דחיינות נחשבת לרוב לאויב התמותה של הפרודוקטיביות. עם זאת, בעוד שהותנו לנו להאמין שאין דרך טובה לדחות משהו ברשימת המטלות שלנו, זה למעשה רחוק מהאמת. הזן: דחיינות יצרנית. שלא כמו לעכב אחריות לצפייה בחברים בטלוויזיה או בטקסט, צורות דחיינות יצרניות יכולות למעשה לעזור לך לבצע את המשימות שלך בצורה יעילה יותר בטווח הרחוק.
"ככל שנדכא את הרגשות 'לא רוצים לעשות', כך סביר שנעשה ככל שיהיה", מסבירה הפסיכותרפיסטית קארן ר 'קניג, M.Ed., LCSW. "בכך שלא נלחץ על עצמנו לעשות התנהגות או לנקוט בפעולה ובמקום זאת לבחון את הרגשות מדוע איננו רוצים לעשות זאת באופן שיפוטי, אנו נוטים יותר לעבוד על הרגשות הללו ולפתור את האמביוולנטיות שלנו."
לא יודעים איך להתחיל? טיפים אלה לדחיינות פרודוקטיבית יגרמו לכם להפוך את ההפסקות הללו למשהו מועיל תוך זמן קצר.
1 צאו לטיול.
Shutterstock
טיול סביב הגוש יכול להיות בדיוק הדבר הדרוש לך כדי לשפר את המיקוד שלך כשאתה מרגיש את הדחף להתמהמה. מחקר אחד משנת 2008 שפורסם במכתבי Neuroscience Letters מצא שרק 10 דקות של פעילות גופנית הספיקו כדי לשפר את הריכוז והתשומת לב בקרב מתבגרים בבית הספר. כך שגם אם יש לך רק כמה דקות לחסוך, השתמש בתקופה זו בחוכמה וקבל דירה.
2 ערכו רשימת מטלות.
Shutterstock
רוצה להפוך את רגעי הדחיינות האלה לרגעי פריון? התחל על ידי יצירת רשימת מטלות. רישום של המשימות שעליך לבצע יכול לעזור לך להתכונן נפשית כדי להוציא אותם מהדרך ולהיות מודע יותר למשאבים סביבך שיכולים לעזור לך לעשות זאת.
כפי שציין ארט מרקמן, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה ושיווק באוניברסיטת טקסס באוסטין, ב- Fast Company , פשוט לקרוא רשימת רשימת מטלות "עוזר להזכיר לך מה אתה מנסה להשיג מלכתחילה" "מנקה את דעתך בפתרון בעיות."
3 רשמו את הסחות הדעת שלכם ביד.
Shutterstock
הצעד הראשון בדרך לביטול הסחות דעת הוא זיהוין. וכשאתה מזהה מה גורם לך להתמהמה, רישום הדברים האלה יכול לעזור לך למדר ולמגר את מה שגוזל לך.
רק וודא שאתה משתמש בעט ונייר על המחשב הנייד כשאתה כותב את דעתך: בשנת 2014, חוקרים מאוניברסיטת פרינסטון ו- UCLA גילו כי הכתיבה של דברים ידנית תורמת יותר לשמירת מידע ולמיקוד מאשר להקליד במחשב.
4 שלח עדכוני התקדמות לחבר או לעמית.
קח הפסקת צהריים.
Shutterstock
גם בימים שבהם מרגישים שרשימת המטלות שלך אינה נגמרת, הקפד לקחת שעה חופשה לארוחת הצהריים. סקר אחד משנת 2018 של מותג ההיגיינה טורק מצא כי בעוד 78 אחוז מהעובדים שלקחו הפסקות צהריים מדי יום האמינו שהם עובדים יעילים ויעילים, 71 אחוז מהאנשים שלא עוזבים את שולחנותיהם באופן קבוע לארוחת הצהריים הרגישו באותו אופן.
6 ולקחת הפסקות לאורך כל היום.
Shutterstock
במקום לאפשר לעצמכם להתמהמה בכל פעם שהמצב הרוח מתקדם, נסו לתזמן כמה הפסקות ליום שלכם. מחקר אחד משנת 2011 שפורסם בכתב העת Cognition מצא כי בעוד שנבדקים שהשלימו משימה ללא הפסקות במשך 50 דקות ראו ירידה בביצועיהם לאורך זמן, אלו שקיבלו שתי הפסקות קצרות היו בעלי רמת ביצועים קבועה.
בהודעת עיתונאים נמסר אלחנדרו ללרראס, מחבר המחקר הראשי והפרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אילינוי, "ביטול ההפעלה והפעלה מחדש של המטרות שלך מאפשר לך להישאר ממוקד. "כשאתה מתמודד עם משימות ארוכות, עדיף לכפות על עצמך הפסקות קצרות. הפסקות נפשיות קצרות יעזרו לך למעשה להיות ממוקדים במשימה שלך!"
7 חשוב על המשימות שלך במונחים קונקרטיים וספציפיים.
Shutterstock
אם אתה מסוג האנשים שמעדיפים לבצע את תפקידי עבודתם בצורה מופשטת יותר - כלומר, אתה מעדיף לפטר משימה מאשר ליצור תוכנית לפתור אותה - אולי כדאי לך לשנות את אסטרטגיה. מחקר אחד שפורסם בשנת 2008 במדעי הפסיכולוגיה מצא כי תלמידים שניגשו לשאלון באופן קונקרטי היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעשות זאת במועד, בהשוואה לאלה שחשבו על כך בצורה מופשטת. עורכי המחקר סיכמו כי רק חשיבה על משימה במונחים קונקרטיים וספציפיים יותר גורמת להרגיש שיש להשלים אותה מוקדם יותר ובכך לדחות את הסחבת.
8 התייחס אל עצמך בחסד.
Shutterstock
במקום לחוש זלזול בנוגע לנטייה שלך להתמהמה, הוסף קצת אופטימיות נחוצה ליום שלך עם הצהרות חיוביות. התייחסות לעצמך בחסד במקום לקרוע את עצמך יכולה לעזור לך להרגיש יותר בטוחה ולשפר את איכות וכמות העבודה שלך בטווח הרחוק, כך עולה ממחקר שנערך ב -2002 מאוניברסיטת טנסי.
ללעוס קצת מסטיק.
Shutterstock
בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתמהמה, נסה ללעוס חתיכת מסטיק. מחקר אחד משנת 2013 שפורסם בכתב העת הבריטי לפסיכולוגיה הבריטי מצא כי בעת ביצוע משימת שמע, לנבדקים שלעסו מסטיק היו תוצאות מדויקות יותר מאלו שלא עשו זאת.
10 שחק כמה משחקי מוח.
11 קרא מאמר מעניין.
Shutterstock
רק בגלל שאתה זקוק להפסקה זה לא אומר שאתה צריך לכבות את המוח לחלוטין. במקום זאת, קריאת החדשות יכולה לעזור לך להילחץ באופן פרודוקטיבי ולהחזיר את הראש למשחק.
12 נקה את תיבת הדואר הנכנס שלך.
Shutterstock
תיבת דואר נכנס צפופה יכולה לקחת מחיר כבד באופן מפתיע. לכן, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתרכז, נסה להגיב להודעות דוא"ל חשובות ולמחוק הודעות דואר זבל; היפטרות מהמטלות הדיגיטליות בצלחתך תעניק לך שקט נפשי רציני ותאפשר לך להתמקד במשימות הדחופות יותר העומדות לרשותך.
13 קנה עציץ לשולחן העבודה שלך.
Shutterstock
מרגיש חסר פרודוקטיביות במיוחד? פנו לחנות הפרחים הקרובה ביותר וקנו לעצמכם צמח שולחן! מחקר אחד שנערך באוניברסיטת אקסטר בשנת 2014 מצא שכאשר עובדים נחשפו לחללי משרדים מלאים בצמחים, הם היו שמחים יותר ופרודוקטיביים יותר. Win-win!
14 החלף את הסביבה שלך.
Shutterstock
אותם ארבעת קירות אותם אתה בוהה בכל יום יכולים להרגיש פחות מעוררי השראה, ובמקרים מסוימים אף עשויים לגרום לך להיות מועדים יותר לדחיינות. לכן, אם אתה רוצה להפוך את עצמך לפרודוקטיבי יותר, נסה להחליף את הסביבה שלך בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש את דעתך משוטטת. מחקר שפורסם בכתב העת Neuron מ -2006 מצא כי חידוש יכול להגביר את היצירתיות, וכך שינוי הנוף עשוי לגרום לכם להיות עובד טוב ומהיר יותר בסופו של דבר.
15 עשו אימון מהיר.
Shutterstock
האם יש לך רק 10 דקות לחסוך במהלך היום? נהדר - זה פחות או יותר כל הזמן שאתה צריך לעורר גם את השרירים וגם את המוח בחדר הכושר. מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת Neuropsychologia ניתח את ההשפעות של 10 דקות של פעילות גופנית נמרצת על פיתרון ותשומת לב של בעיות ומצא כי נבדקים שהסתדרו ראו שיפור של 14 אחוז בביצועים הקוגניטיביים.
16 האזן לפודקאסט.
Shutterstock
כשאתה מנסה להחזיר את המיקוד, שקול להתעדכן בפודקאסט האהוב עליך. האזנה לפודקאסט מעורר מחשבה יכולה לעזור לך לקבל אנרגיה תוך מתן דחיפה למוח שלך לאורך הדרך.
17 עשו מדיטציה של דקה.
Shutterstock
מתח הוא גורם עצום בכל מה שקשור לדחיינות. החדשות הטובות? לקח מספר דקות בלבד מהיום שלך למדיטציה יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך ולשפר את המיקוד שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2010 ב Psychological Science . זה יכול להיות בדיוק הדבר שאתה צריך כדי לחזור למסלול.
18 התמודד עם בעיה קטנה יותר.
Shutterstock
אם אתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול להתמודד עם הבעיות הגדולות יותר בצלחת שלך, התחל קודם עם בעיה קטנה יותר. על ידי מעבר פריט קטן יותר מרשימת המטלות, תתן לעצמך דחיפה של ביטחון הנחוץ להשגת היעדים הגדולים יותר האלה.
19 דבר את זה עם חבר.
Shutterstock
מעט דיבורים יכולים לעבור דרך ארוכה כשמדובר בהפגת הלחץ שעלול לגרום לכם להתמהמה. עדיף, שיחה עם מקורב מהימן על הרגשתך והקשבה לעצותיו יכולה לעזור לך להבין פתרונות לבעיה העומדת בפניך שאולי לא הגעת לבד.
20 שתו מעט מים.
Shutterstock
גם המוח וגם הלב שלך מורכבים מכ- 73 אחוז מים, על פי משרד הפנים האמריקני. במילים אחרות, המוח שלך זקוק למים על מנת לתפקד, ולכן שימוש בתקופת דחיינות כדי לגרוף כוס מים יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לאפס. ואם אינכם משוכנעים בחשיבותו של H 2 0, קראו על מה שקורה לגופכם כשאתם לא שותים מספיק מים.
