אושר זה דבר חולף: דקה אחת, אתה מרגיש כמו מיליון דולר, והמשהו אחר, משהו מדחה אותך מהמשחק שלך ולפאנק שקשה לשבור. ובהתחשב באופי הענוג של האושר האנושי מלכתחילה, אין זה פלא כי מעטים מאיתנו רואים עצמנו אנשים מאושרים באמת .
למעשה, על פי סקר האושר האמריקני משנת 2017, רק 33 אחוזים מהבוגרים האמריקנים זוהו כ"שמחים מאוד ". אולי אפילו יותר מטרידה היא העובדה שהאושר הכולל שלנו נמצא במגמת ירידה מזה זמן - לפני עשור המספר הזה היה חזק על 35 אחוזים.
"האושר שלנו כחברה יכול להיראות כאילו הוא הולך ופוחת. ויש כמה גורמים התורמים לחוסר האושר שלנו, " אומר ד"ר ג'יימה קולגה, דוקטור. בהתחשב באורח החיים הבלתי פוסק שלנו, אין זה מפתיע שאנחנו לא שמחים כמו שהיינו פעם. "אנחנו בחברה שלעולם לא מפסיקה. אנחנו תמיד מחוברים. אנחנו בדרך כלל נמצאים פיזית במקום אחד ומנטלית במקום אחר."
אבל גם אם אתה לא מתלהב מחייך עכשיו - או אם קצב לוח הזמנים הנוכחי שלך מרגיש בלתי בר-קיימא - זה לא אומר שאומללות בעתידך אינה מסקנה מראש. עקוב אחר הטיפים המאושרים על ידי המטפלים לחיים חיים מאושרים יותר וזה לא יהיה אלא שמיים כחולים קדימה. ולטיפים מעולים נוספים למציאת אושר, אל תחמיץ את 75 הטריקים הגאוניים האלה כדי להיות מאושרים באופן מיידי.
1 השחרר את חייך של אנשים רעילים.
אמנם לחתוך אנשים משוחררים שהכרתם שנים יכול להיות סיכוי מפחיד, אך פעולה זו עשויה לגרום לכם להיות מאושרים הרבה יותר בטווח הרחוק. "אנשים רעילים יכולים לשתול זרעי ספק בראש שלך, לגרום לך להגיד כן כשאתה רוצה להגיד לא, לדחוף אותך מסדרי העדיפויות שלך ופשוט ממש לגרום לך להרגיש שלילית. אם אתה רוצה להיות שמח, אתה צריך להיפטר או הציבו גבולות עם האנשים האלה כדי שתוכלו לקבל יותר ביטחון, שמחה והצלחה, "אומר ד"ר קולגה.
"קח מלאי של האנשים המובילים שאתה מקיף את עצמך איתם. האם אתה חולק איתם מטרות וערכים דומים? האם הם מקנים לך השראה ומניעים אותך להיות טובים יותר? האם הם רוצים את הטוב ביותר עבורך? אם התשובה לאחד מאלה השאלות אינן, הגיע הזמן לגמילה מיידית בחייכם! זכור, אתה מי שאתה מקשר אליו."
לאכול בריא.
Shutterstock
להיות שמח יותר מתחיל מבפנים החוצה. אם אתה מעמיס באופן שגרתי את גופך בג'אנק-פוד, אתה בעצם מכניס רסן לאושר הפוטנציאלי שלך. במקום זאת, התייחס אל עצמך במזון בריא - תתפלאי כמה אתה מרגיש מאושר יותר.
"הבטן שלך היא השער לתשלום טוב", אומר ד"ר קולגה. "כשאתה אוכל אוכלים מעובדים ומזון מהיר, סרוטונין נאבק לצאת מהמעי שלך ולהפיץ את גופך. זו הסיבה שאתה מרגיש שטבול במצב רוחך." ודרכים נוספות המגובות מדע לשפר את מצב הרוח שלך, הנה 50 התיקים הגדולים ביותר לאושר.
3 תרגיל.
רוצה לשמוח ממהר? התחל על ידי שרוך נעלי ספורט אלה. "התעמלות רק גורמת לך להרגיש טוב", אומר ד"ר קולגה. "הרגשה טובה-טובה מגדילה את הביטחון ומשפשפת את הדברים שאנחנו עושים ואת הבחירות שאנו מבצעים." ובהתחשב בעומס האנדורפינים שאתה מקבל לא רק מפעילות גופנית, אלא מלהסתכל במראה ולראות את השרירים האלה מתגלים, אין זמן טוב יותר להתחיל להכות בחדר הכושר.
4 היה אסיר תודה.
Shutterstock
הכרת תודה קטנה עוברת דרך ארוכה כשמדובר בשמחה. ד"ר קולגה מציע ליצור רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם כדרך קלה להתחיל.
"הרשימה עשויה להתחיל עם כמה דברים שכולנו בדרך כלל אסירי תודה עליהם, כמו בריאות, משפחה וכו '. אבל ככל שהרשימה תימשך, תצטרך באמת לחפור עמוק כדי להסתכל סביבך, " היא אומרת. "עוד מעט תהיי אסיר תודה על האופן שבו טיפות הגשם יושבות על עלה בחצר האחורית שלך, או על האופן בו בנך נוגע בזרועך ממש לפני שהוא אומר 'אמא' 600 פעמים ברציפות. הכרת תודה מגדילה את האושר כי זה לא במקרה של תמיד רוצה יותר, זה על להיות מודע ויראה למה שכבר ישב מולך. " לצורך הוכחה נוספת, דעו כי אמירת מילה אחת זו תעצים את מצב רוחכם ב -25 אחוזים.
5 נתק.
Shutterstock
כמו שרובנו קשורים למכשירים הדיגיטליים שלנו, לרוב קשה לראות את כל הטוב שנמצא מולנו. אם אתה רוצה להיות מאושר יותר מהר, שקול לקחת גמילה דיגיטלית, אפילו לכמה שעות בלבד.
"לעתים קרובות אנו תקועים בטלפונים, באייפד וכו 'ומחמיצים את ההזדמנויות להיות מודעים ולראות את השמחה שבסביבה", אומר ד"ר קולגה.
6 צור קשר עם הטבע.
"איבדנו קשר עם הטבע והחלפנו אותו בטכנולוגיה", אומר ד"ר קולגה. "הטבע מכריח אותך להיות ברגע ויכול אפילו להכניס אותך למקום אסיר תודה." למעשה, מחקר מאשר את הקשר בין בילוי בטבע לרווחת הכלל. על פי מחקר שפורסם ב- Science Science and Technology , תושבי הערים שהגדילו את משך הזמן שהוקדש באזורים ירוקים דיווחו על שיפורים משמעותיים באושרם הכללי.
7 היו סבלניים.
Shutterstock
"כשמדובר בדברים בחיים עלינו לחכות, כמו נישואין, קידומי מכירות וילדים, אנו הופכים לחסרי סבלנות וממהרים את התהליך, מה שמוביל לרוב לאומללות", אומר ד"ר קולגה. למרות שזה עשוי להיות גלולה קשה לבלוע כשנדמה שכולם אחרים מכים את מטרותיהם לפניכם, רק זכרו שדברים טובים תמיד מגיעים למי שמחכה.
8 קח את זה לאט.
9 תפסיק להשוות את עצמך לאחרים.
Shutterstock
אמנם יתכן שקשה לוותר על ההשוואה לחברים המצליחים שלך, לשכנים עם בית גדול יותר, או לאנשים שאתה רואה יותר אטרקטיביים משלך, אך פעולה זו תעשה אותך מאושרת יותר בטווח הרחוק.
"כשאנו ממוקדים בטלפונים שלנו, אנו מסתכלים לעיתים קרובות על המדיה החברתית שמשווים את עצמנו לאחרים. השוואות אלה יכולות להביס את עצמן, למזער את הביטחון ולהגביר את הספק העצמי שלנו - כל הגורמים שממלאים תפקיד עצום בהפחתת האושר הכללי שלנו, "אומר ד"ר קולגה.
10 תרגול אופטימיות.
Shutterstock
אפילו אם אתה בדרך כלל אדם מסוג חצי כוס ריק, "אנו יודעים שאפשר ללמוד אופטימיות", אומר אריקה מיילי, M.Ed, LMHC, מטפלת מורשית ומטפלת בבריאות הנפש. היא מציעה לרשום את הדברים שמשתבשים בחיים שלך, כמו גם לרעיונות סיעור מוחות כיצד להתאושש מאותם טעויות שגויות.
"אחד הדברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את הפרספקטיבה שלנו הוא לתרגל את זה. בדיוק כמו לנסות להשיג שרירי בטן גדולים, המוח שלנו זקוק לחזרה כדי לא להחליף דפוסי התנהגות ומחשבה קודמים."
11 עסק בחמלה מסוימת כלפי עצמך.
בעוד שרבים מאיתנו מצליחים לחוות שפע של חמלה כלפי אחרים, לרוב אנו לא מצליחים להחזיק את עצמנו באותה נימוס. "הדברים השליליים שאתה אומר עליך בראש שלך - היית אומר את הדברים האלה למישהו שאתה אוהב? לא? אז למה לכל הרוחות זה בסדר שתגיד לך?" שואלת מיילי. "זה המקום בו חמלה ואושר יכולים להיפגש. כשמחשבות אלה אומרות, אמור לעצמך, 'אני בסדר בדיוק כמו שאני ברגע זה ברגע זה.'"
12 קבל טיפשי.
כשאתה מרגיש על עצמך, נסה למסגר מחדש את המחשבות השליליות על ידי הזרמת מעט ריחוק למצב. "קח את המחשבה השלילית הזו ושמע אותה בקולו של דונלד דאק. תן לי לראות אותך מנסה ולא לצחוק, " מציע מיילי. "אלה דרכים קטנות שאתה יכול להיות רחום כלפי עצמך, מה שיכול להגדיל את הסבירות שתאפשר לרגשות שליליים לעבור ולהיות מסוגל לזהות את החיוביים."
13 להתמכר לכמה מהדברים שאהבת כילדה.
Shutterstock
מי אומר שמשחקים והנאה צריכים להיות שמורים אך ורק לילדים? אם אתה רוצה לשמח את עצמך יותר, הגיע הזמן לבקר בכמה מהדברים שהביאו לך כל כך הרבה שמחה כמו ילד.
"אני רוצה שתחשבי על משהו שהביא לך שמחה גדולה כשהיית צעירה יותר", אומרת מיילי. "בין אם זה היה כלי, ספורט, הסרוגה עם סבתא - לא משנה מה הדבר הזה הייתי רוצה שתחזיר את זה לחיים שלך, אבל בדרך חדשה."
14 נסה תחביב חדש.
Shutterstock
עם זאת, זה לא רק להסתמך על דברים שאהבת פעם שיכולים לגרום לך להרגיש שוב כמו ילד. גם ניסיון לתחביב חדש יכול לגרום לכם למהר אושר בלתי ניתן להכחיש. "משהו שהמוח שלנו אוהב זה חידוש וחדשנות", אומרת מיילי. "תן למוח שלך טלטלה קטנה של שמח עם אותו גורם חידוש."
קבל את הרגשות הקשים שלך.
Shutterstock
קשה ככל שתהיה לשבת עם רגשות התמרמרות, הכעס או העצב, פעולה זו יכולה למעשה לסלול את הדרך לעבר אושר גדול יותר בעתידך. "קבל את הרגשות הקשים שלך, כמו עצב, כעס וחרדה, מבלי להילחם איתם", מציע הפסיכולוג הקליני ד"ר אינה חזן, דוקטורט. "כל הרגשות האלה טבעיים ונורמליים. הלחימה איתם או ניסיון לגרום להם להיעלם לא תשיג את המטרה, אלא תיתקע לך ברגשות האלה. ככל שתוכל לקבל את הרגשות הקשים שלך כמו שהם, כך אתה תהיה חופשי יותר לעבור מהם ולהרגיש מאושר יותר בטווח הרחוק."
16 טפחו את מערכות היחסים הבריאות שלכם.
Shutterstock
אפילו אם חייך מרגישים שהם נעים ללא הפסקה עם מעט זמן לאינטראקציה חברתית, מציאת זמן לבלות עם חברים ובני משפחה יכולה לגרום לך להיות מאושרת יותר, גם אם זרם המתח הזה של הלחץ לא התפוגג לחלוטין. "אנו שמחים יותר כאשר יש לנו קשרים חזקים ובריאים עם אנשים אחרים", אומר ד"ר חזן.
17 היה טוב לב לאחרים.
Shutterstock
בעוד שהאינסטינקט הראשון שלך כשאתה מרגיש כועס, עצוב או פגיע יכול להיות להוציא אותו על מישהו אחר, עושה זאת רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, תרגל מעשי חסד לאחרים ותהיה מאושר יותר תוך זמן קצר. "מחקרים מראים כי גם חמלה עצמית וגם חמלה כלפי אחרים קשורים לעלייה ברווחה הרגשית, כולל אושר", אומר ד"ר חזן.
18 שיקול ערכי הליבה שלך.
הערכים האלה שאותם הערכת בעבר יקרים עשויים להיות מחשבות לכת, בזכות לוח הזמנים העמוס שלך ריבה, אבל אם אתה רוצה להפוך את עצמך למאושר יותר, לחיות לפי קבוצה של ערכים ספציפיים זה יכול לעזור.
"כשאנחנו מכירים את הערכים שלנו ואת מה שחשוב לנו בחיים, ערכים אלה פועלים כדרך מנחה, עוזרים לנו לפעול בדרכים מועילות ביותר ותורמים להרגיש מאושרים יותר לטווח הארוך", אומר ד"ר חזן.
19 תרגול מיינדפולנס.
Shutterstock
לעתים קרובות מדי, זה מרגיש שאנחנו נמשכים למיליון כיוונים שונים בבת אחת. כדי להילחם במתח ולחוסר שביעות הרצון שיכולים להיות עם התחושה שאתה עושה יותר מדי, ד"ר חזן מציע לקבל שקט כלשהו בחיים שלך עם תרגילי mindfulness.
"מחקרים מראים שאנחנו שמחים יותר כשאנחנו נוכחים ברגע, גם אם הוא רגע קשה או לא נעים, ולא לחשוב על משהו אחר, אפילו אם משהו אחר זה נעים ומהנה", היא אומרת. תן לעצמך כמה דקות לעשות מדיטציה, להניח את הטלפון שלך, או פשוט פשוט להקדיש זמן לחשוב על היום שלך להתחיל.
20 השקע בשינה.
Shutterstock
קצת שינה עוברת דרך בכל מה שקשור להפוך את עצמך למאושרים ובריאים יותר, אז וודא שאתה מתעד לפחות שבע שעות בלילה. "שינה היא יסוד לבריאותנו הרגשית. אחד הדברים הראשונים המושפעים מחסך שינה הוא מצב הרוח שלנו, " אומר ד"ר חזן.
