אה, נוער. כמו שאומרים, זה מבוזבז על הצעירים. אבל קח את זה מאיתנו: רק בגלל שאתה מרגיש נוסטלגי לימי העשרה ללא דאגות זה לא אומר שאתה צריך לנסות ליצור אותם מחדש. עבור אנשים רבים, הרגלים משנות העשרה שלך מעולם לא התפתחו לאנשים בוגרים, מה שהוביל לרוב לתוצאות קטסטרופליות לבריאותנו. ריכזנו את העבריינים הגרועים ביותר בכל מה שקשור להרגלים בגיל העשרה שאנשים מבוגרים מסתובבים עליהם במקום לשטוף אותם. וכשאתה רוצה להשתחרר מהלחצים שמכבידים אותך, התחל עם 40 הדברים להרפות בשנות ה -40 לחייך.
1 דילוג על ארוחת הבוקר
ארוחת הבוקר נקראת הארוחה הכי חשובה ביום מסיבה כלשהי. ובעוד יתכן שהצלחת להשאיר את הבית ריק ב 17, לעשות זאת בגיל 40 זו לא תוכנית כה גדולה. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מגלה שאכילת ארוחת בוקר בבית עשויה אף להפחית את הסיכון לעלייה במשקל. וכשאתה זקוק לאנרגיה רבה יותר כדי לתדלק את היום שלך, התחל עם 25 הדרכים הלא-קפה לשפר את רמות האנרגיה שלך.
2 אכילת ארוחות שלמות ממכונות אוטומטיות
Shutterstock
למרות שאולי הצלחת לאכול טונות של סוכר בילדותך, עושה זאת כמבוגר זו הצעה מסוכנת, אם לומר זאת בצורה יפה. בנוסף לעלייה במשקל וסוכרת, מחקרים שפורסמו בכתב העת New England Journal of Medicine אף מקשרים בין רמות גלוקוז גבוהות לסיכון מוגבר לדמנציה. וכשאתה רוצה לנקוס את השן המתוקה הזו לתמיד, זו הדרך הבטוחה ביותר לחתוך סוכר מהתזונה שלך.
3 ישנים
Shutterstock
רק בגלל שאין לך לוח זמנים מסורתי לא אומר שאתה צריך להתעורר בצהריים כאילו אתה נער. לדברי החוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, לא רק שאור השמש בשעות הבוקר המוקדמות הוא ווסת משקל פוטנציאלי, אלא שגם מחקרים מראים שגם ציפורים מוקדמות אוכלות בריא יותר. (כמו כן, כל העניין "לא מבזבז את כל היום שלך" הוא ויכוח די טוב.) וללילה רגוע יותר, התחל עם 20 ההרגלים הליליים המובטחים שיעזרו לך לישון טוב יותר.
4 לא אכפת בכלל מתזונה
ייתכן שתוויות התזונה הללו לא חשבו לך הרבה כנער, אך הן צריכות להיות בחיי הבוגרים שלך. ולצערנו, רק כ 61.6 אחוז מהמבוגרים נותנים מחשבות לכל עובדות התזונה האלה.
5 דילוג על קרם הגנה
אפילו בני נוער צריכים ללבוש קרם הגנה כשהם יוצאים, אך הסיכויים שהייתם חרוצים במיוחד בהרגל הזה כילד הם קלושים. עם זאת, אם ברצונך להאט את תהליך ההזדקנות ולהפחית את הסיכון לחלות בסרטן העור, חובה שתשים קרם הגנה מדי יום ביומו, ללא קשר למזג האוויר. ולצערנו, קצת יותר מ 22 אחוז מהמבוגרים לובשים את זה באופן קבוע. ולדברים נוספים שאתה מבוגר מכדי להלן: להלן 40 המילים שאנשים מעל גיל 40 לא היו מבינים.
6 לתת לבנות מתח
Shutterstock
הלחץ המבעבע הזה שסחבת בגיל ההתבגרות לא היה מועיל לבריאותך, וגם לא טוב לך כמבוגר. למרבה הצער, מחקרים מראים כי הלחץ נמצא במגמת עלייה בקרב מבוגרים ועלול להשפיע לרעה על טובתנו. בנוסף לעליית רמות הקורטיזול, מה שמביא אותך לסיכון לעלייה במשקל ושומן בבטן מזיק, מתח קשור גם לאלצהיימר. לכן, בכל הזדמנות אפשרית, תהנו ממדיטציה, צאו לטייל או סתם נשמו כמה נשימות עמוקות. וכשאתה רוצה להפחית את הלחץ לתמיד, התחל עם 30 הדרכים הקלות להילחם במתח.
7 אוכלים אוכל מהיר
Shutterstock
אין זה מפתיע שמזון מהיר אינו טוב עבורך, אך לרוב בני הנוער יכולים בדרך כלל להסתלק עם כמה ארוחות מזון מהיר בשבוע. לרוע המזל, הרוב לא ויתרו על ההרגל בבגרותם, כאשר 8 מתוך 10 אמריקאים אוכלים אוכל מהיר מדי שבוע. במקום אותם חטיפי מזון מהיר, התחל להפוך את תוכנית הארוחות לבריאה יותר היום עם 50 המזונות הטובים ביותר למוחך.
8 התעלמות מכאבים
Shutterstock
"תוריד את זה!" נחשו מה: אתה כבר לא ילד! כאבים וכאבים קלים שהייתם מנקים בילדותם ממשיכים להיפטר מבגרותם. עם זאת, תתפלאי כמה מהר פציעה או כאב פתאומי יכולים להפוך למשהו רציני, אז ראה את הרופא שלך בהקדם האפשרי כשמופיע משהו חדש. וכדי לקבל דרכים נוספות להישאר בריאים, הנה כמה קלוריות שאתה צריך לאכול כדי להישאר צעיר.
9 להכות נודניק
Shutterstock
כנראה שלא חשבת פעמיים על לחיצה על כפתור הנודניק כנער, לדעת שאמא או אבא בסופו של דבר ייכנסו ויוציאו אותך מהמיטה, בכל מקרה. עם זאת, רבים מאיתנו עדיין מכים נודניק על בסיס קבוע כמבוגרים, מה שמפריע לשעונים הפנימיים שלנו וגורם לנו להיות מאוחרים לאורך הדרך. למעשה, מחקר שפורסם ב- PLOS One מגלה כי ערות בפתאומיות יכולה לגרום לאינרציה של שינה, מה שעלול להשפיע על ערנות ועל תפקוד קוגניטיבי כללי. לכן, כשאתה בוגר, נסה לנגוס את ההרגל הזה באיבו, רצוי לטובת השכמה טבעית.
10 לאכול עד שתמלא
בני נוער אוכלים לעתים קרובות עד שהם פשוט לא יכולים לשאת את המחשבה על נשיכה נוספת. כמבוגרים, רבים מאיתנו עושים את אותו הדבר, ויש להם את הצמיגים הרזרבים כדי להוכיח זאת. עם זאת, אכילה עד שאתה מרוצה, לא תתפוצץ, יכולה לעזור לך להשיל את הקילוגרמים הנוספים האלה מבלי להרגיש מקופח. ולכמה עצות מחייה בריאים של סלבס חסרי גיל, בדוק כיצד שרון סטון הופכת 60 להיראות 30.
11 לשטוף שומני טרנס
Shutterstock
כנער, כנראה שלא יכולת להבחין בשומן טרנס בהרכב. (והאם זה בכלל משנה? כשאתה בן 15 הגוף שלך בעצם עשוי מגומי.) אך למרבה הצער, עבור מבוגרים רבים, זה עדיין נכון.
עם זאת, היכרות עם היכן הם עשויים אורבים תשרת אותך היטב בטווח הרחוק: למעשה, על פי מחקרים שנערכו במרכז הרפואי לפטיסטים של ווק יער, בעלי חיים עלו במשקל רב יותר בתזונה עשירה בשומן מאשר אלו שאכלו את אותו מספר קלוריות ללא שומני טראנס.
12 יושב כל היום
Shutterstock
כנראה שלא חשבת יותר מדי על כמה זמן בילית בישיבה כילד. עם זאת, כנראה שתצטרך לעשות זאת. אפילו מבוגרים שיודעים טוב יותר נוטים לבלות כמחצית משעות הערות שלהם בישיבה, ומעמידים אותם בסיכון לסוכרת, עלייה במשקל, מחלות לב ואפילו מוות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine.
13 אוכלים מול הטלוויזיה
14 דילוג על חדר הכושר
עבור בני נוער רבים, להכות בחדר הכושר פשוט לא על הפרק שלהם. ולצערנו, חוסר פעילות גופנית הוא הרגל שגם מבוגרים רבים אשמים בו. למעשה, ה- CDC חושף כי עד 80 אחוז מהמבוגרים אינם מספיקים להתעמל.
15 רפרוף על טבעונים
Shutterstock
אוכל נוחות נוטה להיות מצרך עיקרי לבני נוער, כאשר מעט פירות וירקות הופכים אותו לתפריט. החדשות הרעות? הדבר נכון גם למבוגרים רבים, כאשר 90 אחוז מהמבוגרים האמריקאים מקבלים פחות פירות וירקות מהמומלץ.
16 עישון
Shutterstock
ידעת שעישון לא טוב עבורך כשעשית את זה כנער, אבל זה לא מונע מאנשים רבים להידלק כמבוגרים. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שיותר מ -15 אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת עדיין נושפת מדי פעם סיגריה.
17 חטיפים נטולי דעת
כמה קלוריות נוספות פה ושם כנראה לא הדאיגו אותך יותר מדי כשהיית נער. עם זאת, רבים מאיתנו אינם מתרחקים מאחר שהמטבוליזם שלנו מאט בהמשך החיים, ותורמים לשיעור ההשמנה ההולך וגובר שלנו.
18 לא רואה את רופא השיניים
הפחד העשרה שלך מרופא השיניים כנראה לא נעלם רק בגלל שפגעת בבגרות. בני נוער רבים אינם נרגשים בדיוק לנקות את השיניים שלהם ולמלא חללים, ומבוגרים רבים חשים באותה צורה. למעשה, מחקרים מגלים ששליש מהאמריקאים לא פגשו את רופא השיניים שלהם בשנה הקודמת. לרוע המזל, דילוג על רופא השיניים עשוי להוביל לאובדן שיניים, ואף עשוי לתרום לבעיות בריאות הלב לאורך זמן.
19 צורכים יותר מדי נתרן
Shutterstock
כנראה שלא הקמת מחשבה רבה לצריכת הנתרן שלך כנער, ועבור מבוגרים רבים זה עדיין נכון. למעשה, כ -90 אחוז מהאמריקאים מקבלים יותר מדי נתרן בתזונה שלהם, מה שמציב את עצמם בסיכון ללחץ דם גבוה ושבץ מוחי.
20 להישאר בחוץ כל הלילה
Shutterstock
על אותם לילות מאוחרים שנהניתם כנערה קשה לעיתים קרובות לוותר בבגרותם. עם זאת, התשישות, העצבנות והיום ההורס ביותר שתוכלו ליהנות ממנו אחרי שהייתם בחוץ עד הזריחה פשוט לא שווה את זה כמבוגר. ולמרות שאולי היית מצויד טוב יותר להתמודד עם כל הלילות בילדותך, אל תחשוב שהם לא השפיעו עליך: מחקר שפורסם ב- Sleep מגלה שרק לילה אחד של חסך שינה השפיע על ביצועי המחקר של המתבגרים במערך. של המשימות שניתנו להם. וכשאתה רוצה לגלות מדוע אתה לא ישן טוב בלילה, גלה את 40 הדרכים בהן שינה שלך משתנה מעל 40.
