בטח, אתה מכיר את הטקטיקות העיקריות לירידה במשקל: שתו הרבה מים, אכלו ירקות והתעמלו באופן קבוע. אבל בדיוק כשחשבת שניסית את הכל, יש שילוב חדש של שיטות שיכול לעזור גם להוריד את המספר בסולם. בין אם מדובר בהעלאת צריכת הוויטמין D שלך, אימון על בטן ריקה, או אכילת קינוח לארוחת הבוקר (לא, ברצינות!), כל אחד יכול להשתמש בטיפים המפתיעים שורף השומנים. ולעצות נוספות בנושא שריפת קלוריות, למדו את 20 הטכניקות לירידה במשקל שכל דיאטן מצליח משתמש.
1 שמור על חלון האכילה שלך קטן
קח ויטמין D
Shutterstock
ויטמין D לא רק עוזר לגופך לספוג סידן ולווסת את מערכת החיסון שלך - הוא גם יכול לעזור לך לרדת במשקל. במחקר שנערך ב 2009 מ- The Endocrine Society, החוקרים מצאו כי הוספת ויטמין D לתזונה דלת קלוריות עשויה לעזור לך להזיל יותר קילוגרמים. בנוסף, מחקר אחר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא כי ויטמין D עשה הרבה טוב לשריפת שומן בגוף. שלום, וומי הרזיה כפולה. פלא קטן שהחומר התזונתי הקסום הזה מוביל את 50 התוספים הטובים ביותר על פני כדור הארץ.
3 לאכול על צלחות כחולות
מרגיש עצוב? זה דבר טוב למשקל שלך - ובכן, כשמדובר בכלי האוכל שלך. במחקר שפורסם ב- Contact , החוקרים מצאו כי אלה שאכלו בחדר כחול אכלו 33 אחוז פחות. למה? על פי מסמך אחד, זה קשור לאופן בו הוא משנה את מראה הארוחה שלך - וזו בדיוק הסיבה שכדאי ליתר כמה צלחות כחולות, סטאט. "אורות כחולים גורמים לאוכל להיראות פחות מושך, בעוד שלצבעים חמים יותר, במיוחד צהובים, יש השפעה הפוכה", אמר וואל ג'ונס, מרפאה.
4 נסה העמסת פחמימות
העמסת פחמימות - כשאוכלים את כל הפחמימות בהמשך היום - הופכת לטרנד מזעזע במרחב הבריאותי, וזה יכול למעשה לעזור לכם לרדת במשקל. זה אולי נראה מפתיע להעמיס על פחמימות בסוף היום לעומת ההתחלה, אבל דיאטנית אחת רשומה אמרה שזה יכול לעזור לך לשרוף שומן במהירות וביעילות יותר: "התיאוריה של העמסת פחמימות מבוססת על העובדה שאינסולין הרגישות גבוהה יותר מוקדם יותר ביום, מה שמקדם את ספיגת הפחמימות בשרירים וברקמות השומן שלך. עומס אחורי של פחמימות מחייב אותך לאכול את כל הפחמימות שלך בהמשך היום כדי לקדם שימוש בשומן לדלק במהלך היום ומציע לך להתאמן בערב כדי לקדם ספיגה טובה יותר של פחמימות בשרירים שלך, "אמרה אממי סטרזמיס, ר.ד. ובמחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה , המשתתפים אכן ירדו במשקל בשיטה. פשוט, למרבה הצער, לא על ידי אכילת ספגטי.
5 התאמנו על בטן ריקה
ס
אם אתה מסוג האנשים שאוהבים לאכול ארוחת בוקר מלאה לפני שאתה נכנס לחדר הכושר, אולי תרצה לשנות את לוח הזמנים שלך לאכילה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה: אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם , החוקרים גילו שהזיעה שלך עם בטן ריקה עלולה להיפטר מעודפי תאי השומן. אז נסה לנסות: קערת שיבולת השועל הבריאה שלכם יכולה לחכות. כדי להפיק את המרב מהטכניקה הזו, התחל עם כל אחד משלושת האימונים ששורפים יותר מ- 500 קלוריות בשעה.
6 התחל הרמת משקולות
Shutterstock
הרמת משקולות לא תגרום לך להיראות מגושמת - זה רק מיתוס. אבל משהו שהוא יכול לעשות? לעזור לך לרדת במשקל - ובאופן יעיל במיוחד. במחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת השמנת יתר , החוקרים גילו שאיבת ברזל (יחד עם צריכת מזון פחות!) עזרו למשתתפים לרדת במשקל רב יותר. ובהשוואה למשתתפים שהלכו כצורת האימון שלהם או לא התעמלו כלל, מרימי המשקולות ירדו יותר שומן וצברו יותר שרירים.
7 אכלו קינוח לארוחת הבוקר
Shutterstock
הארוחה לקינוח לארוחת הבוקר נראה כמו חלום שמתגשם. עם זאת, אתם לא חולמים: מחקר שנערך באוניברסיטת תל אביב ב -2012 מצא כי אוכלים ארוחת בוקר גדולה של 600 קלוריות שכללה קינוח - כמו שלושת ה- C : עוגיות, עוגה ושוקולד - איבדה 40 פאונד יותר מהקבוצה נמנעו ממתקים. זה אולי נראה לאחור, אך החוקרים אמרו כי אלה שקינוח דבר ראשון היו מסוגלים לשרוף באופן טבעי יותר מאותם קלוריות נוספות במהלך היום, והם גם היו מסוגלים יותר לשלוט על התשוקה שלהם בהמשך.
8 לאכול שוקולד על הרג
Shutterstock
אם כבר מדברים על ממתקים, אם אתם מתכוונים לבחור משהו לקינוח, זה כנראה צריך להיות שוקולד. מחקר משנת 2012 שפורסם בארכיון הרפואה הפנימית מצא כי אלה שאכלו שוקולד באופן קבוע היו רזים יותר מאלו שאכלו אותו לעתים קרובות פחות. רק וודא שמה שאתה אוכל הוא המגוון הכהה הארוז נוגדי החמצון בדירוג הקקאו של 70 אחוז ומעלה.
9 שתו כוס או שתיים של קפה
קפה לא רק ממריץ אותך - הוא יכול גם לעזור לך להזיל כמה קילוגרמים לא רצויים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , הקפאין במשקאות הבוקר יכול להגביר את קצב חילוף החומרים שלך במשך שעות, ולעזור לך לשרוף יותר שומן. עם זאת, הוצאת מעבר לים לא תועיל, ואף עלולה להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך: היצמד ל -400 מ"ג הקפאין המומלץ ליום.
10 תפסיק לקלף את האוכל שלך
זרוק את הקולפן שלך. יכול להיות שזה בעצם מגביל את פוטנציאל הרזיה האמיתי שלך - לפחות כשמדובר בתפוחים. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת PLoS ONE , החוקרים גילו כי חומצה אורסולית - חומר טבעי בקליפות תפוחים - עשויה למלא תפקיד במניעת השמנת יתר, כמו גם בהעלאת שומן בשרירים ושחום, אשר ידועים שניהם כבעלי שורפי קלוריות. . מישהו, הקולפן שלך הוא אחד מ 20 כלי המטבח שאתה משתמש בהם כל לא נכון.
11 אל תצפו בפרסומות
Shutterstock
התרחק הרחק מהטלוויזיה - במיוחד במהלך פרסומות. כל המודעות למאכלים וחטיפים עתירי קלוריות אולי לא נראות כאילו הן פוגעות, אך חוקרים במכון הנוירולוגי במונטריאול גילו שהם יכולים להפעיל את המוח שלך, ולגרום לך להתגעגע למאכלים המתוקים או השומניים שאתה רואה על המסך שלך. בנוסף, האותות האלה עלולים לגרום לכם לשים אוכל לא בריא בצלחת שלכם.
12 קבל תמצית תרד
Shutterstock
אם אתה לא חובב תרד, עדיין יש מקרה להגניב אותו בצורת אבקה לאוכל שלך. מחקר משנת 2014 שפורסם ב- Appetite מצא כי רק 5 גרם מהתוסף לתזונה שלך כל יום - בין אם זה עם מים או מוסתרים בשייק שלך - יכול להפחית את התשוקה שלך לכל הדברים המתוקים והשומניים ב -95 אחוז. ברור שפופאי ידע מה קורה.
13 ללעוס מסטיק
Shutterstock
מסטיק הוא פתרון רע מהפה וירידה במשקל? נראה כי מחקר שפורסם בכתב העת Appetite בשנת 2011. החוקרים מצאו כי מסטיק במשך 45 דקות הוריד משמעותית את רמת הרעב, התיאבון וההשתוקקות של המשתתפים. נוסף על כך, זה גם גרם להם להרגיש מלאים יותר, ועזרו להם לשלוט טוב יותר בתיאבון לרדת במשקל. (רק הקפד לתפוס את הזנים ללא סוכר כדי שלא תירקב את השיניים שלך בתהליך.)
14 קפוץ את התשוקה שלך
אולי שמעת שההקשה על מצחך יכולה להפחית את התשוקה, אבל מה דעתך לקפוץ את אגרופייך? מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת Journal of Consumer Research גילה כי מי שהידק את שריריהם - בין אם זה היד, האצבע, העגל או הזרוע שלהם - היה יותר כוח רצון לומר לא למאכלים מפתים, מה שהקל על השלת כמה קילוגרמים.
15 קבל בושם וניל
Shutterstock
כן, יתכן שניתן לרחרח את דרכך לירידה במשקל. במחקר אחד, 200 משתתפים עם עודף משקל לבשו טלאים שונים - שכללו וניל, לימון, תיקון פלצבו או ללא טלאי - כדי לברר אם יש כאלה שהשפיעו על היכולת שלהם לשנות את הגודל. מסתבר כי לאחר ארבעה שבועות, אלו עם הטלאים בניחוח וניל הפחיתו משמעותית את התשוקה שלהם לממתקים עתירי קלוריות. שפריץ על ניחוח וניחוח וניל לשם השפעה דומה.
16 כבה את האורות
הנה ההזדמנות שלך לזלוג באורות המטבח המעורפלים והעיליים שחיכית להם. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Psychological Reports: משאבי אנוש ושיווק מצא כי אלה שאכלו בסביבות עם תאורה רכה ומוזיקה אכלו פחות קלוריות מאלו שאכלו בסביבות בוהקות ורועשות. אז כבו את האורות והפכו כל ארוחה לחוויה של אוכל משובח.
17 אכלו את הארוחה הגדולה ביותר שלכם בארוחת הבוקר
בדרך כלל, אמריקאים אוכלים ארוחת בוקר קטנה, ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב גדולה, אך מחקר אחד שנערך בקרב 50, 000 מבוגרים שפורסם בכתב העת לתזונה מצא כי אתה צריך לעשות את ההפך, אם אתה רוצה לרדת במשקל. על ידי אכילת הארוחה הכבדה ביותר בקלוריות בארוחת הבוקר, תוכלו להוריד טוב יותר את ה- BMI שלכם - וכמו כן, תוכלו ליהנות יותר מהמזונות המועדפים עליכם מייד בבוקר. לביבות בריאות, מישהו?
18 דגש על איכות, לא על קלוריות
Shutterstock
ישנם עדיין המון אנשים שמאמינים כי ירידה במשקל נוגעת אך ורק להגבלת קלוריות, אך על פי מחקר שנערך ב 2018 על יותר מ- 600 משתתפים ב- JAMA , זה לא המקרה. החוקרים מצאו שפשוט התמקדות באיכות המזון שלהם במקום לספור קלוריות - כמו אכילת אוכלים שלמים בעיקר וקרצוף הדיאטות שלהם עם תוספת סוכר וזבל מעובד - יכולה להביא לירידה נוספת במשקל. בנוסף, תהיו הרבה יותר שמחים לאורך הדרך. בשלב הבא אל תחמיצו את 50 טריקים המוטיבציה של אובדן משקל.
19 מחליף חמאה לשמן זית
בפעם הבאה שאוכלים לחם, החלף את החמאה לשמן זית. מחקר שפורסם ב -2003 בכתב העת International Journal of Obesity מצא כי מי שגרם למתג אכל 23 אחוז פחות לחם - ופחות קלוריות - בסך הכל. אז אם אתם הולכים לאכול לחם במהלך המסע הבא במסעדה שלכם, הגרזן הקטן הזה יכול לעזור לכם לרדת במשקל. אבל אל תשתמש בזה כתירוץ להתעלות על השולחן. מפתה, אנו יודעים.
20 תרגיל בבוקר
אם אתה מנסה להחליט אם להתאמן בבוקר או בלילה, לקום מוקדם יש פוטנציאל רציני לירידה במשקל. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא כי 45 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת יכולה להפחית את התיאבון שלך, ולהפחית את המוטיבציה שלך לאוכל לאורך כל היום. בגלל זה תראה את המספר בירידה בסולם. לטיפים לגבי קום מהמיטה עם השמש, למד את הדרכים הטובות ביותר להפוך למכונת אימון בוקר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
