קבלת מספיק ויטמין D זה לא תמיד קל - במיוחד בחודשי החורף. בטח, ישנם שינויים שאתה יכול לבצע בתזונה שלך ותוספים שאתה יכול להוסיף לשגרה שלך בימים העגומים של החורף שבהם השמש אינה כה נפוצה, אך למרבה הצער, אפילו זה לא מספיק לפעמים. למעשה, מחסור בוויטמין D הפך לבעיה נפוצה יותר ויותר עבור רבים מאיתנו. על פי נתוני 2018 מהמרכז הרפואי רחמים באוהיו, יותר מ- 42 אחוז מהאמריקנים לוקים בחסר בויטמין D, שלעתים קרובות הם לא מודעים אליהם עד שהם מתחילים להיתקל בבעיות בריאות כתוצאה מכך.
לכן, בכדי ללמוד עוד על הוויטמין D (AKA, "ויטמין השמש") שגופכם זקוק ככל הנראה, המשך לקרוא ל 20 סימנים מפתיעים שיש לך רמות נמוכות של הוויטמין החשוב. ואם אתה תוהה מה אתה צריך לחפש כשמדובר בוויטמינים אחרים, בדוק את 20 הסימנים המפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין.
1 דיכאון
Shutterstock
חודשי החורף הקרים נטולי השמש בהחלט לא טובים לרמות הוויטמין D שלך - ואלה חדשות רעות למצב הרוח שלך. קלי ספרינגר, MS, RD, מייסד Kelly's Choice, אומר כי "עם מחסור בוויטמין D, יש סיכוי גבוה יותר לאדם לחוות דיכאון מכיוון שקולטני ויטמין D עוזרים בוויסות מצב הרוח.
ויש מדע לגבות את זה. על פי מטה-אנליזה נרחב משנת 2018 שפורסם בכתב העת הבריטי לפסיכיאטריה הבריטי בו בדקו 31, 424 משתתפים, רמות נמוכות של ויטמין D קשורות למעשה לדיכאון. וכדי להבין טוב יותר מה מצב הרוח שלך עשוי להצביע מבחינת בריאותך, בדוק את 13 שינויים במצב הרוח שעלולים לאותת על משהו חמור.
2 כאבים במפרקים ודלקת
י.פ.י.
יש רשימה ארוכה של תנאים האחראים לנושאים משותפים, אבל זה אחד שאתה לא שומע עליו לעתים קרובות מאוד. "רמות ויטמין D נמוכות בדם גורמות לתגובה דלקתית, גורמות לכאבים ודלקת במפרקים", אומר שפרינגר. לכן, אם אין שום הסבר אחר שתוכלו לחשוב עליו מאחורי כאבי המפרקים שלכם, רמות הוויטמין D שלכם עשויות להיות האשם.
3 בעיות שינה
י.פ.י.
לדברי מומחה השינה, מייקל ברוס, MD, רמות ויטמין D נמוכות יכולות להשפיע ישירות על איכות וכמות עצם העין שלך, מה שמקשה על סוג המנוחה הדרושה לגופך להישאר בריא. ומטא-אנליזה משנת 2018 שפורסמה בכתב העת Nutrients של 9, 397 נבדקים, תומכת בכך: החוקרים הגיעו למסקנה שמחסור בוויטמין D קשור לסיכון גבוה יותר להפרעות שינה. ואם אתם מחפשים דרכים לישון טוב יותר, בדקו 20 טיפים מאושרים על ידי רופא כדי לקבל לילה שלם שלם הלילה.
4 הזעה מוגזמת
י.פ.י.
בנסיבות רבות - פעילות גופנית אינטנסיבית ותנאי מזג אוויר מחמירים, למשל - הזעה היא טבעית לחלוטין. זה כאשר זה מתרחש בתרחישים פחות קיצוניים שהוא יכול להעיד על בעיה. "עם פעילות רגילה או בינונית, טמפרטורת גוף תקינה וסביבה בטמפרטורה קלה, הזעה מוגזמת יכולה להיות סימן למחסור בוויטמין D", אומר שפרינגר.
5 לחלות באופן קבוע
י.פ.י.
אתה מרגיש שאתה כל הזמן חולה? ובכן, זה יכול לנבוע ממחסור בוויטמין D, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Molecular Nutrition and Food Research. החוקרים מצאו שלויטמין D יש קשר ישיר לאופן בו מערכת החיסון שלך מגיבה לזיהומים ווירוסים שונים. ובנוסף לכך, במחקר שנערך ב -2008 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , הגיעו למסקנה של אנדוקרינולוגים כי קיום רמות לא מספיקות של הוויטמין קשור לסיכון מוגבר לסרטן, מחלות אוטואימוניות, יתר לחץ דם ומחלות זיהומיות.
6 דלקת ריאות
Shutterstock
לרוע המזל, הצטננות אולי אינה הגרועה ביותר - ירידה בדלקת ריאות עשויה להיות קשורה גם לרמות נמוכות של ויטמין D. "יש קשר בין ויטמין D לדלקת ריאות, " אומר שפרינגר. "אנשים בעלי לקויות נוטים פי 2.5 ללקות בדלקת ריאות כתוצאה ממערכת חיסונית מוחלשת."
7 נשירת שיער
Shutterstock
אמנם זה לא נדיר לאבד את השיער באופן טבעי כשאתה מתבגר, במיוחד אצל גברים, נשים עשויות לחוות את הנושא מסיבות אחרות - ואחת מהן יכולה להיות מחסור בוויטמין D. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Skin Pharmacology and Physiology הראה כי נשים עם נשירת שיער היו בעלות רמות נמוכות בהרבה של ויטמין D לעומת אלו שלא איבדו את שיערן. וכדי לשים לב לתסמינים נוספים על קרקפתך, בדוק 15 דברים שהשיער שלך מנסה לספר לך על בריאותך.
8 אקזמה
9 סחרחורת
י.פ.י.
כאשר יש לך סחרחורת חיובית paroxysmal (BPPV) שפירית, אתה חווה פרקים של סחרחורת ועשוי להרגיש שאתה מסתובב - וזה יכול לרדת לרמות הוויטמין D שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 בארכיון האירופי לאוטו-קרנף-לרינגולוגיה , אי קבלת כמות מספקת של ויטמין D יכולה לגרום להתפתחות ההפרעה - אם לא תגדיל את צריכתך - להימשך.
10 עייפות
י.פ.י.
תחושת עייפות יכולה להיות תוצאה של מספר גורמים שונים בחיים הקדחתניים שלך, המתוזמנים יותר מדי. ולמרות שלא כולם קלים כל כך לגזור, חלקם למרבה המזל בשליטתנו. למשל, ויטמין D תורם לתחושה עייפה מתמדת, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Global Journal of Health Science . בקרב המשתתפים שדיווחו על עייפות תכופה, כ -89 אחוז מהם היו בעלי רמות לא מספיקות של ויטמין D. צירוף מקרים? אנו חושבים שלא! אם כל מה שאתה רוצה זה לנוח קצת, בדוק 50 טיפים לשינה טובה יותר הלילה, לפי מומחים.
11 פצעים המרפאים לאט
י.פ.י.
כל מי שיש לו פצעים שתמיד נראה כאילו הוא לוקח לנצח כדי לרפא, עשוי להזדקק להגדיל את צריכת הוויטמין D שלו. מחקרים הראו כי המהירות הדומה לחילזון יכולה להיות מרמות נמוכות של הוויטמין החשוב. למעשה, מחקר אחד משנת 2011 שפורסם בכתב העת Journal of Dental Research הוכיח שרמות הוויטמין D הינן קריטיות לריפוי שלאחר הניתוח.
12 כאבי גב תחתון
י.פ.י.
לכולנו יש שרירים כואבים מדי פעם. וכשאנחנו לא מקבלים מנוחת לילה טובה, צוואר כואב או גב למחרת בבוקר זה לא יוצא דופן. אבל אם כאבי גב - כאבי גב תחתון במיוחד - הם נוכחות קבועה בחייכם, ייתכן שיהיה כדאי לכם שהרופא שלכם יבדוק את רמות הוויטמין D שלכם. מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת Journal of the American Geriatrics Society, הגיע למסקנה כי ריכוזים נמוכים יותר של ויטמין D קשורים לכאבי גב משמעותיים אצל נשים. (אותו קשר לא נמצא אצל גברים.)
13 חולשת שרירים
ljubaphoto / iStock
ובעוד שתסמינים אלה חלים על אנשים בכל הגילאים, הם מדאיגים במיוחד אצל ילדים הסובלים מוויטמין D מכיוון שרמות נמוכות עלולות להוביל לתופעת רככת, מצב כואב ורציני, אומרים במרפאה.
14 או שרירים כואבים
י.פ.י.
אם יש לך כאב מתמשך ללא הסבר אמיתי - במיוחד בחורף לעומת בקיץ - מחסור בוויטמין D יכול להיות האשם, לא משנה מה גילך, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2003 בכתב העת Mayo Clinic Proceedings .
15 אי נוחות עצם
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת American Family Physician , כל כאב ורגישות כואבת בעצמותיכם יכולות להיות כתוצאה ממחסור בוויטמין D - במיוחד אם אתם חשים אי נוחות כשאתם מפעילים לחץ על עצמות השד או העצם השוקית.
16 אונות
Shutterstock
ישנם גורמים רבים התורמים לבעיות זיקפה - אלכוהול, עישון, לחץ דם גבוה וסוכרת, אם נזכיר כמה. אבל, על פי מחקרי 2015 שנערכו על ידי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, ויטמין D יכול להיות גם גורם ישיר. המחקר מצא שגברים בעלי מחסור בוויטמין D היו בעלי סיכוי גבוה יותר ב -32 אחוזים ללקות ב- ED לעומת גברים עם רמות נורמליות של ויטמין שמש.
17 דלקות בדרכי השתן התכופות
Shutterstock
אף אחד לא רוצה להתמודד עם דלקת בדרכי השתן (UTI). אתה בטח יודע שהבעיה בדרך כלל נגרמת על ידי חיידקים הנכנסים לדרכי השתן והתרבותם. אך האם היית מודע לכך שלמידה של רמות נמוכות של ויטמין D יכולה להיות גם הסיבה מאחורי הזיהום? על פי מחקר שפורסם ב -2013 בכתב העת הבינלאומי למחלות זיהומיות , החוקרים גילו כי מחלות UTI חוזרות ונשנות אצל נשים היו קשורות למחסור בוויטמין D.
18 תסמיני PMS חמורים
י.פ.י.
UTIs אינם הבעיה היחידה שנשים מתמודדות בהן כאשר יש להן מחסור בוויטמין D. ג'וליאן ווייטקר, ד"ר מרטין, אומר שתסמיני PMS חמורים - כמו שינויי מצב רוח, חשק למזון ושדיים רכים - יכולים להיות תוצאה של חוסר מספיק ויטמין D בגופך. במחקר בעבר, הוא אומר, אלה שהגדילו את צריכתם היו בסיכון נמוך ב 40 אחוז לפתח את הכאבים והכאבים הבלתי נסבלים שלפעמים מאלו שלא.
19 בעיות עיכול
י.פ.י.
לחיות עם מחלות מעי דלקתיות (IBD) פירושו להתמודד עם דלקת בדרכי העיכול שלך על בסיס יומי, מה שמביא לשלשול, כאבי בטן ועייפות. ומסתבר, לוודא שתקבל את הכמות הנכונה של ויטמין D יכולה להוריד את הסיכון שלך להתמודד עם מצב כה קשה. הסיבה לכך היא שעל פי מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Alimental Pharmacology & Therapeutics, היותו של מחסור בוויטמין D עשוי לא רק להגביר את הסיכון שלך לפתח IBD, אלא גם להעלות את חומרתו.
20 עודף משקל
י.פ.י.
אם אתם סובלים מעודף משקל, אולי תרצו לבדוק את רמות הוויטמין D שלכם. מחקרים שפורסמו בכתב העת Obesity Reviews בשנת 2015 מצאו כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר יש סיכוי גבוה ב -35 אחוזים לחוסר הכמות הנכונה של ויטמין D במערכת שלהם.
