על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדי שנה סובלים כ 795, 000 אמריקנים משבץ מוחי. אך ישנן דרכים רבות להפחית את הסיכון לשבץ מוחי. למעשה, ה- CDC אף מציין כי ניתן למנוע מניעה של כ -80 אחוזים. למרבה המזל, זה אומר שעם מספר שינויים ספורים לשגרה שלך, אתה יכול להוריד את הסיכון לשבץ בצורה ניכרת.
עם זאת, ההרגלים שתצטרך לערוך ניקס על מנת לעשות זאת יפתיעו אותך. לדוגמה, האם ידעת ששתיית סודה דיאטה אחת ביום עלולה לגרום לך יותר מפי שניים לסבול משבץ מוחי? או שישיבה ארוכה מדי על שולחן העבודה יכולה להשפיע יותר מאשר רק על השרירים שלך? המשך לקרוא כדי לגלות עוד אודות הרגלים מפתיעים אלה המגדילים את הסיכון שלך לשבץ מוחי.
1 צורכים טונה של חטיפים מלוחים.
Shutterstock
להתפנק על יותר מדי חטיפים מלוחים יכול להעלות את לחץ הדם לרמות לא בריאות ולהגדיל את הסיכון ללקות בשבץ מוחי. הסיבה לכך היא שלחץ דם גבוה עלול לפגוע ולהחליש את כלי הדם של המוח שלך, ולגרום להם להצטמצם, להיקרע או לדלוף. כך גם עלול להיווצר קרישי דם בעורקים המובילים למוח, מה שיכול לחסום את זרימת הדם ועלול לגרום לשבץ מוחי, על פי מרפאת מאיו.
בנוסף למזונות עתירי נתרן ידועים לשמצה, תרצו גם להימנע ממאכלים מלוחים מגניחים ומרקים משומרים וירקות ולחם. במקרה של ספק, בדוק את התווית. נסה להישאר מתחת ל -2, 300 מיליגרם נתרן ליום (והתקדם לעבר גבול אידיאלי של לא יותר מ -1, 500 מיליגרם), על פי איגוד הלב האמריקני.
2 אתם אוכלים סוג לא נכון של ארוחת בוקר.
Shutterstock
אם דגני בוקר מסוכרים או ערימת לביבות הם ארוחת הבוקר שלכם לפי בחירה, אתם עלולים להגדיל את הסיכוי שלכם לסבול משבץ איסכמי - אשר נגרם כתוצאה מקריש דם או רובד החוסם את כלי הדם במוח.
מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Stroke מצא כי אנשים שהחלו בקביעות את יומם בדגני בוקר קרים מלאים או סובין מוחלט, היו בעלי סיכוי נמוך משמעותית לסבול משבץ מוחי איסכמי במהלך חייהם מאשר אלה שלא.
3 אתה שותה יותר מדי אלכוהול.
Shutterstock
שתיית אלכוהול יכולה להוריד את הסיכון ללקות בשבץ מוחי - אך רק לנקודה מסוימת. מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי The Lancet מצא כי גברים שדיווחו על שתיית פחות משני משקאות ביום היו בסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי מאשר לא שותים (וליתר דיוק, שתיינים לשעבר).
אך לאחר מכן, סיכון השבץ גדל עם צריכת האלכוהול. למעשה, מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Stroke מצא כי אנשים שיש להם יותר משני משקאות ביום הם בעלי סיכון גבוה ב -34 אחוז לשבץ מוחי בהשוואה לאלה שהממוצע היומי שלהם היה פחות מחצי משקה.
4 אין לך מספיק סקס.
Shutterstock
מחקרים מצאו כי קיום יחסי מין על בסיס קבוע יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, אשר בתורו יכול להפחית את הסיכון לשבץ מוחי. על פי מחקר אחד שפורסם בשנת 2010 בכתב העת American Journal of Cardiology , גברים שקיימו יחסי מין לפחות פעמיים בשבוע היו בעלי סיכוי נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם בהשוואה לגברים שקיימו יחסי מין פעם בחודש.
לביצוע המעשה יש יתרונות גם לנשים. "אורגזמה אצל נשים מעוררת את שחרור ההורמון אוקסיטוצין, שיש לו השפעה ישירה על הורדת לחץ הדם, " אמר ד"ר א. דין נוקטה, מנהל רפואי לקרדיולוגיה התערבותית בבית החולים פיירוויו, בית חולים למרפאת קליבלנד.
5 אינכם צורכים מספיק ויטמין C.
Shutterstock
מחקר אחד שהוצג בפגישה השנתית של האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה בשנת 2014 מצא כי 59 אחוז מאלו שחוו אירוע מוחי המורגי (מהסוג המתרחש כאשר כלי דם קרע בתוך המוח) לוקים בחסר בוויטמין C או הראו כי רמות הידלדלות. זה הושווה לקבוצת ביקורת של אנשים שלא חוו אירוע מוחי, שלרוב היו רמות תקינות של ויטמין C.
עדיין לא ברור מדוע הקישור הזה קיים. מחבר המחקר סטפן ונייר, ד"ר מרפאת, מבית החולים האוניברסיטאי פונטצ'ילו ברן, צרפת, אמר כי הוויטמין עשוי לסייע בוויסות לחץ הדם, אם כי יש צורך במחקר נוסף בכדי לבסס קשר זה. בכל מקרה, זה כנראה לא רעיון להוסיף לתזונה שלך יותר אוכל עשיר בוויטמין C, כמו תפוזים, פפאיה, פלפלים, ברוקולי ותותים.
6 אתה שותה כמות לא מבוטלת של סודה תזונתית.
Shutterstock
אתה כבר יודע כי משקאות מוגזים - דיאטה או לא - אינם טובים לבריאותך. אך מחקר ארוך טווח שפורסם בכתב העת Stroke בשנת 2017 מצא כי הראשון יכול להגדיל את הסיכון שלך לשבץ מוחי במיוחד. המחקר הראה כי אלו שצרכו אפילו משקה ממותק מלאכותי אחד ביום, היו בסבירות גבוהה פי שניים מסבול מוחי בעשור שלאחר מכן מאלו ששתו פחות משבוע בשבוע.
שתיית משקאות רגילים ממותקים בסוכר לא העלתה את הסיכון לשבץ. עם זאת, מומחים מבית הספר לרפואה של הרווארד שסקרו את המחקר אמרו כי המתאם יכול להתקיים מכיוון שיש אנשים שכבר נמצאים בסיכון לשבץ מוחי (אלו הסובלים מעודף משקל או הסובלים מסוכרת) נוטים יותר לבחור סודה דיאטה על פני רגילים במאמץ. לנהל את מצבי הבריאות שלהם. בלי קשר, ככל הנראה עדיף לבריאותך הכללית לבחור במקום אחר משקה.
7 אתה לא שותה מספיק מים.
Shutterstock
התייבשות יכולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות, ויכולה גם להעלות את הסיכון לשבץ מוחי. מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Frontiers in Neurology העריך 203 חולים אשר סבלו מאבץ מוחי או איסכמי. המחקר מצא כי התייבשות התגלתה אצל תשעה אחוזים מהמטופלים, כולל 4.5 אחוז בזמן שאושפזו בבית החולים ו -4.5 אחוז שלושה ימים לאחר השבץ.
חולים שהתייבשו בכל עת היו התאוששות איטית ופחות מוצלחת, במיוחד נשים וחולים מבוגרים. בקיצור: שמור על לחות כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ולהגדיל את הסיכויים שלך להחלמה מהירה אם תגיע לאחר שתסיים.
8 דוחה את השימוש בשירותים.
Shutterstock
לאחר שבחן 727 מקרים של שבץ מוחי איסכמי, מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת Journal of the American Heart Association מצא כי 30 אחוז מהמטופלים חלו בזיהום במהלך 90 הימים שקדמו לשבץ. הסוגים השכיחים ביותר של זיהומים היו דלקות בדרכי השתן וזיהומי נשימה. מתאם זה ככל הנראה נובע מהגברת הדלקת בגוף המופיעה כתוצאה מהתגובה החיסונית לזיהום.
מכיוון שלעתים דלקות בדרכי השתן נגרמות על ידי הרגלים מסוימים כמו אחיזת שתן ולא שתיית מים מספיק, על פי מרפאת מאיו, תרצו להימנע מהרגילים אלה על מנת להפחית את הסיכון לשבץ מוחי. אתה יכול לעזור להדוף זיהומים אחרים על ידי שטיפת ידיים באופן קבוע עם סבון ומים חמים.
9 אינך מקיים קשרים קרובים.
10 אתה בדיכאון.
Shutterstock
החוקרים מצאו שוב ושוב מתאם בין דיכאון לסיכון מוגבר לשבץ מוחי. על פי סקירה משנת 2012 על מספר מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of the American Heart Association , אנשים עם היסטוריה של דיכאון חוו עלייה של 34 אחוז בסיכון לשבץ מוחי.
החוקרים מציינים כי לא ברור אם הקשר הזה הוא סיבתי. אחרי הכל יש עדויות לכך שדיכאון קשור להרגלים לא בריאים, כמו עישון ופעילות גופנית נמוכה, שיכולים גם להעלות את הסיכון לשבץ מוחי.
11 אינך מנהל את מצביך הרפואיים הנוכחיים.
Shutterstock
אתה כבר יודע שלמעקב רע על המרשמים שלך ולא לבצע צ'ק-אין אצל הרופאים שלך זה הרגל רע. אך על פי מרפאת מאיו, הסובלים מלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת, דום נשימה בשינה ומחלות לב וכלי דם, כולל "אי ספיקת לב, מומי לב, דלקת לב או קצב לב לא תקין", צריכים לעבוד כדי לנהל את נגעיהם, או יתכן שהם גם מתייצבים לשבץ מוחי.
12 אתה סומך מאוד על NSAIDS לשיכוך כאבים.
Shutterstock
שימוש בתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs), כמו איבופרופן, מדי פעם זה בסדר. אבל אם תסתמכו עליהם מאוד בכדי לטפל בכאב, זו יכולה להיות בעיה. נתונים משיתוף הפעולה של ניסויי החוקרים ב- Coxib וב- NSAID המסורתיים בשנת 2016 הראו כי איבופרופן העלה את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי ואירוע מוחי ב -44 אחוזים. בשנת 2015, אפילו מנהל התרופות הפדרלי חיזק אזהרה קיימת לגבי NSAIDs והסיכון המוגבר שלהם להתקף לב או שבץ מוחי.
13 אתה מבלה יותר מדי זמן בישיבה ליד שולחן העבודה שלך.
Shutterstock
מחקרים שנערכו על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ובית הספר לרפואה של הרווארד בשנת 2014. במחקר זה, שנמשך 12 שנים על נשים לאחר גיל המעבר, החוקרים מצאו כי נשים שישבו 10 שעות ויותר ביום היו בסיכון של 18 אחוז לסבול מהתקף לב או אירוע מוחי בהשוואה לנשים שישבו רק חמש שעות או פחות.
14 אתה אוכל יותר מדי בשר אדום.
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Stroke , זיקה לבשר אדום עלולה להציב אותך בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי. המחקר מצא כי גברים שאוכלים יותר משתי מנות של בשר אדום (כמו בשר בקר, חזיר וטלה) ביום הם בעלי סיכון גבוה יותר של 28 אחוז לשבץ מוחי לעומת אלה שאוכלים רק שליש מהמנה הזו של בשר אדום ביום. למרבה המזל החוקרים גילו כי פשוט על ידי החלפת מנה אחת של בשר אדום ביום בעוף, הודו וחלופות אחרות, המשתתפים במחקר הצליחו להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
15 אינך מנהל את איכות האוויר בבית שלך.
Shutterstock
מחקרים שפורסמו ב- The Lancet Neurology בשנת 2016 מצאו שככל שאתה חשוף יותר לזיהום אוויר, כך גדל הסיכוי שתסבול אירוע מוחי.
החוקרים מצאו כי נתוני המחקר העולמי בנטל המחלות, כי זיהום אוויר, כולל זיהום אוויר סביבתי וגם ביתי, קשור לכשליש מעול השבץ העולמי. ולמרות שאינך יכול לעשות הרבה בקשר לאיכות האוויר בעירך, אתה יכול לנקוט באמצעים המתאימים לניהול איכות האוויר בביתך. לשם כך, תרצה לבדוק מטהר אוויר, במיוחד אם אתה גר במקום עם זיהום אוויר גבוה.
16 אינך מנהל נכון את הלחץ שלך.
Shutterstock
יותר מתמיד, החוקרים לומדים כי חוסר יכולת להתמודד עם לחץ עלול להוביל לשפע של בעיות בריאותיות, כולל שבץ מוחי. מחקר שנערך ב -2001 על ידי אוניברסיטת מישיגן מצא כי גברים שהגיבו יותר לפיזיולוגיה לסטרס היו בעלי סיכוי גבוה ב -72 אחוזים לסבול משבץ מוחי במהלך חייהם. לכן, על מנת להימנע מסכנת עצמכם, זה עשוי להשתלם לנסות סוף סוף את שיעור המדיטציה הזה או למצוא חנויות אחרות לניהול טוב יותר של הלחץ שהחיים מטילים עלינו.
17 אתה משתמש במתמטמינים.
Shutterstock
על פי מחקר שנערך בשנת 2017 בכתב העת לנוירולוגיה, נוירוכירורגיה ופסיכיאטריה , שימוש במתמטמין עשוי להעלות את הסיכון לשבץ מוחי. החוקרים מצאו כי השימוש במתמפטמין קשור בצורה החזקה ביותר לשבץ שטפי דם. המחקר מצא גם כי שבץ קשור למתאמפטמין נוטה להיות קטלניים יותר מאשר סוגים אחרים של שבץ מוחי.
18 אתה לא צורך מספיק חלב.
19 אין לך מספיק ויטמין D.
20 אינך מקדם את בריאות המעי שלך
Shutterstock
כדי לשמור על בריאותך הכללית, ליסה ריצ'רדס, תזונאית מוסמכת ויוצרת דיאטת קנדידה, מציעה לשמור על מעי בריא. "הרגל פשוט להפחתת הסיכון שלך לשבץ מוחי הוא להוסיף כמה תזונות פרוביוטיים לתזונה שלך, " היא אומרת. "דוגמאות טובות הן קימצ'י, יוגורט, קפיר וכרוב כבוש. הם קלים לעיכול, מזינים ומכילים חיידקים פרוביוטיים שיכולים לעזור לאזן מחדש את פלורת המעיים שלך. אם הבטן שלך לא נמצאת באיזון, אוכל פרוביוטי יכול להחזיר אותה לכושר.. " וכדי להתאמות בריאות פשוטות יותר שתוכלו להתחיל לבצע כעת, בדקו את 40 ה- Tweaks הקלים לשיפור בריאותכם לאחר 40.
