על פי ה- CDC, בערך אחד מכל ארבעה מקרי מוות בארצות הברית ניתן לייחס למחלות לב. ומחלות לב אינן מבחינות - זוהי סיבת המוות המובילה בקרב גברים ונשים כאחד. אבל גם אם אתה מתעמל כל יום, שמור על רמות לחץ נמוכות ואל תתן לטגנים צרפתיים לרדת מהבקע מזה שנים, זה לא אומר שאתה בהכרח ברור כשמדובר בבריאות הלב. הכרת גורמי הסיכון למחלות לב היא הצעד הראשון בדרך להשתלטות. חלק מההרגלים המסכנים את בריאותכם עשויים פשוט להפתיע אתכם - אז המשך לקרוא.
1 דיאטת יו-יו
Shutterstock
Shutterstock
כנראה הנחתם שדיאטת יו-יו אינה דבר טוב לבריאותכם הנפשית, אך היא גם גרועה לבריאות הלב שלכם. מחקר שהוצג בוועידת American Heart Association (AHA) בשנת 2019 חשף כי נשים שדיווחו על לפחות מקרים של דיאטת יו-יו - בהן איבדו 10 פאונד והחזירו אותה תוך שנה - היו בסבירות 65 אחוז פחות בסך הכל דירוג "אופטימלי" ב- Life's Simple 7 של AHA, המודד את מידת גורמי הסיכון למחלות לב. ואם אתה רוצה לרדת במשקל בדרך הבטוחה, בדוק את 40 הטריקים הטובים ביותר לירידה במשקל עבור אנשים מעל גיל 40.
2 היגיינת פה רע
Shutterstock
רופא השיניים שלך לא מסתכל רק על בריאות הפה שלך כשהוא או היא מזכירים לך להשתמש בחוט דנטלי בכל לילה. במחקר שנערך בשנת 2016 פורסם בכתב העת BMJ Postgraduate Medical Journal , חיידקים דרך הפה יכולים "לקדם מצבים כמו מחלות לב וכלי דם" כאשר נותרים לעיניהם.
3 חיים בגבהים נמוכים
Shutterstock
חיים בגבהים משמעותם טמפרטורות קרירות יותר, גשם גדול יותר וכנראה ירידה בסיכון למחלות לב. על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Frontiers in Physiology , אנשים שגרים בגבהים בין 457 ל- 2, 297 מטר נוטים פחות לפתח תסמונת מטבולית - אשכול של מצבים המגבירים את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי - מאשר אלו בגובה הים.
4 דילוג על ארוחת הבוקר
Shutterstock
הגיע הזמן להפסיק לשקר לעצמך על כך שקפה הוא ארוחת בוקר משמעותית. לא רק כוס ג'ו חסרה את החומרים המזינים הדרושים לך כדי לעבור את היום, אלא שמחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחות עשירות באנרגיה בבוקר נוטים פחות לפתח מחלות לב.
מחקר משנת 2019 שהוצג במושב המדעי השנתי של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, אפילו מצא כי לאנשים שאוכלים ארוחות בוקר עתירות אנרגיה - כלומר הם מהווים יותר מעשרים אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלהם - יש סיכוי גבוה יותר לעורקים נקיים ובריאים יותר מאלו שמדלגים על ארוחת הבוקר שלהם.
5 קבלת השפעת
Shutterstock
הנה סיבה משכנעת למדי לצאת לזריקת שפעת בכל שנה: על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת New England Journal of Medicine בשנת 2018, ירידה בשפעת גורמת לך פי 6 יותר להתקף לב לפחות שנה לאחר ההדבקה שלך. ברור שאותו נגיף שגורם לשפעת יכול לנדוד ללב שלך.
6 יושב כל היום
Shutterstock
אין זמן כמו ההווה להשקיע באחד מאותם שולחנות עבודה מהודרים. כאשר חוקרים מאוניברסיטת לסטר חקרו התנהגויות בישיבה בשנת 2012, הם מצאו קשר בין משרה קשורה לשולחן ובריאות לב ירודה. באופן ספציפי, אנשים שישבו בשולחן העבודה כל היום היו בסיכון מוגבר של 150 אחוז להתקף לב.
7 לא צוחק מספיק
Shutterstock
בעל חוש הומור והיכולת לצחוק על עצמך חיובי משפיע גם על המוח שלך וגם על הלב שלך. מחקר שנערך בשנת 2009 במרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד, שפורסם בכתב העת Nature מצא כי צחוק גורם לרירית הפנים הפנימית של כלי הדם ולהתרחב ולהגביר את זרימת הדם, מה שמשפר את בריאות הלב.
מחקר קודם שנערך על ידי אותם חוקרים מצא כי אנשים עם מחלות לב השיבו לשאלונים עם פחות הומור במצבי חיי היומיום מאשר אלו עם מערכת לב וכלי דם תקינה. אז, צחקו לעיתים קרובות!
8 עם מחלה אוטואימונית
Shutterstock
מחלות אוטואימוניות כמו מחלת קרוהן, זאבת וסוכרת סוג 1 כולן מכוונות ותוקפות את הרקמות הבריאות של הגוף וגורמות לדלקת. ומאחר ודלקת עלולה לגרום להצטברות של רובד המוביל לחסימות עורקים, אנשים עם מחלות אוטואימוניות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב.
חוקרים מצאו כי חולים בדלקת מפרקים שגרונית, למשל, סיכון מוגבר של 50 אחוז להתקף לב תוך שנה בלבד מאבחנתם.
9 צופה יותר מדי בטלוויזיה
Shutterstock
מודאגים מסטטוס הטיקר שלכם? אז אולי תרצו להניח את השלט ולמצוא תחביב פעיל יותר במקום זאת. אותו מחקר משנת 2019 שחשף מתאם בין ארוחת בוקר גדולה ללב בריא מצא גם כי אנשים שצופים יותר מ- 21 שעות טלוויזיה בשבוע יש כמעט פי שניים את הסיכון להצטברות רובד בעורקים שלהם בהשוואה לאנשים שמבלים מתחת לשבע שעות בתפיסה על סיפוריהם.
10 לא בוגר תיכון
Shutterstock
ברור, קבלת תעודת בגרות מסייעת לך פיזית באותה מידה שהיא עושה כלכלית. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לשוויון בבריאות ניתח נתונים על יותר מ 267, 000 גברים ונשים אוסטרלים שנאספו במהלך שלוש שנים. החוקרים גילו שככל שאדם היה פחות חינוך, כך גדל הסיכוי שהוא סבל מסיבוך לב.
11 גרים בדרום
Shutterstock
בין 2009 ל -2010, "הרוב המכריע של האשכולות הגבוהים (מקרי מוות במחלות לב) היו דרומית לקו מייסון-דיקסון", כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Circulation משנת 2016. מדענים גילו כי אחוז הדרואים שנכנסו לחמישון העליון לתמותה ממחלות לב גדל מ -24 אחוז ל -38 אחוזים בין השנים 1973-2009.
12 בידוד
Shutterstock
הגיע הזמן להרים את הטלפון ולהזמין חבר לשתות הלילה; זה יכול להיות פשוט המפתח להבטיח שהלב שלך יישאר בריא. לפי ניתוח שפורסם בכתב העת Heart ב -2016, אנשים שאינם עובדים על חברויותיהם ומערכת היחסים שלהם הם בעלי סיכון גדול ב -29 אחוזים למחלות לב כליליות וסיכון גדול יותר לשבץ מוחי ב -32 אחוזים. ואם אתה זקוק למוטיבציה נוספת בכדי להציב את עצמך שם בחוץ, קרא את "דרכים מדהימות" בדידות יכולה להרוס את בריאותך.
13 שישבקת חוגרת
Shutterstock
שלבקת חוגרת היא לא מספיק נעימה, אך המחלה - שעלולה להתפתח אצל אנשים שסבלו מאבעבועות רוח בילדותם - מגדילה גם את הסיכוי שלך לסיבוכים בלב.
אלה שמקבלים את המחלה המגרדת והמעורבת, סבירים כי 41 אחוז יש אירוע קרדיווסקולרי, כך עולה ממחקר שנערך ב -2017 מדרום קוריאה שפורסם בכתב העת Journal of the American College of Cardiology . המחקר מצא גם כי לאנשים עם שלבקת חוגרת סיכון מוגבר של 59 אחוז להתקף לב.
14 הימנעות מפירות
Shutterstock
זה נכון מה שאומרים על תפוח ביום, גם כשמדובר בלב שלך. מחקר סיני לשנת 2016 שכלל יותר מ- 500, 000 משתתפים מצא כי אלה שאכלו פירות טריים מדי יום היו בעלי לחץ דם נמוך יותר ורמות הגלוקוז בדם מאלו שלא צרכו פירות טריים ולעתים נדירות.
המחקר, שפורסם בכתב העת הרפואי New England Journal of Medicine, הסיק כי כמאה גרם פרי (בערך בננה אחת או חצי תפוח) ביום היו קשורים לירידה בסיכוי למוות כתוצאה מבעיות לב.
15 עבודה בסביבה שלילית
Shutterstock
כעת תוכלו להוסיף רשמית מחלות לב לרשימת הדברים שאשמים את הבוס הרע שלכם. מטא-אנליזה אחת משנת 2006 שפורסמה בכתב העת Scandinavian of Work, Environment & Health, מצאה כי אנשים אשר אינם אוהבים את הבוסים שלהם ועובדים בסביבה עם לחץ גבוה, הם בממוצע, בסיכון של 50 אחוז לפתח מחלות לב וכלי דם.
16 להיות בדיכאון
Shutterstock
הבריאות הנפשית והגופנית שלך קשורה יותר ממה שאתה חושב. על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Circulation , נשים מבוגרות במצוקה נפשית היו בסיכון גבוה ב -44 אחוז לשבץ מוחי מאשר אוכלוסיית ביקורת.
בינתיים, גברים בגילאי 45-79 שחוו דיכאון או חרדה היו בסיכון מוגבר של 30 אחוז להתקף לב.
17 להיות קצר
Shutterstock
להיות גבוה איננו אידיאלי רק כדי להגיע לארונות המטבח הגבוהים - זה מועיל גם במאבק נגד מחלות לב. מחקרים שפורסמו בכתב העת New England Journal of Medicine בשנת 2015 מצאו כי עבור כל ירידה של 6.5 ס"מ בגובה שנקבע גנטית, לאדם היה עלייה של 13.5 אחוז בסיכון שלהם למחלות עורקים כליליים. עורכי המחקר מאמינים כי קשר זה "מוסבר בחלקו על ידי הקשר בין גובה קצר יותר לבין פרופיל שומנים שלילי."
18 שעות עבודה ארוכות בטירוף
Shutterstock
הגיע הזמן שתשים סוף לאותם שבועות עבודה של 60 שעות. לא רק שהשעות הארוכות הללו גרועות לבריאות הנפש שלך, אלא שהן עלולות גם להעלות את הסיכון לשבץ מוחי. על פי מחקרים שפורסמו ב- The Lancet בשנת 2015, עובדים שעבדו יותר מ- 55 שעות בשבוע היו בסבירות גבוהה יותר ללקות בשבץ מוחי (33 אחוזים) ולחלות במחלות לב כליליות (13 אחוזים) בהשוואה לבני גילם שעבדו 40 שעות. שבועות.
19 דום נשימה בשינה
Shutterstock
דום נשימה בשינה שלך לא סתם מותיר אותך מותש בבוקר - זה משפיע גם על הלב שלך.
מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת האמריקני לרפואת הנשימה והטיפול הקריטי כלל 1, 645 משתתפים, שאיש מהם לא ידע על בעיות לב. התברר, לאנשים עם דום נשימה בשינה חסימתית היו רמות גבוהות יותר של hs-TnT, סמן ביולוגי המגדיל את הסיכון של אדם להתקף לב עתידי.
20 מרגיש שומן
Shutterstock
רוב האנשים כבר יודעים את המתאם בין מדד מסת גוף גבוה יותר לבריאות לב ירודה. עם זאת, גם תפיסת האדם את משקלו יכול להשפיע על הסיכון שלהם למחלות לב.
במחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת השמנת יתר , לאנשים הסובלים מעודף משקל "שסטיגמטיות עצמית" היו יותר גורמי סיכון קרדיומטבוליים. ואם אתם נאבקים לקבל את עצמכם על איך שאתם נראים, נסו ליישם את 30 הדרכים הללו להיות עצמכם כל יום בכל יום.
