא שלך
Shutterstock
אם יש לך ספק, שוחח עם הרופא שלך על אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי למנוע את השפעת או לקצר את משך הזמן שלה אם אתה תופס אותה. למרות היותך פרואקטיבי בהתמכרות לשפעת הוא צעד ראשון טוב, אינך צריך לתת לו להניח אותך לצדדים אם אתה חולה. הרופא שלך יכול להציע תרופות להפחתת השפעות מחלתך ולהחזיר אותך לרגליים תוך זמן קצר. ולהמשך דרכים להגן על בריאותך, הנה 25 דרכים עדינות שגופך אומר "לך לרופא!"
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
