כשאתה מרגיש מתחת למזג האוויר, הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות הוא לסגת למיטה עם ג'אנק פוד, כמה רקמות ונטפליקס. עם זאת, זה לא בדיוק דרך הפעולה הטובה ביותר - לפחות לא אם תרצו להפסיק את מחלתכם. כן, למרבה הצער, אכילת אוכל נוח ושומני וישיבה במיטה מוקפת בחיידקים שלך עשויה למעשה להחמיר את מחלתך. הנה מה לא לעשות כשאתה חושב שאתה חולה, לפי המומחים.
1 הגזימו על הוויטמין C
Shutterstock
למרות שוויטמין C אכן תומך במערכת החיסון, יש דבר כזה שצריך יותר מדי. מכיוון שגופך אינו מסוגל לאחסן חומר מזין זה, נטילת כמות גדולה מדי ממנו עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות. למעשה, מחקר אחד משנת 2013 שפורסם ב- JAMA Internal Medicine מצא כי אנשים שהגדילו את צריכת הוויטמין C שלהם יותר מדי היו בעלי סיכון כפול לאבנים בכליות. בהחלט להצטייד בבג"ץ - פשוט אל תגזימו.
שתו אלכוהול
י.פ.י.
למרבה הצער, אם אתה חושב שאתה יורד עם משהו, אתה רוצה להגביל את צריכת האלכוהול שלך. לדברי קרולין דין, מרפאת, מחברת משותפת של המדריך השלם לרפואה טבעית לבריאות האישה , אלכוהול "זקוק למגנזיום המינרלי כדי לחילוף חומרים", כך ששתייתו "גורמת לאינסולין להתפשטות ולמינון המינרל המגביר את החיסון."
3 הפסק לנטר את צריכת המים שלך
י.פ.י.
שמירה על לחות חיונית כאשר הגוף נלחם בזיהום. אולם למרבה הצער, במסע אחר הידרציה, לא כל הנוזלים נוצרים שווים.
"אין נוזל ספציפי הטוב ביותר לשמירה על הידרציה נאותה, מלבד מים נקיים", אומר דייוויד קאטלר, רופא רפואה משפחתית במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה. "משקאות קלים, מיצי פירות ומשקאות ממותקים אחרים בסוכר אינם מעולם רעיון טוב. בסופו של דבר, פשוט שמירה על הידרציה נאותה היא המפתח להתאוששות."
4 צרכו כמויות גדולות של סוכר מזוקק
Shutterstock
כמו אלכוהול, סוכרים מזוקקים מנצלים את אספקת המגנזיום של גופך ומורידים אותו ממערכת החיסון שלך. דוקרני הסוכר בדם שהם גורמים גם הם "מאיטים את תאי הדם הלבנים, המעורבים במאבק בזיהומים", כפי שמסביר מומחה הבריאות והבריאות של מייפל הוליסטיקה, בוני בלק.
5 הפסיקו לאכול פירות וירקות
Shutterstock
כשאתה מרגיש חולה, אתה אולי חושק באוכל נוח כמו צ'יפס ועוגיות. עם זאת, עליכם לעשות מאמץ מודע לכלול פירות וירקות בתזונה במהלך תקופה זו. ירקות עליים ירוקים כהים, ירקות אדומים וצהובים, ופירות מכל הזנים טובים במיוחד כדי לשמור על הסיבוב; הרופאה האוסטאופתית ליסה בלהר מסבירה כי הם מכילים "פיטוכימיקלים נוגדי חמצון כדי להילחם בנגיף."
6 אכלו מוצרי חלב
Shutterstock
ישנן כמה סיבות מדוע עליך להימנע מחלב כאשר אתה חושב שאתה חולה. "במהלך מחלות מעיים כמו נגיפי קיבה, הרעלת מזון או שלשול של מטייל, המעי שלך מאבד לעתים קרובות את היכולת לעכל לקטוז", מסביר קוטלר. "בליעת לקטוז בחלב, יוגורט, גבינה או גלידה עלולה להחמיר את השלשול שלך."
גם אם אתה לא מתמודד עם בעיות עיכול, אתה עדיין צריך לפטר את המחלבה עד שתרגיש טוב יותר. "מזונות עתירי שומן יכולים להיות קשים לעיכול כשאתה חולה", מסביר קאטלר, "לכן הימנעות מבשר אדום, אוכל מטוגן ומוצרי חלב עם שומן זה רעיון טוב כשאתה לא מרגיש טוב."
7 קח שיעורי אימון אינטנסיביים
Shutterstock
"מחלה איננה נסיבה אידיאלית להפעלת התעמלות", אומר ג'ורדן פ. סידה, PT, מומחה קליני אורטופדי ומומחה לחיזוק ומיזוג מוסמך. "מערכת חיסונית נפגעת משאירה את הגוף מרגיש חלש יותר ומשנה את מאזני האלקטרוליטים, וכך מגדילה את הסיכון לפציעות."
עם זאת, אין זה אומר שאתה לא יכול להתאמן בכלל כשאתה תחת מזג האוויר. סדה ממליץ "להחזיר את התרגיל באופן כללי" ולעקוב אחר הרגשתך כשאתה הולך. הקשיבו לגופכם ו" עשו התאמות בנפח כראות עינייך ", הוא אומר.
8 עשן
9 תן לרמות הלחץ שלך להיבדק
י.פ.י.
אל תתנו לבריאות הנפש שלכם ליפול בצד ברגע שבריאותכם הגופנית תתחיל להידרדר. כפי שפורסם במאמר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת הנוכחי חוות דעת בפסיכולוגיה , "מתח פסיכולוגי היה מעורב בשינויים בתפקוד החיסוני במחלות רבות." מחקר נוסף שנערך בשנת 2013 על ידי חוקרים באוניברסיטה הסינית בהונג קונג מצא כי אנשים מבוגרים עם לחץ כרוני היו בעלי תגובה חיסונית חלשה יותר לשפעת בהשוואה לאנשים שהיו יחסית חסרי לחץ.
10 סקימפ על שינה
Shutterstock
שינה חשובה מתמיד כשאתה נלחם בזיהום. כאשר חוקרים מרפואת UW לקחו דגימות דם מ -11 זוגות תאומים זהים, הם גילו כי אלה שישנו פחות יש מערכות חיסון חלשות יותר. בהודעה לעיתונות אמר סופר המחקר הראשי, נתנאל ווטסון, מנהל משותף של מרכז השינה UW לרפואה. "מה שאנו מראים הוא שמערכת החיסון מתפקדת בצורה הטובה ביותר כאשר היא מרוויחה מספיק שינה.
11 קח יותר תרופות ממה שאתה אמור
Shutterstock
אפשר מאוד לעשות מנת יתר של תרופות נגד הצטננות ושפעת. כפי שמסבירה סוזן פארל, מרפאה, מנהלת התוכנית ב- Partners Healthcare International בבלוג של בית הספר לרפואה של הרווארד, תרופות רבות ללא מרשם כמו טילנול ו NyQuil מכילות אצטמינופן, שאם נלקח בעודף, יכול להזיק ואף להרוס את הכבד. הקפד לקחת רק כמה שתרופות שאתה אמור!
12 קח אנטיביוטיקה ללא מרשם
י.פ.י.
אל תיקח אנטיביוטיקה אלא אם כן הם רשומים לך. אתה יכול לחשוב שאתה עוזר לגופך לרפא, אבל אם יש לך הצטננות, אז האנטיביוטיקה האלו לא מתכוונים לעשות כלום. למה? אנטיביוטיקה נלחמת בחיידקים, וההצטננות נגרמת על ידי נגיף.
מה שכן, נטילת עודפי אנטיביוטיקה תורמת לעליית העמידות לאנטיביוטיקה. מדי שנה מדווחים המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC) שלפחות 2.8 מיליון בני אדם חולים בזיהום עמיד לאנטיביוטיקה - ואלה יכולים להיות מסכני חיים.
13 שימוש יתר בתרסיס מתכלה
Shutterstock
כאשר האף שלך מחניק ואתה מרגיש שאתה לא יכול לנשום, תרסיסים מתרחשים כמו אפרין הם אלוהים. עם זאת, המומחים ב- WebMD מזהירים מפני שימוש יתר בתרופות הנס לכאורה. "אם אתה משתמש בהם יותר משלושה ימים, האף המחניק שלך יחמיר כשאתה מפסיק", הם מסבירים.
14 נשף את האף חזק מדי
Shutterstock
הקפד לנשוף את האף ברכות ובבטיחות כשאתה מתחיל לרדת עם הצטננות. כפי שמחקר מרכזי בשנת 2000 שפורסם בפתרונות מחלות זיהומיות קליניות , פיצוץ האף בעוצמה רבה מדי עלול להניע ריר לסינוסים שלך ולעורר זיהום בסינוסים.
15 השקיעו כל היום בחוץ
י.פ.י.
"אם אתה חושב שאתה עלול לחלות, להישאר בבית ולנוח זו ללא ספק הדרך היעילה ביותר להגיע לבריאות, " אומרת ג'וסלין נדואה, אחות מעשית ומרכזת טיפול בשירותי הבריאות C-Care. החברים שלך יבינו אם תבטל את התוכניות להירגע ולהתאושש.
16 נסיעות
Shutterstock
נסה לא לנסוע כשאתה חושב שאתה יורד עם משהו. לא רק שהדבר טוב יותר לבריאותך, אלא שמחקר שנערך בשנת 2018 על התפשטות חיידקים במטוסים שפורסם בהמשך לאקדמיה הלאומית למדעים מצא שכשאתה יושב ליד מישהו במטוס שחולה, הסיכוי שלך לתפוס את מה שהם יש בערך 80 אחוז. עשו טובה לעצמכם ולעמיתיכם ופשוט דחו את הנסיעה.
17 לך לעבודה
18 השתמש בתחבורה ציבורית
י.פ.י.
באופן דומה, אם אתה חושב שאתה חולה, נסה לא להשתמש בתחבורה ציבורית. עבור מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת Environmental Health , חוקרים בריטים חקרו את התפשטות הזיהומים בלונדון וגילו כי הנוסעים המבלים יותר זמן בתחבורה ציבורית נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות. הימנעות מתחבורה ציבורית כשאתה חולה תבטיח שתוכל לא לתפוס שום דבר אחר, וגם שלא תדביק אחרים.
19 לא לשטוף ידיים
י.פ.י.
כשאתה מרגיש תחת מזג האוויר, שטף את הידיים בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית. על פי נתוני שירות הבריאות הלאומי בבריטניה (NHS), כ- 40 אחוז מכלל זני הווירוס הנוירו - הגורמים להצטננות - נשארים זיהומיים בידיים לאחר שעה. תוספי החיים של נגיפי שפעת הם הרבה יותר קצרים - כ -15 דקות - אך עדיין עליך להתרחץ כדי להדביק מישהו אחר (או אפילו להעביר בטעות את הנגיף למשטחים אחרים בביתך).
20 גע בפרצוף שלך
Shutterstock
כשאתה מרגיש חולה, "הימנע מלגעת בפרצוף בלי לשטוף ידיים תחילה", אומר בלר. בכל פעם שאתה נוגע בפנים שלך, אתה מסתכן להעביר חיידקים חדשים מהידיים לפה שלך ולהפוך את עצמך לחולה עוד יותר.
