יש אינספור דרכים לשפר את חייך, אך רוב הסיכויים שאתה מתעלם מאחד התחומים העיקריים: האינטליגנציה הרגשית שלך (או EQ), המוגדרת כ"יכולת לזהות ולנהל את הרגשות שלך ואת הרגשות של אחרים.. " שיפור האינטליגנציה הרגשית שלך יכול לעשות את ההבדל העיקרי בכל מה שקשור לאושר האישי שלך, מערכות היחסים שלך עם אחרים ואפילו לחיים המקצועיים שלך.
"אינטליגנציה רגשית אינה מבוססת על אינטלקט, אלא כרוכה במערך מיומנות נפרד. יש אנשים חכמים מאוד שהם חירשים רגשיים וחלקם בעלי אינטליגנציה ממוצעת מבריקים על הבנת רגשות", מסבירה קארן ר 'קניג, M.Ed., LCSW. "ניתן ללמוד אינטליגנציה רגשית כמו כישורים אחרים, אבל אתה חייב להיות סקרן לגבי האופן שבו המוח שלך ומוחם של אחרים מתקתקים כדי להתחיל בתהליך."
אז, איך אתה יכול להיות עצמך מכוון יותר רגשית? סיכמנו 20 דרכים קלות להגדיל את האינטליגנציה הרגשית שלך, וכך להקל על הצרכים הרגשיים שלך ושל האנשים החשובים לך ביותר. וכשאתה רוצה לשפר את בריאותך ורווחתך תוך זמן קצר, התחל עם 30 הדרכים הקלות הללו להילחם במתח!
1 מצא טכניקות לשיכוך מתח העובדות עבורך
Shutterstock
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך היא לזהות את מקורות הלחץ שלך ולהעביר אותם במעבר. אמצעי הקלה במתח, כמו יוגה, נשימה עמוקה ומדיטציה עשויים כולם לעבוד עבור אנשים מסוימים, אך עבור אחרים, להכות בתיק המהירות, לצאת לריצה או אפילו רק להיכנס לצעקה טובה עשוי להיות יעיל יותר.
גילוי ותרגול אמצעי ההקלה שמתאמנים בשבילך יעזור לך להיות אינטליגנטי יותר רגשית תוך זמן קצר. ולגבי דרכים נוספות להפחתת מתח, נסה את 10 עוצמת הלחצים הטובים ביותר ללא התעמלות.
2 הפסקה לפני השיפוט
Shutterstock
השיפוט הוא דבר שני כזה לרבים מאיתנו שאנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים את זה. עם זאת, אם אתה רוצה להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך, זיהוי המחשבות השיפוטיות שלך וניסיון לנצח פעימה לפני שאתה שופט בעתיד יכול לעשות את ההבדל הגדול.
כשאתה בעצם מתעכב לחשוב על זה, אתה עלול לגלות שאתה בעצם לא מוטרד מהאדם שאתה חושב שאתה, אבל אתה מתמודד עם לחץ בחלק אחר של החיים שלך שנשפך. וכשאתה רוצה להפחית את הרגשות השיפוטיות האלה כלפי עצמך, התחל עם 15 האישורים האישיים החיוביים האלו שפועלים למעשה!
3. תעדוף עדיפות בחסד על פני הצדק
Shutterstock
זה מרגיש נהדר ללא ספק לנצח בוויכוחים. עם זאת, לא כל שיחה היא עניין של ניצחון או הפסד. כשאתה מתחיל להרגיש שהמסלול התחרותי מתרומם במהלך שיחה רגילה, עשה את מה שאתה יכול בכדי לשים את החסד במקום הראשון, והצורך שלך להרגיש כאילו ניצחת על המבער האחורי. וכשאתה מוכן להיות טוב יותר, התחל עם 20 הדרכים הקלות להיות פחות מרושעות.
4 שב עם הרגשות שלך
Shutterstock
במקום לנסות להילחם מייד ברגשות שליליים, שבו איתם זמן מה קודם. הבנת המשמעות של לחוש כעס, פגיעה או טינה ללא תיקון מיידי יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הגורמים לרגשות אלו ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד איתן. וכשאתה מוכן לסובב את היום שלך, התחל עם 25 הטובים ביותר של מיידי הרוח מיידית.
5 למד לקחת ביקורת
אף פעם לא קל להרגיש שמבקרים אותך, אבל ללמוד לקבל ביקורת בונה הוא חלק עיקרי בלהיות אינטליגנטי רגשית. ההבנה מדוע ביקורת זו עשויה להיות נחוצה וללמוד להאמין לדברים שנאמרים עליכם עשויה להיות אמת ולהתאים את הביצועים שלכם היא צעד גדול לקראת אינטליגנציה רגשית גדולה יותר. וכשאתה רוצה לקחת את הקריירה שלך לשלב הבא, התחל עם 20 מגברי הביטחון היומיים האלה כדי להגיע לעבודה!
6 קבל את חולשותיך
כולנו לא יכולים להיות מושלמים כל הזמן וזה בסדר. עם זאת, אם אתה רודף אינטליגנציה רגשית גדולה יותר, חיוני שתקבל את החולשות שלך ותלמד מהן, במקום פשוט להכחיש שהן קיימות. וכשאתה מוכן לשפר את מערך המיומנות שלך, התחל עם 30 כישורי החיים שכל גבר צריך לדעת.
7 מאסטר "האזנה פעילה"
יש הבדל גדול בין פשוט הקשבה והאזנה פעילה. במרדף אחר אינטליגנציה רגשית גדולה יותר, נסו להקשיב לאנשים באופן פעיל ולא פשוט לחכות לתורכם לדבר. זכרו את מה שהם אומרים, המתינו עד שיסיימו להגיב, וחזרו על כמה ממה שהם חשפו להם כאמצעי להראות שבאמת שמעתם את מה שאמרו.
"במקום לספר למישהו מה אתה חושב שהוא מרגיש, אינטליגנציה רגשית היא היכולת לשקף את מה שאתה שומע", מסביר קניג. ולדרכים נוספות להגדיל את הזמינות הרגשית שלך, נסה את 50 הדרכים הטובות ביותר להיות אדם (הרבה יותר) טוב!
8 תודו כשאתם טועים
Shutterstock
קשה ככל שיהיה, להודות שאתה טועה זה צעד גדול לקראת אינטליגנציה רגשית גדולה יותר. למרות שסביר להניח שזה לא יהיה נוח, למידה להודות בטעויות שלך ולצמוח מהן, במקום לטאטא אותן מתחת לשטיח, תשפיע על שינוי גדול בבריאותך הרגשית ובבריאות מערכות היחסים שלך בטווח הרחוק. וכשאתה רוצה להפוך את מערכת היחסים שלך לבריאה יותר, וודא שאתה תעלה את 40 הטיפים האלה לזוגיות שהם ממש נוראים.
9 האזן להצעות של אנשים אחרים
Shutterstock
כיבוד הצעות של אנשים אחרים יכול לעבור דרך ארוכה כשאתה פועל למען אינטליגנציה רגשית גדולה יותר. אמנם לא כל הצעה הולכת להיות ריצה ביתית, לימוד האזנה ושקול התייחסות לחוויה חיה של אנשים אחרים והמידע שהיא עשויה לספק יגרום לך להיות מכוונת יותר רגשית בטווח הרחוק. וברגע ששלטת בהאזנה פעילה, התחל לספר לה את 30 הדברים שנשים תמיד רוצות לשמוע.
10 למד לתייג ולהביע רגשות שליליים ברוגע
Shutterstock
כשאתה מרגיש רגשות עזים, לעתים קרובות קשה לבטא אותם בצורה מפלסית. עם זאת, במרדף אחר אינטליגנציה רגשית גדולה יותר, ללמוד להסביר מה אתה מרגיש ולעבוד באמצעותו ללא התפרצות רגשית הוא המפתח.
"תרגלו לתייג את הרגשות שלך - תוויות קצרות ולא שיפוטיות, כמו 'עצבות', 'ציפייה', 'אי וודאות', 'שביעות רצון', 'הכרת תודה' וכו ', " אומרת הפסיכולוגית הקלינית המורשית איננה חזן, Ph.D. "השהה למשך דקה כמה פעמים ביום והתחבר לעצמך - מה אני מרגיש? זה תרגיל טוב להתאמן בתודעה." מרגיש שלא ניתן לנהל את הלחץ שלך? זו הדרך הטובה ביותר להירגע כשאתה לגמרי רוצה לאבד את זה.
11 ספק את דעותיך
לכולנו יש את הדעות החזקות האלה שמרגישות כמו חלקים מרכזיים בהוויה שלנו. אם אתה רוצה להיות אינטליגנטי יותר מבחינה רגשית, לעומת זאת, ללמוד מדוע אתה מחזיק בדעות האלה והאם הם באמת מדויקים, יכול לעבור דרך ארוכה.
12 הרשו לעצמכם לומר לא
Shutterstock
ניסיון בחוויות חדשות הוא ללא ספק נהדר ויכול אפילו לשנות את הדרך בה אנו רואים את העולם. עם זאת, הכרת הגבולות הרגשיים שלך והרשות לעצמך להגיד לא היא חלק עצום בהגברת האינטליגנציה הרגשית שלך. לאפשר לעצמך לשבת בפעילויות מסוימות לטובת מצב רגשי מאוזן יותר, הוא צעד גדול לעבר התאמה רגשית יותר.
13 כבה את הדחף התגובה שלך
Shutterstock
אז מישהו פגע ברגשותיך. מה הדחף הראשון שלך: להגן על עצמך, להעליב אותם או להתנתק לחלוטין? ניסיון להבין את אותם דחפים תגוביים, ובמידת האפשר בחירה להשהות ולהירגע לפני שאתה מגיב, יהפוך אותך לאינטליגנטי יותר מבחינה רגשית תוך זמן קצר.
14 הכיר בתחושות של אנשים אחרים
ברמה האינטלקטואלית, סביר להניח שאתה יודע שהרגשות שלך אינם היחידים החשובים. עם זאת, ביצוע זה לפועל יכול להיות קשה, אם כי שווה את זה בטווח הרחוק.
"תרגול בזיהוי רגשות של אנשים אחרים. התחל עם אנשים שאתה מכיר היטב ומרגישים בנוח איתם", אומר חזן. "במהלך אינטראקציה, השהה והרהר כיצד האדם האחר עשוי לחוש. ואז בדוק איתם: 'אני חושב שאתה מרגיש… האם אני בדרך הנכונה?'"
15 הכירו את המניעים שלכם
Shutterstock
הרגשות וההתנהגויות שלנו אינם קיימים בוואקום. כשאתה מוכן לצעוק על עמיתך לעבודה שטעית או על סף השארת בן / בת הזוג שלך בגלל טעינת מדיח הכלים, צעד אחורה ונסה לחשוב מה באמת גורם לך להרגיש ככה. היה לך יום ארוך? האם אתה עייף? האם משהו אחר מדגיש אותך? הבנת המוטיבציות שלך יכולה לעבור דרך ארוכה להיות אינטליגנטית יותר רגשית.
16 עבדו על אמינות
אמינות היא מרכיב עיקרי באינטיליגנציה הרגשית, וחשוב לעבוד עליו. אם אנשים מרגישים שכל מה שהם יגידו לך יהפוך לרכילות, הם יפסיקו לבטוח בך. אמון הוא רחוב דו כיווני, וכזה שיכול לפתוח לך עולם של קשרים רגשיים בריאים אם תתחיל להתייחס אליו כאל קודש.
17 הבינו וקבלו שהרגשות משתנים
Shuttertstock
רוצה להיות אינטליגנטי יותר רגשית ממהר? למד לקבל את העובדה שרגשותיהם ואמונותיהם של אנשים - גם שלך ושל אחרים - יכולים להתפתח עם הזמן. הבין מדוע ואיך התפתחו דעותיך ושל דעותיהם של אנשים אחרים, ואל תאלץ את עצמך לדבוק באמונות או בדעות שכבר אינן מתאימות.
18 הרשו לעצמכם להיות פגיעים
Shutterstock
להיות פגיע זה קשה, אבל זה מרכיב חיוני כשאתה מנסה לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך. לאפשר לעצמכם להודות כשאתם חשים פגועים, מתוסכלים, עצובים או מפוחדים זה צעד חשוב לקראת זמינות רגשית רבה יותר.
19 למד להמשיך מכישלונות
Shutterstock
קשה למשוך כישלונות, אך פעולה זו יכולה לעזור לך להיות אינטליגנטית יותר רגשית בטווח הרחוק. התייחסות לכישלונות ככלי למידה, ולא כאל אירועים שעשו מעט יותר מדרך הצדדית, תעזור לך להיות בריאה יותר - ופחות מתוסכלת - בטווח הרחוק.
20 למד להגיד שאתה מצטער
התנצלות כנה יכולה לעשות את כל ההבדל כשמדובר ביצירת מערכות היחסים שלך עם אחרים לבריאות יותר. לימוד להכיר בעוולתך, ולהתנצל באמת על מי שפגעת, יגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך ויקל על אחרים להיפתח גם בפניך. ולעוד שיעורים כיצד לומר סליחה, גלה כיצד גברים חכמים מתנצלים בפני נשים.
קרא את הבא
17 כללים של נסיעות עסקיות ללא מתח
שלט ביקום בעזרת טיפים חיוניים אלה לחיסכון בזמן.
10 מיטבי הלחצים הבלתי מתאמנים הטובים ביותר
כך תוכלו להירגע כשאתם עסוקים מכדי לפגוע בחדר הכושר.
10 סודות להכות מתח תוך 10 דקות (או פחות!)
שלט על נקודות הלחץ שלך תוך זמן קצר.
17 הרגלים יומיים שהורסים את מוחך
רתמו את מלוא כוח הנפש על החומר.
7 דרכים לשפר את כוח המוח שלך אחרי 40
קח את הטיפים החדים האלה להישאר מצד הוגים מובילים מכל רחבי הלוח.
30 דרכים קלות למלחמה במתח
כי הבריאות שלך תלויה בזה.
32 סודות של חיי הוכחה
כיצד לשמור על קור רוח - כל הזמן.
