כולם יודעים שסמארטפונים הופכים את החיים לנוחים. הם מקלים לבדוק את מזג האוויר, למצוא מתכון, לשמור על קשר עם חברים, לעקוב אחר החדשות, או סתם לראות מה קים קרדשיאן אכלה לארוחת הבוקר. אבל עבור אנשים עם ננופוביה, הסמארטפונים גורמים לבעיות רבות יותר ממה שהם פותרים. Nomophobia הוא מוניקר להתמכרות לסמארטפון, קיצור של "אין פוביה בטלפון נייד." זה נכון - התמכרות לסמארטפון הפכה לסוגיה שהיא זוכה למלה שלה עצמה.
למעשה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת דרבי מצא כי אחד מכל שמונה אנשים מכור לטלפונים שלהם. ואף על פי שהנופוביה לא עשתה את דרכה במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות עדיין, הסימנים והתסמינים של התמכרות לסמארטפון נעים בין פסיכולוגי לפיזי והם אמיתיים מאוד עבור הסובלים. החדשות הטובות? קל לגלות אם אתה מכור לסמארטפון שלך ולנקוט צעדים בכדי לשנות את המידה לפני שהוא יהפוך לבעיה גדולה יותר. וכשאתה רוצה לבעוט בהרגל הסמארטפון שלך, התחל עם 11 הדרכים הקלות לכיבוש ההתמכרות לסמארטפון שלך.
1 אתה לא יכול לישון
התמכרות לסמארטפון קשורה לבעיות שינה. מחקרים מראים כי האור הכחול שנפלט מהטלפון שלך יכול למעשה לשבש את מחזור השינה שלך, ולהקשות על ההירדמות. אם אתה מגלה שאתה לא יכול להפסיק להביט בטלפון שלך עד לרגע שאתה עצמך את העיניים, למרות העובדה שהוא עלול להפריע לשינה שלך, אתה עלול להיות מכור לסמארטפון שלך. במקום לגלול באינסטגרם כל לילה, הרם כמה מתוך 20 ההרגלים הליליים המובטחים שיעזרו לכם לישון טוב יותר.
2 אתה חרד
Shutterstock
התמכרות לא רק אומרת שאתה מסתכל הרבה על הטלפון שלך. זה מגיע גם עם תסמינים מדידים המצביעים על כך שהיית תלוי בטלפון שלך באופן שמגביל את חיי היומיום שלך. עבור מכורים מסוימים פירוש הדבר שרק המחשבה על אי-קשר בטלפון יכולה לגרום להם חרדה ולמעשה ללכת בלי הטלפון שלהם הוא כליל. אם הרעיון של השארת הטלפון שלך בבית במשך היום מביא אותך לפאניקה, השתלט על אומנות הרגעת העצבים שלך באמצעות 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
3 אתה לחוץ על ידי מדיה חברתית
Shutterstock
אם אתה בודק כל הזמן את הטלפון שלך, אתה צפוי להילחץ ממה שקורה בפייסבוק. לוויכוחים הפוליטיים בפייסבוק הייתה השפעה רגשית שלילית על 42% מהאנשים שמסתכלים כל הזמן על הטלפון שלהם, לעומת רק 27% מהאנשים עם הרגלים חכמים יותר בסמארטפון. נוסף על כך שאתה מלחיץ, זלילה בפייסבוק היא רק אחת מתוך 15 הרגלים יומיים שהורגים את ביטחונך.
4 אתה לא יכול לעמוד בשקט בלי לבדוק את הטלפון שלך
על פי מחקר של דלויט, האמריקני הממוצע בודק את הטלפון הנייד שלו 47 פעמים בכל יום. זה כבר די הרבה, ואם אתה מוצא את עצמך מסתכל על הטלפון שלך מעבר לאותו מידה, אתה עלול לסבול מנופוביה.
5 אתה נכשל במבחן
Shutterstock
מודאגים מהתמכרות לסמארטפון? יש חידון מקוון לזה. החידון נוצר על ידי עוזר פרופסור לאינטראקציה בין מחשבים אנושיים באוניברסיטת מדינת ניו יורק באוסווגו קגלאר יורדים כדי לעזור לאנשים להעריך אם יש להם מקרה של נופוביה. ציון מתחת לגיל 20 פירושו שסביר להניח שכולכם טובים, אך ככל שהניקוד שלכם גדל, כך גם הכמות שהרגלי הטלפון שלכם מפריעים לחייכם.
6 הפסדת זמן
Shutterstock
האם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות מצליח לחזור למציאות ולהבין שאבדת בטלפון שלך במשך תקופה ממושכת? לאבד זמן על ידי לחפש את הטלפון כשאתה משועמם יכול להיות סימן לכך שיש לך בעיה בסמארטפון.
7 אתה תמיד מוסח
האם אתה מוצא את עצמך מפסיד את מה שהחברים שלך עושים, למרות שאתה ממש איתם? מתן תשומת לב רבה לטלפון שלך עד שאתה מוצא את עצמך מתעלם מהשיחות ואנשים מסביב יכול להיות סימן להתמכרות לסמארטפון. נוסף על כך, שיחה היא למעשה אימון שימושי למוח שלך, כך שכשאתה ממשיך לדבר עם חבריך לבדיקה בפייסבוק שלך, אתה מחמיץ הזדמנות לשמור על דעתך חדה. למען האמת, זהו רק אחד מתוך 17 הרגלים יומיומיים שהורסים את מוחך.
8 אינך יכול להפסיק לבצע צ'ק-אין
התמכרות למדיה חברתית זה לא ממש אותו דבר כמו התמכרות לסמארטפון, אבל אם אינך יכול להניח את הטלפון שלך מכיוון שאתה מסתכל על פייסבוק או אינסטגרם, זה יכול להיות מדרון חלקלק שמוביל היישר לננופוביה. קבל קפיצה מהתמכרות לסמארטפון על ידי הימנעות מ 15 הרגלי הפייסבוק האלה שאתה צריך לשבור.
9 אתה טקסט יותר משיחה
Shutterstock
אחת ההשפעות הרעות והמזיקות של ההתמכרות לסמארטפון היא שאתה עלול למצוא את עצמך מבודד מהעולם האמיתי. אם אתה מוצא את עצמך מתקשר עם אנשים באמצעות טקסט בתדירות גבוהה יותר מאשר פנים אל פנים, כנראה שהגיע הזמן לכבות את הטלפון ולחטוף כוס קפה עם חבר.
10 אתה מגלול בלי Mind
בילוי שעות בגלישה בעדכוני מדיה חברתית או באתרים כמו זומבי שחושק אוהבים במקום מוח הוא סימן לכך שיש לך בעיה למתן את אופן השימוש בטלפון שלך. אתה יכול לחשוב שאתה מסתכל על הטלפון שלך כי אין לך "שום דבר טוב יותר לעשות", אבל כמעט כל דבר טוב יותר מאשר להרוג זמן להסתכל על הטלפון שלך ללא סיבה טובה.
11 אתה מרגיש רעידות פנטום
12 אתה טקסט תוך כדי נהיגה
Shutterstock
חוסר היכולת להפסיק לעשות משהו למרות ההשלכות השליליות שיכולות להיות על בריאותך או חייך הוא סימן קלאסי להתמכרות, וזה בדיוק מה הטקסט בזמן נהיגה. לאנשים הטקסטים ונוהגים יש למעשה זמן תגובה גרוע יותר מאנשים ששותים ונוהגים. אם אינך יכול להרחיק את הטלפון בזמן שאתה נוהג, אתה מהווה סכנה לעצמך ולאחרים בדרך.
13 יש לך אי נוחות גופנית
בנוסף לחרדתך, כשאתה מכור לטלפון שלך ואין לך את זה, אתה יכול להרגיש אי נוחות ממש. מחקר מצא כי אנשים שהטלפונים שלהם החרימו חוו עלייה בקצב הלב, לחץ הדם ותחושת אי נעימות, ואילו היכולות הקוגניטיביות שלהם פחתו למעשה כששמעו את הטלפון שלהם מצלצל אך לא הצליחו לענות עליו.
14 אתה לא יכול לעזוב את הבית בלי זה
15 אתה מבזבז יותר מדי זמן
האמריקני הממוצע מבלה אי שם בין ארבע לחמש שעות בכל יום בביטול הטלפון שלהם. אם אתה מבלה יותר זמן מזה בטלפון שלך, ייתכן שיש לך בעיה.
16 אתה מרגיש בודד בלעדיו
שימוש יתר בטלפון שלך יכול להוביל לתחושות מוגברות של ביישנות או בדידות, אשר נגרמות לא מעט בגלל הבידוד שאתה חווה כשכל העולם שלך קיים במחשב קטן שאתה מחזיק בידך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש בודד למרות שהגדרת את מספר החברים שלך בפייסבוק, השתמש בטלפון שלך כדי להתקשר לחבר במקום לפרסם עדכון סטטוס נוסף.
17 אתה אף פעם לא אוכל לבד
כשאתה מתיישב לארוחת ערב עם חברים, האם הדבר הראשון שאתה מוריד את הטלפון על השולחן כדי שתוכל לפקוח עליו כל הזמן? אם כן, אתה נותן לטלפון שלך להפריע ליחסים שלך עם חבריך, וזה סימן להתמכרות.
18 היחסים ביניכם סובלים
9 אחוז מזעזעים מהאנשים הודו שהם השתמשו בטלפון שלהם בזמן המעשה עם בן זוגם. אם זה אתה, תפסיק את זה. אין שום תירוץ לבדוק את טוויטר ברגע אינטימי.
19 אתה מתנהג באימפולסיביות
התמכרות לסמארטפון קשורה לעלייה בהתנהגות האימפולסיבית. יותר מדי זמן בטלפון שלך יכול להוביל לחוסר איזון בכימיה המוחית שלך וקושר לדיכאון, חרדה, נדודי שינה והתנהגות אימפולסיבית.
20 אתה פשוט לא יכול להיגמל
Shutterstock
ביצוע ניסיונות מרובים לקצץ בכמה שאתה משתמש בטלפון שלך ונכשל כישלון חרוץ בכל פעם הוא סימן בטוח להתמכרות לסמארטפון. במקום לנסות תרנגול הודו קר, נסה להקציף אותו עד שתגיע לכמות היעד שלך של זמן המסך היומי. מתקשים להתמודד עם גמילה? לבעוט את הרגל לתמיד על ידי שימוש ב -70 טריקים גאוניים כדי להתמחות באופן מיידי.
קרא את הבא
הדרך היעילה ביותר לשפר את ערעור המין שלך
פחת עצמי הוא הנשק הקטלני ביותר בארסנל של כל ילד.
25 דרכים להפוך את עצמך לאל מין
בונוס: אתה תהיה גם אדם הרבה יותר בריא.
30 הדרכים התרגיל מגבירות את חיי המין שלך
כאילו היית זקוק לסיבה נוספת כדי להיראות ולהרגיש במיטבך.
זו הדרך הטובה ביותר לשמור על ניקיון הטלפון החכם
חדשות רעות: סחבת בכיסך צלחת פטרי.
20 עובדות מדהימות שמעולם לא ידעת על הטלפון החכם שלך
המכשיר בכיסך מסתיר כמה סודות מפתיעים.
11 דרכים קלות לכיבוש ההתמכרות לסמארטפון שלך
סנטר למעלה, חברות. כך תוכלו לשחרר את עצמכם מהמדכא שבכיסכם.
6 יעדי היוקרה הטובים ביותר לגמילה שלאחר החג
אתרי גמילה אקזוטיים אלו מציעים את החופשה הטובה ביותר מסגנית.
