בפני עצמו, להיות אדם אסיר תודה זה כבר דבר טוב; נחמדות קטנה אף פעם לא כואבת. אך האיכות מגיעה עם מספר יתרונות בריאותיים נפשיים וגופניים מפתיעים. לצורך ההוכחה, פשוט הקדישו זמן עם מישהו שהערכה מעריכה יותר מרובם. מהר מאוד תראו שהם שמחים יותר, פחות מתמרמרים ואפילו ברשותם של מוח נלהב יותר מהאדם הממוצע.
וזה רק קצה הקרחון! אף על פי שלא תמיד תוכלו לראות זאת, היתרונות של הכרת תודה אפילו נרחבים מעבר למוח, מה שהופך את לבו של האדם לבריא יותר ומוביל לשינה טובה ומשקמת יותר. מספיק לגרום לבחור או גאל לרצות לומר "תודה" על כל פעולה קטנה, לא משנה כמה קטנה - או אפילו רק לבעיטות. המשיכו לקרוא ותראו בעצמכם.
1 זה הופך אותך לאופטימי יותר.
באופן לא מפתיע, אחד היתרונות הגדולים ביותר של אסירת תודה הוא שתקבלו השקפה טובה יותר על החיים. במחקר אחד מאוניברסיטת מיאמי, פסיכולוגים גילו שאנשים שרשמו את הדברים עליהם הודיו להם במהלך השבוע התבררו כאופטימיים ביותר, לעומת אלה שכתבו על הדברים שהפריעו להם וכאלה שפשוט כתבו עליהם מדי יום תופעות לא חיוביות ולא שליליות.
2 זה משפר את מצב הרוח שלך.
Shutterstock
אם אי פעם במצב רוח רע, פשוט הראה למישהו את הכרת התודה ומצב רוחך יוסר מיד. ברור שדבר פשוט כמו מתן מכתב למישהו שמביע את הערכתך יכול להשפיע בצורה עמוקה על רמות האושר שלך.
3 זה עוזר לך לעבוד קשה יותר.
אם אתם מתמודדים עם עובדים חסרי מוטיבציה, הצגתם של מעט הכרת תודה עשויה לעזור. חוקרים מבית הספר לווארטון באוניברסיטת פנסילבניה גילו שכאשר קיבלו גיוס כספים באוניברסיטה שיחת פפ לפני המשמרת שלהם, הם ערכו 50 אחוז יותר שיחות בהשוואה לאלו שנשלחו לשוחח בצ'אט.
4 זה שומר על מערכת היחסים שלכם.
Shutterstock
כל מה שבעל או אשתו רוצים זה רק לדעת שמעשי החסד הקטנים שלהם לא נעלמים מעיניהם. על ידי הבעת הכרת התודה שלך במערכת היחסים שלך, אתה יכול להבטיח כי הנישואין שלך יישארו מאושרים ובריאים ושאתה וגם בן / ת הזוג שלך מרוצים מספיק.
5 זה גורם לך לרצות להכות בחדר הכושר.
Shutterstock
אנשים שמודים יותר להערכה גם הם פעילים יותר. מחקרים רבים הראו את המתאם בין כמות הכרת התודה של האדם למספר הנסיעות שלהם לחדר הכושר, ומחקר אחד מראה כי מי שקיים יומן הכרת תודה שבועי עבד כמעט יותר וחצי שעות בשבוע מאשר השליטה. קבוצה.
6 זה עוזר לך לישון טוב יותר.
בהתחשב במחשבות שליליות ובספקות עצמיים יש נטייה לשמור עלינו בלילה, אין זה הפתעה קטנה שלמיקוד בחיוביים בחייכם יש את היכולת לעזור לכם לישון טוב יותר. רק רישום של כמה דברים שאתה מודה עליהם לפני שאתה מכה בחציר אמור לעזור לך לנמנם מהר יותר ולישון בצורה בריאה יותר.
7 זה גורם לך להעריך אותך בגלל מי שאתה.
Shutterstock
בעולם של ימינו, לאנשים יש נטייה להשוות את עצמם לאחרים בכל דרך ובכל דרך, אך לא כאשר הכרת התודה נמצאת בתמונה. מחקר אחד מאוניברסיטת בינה נוסנטרה באינדונזיה מצא כי ככל שאדם אסיר תודה יותר, כך הם משווים את עצמם לאחרים ומרוצים יותר מחייהם שלהם.
8 זה הופך אותך לבריא יותר פיזית.
היתרונות של הכרת תודה משתרעים מעבר לתחום הנפשי. על פי מחקר אחד שפורסם ב'אישיות והבדלים אישיים ' , אנשים שמעריכים את עצמם חוו פחות כאבים וכאבים ודיווחו כי הם במצב בריאותי טוב יותר מאלו שלא היו חסרי הכרת תודה.
9 זה משנה את התפיסה שלך לגבי אירועי העבר.
Shutterstock
כל מה שצריך זה משטח של זיכרון רע אחד להרוס יום מושלם אחרת. עם זאת, אנשים אסירי תודה אינם צריכים לדאוג מאפשרות זו, בהתחשב בכך שיש להם נטייה לסלוח ולשכוח כשמדובר בחוויות פחות-נעימות. ואם גילית שאתה נותן לחוויות העבר הלא נעימות שלך להכביד אותך, קח שנייה כדי להעריך אותן שוב - אבל הפעם, עשה זאת בהכרת תודה. ייתכן שתגלה שנקודת מבט חדשה זו, תפיסתך את העבר - ובכך, מצב רוחך - תשתנה לטובה.
10 זה עוזר לך להכיר חברים חדשים.
כשאתה מכיר חברים חדשים, מה הם המאפיינים שאתה מחפש באדם? אם אחת מהתשובות שלך הייתה "הכרת תודה", אתה בטח לא לבד. על פי מחקר אחד מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס, מכרים נוטים יותר לחפש איתך חברות אם תודה להם על משהו, מכיוון שזהו "איתות חשוב לכך שאתה מישהו שאיתו ניתן היה ליצור מערכת יחסים באיכות גבוהה. ", לפי מחברת המחקר ליסה וויליאמס.
11 זה הופך אותך פחות אגרסיבי.
Shutterstock
מי שעוסק בהכרת תודה מוכשר במיוחד לשמור על קור רוח במקום לעוף מהידית. אפילו בתגובה לפידבקים שליליים או להתנהגות לא נעימה, סביר להניח שאנשים מודים תודה יהיו נקמניים או חשים צורך בתגובה, כך עולה ממחקר אחד מאוניברסיטת קנטקי.
12 זה עוזר לך להתמודד עם אירועי חיים טראומטיים.
Shutterstock
לא רק הכרת תודה משפיעה לטובה על מצב הרוח שלך, אלא שמחקרים אחדים הראו שהיא גם מספקת אמצעי לפיו אתה יכול להתגבר על טראומה רגשית. לדוגמה, מחקר אחד שפורסם ב- Research Behavior Research and Therapy מצא כי ותיקי מלחמה שדורגו גבוה בסולם הכרת הטוב היו עם שיעורים נמוכים יותר של הפרעת דחק פוסט-טראומטית. חוקרים מאמינים שאנשים אסירי תודה הם מסוגלים להתמקד פחות באירועים הטראומטיים וסובלים פחות בגלל זה.
13 זה יוצר בסיסי לקוחות נאמנים.
Shutterstock
מה שעסקים הבינו במהירות הוא שיותר מהכול, צרכנים רוצים להרגיש כאילו הם מעריכים אותם. מחקר אחד שנערך באוניברסיטת קווינסלנד לטכנולוגיה מצא כי כאשר הקמעונאים הביעו הכרת תודה כלפי הלקוחות שלהם, צרכנים צפויים להישאר נאמנים לעסק ההוא ולהמשיך לקנות שם. במקום לספק הטבות המיטיבות בבירור עם החברה, מחברי המחקר מציעים כי עסקים יציעו שירותים אשר מציבים את הלקוח במקום הראשון כמו אירועים בלבד של חברים או שעות חנות מיוחדות לחברים בלבד.
14 זה גורם לך להיות פחות חומרני.
Shutterstock
שום דבר טוב לא יכול לבוא מרדיפת העושר והיותו חומרני. ואם אתה מוצא את עצמך מכניס את המרדף אחרי כסף על מערכות היחסים והרווחה שלך, אז אולי הוספת קצת הכרת תודה לסיבוב עשויה להפוך את המצב. על פי חוקרים מאוניברסיטת מיאמי, הכרת התודה "עשויה לבטל את הצורך בחתירה מטריאליסטית כדרך להתמודד עם חוסר ביטחון קיומי" על ידי הפיכת השקפת האדם לחיים לחיוביים יותר.
15 זה גורם לך לסמוך יותר על אחרים.
כאשר אנשים במצב רוח טוב, יש סיכוי גבוה יותר שהם ישימו את אמונם באחרים. ובדומה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Psychology Psychology הגיע למסקנה כי הכרת תודה - רגש אחר עם "ערכיות חיובית" - מגדילה את נטייתו של אדם לסמוך.
16 זה עוזר לך להשיג את המטרות שלך.
Shutterstock
אחד היתרונות הרבים של הכרת תודה הוא שזה עוזר לך לעבוד על השגת יעדי החיים שלך. במחקר אחד, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, מצאו כי סטודנטים שקיימו יומן הכרת תודה הצליחו יותר לעשות צעדים להשגת יעדיהם בהשוואה לאלו שלא התאמנו בהכרת תודה.
17 זה נותן לך יותר כוח רצון.
המאבק לעמוד בפיתויים מתחיל בהכרת תודה. להיות אסירי תודה ולהיות סבלניים עוברים יד ביד, וזו הסיבה שאנשים שמביעים הכרת תודה הם מסוגלים יותר לתרגל סבלנות במצבים חברתיים, לרסן את התשוקה (ולהמשיך במשקל) ולהימנע מרכישות דחף.
18 זה הופך אותך לחכם יותר.
Shutterstock
אנשים שזוכרים לומר "תודה" אינם סתם מנומסים - הם גם חכמים במיוחד! מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Happiness Studies מצא כי אנשים המודים הם בעלי ממוצעים של ציון גבוה יותר, פלוס הם פחות מדוכאים וקנאים באחרים.
19 זה שומר על הלב שלך בריא.
Shutterstock
לב אסיר תודה הוא בריא, לפחות על פי מחקרים שפורסמו ב- Spirituality in Clinical Practice . במחקר, החוקרים מצאו כי הכרת תודה הפחיתה את הדלקת והניבה קצב לב בריא יותר בקרב חולים עם אי ספיקת לב.
20 זה עוזר לך ליהנות מתפקידך.
כאשר הבוס שלך יוצא מגדרו כדי ליידע אותך שהם מעריכים את העבודה הקשה שלך, זה גורם לך לרצות לעשות עבודה טובה. מחקר אחד מאוניברסיטת וושינגטון קבע שכאשר אדם חש מוערך במשרד, היה להם שביעות רצון גבוהה יותר ואיכות חיים. ובמחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology , החוקרים מצאו שקבלת הערת תודה מבוס שיפרה את ביצועי העובדים בכ -50 אחוזים.
