כשמדובר בבריאות, יש כל כך הרבה כללים - למען האמת, זה באמת די קשה לעמוד בקצב. אל תאכלו את זה, אל תשתו את זה, עשו יותר מזה, עשו פחות מזה - זה בעצם רשימה שלא נגמרת. אז מה באמת צריך לקחת ללב כשמדובר בחיים ארוכים ומאושרים? ובכן, זה למעשה די פשוט. במקום להתמקד בטירוף של עולם הבריאות - בין אם זו התזונה החדשה והטרנדית ביותר או אימון מגניב חדש - חזרו אל היסודות.
כללי החיים הבריאים האלו אינם מהודרים, אך עקוב אחריהם יעזור לך להיראות ולהרגיש נהדר בדיוק בעוד 50 שנה כמו שאתה מרגיש שנכון ברגע זה. (או, אתה יודע, אחרי שתתחיל לבדוק חלק מהרשימה שלך.) וכדי להביא אותך למסלול הנכון, התחל בכך שתגלה את הדבר היחיד הטוב ביותר לבריאותך.
1 אל תאכלו אוכלים שנמצאים בקופסה.
2 כן, אכלו בעיקר צמחים.
Shutterstock
אולי יותר מושך לעקוב אחר דיאטה אופנתית או להרים את ספר הבריאות המזמזם האחרון על מה לאכול, אבל את המציאות? הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לגופך הוא לאכול בעיקר צמחים. זו לא תשובה סקסית בשום דרך, אבל הם הגביע הקדוש לבריאות: תקבל מנה בריאה של חלבון, סיבים תזונתיים, שומנים בריאים, ויטמינים וחומרים מזינים - ולא תאכל קלוריות ריקות ב התהליך.
3 מדיטציה בכל יום ויום.
Shutterstock
זה יכול להיות קשה למצוא 10 או 15 דקות ביום להקדיש למדיטציה, אבל זה הולך לעשות שינוי עצום ברווחתך. על פי מרפאת מאיו, לא לוקח זמן עד שזן יוצא ברגע שתעצמי את העיניים ותנשום נשימות עמוקות. בנוסף, תיפטרו ממתח וחרדה בתהליך, שיגרמו לכם להיות מאושרים יותר, לישון טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר בסך הכל. תאמינו או לא, מדיטציה היא רק אחת מ -25 הדרכים להיות יותר מאושרות עכשיו.
4 התמקדו ביופי נקי.
יופי נקי מתפוצץ מסיבה טובה: הצרכנים חולים על כך שהם לא יודעים מה יש במוצרים שלהם - והם כה גדולים מרעלים בכל מה שהם משתמשים. נקה את הארונות שלך והשקיע בפריטים טבעיים נטולי אכזריות שלא רק יעשו לעורך כמה טובות הנאה, אלא גם נהדרים לסביבה.
5 מצא אימון שאתה באמת אוהב לעשות - והצמד אליו.
יודעים מה משוגע? אנשים מבלים זמן רב בעשיית דברים שהם שונאים לחלוטין. בלי שום סיבה. במקום לגרור את עצמך לחדר הכושר לשיעור HIIT שאתה בז לו, מצא משהו שאתה מתלהב מלעשות. כשאתה מגלה את ההתאמה המושלמת שלך, למעשה תרצה להסתדר - ותכנס לשגרה שתאפשר לך להרגיש מהשורה הראשונה עכשיו ובעוד שנים. זקוק לעזרה כדי להבין מה המהלך הטוב ביותר עבורך? להלן 10 האימונים הטובים ביותר עבור אירובי לב.
6 הפוך עדיפות לשמונה שעות שינה.
לא עוד להישאר ער מאוחר ורק לקבל קומץ שעות שינה. הזמן שלכם בארץ החלומות הוא זה שמאפס את גופכם למחרת - וכשאין לכם זמן נוח לנוח, תרגישו זאת. על פי המרפאה בקליבלנד, חוסר שינה בדרך כלל מביא לזיכרון לקוי, תחושת אנרגיה נמוכה, מנומנם ועצבני, ואף יכול לשנות את אישיותך. הפוך את העדיפות לתפוס את Zzz בעדיפות מכיוון שלקחת שינה אינה טובה לאף אחד. אם אתה זקוק למעט עזרה נוספת, בדוק את תרופת השינה הסודית שכולם מדברים עליהם.
7 תפסיק לפחד מפחמימות.
פחמימות נוטות להשיג ראפ גרוע ללא סיבה. בטח, יש קומץ של אופציות שהן איומות לגופך - אך ישנם גם אוכלים בריאים שצריכים להיות בתזונה שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 ב- The Lancet , צריכה מתונה של פחמימות היא הטובה ביותר לבריאותך, ועוזרת להוריד את הסיכון למוות - אז תאכלי בחוכמה. הימנע מהחומר הלבן וממלא במקום זאת אורז חום, פסטה מקמח מלא ולחם, קטניות וקינואה.
8 שתו שמונה כוסות מים ביום.
Shutterstock
מדוע כולם תמיד כל כך מיובשים? מים הם הנוזל הנגיש ביותר, ובכל זאת אנו לא מקפידים על שתייתם לאורך כל היום - ולדברי מרפאת קליבלנד, זה רק יביא אותך לעייפות וללא אנרגיה. וודא שאתה ממלא את בקבוק המים שלך כל היום כדי לשמור על עצמך מתמלא ותרגיש טוב יותר מתמיד כמעט מייד.
9 תפסיק לדלג על ארוחת הבוקר.
ארוחת הבוקר היא כנראה מחשבה שלאחר מכן ברוב הימים - במיוחד כשאתה מאחר. אך חשוב להקדיש זמן לארוחה. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Nutrition Journal מצא כי ארוחה עמוסת חלבון מסייעת בירידה במשקל ובבקרת תשוקה לאורך היום - וזה יסדיר אותך לעתיד בריא.
10 הישאר פעיל לאורך כל היום.
נחמד ככל שיהיה פעיל כל היום, המציאות היא שרוב האנשים תקועים בשולחן העבודה שלהם בעבודה. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להסתובב בכלל. צא להפסקות כדי לעבור את הצעדים שלך, לעבור על הפסקת הצהריים שלך ולבקש שולחן עומד. ישיבה לאורך תקופות ארוכות רק תפגע בגופך - אבל אם יש לך הזדמנות לזוז, קח אותו. זה ללא ספק יועיל לך בהמשך הדרך.
11 אל תפחד ממשקולות.
בניגוד לאמונה הרווחת, המשקולות לא יגרמו לכם להתפשט אלא אם כן תרצו . נשים חוששות במיוחד משאיבת ברזל, אך בניגוד לאמונה הרווחת, הן לא יגרמו לך להיראות כמו בונה גוף. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Obesity ב -2017 מצא כי מאמני משקל ירדו יותר שומן ושמרו על יותר שרירים מאשר רצים או כאלה שלא מתאמנים - במיוחד כשהם מזדקנים. אז פגע בחדר המשקולות; זה יעשה לגופך טוב.
12 תפסיק דיאטה.
Shutterstock
זו ביגי. יש המון דיאטות שונות - פליאו, כל 30, אטקינס, DASH, שומרי משקל, אתם קוראים לזה! - אבל כמה מהם פשוט משגעים אתכם? במקום להתחייב לתוכנית תזונה, פשוט אכלו אוכל שהולך לגרום לכם להרגיש טוב ולהימנע מהדברים שמגבילים אתכם. זה באמת כל כך פשוט - ואתה לא צריך להילחץ על זה בתהליך.
13 חשוב על בריאות לטווח הארוך, לא לטווח הקצר.
Shutterstock
קל להיתפס ברגע ורק לחשוב על בריאותך מיום ליום, אך כשמדובר בפרנסה שלך, עליך לזכור מטרת סיום. כשאתה מחליט שאתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים, זה גורם לך לרצות לקבל החלטות טובות יותר ברגע. אז במקום להשיג אוכל מהיר ולהגיד לעצמך שפשוט תאכל טוב יותר מחר, תאכל משהו שיוביל אותך לדרך הנכונה לעתידך.
ליהנות מג'אנק פוד - אך לעתים רחוקות.
Shutterstock
לאכול ג'אנק פוד מרגיש טוב ברגע זה, אבל האם זה מרגיש טוב אי פעם אחרי שסיימת לאכול? כנראה שלא. במקום למלא סוכר ומזון מעובד, הזינו את גופכם בפינוקים מתוקים אחרים. אתה יכול להכין גרסה בריאה יותר של כל אחת מהחתלות שלך, בין אם זה הגלידה שלך או בר סוכריות.
15 עלו תמיד במדרגות.
Shutterstock
זה נראה די פשוט, נכון? אמנם ברור שמפתה לקחת את המעלית או המדרגות הנעות במקום לעלות במדרגות - וייתכן שזה לא נראה כאילו זה עושה את ההבדל הגדול - כל הצעדים הנוספים הללו מסתכמים במהלך חייך. כשאתה בן 80 ועדיין יש לך שלל קשה, אתה יכול להודות לאני הצעיר שלך על שלא יצאת למוצא הקל.
היפטר מההרגלים הרעים שלך.
Shutterstock
אם אתם עדיין מעשנים או שותים יתר על המידה, הגיע הזמן להפסיק - ובטח ידעתם את זה זמן מה. הרגלים רעים תמיד יהיו בדיוק כך - ממש רע לגופך. ואם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ומספקים, גזור אותם לפני שיהיה מאוחר מדי. לא ייקח הרבה זמן עד שתרגיש גרסה שמחה יותר, תוססת ובריאה הרבה יותר לעצמך.
17 תפסיק להגיד "כן" לכל דבר.
להיות "איש כן" זה הכל כיף ומשחקים עד שאתה מרוקן כל כך מנטלית, שהדבר היחיד שאתה רוצה לעשות הוא לגמל את עצמך לשמיכה ולעולם לא לעזוב את הדירה שלך. אמנם נהדר לצאת ולהיות פעיל, דע גם מתי הגיע הזמן לנתב את הדברים חזרה ולהתמקד בטיפול עצמי. לפעמים אין טוב יותר לבריאות הנפש שלך מאשר לבטל את כל התוכניות שלך ולהישאר בצפייה בנטפליקס.
18 קח תמיד את הוויטמינים שלך.
ויטמינים הם לא רק לילדים - וסליחה לשבור לכם את זה, אבל גרסאות למבוגרים בהחלט לא טובות כמו אפשרויות פלינטסטון עליה גדלתם. אבל גם אם אתה חושב שאתה אוכל תזונה בריאה למדי, כל אחד יכול להשתמש במעט עזרה לקבל את כל מה שגופם זקוק לו. על ידי קפיצת כדור בכל בוקר, תזין את גופך בכל דבר שהתזונה שלך חסרה - ותרגיש ממש נהדר בתהליך.
19 פנו זמן להרפתקאות.
השתמש בימי החופשה שלך! הם שם מסיבה, נכון? אתה יכול להרגיש שיש לך יותר מדי מה לעשות בעבודה כדי לברוח לכמה ימים, אבל החיים לא נוגעים לשבת ליד שולחן העבודה - מדובר בחוויה של כל מה שיש לעולם להציע. אז הרוויחו את הכסף שלכם, אך עשו גם זמן להרפתקה: תקבלו נשימה נחוצה ותהיו כל כך הרבה שמחה לראות משהו חדש. מכיוון שאלו הרגעים שתסתכלו אחורה על שנים מעכשיו ותחייכו אליהם - לא על השעות שנרשמו במחשב שלכם.
20 יש ללבוש קרם הגנה בכל יום ויום.
Shutterstock
בין אם זה טפטוף נפץ באמצע הקיץ או אל מתות החורף, תמיד יש קרם הגנה בקרבת מקום. קרני ה- UV מזיקות כל השנה, ולפי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, אי הגנה על עורך עלולה לגרום לכל דבר, החל מכתמים כהים וקמטים לסרטן העור. על ידי שמירה על עור בריא עכשיו, לא רק שתיראי צעיר יותר בעתיד, אלא שתרגיש יותר מלא חיים. הקפד לבדוק את 15 התיקים הטובים ביותר ל -60 שניות לבריאות כדי ללמוד טיפים נוספים על חיים בריאים.
