החברים, המשפחה והקולגות שלך שמעולם לא חולים עשויים להיראות על-אנושיים. אך סביר יותר להניח שהם מקימים כמה מהאסטרטגיות המגבירות את החסינות להלן כדי להגן על נגיפים, הצטננות ושפעת.
1 תאמין!
יש אנשים שנשבעים כי אכיפת שתן וויטמין C עוזר להם למנוע את הצטננות ושפעת כמו שיקוי קסמים. הם כל כך איתנים באמונות האלה עד כי נראה כי המחסור בראיות מדעיות לתמוך בהן אינו משנה. אבל זה לא אומר שאותם אמצעי מניעה שאינם נתמכים מדעית אינם פועלים. העובדה שאנשים מאמינים שכן עשויה להיות הסיבה לכך, אומרים מומחים. להלן דרכים נוספות לחיזוק בריאותכם להלן 40 דרכים למניעת סרטן השד לאחר 40.
2 שינה
מדענים מסכימים על יעילות שינה של לילה טוב בהורדת הסיכוי שלך לחלות. על פי מחקר שנערך לאחרונה, אנשים שישנים רק חמש עד שש שעות בלילה, יש סיכוי של 30% להצטנן, ואילו מי שמגיע יותר משבע שעות מפחית את הסיכון שלהם ל -17%. נתקל בבעיות? 10 הדרכים הללו לישון טוב יותר הלילה יעזרו לכם להשיג את השוטה הכי טוב בחייכם.
3 אכלו את הגזר שלכם
Shutterstock
למרות שלא קיימות עדויות אמפיריות רבות לתפקידו של ויטמין C במניעת הצטננות ושפעת, ישנם נתונים המראים כי ויטמין A אכן ממלא תפקיד חשוב במערכת החיסון. זה עושה זאת על ידי עזרה בוויסות תאי T, צוות ה- SWAT של מערכת החיסון. רק גזר בינוני אחד מכיל 200% מצריכת הוויטמין A היומית המוצעת.
4 התקרר
פעם אחר פעם הוכח כי מתח גורם לאנשים להיות חשופים לחלות. למרות שגורמי הלחץ בחייכם עשויים להיות בלתי נמנעים, הדרך בה אתם בוחרים להתמודד איתם אינה. אסטרטגיות לשילוב מתח כוללות פעילות גופנית, מדיטציה, איכות שינה טובה יותר ופינוי זמן לעשות את הדברים שאתה באמת נהנה לעשות. זקוק לעזרה בהרגעה? להלן 30 דרכים קלות להילחם במתח.
5. אכל תותים
Shutterstock
למרות שיש המון אוכלים נהדרים שיעזרו להילחם במתח, תותים הם חטיף קל, קינוח או תוספת לסלט. פירות יער מלאים בוויטמין C, שמפחית לחץ אם אתה מאמין לסוג כזה - מה שבתורו יכול לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך. אפילו בטכניקות חקלאיות חדשות, החורף יכול להיות מדבר תות. קנה תותים קפואים כשהם לא זמינים טריים, והוסיפו אותם לקינוח חם כדי להכפיל את הנוחות.
6 אכלו סלמון
7 שטפו ידיים
Shutterstock
על העובדים לשטוף את הידיים וכך גם להקל על הצטננות או שפעת בחורף הקרוב. מחקר שנערך לאחרונה בדק את יעילות שטיפת הידיים ב -36 בתי חולים ברחבי ספרד. המלצת החוקר: Lavar bien y con frecuencia las manos! (כלומר: "שטוף את הכוסות שלך ולעתים קרובות.")
8 לאכול פטריות
Shutterstock
כשמדובר בהדחת מחלות, פטריות אלה יכולות לעזור לגירוי מערכת החיסון שלך. מחקר שנערך באוניברסיטת פלורידה ב -2015 מראה כי חסינות מוגברת בקרב אנשים שאכלו פטריית שיטאקה מבושלת כל יום במשך ארבעה שבועות. נסה לכלול אותם לצד בארוחת הערב המועדפת עליך, לזרוק אותם בסלט שלך, או להוסיף אותם למרק או לרוטב. בונוס: אכילת פטריות שיטאקי יכולה למנוע שיער אפור. למד מדוע ב -50 דרכים להיראות צעיר יותר בשנות ה -50 לחייך!
9 תרגיל
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sport and Health Science , פעילות גופנית סדירה מחזקת את מערכת החיסון וגורמת לך פחות סיכוי להידבק בדלקות בדרכי הנשימה העליונות. איך בדיוק זה עובד לא בדיוק ברור. תיאוריות מסוימות כוללות את השפעת התרגיל של הפחתת מתח; האופן בו הוא מעלה את טמפרטורת הליבה, מונע את חיידקי הצמיחה; הגדילה את זרימת הדם של תאי הדם הלבנים, או את ההתפשטות מחיידקים. איך שזה עובד, עם זאת, לא חשוב כמו זה.
10 שתו יין
Shutterstock
האם כבר כוסית יין עם ארוחת ערב כמה לילות בשבוע? זה יכול לעבוד לטובתך בחורף הזה. לאחר שנתנו 12 חיסונים נגד אבעבועות שחורות במכה ודידו את תגובתם, החוקרים אילפו את הקופים לחשוף מעצמם והעניקו להם גישה למים אחוז אתנול או סוכר באותה כמות קלוריות (קבוצת הביקורת). הם עקבו אחר צריכת האלכוהול של הקופים במשך 14 חודשים, וחיסנו אותם שוב לאחר שבעת החודשים הראשונים. למרות שהקופים כולם הגיבו לחיסון הראשון באופן דומה, השתיינים המתונים בקבוצת הבדיקה ראו תגובת חיסון מוגברת בהשוואה לאנשים שאינם שותים ושתים כבדים אחרי השני. להלן הנחיות לפתיחת אוסף יין, מאת מומחה היין מספר 1 בעולם!
11 תקשורת טלוויזיונית
אנו בני האדם נוטים להתכנס עם בני אדם אחרים. עובדה זו לא אבדה בנגיפים: הם התפתחו איתנו במשך מיליוני שנים. נראה אם כן שהסיכוי שלך להתקררויות או שפעת יהיה זניח אם לא היית במגע עם בני אדם אחרים או נוגע באותם משטחים. לעומת זאת, ככל שיש לנו יותר קשר עם אנשים בחיי היומיום שלנו, כך גדל הסיכוי שנגיע למשהו מגעיל. אם אתה יכול לעבוד מהבית קצת יותר, הסיכוי שלך להיפגע על ידי נגיף יקטן מעט.
12 הישאר חברתי
אוקיי, זה אולי נשמע כמו מידע סותר שמגיע בעקבות הטיפ הקודם, אבל להישאר מחוברים לחברים ובני משפחה יכול להיות מועיל בהימנעות ממחלות עונתיות. מחקר משנת 2005 הראה כי לאנשים שהיו בודדים יותר והיו להם רשתות חברתיות קטנות יותר הייתה תגובה נוגדנית גרועה יותר לשפעת בהשוואה לבני גילם החברתיים יותר. ניצול FaceTime ו- Skype עשוי להיות דרך טובה להשיג את היתרונות של תחושת קשר עם אנשים אחרים מבלי להידבק בהם.
13 הרחק את הדלק בסימן הבעיה הראשון
האינסטינקט הראשון שלנו יכול להיות "כוח דרך", אך לעיתים רחוקות זו האסטרטגיה הטובה ביותר להגן על מחלה שאתה מרגיש שהיא מגיעה אליה. היה טוב לב לעצמך, השקע בשינה, הפחית לחץ, אכל טוב ואפשר לכולם סביבך לדעת שעכשיו אתה לוקח את זה בקלות, כדי שלא תגיע למשהו אחר כך.
14 קבל את זריקת השפעת
על פי ה- CDC, "בעוד שיעילות החיסון יכולה להשתנות, מחקרים אחרונים מראים כי החיסון מפחית את הסיכון לחלות במחלת שפעת בכ- 50-60% בקרב כלל האוכלוסייה בעונות השנה בהן מרבית נגיפי השפעת המפזרים הם כמו נגיפי החיסון." האם הזריקה מבטיחה שלא תפגעו בשפעת השנה? לא. אבל אם היית משחק ברולטה רוסית, לא היית רוצה להוציא עוד כמה כדורים מהחדר? לקבלת ביטוח נוסף, הוסף את 10 התוספים שאתה צריך לקחת לדיאטה שלך.
15 אכול יוגורט לצורך פרוביוטיקה
Shutterstock
אף על פי שפחות מחקר נעשה על הקשרים בין פרוביוטיקה לבריאות החיסונית, ישנם מחקרים שמצאו כי זנים פרוביוטיים מסוימים עוזרים בוויסות המעיים, מה שבתורו מסייע למערכת החיסון שלך. בנוסף, יוגורט נותן לך מנה נוספת של אבץ, כך שהוא באמת יכול לחזק את החסינות.
16 אל תעשן
Shutterstock
ישנן סיבות רבות ומגוונות לכך שעישון הוא רעיון רע לכל אורכו, אך הנה עוד אחד: זה פוגע ומשמיד נוגדנים בזרם הדם המסייעים להילחם במחלות זיהומיות. עם פחות מנוגדנים אלה זמינים, מעשנים עשויים לחוות זיהומים חמורים יותר, והם עשויים להישאר חולים זמן רב יותר מאשר לא מעשנים. הפלת עשן מהשגרה היומית שלך היא רק אחת מ -10 דרכים מובטחות להפחתת לחץ הדם שלך כל היום!
17 אכלו דגנים לאבץ
Shutterstock
אף על פי שתגובת מערכת החיסון חשובה כאשר נגיפים תוקפים, יותר מדי תגובה יכולה להיות בעייתית. אבץ מסייע בוויסות תגובה זו לכוחות חיצוניים. החדשות הטובות הן שדגנים רבים - מצ'יריוס ועד חיטה - יתנו לך מנה גבוהה של אבץ. בדוק את התווית (מנה של Wheaties מכילה 45% מצריכת האבץ היומית המומלצת שלך), והגביר את מערכת החיסון שלך לפני שאתה אפילו יוצא מהבית.
18 לצחוק!
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר, הם אומרים, אך סביר להניח שהוא מונע הצטננות או התקף שפעת מאשר לרפא תרופה. למה? מכיוון שעל פי מחקר מאוניברסיטת אינדיאנה, הצחוק יכול להגביר את מערכת החיסון עד 40%. מומחים מאמינים כי הנשימה הסרעפתית שקורה כשאנחנו צוחקים חזק גורמת לנוזל הלימפה לנוע פי 15 עד 15 יותר מהר מזה שהוא היה רגיל. (בשונה ממערכת הדם, למערכת הלימפה אין משאבה.) זרימה מוגברת זו מגדילה את מספר הלימפוציטים המסתובבים בדם, כלומר חסינות טובה יותר לכל המחלות. (כל תנועת שרירים מגדילה לימפוציטים, אבל הצחוק קצת יותר קל להתאמן, לא?)
19 אכל שום
Shutterstock
על פי המחקרים, זה לא רק ערפול הערבות אלא נמסיס של נגיפים כמו הצטננות ושפעת. במחקר הבריטי האחרון, 146 אנשים קיבלו פלצבו או תמצית שום במשך 12 שבועות. התוצאה? נוטלי השום נטו לשני שלישים להצטננות. (למרות שייתכן שזה היה תוצאה של חליפות קר אחרות שלא רצו להתקרב אליהן יותר מדי.) שום הוא לא המזון היחיד עם תכונות רפואיות מפתיעות - הוסף את 20 המזונות המרפאים המדהימים האלה לרשימת הקניות שלך.
20 יש גישה חיובית
הביטו תמיד בצד המואר של החיים, שרו את מונטי פייתון בחיי בריאן - ולא בכדי. מחקר משנת 2010 עקב אחר שינויים באופטימיות ותגובת החיסון בקרב סטודנטים למשפטים בשנה הראשונה וגילה שככל שהתלמידים הפכו אופטימיים יותר, הם הראו חסינות מתווכת חזקה יותר (המכונה גם שיטפון של תאי חיסון המגיבים לפלישה של נגיפים או חיידקים זרים).. כאשר האופטימיות צנחה, כך גם החסינות בתיווך התא. נסה זאת. ואם אתה זקוק לעזרה, פשוט אמור את המילה האחת הזו שתגביר את מצב רוחך ב 25 אחוז.
