לפי האגדה, המנגינה "תחת לחץ" נוצרה על ידי כמה אנשים שהיו, ובכן, בלחץ. דייוויד בואי והלהקה קווין היו במקרה באותו אולפן באותו זמן, שניהם לא הצליחו להניח צילומים שהם היו מרוצים מהם. מתוך חביבות התסכול ההדדי, התרחש סשן ריבה, והנה-נראה-כך, נולד סינגל מספר אחת. הצלחה תמיד מחייבת אותנו לצאת מחוץ לאזורי הנוחות שלנו, לקחת צעד אחורה, למצוא פתרונות חדשים לבעיות מורכבות. בטח, אתה לא כוכב רוק חובב עולם. אבל עקוב אחר הטיפים האלה וגם אתה יכול לקבל את מספרך הראשון. ולטיפים נוספים להפגת מתחים, בדקו את 10 מיטבי הלחצים הטובים ביותר שאינם מתעמלים.
1 לחקור
Shutterstock
הדבר הראשון שבן אדם מרגיש בלחץ עושה זה לקבוע כמה לחץ הוא באמת נתון. קל לתת להנחות או לדמיון שלך להוביל אותך לדמיין שאתה תחת עומס גדול יותר ממה שאתה במציאות. להרבה אנשים יש הרגל לדמיין את הגרוע ביותר, ולכן כשאתה נתון בפחד או חרדה מסוימים, עליך לשאול את עצמך שתי שאלות, מייעץ לג'יימי פרייס, מומחה הבריאות ומייסד חברת Stop, Breathe & Think: "1. האם זה באמת נכון? אני מנסה לזכור שהמחשבות שלי אינן בהכרח עובדות ושהן ארעיות. הן כמו מזג האוויר - עוברות ומשתנות כל הזמן, אז אני לא צריכה לקחת אותן ברצינות כזו או להתחבר אליהן אותם. 2. האם אני בסדר כרגע? לעתים קרובות החרדה שלי קשורה לדאגה לעתיד, ולכן מועיל להתמקד במכוון במה שקורה ברגע זה, בהווה."
המטרה היא לדחוף בעדינות את כל המחשבות המאיימות כדי שהמוח שלך יוכל לתפקד בצורה רציונלית.
2 צא מהראש שלך
זה מועיל במיוחד כאשר עוסקים בעבודה מרוכזת מאוד או יצירתית. אם אתה פותר בעיות במשך זמן מה, מסתכל פנימה ואתה מרגיש שכוח העיבוד של מוחך הצטמק, יתכן שהגיע הזמן לפרוק זמן מה. לחץ נפשי מכניס את תשומת ליבך פנימה אל עצמך ותודעתך ופטפוט נפשי, "אומרת קרולין דין, MD, ND, מומחית לניהול מתח ותזונה, ומחברת " נס מגנזיום " .
"התבונן בעצים ובבתים, ברחוב ובמכוניות סביב השכונה שלך, התבונן כלפי חוץ ותוך זמן קצר תוחמר ותרגיש קצת הקלה ממתח נפשי", מוסיף דין. ההסתכלות החוצה היא כמו מנגנון פליטה העוזר לך להזמין את מחשבותיך, ולחזור ברוגע להתמקד עם השקפה רציונלית יותר על הדברים. הפסקת עבודה מהעבודה שלך לטיול רגלי או לדבר עם עמית היא גם אחת מ -15 הדרכים לשלש את התפוקה שלך בכל יום.
3 התחבר לחושים שלך
דרך נוספת לחשוב על זה, ולארגן את עצמך בזמן אינטנסיבי, היא לצאת מחוץ למוח שלך ולהתמקד מחדש בגופך, בנשימה ובחושים שלך ברגע.
"כדי ליצור קצת מרחק ממחשבות חרדות, חוזרות ונשנות, אביא את תשומת ליבי לכל אחד מהחושים, ומארגן את עצמי בהווה, " אומר פרייס. "באשר אתה, קח כמה נשימות איטיות ועמוקות, ומקד את המודעות שלך לסביבתך. התבונן סביבך ושים לב למה שאתה רואה. פשוט התבונן במגוון הצבעים, הצורות והמרקמים של מה שאתה רואה, בלי בהכרח מגבש דעה."
השתמש באותה טכניקה כדי להתמקד בחושים האחרים שלך: כוון את תשומת לבך לצלילים בסביבתך, בידוד את הרועש ביותר או השקט ביותר שאתה שומע. העבר את המודעות שלך לחוש הריח שלך, בהתחשב במה אתה מריח וכמה ריחות שונים אתה יכול לזהות; תן לתרגיל לקלוט אותך.
"סוף סוף, הביא את המודעות שלך לחוש המישוש שלך", אומר פרייס. "הושיט יד למגע וגע באדמה מתחתיך בקצות האצבעות שלך. שימו לב כמה תחושות שונות אתה מרגיש. בדוק אם אתה יכול לתאר אותן בלי לחשוב אם אתה אוהב או לא אוהב את התחושות."
על ידי חיבור לחושים אתה מתנתק מהצרות ומרכז את דעתך, נותן לו רוגע ואנרגיה. מרכז את עצמך עוד יותר על ידי אתגר וחיבוק בין 5 מיתוסים אלה של לחץ גברים.
4 התמקדו במטרת הכאב
Shutterstock
לאורך אותם קווים, אל תנסו פשוט לדחוף את הלחץ שאתם חשים תוך התעלמות ממקור החרדות שלכם. זה מתכון להתקף לב מוקדם. אם תשים לב למה שאתה מרגיש, תוכל לקבוע טוב יותר כיצד לנהל את הלחץ. "כשאתה עובר משבר, נסה למצוא מטרה, למשל איך זה מצמיח את הדמות שלך, " אומר ד"ר וויאט פישר, פסיכולוג מורשה שבסיסו בקולורדו. "מי שמוצא מטרה בכאב הופך אותו לסופות חיים טוב בהרבה מאלו שלא. לצלול לחרדה ולא להתעלם ממנה." השימוש באנרגיה שלך כדי לצלול לחרדה שלך, במקום לרוקן את עצמך ולנסות להימנע מעימות עם הלחץ, בונה חוסן.
תרגול על ידי בחירת אזור שיוצר עבורך חרדה: דמיין את התרחיש הגרוע ביותר שמתגשם, ואיך היית מתמודד עם זה. "בעוד פעולה זו יכולה להיות לא נוחה, היא יכולה להוריד חרדה על ידי יצירת תוכנית קרב למקרה שזה אכן יקרה, המעניק תחושת מוכנות", מוסיף פישר. מעבר למקור הפחד שלך עוזר לך ליצור מנופים ומנגנונים להתמודד איתו במציאות. להיות יותר נוח באי נוחות זו אחת משלושים דרכים קלות להימנע מלחץ יתר על המידה.
עשו מדיטציה מיני
לא, מדיטציה היא לא רק לסוכנים חדשים; זה כלי חיוני ברפרטואר של מנהיגי מחשבה והוגים פרוגרסיביים. לעתים קרובות, כישוף קצר בן 10 דקות יכול לעזור לכם לחזור להרגעה.
"מדיטציה מיני יכולה להיעשות בכל זמן ובכל מקום, על ידי כל אחד, " אומרת הסופרת והדוברת ד"ר קתי גרובר, דוקטורנט, ר.מ. "אתה פשוט מתרכז בנשימה שלך, בעלייה ובירידה של החזה. בשאיפה אתה חושב 'אני'. וחזור עם כל שאיפה. בנשיפה אתה חושב 'בשלום'. וחזור על כך עם כל נשיפה."
אם מחשבות אחרות מפריעות למוחך במהלך תרגול זה, דחף אותן בעדינות הצידה (מבלי לשפוט אותן) וחדש את התהליך. התרגול הפשוט והווריאציות שלו שלו יכולים להפחית מתח תוך דקות ספורות ולעזור לך להתמודד טוב יותר עם לחץ גבוה - ולחץ דם גבוה. לקבלת עצות נוספות כיצד להתמודד עם מספר המפתח הזה, בדוק את 10 הדרכים הטובות ביותר להוריד את לחץ הדם שלך.
6 עזרה לחבר או למישהו פחות מזל
יש מעט שמסניף את שסתום הלחץ על המוח שלך ועוצר אותך לדאוג לעצמך לזמן מה ואז להעביר את תשומת הלב שלך (אפילו לכמה דקות) לצרכים של מישהו אחר. בין אם זה עוזר לחבר להעביר דירות, או להתנדב בקהילה, לעשות משהו בלתי אנוכי יעזור לך להכניס את הלחצים שאתה מרגיש לפרספקטיבה.
זה נכון במיוחד לסייע למזל המזל פחות: "לעתים קרובות אנו מבודדים בחלק הזעיר שלנו בעולם וחושבים שהבעיות שלנו אינן ניתנות לבלתי נסבלות", אומר פישר. "עם זאת בילוי עם אנשים פחות מזל מאיתנו יכול לשנות במהירות את נקודת המבט שלנו ולגרום לנו להבין שאנחנו לא צריכים להיות לחוצים כמונו." מבט סובייקטיבי על הדברים עשוי לגרום לך להרגיש כאילו אתה לכוד אבל התבוננות באתגרים של אנשים אחרים יכולה להיות מאלפת. לעיתים קרובות זה גורם לך להבין ששלחץ שלך הוא לא הסוג הגרוע ביותר של לחץ.
7 חיבוק אי הוודאות
Shutterstock
רגשות לחץ נובעים לעתים קרובות פחות מהאתגרים הספציפיים שעומדים בפניכם בפועל מאשר מדאגה לגבי מה שעלול לקרות. אימון דעתך להיות בנוח עם חוסר וודאות יכול לעשות פלאים לרמת הלחץ שלך ולעזור לך לשחזר את תחושת הרוגע שלך. "קח קצת זמן בכל יום לחשוב איך שום דבר לא נשאר אותו דבר", מציע מחיר.
התמקדו במשהו פשוט, כמו זרימת מים בנהר או בדשא בפארק. הבחינה באיזו תדירות המחשבות שלך משתנות רק תוך שעה נותנת לך נקודת מבט רעננה. אתה יכול גם להשקיע זמן בהאזנה למדיטציה מודרכת לגבי שינוי. "ההכרה בכך שהכל משתנה כל הזמן יכולה לעזור לך להיות פתוחים יותר, גמישים ומסוגלים להתמודד עם הזרם על ידי קבלת הסכמתך שרוב הדברים אינם בשליטתך", מוסיף מחיר. אל תזיע את הדברים הקטנים, והתאם ל 25 הסודות האריכים האלה כדי להישאר צעירים יותר וללמוד כיצד לקבל שינוי.
8 הכר את הדקרים שלך
Shutterstock
חרדה לעיתים קרובות אחרי דפוס. השקיע זמן לקרוא את התגובות שלך ולהעריך את מה שנוטה לגרום לך להרגיש לחוץ. "טבעי שיופעל כשאתה חושב שמעמדיך, מערכת היחסים, הוודאות או הכוח שלך מאוימים", אומרת ג'סיקה פאוורס, יועצת המנהיגות והמאמן. "שאלו את עצמכם מה בדיוק הוא בסכנה. דעו כיצד אתם בדרך כלל מגיבים לזה. בכל פעם שאתם חשים חרדה בעבודה או במערכות היחסים שלכם, רשמו את מה שהפעיל אתכם ומה הייתה תגובתכם.”
אתה יכול אפילו להשתמש באפליקציה כמו סטיגמה כדי לעקוב אחר הטריגרים האלה. עליכם לשאול את עצמכם: האם אתם מנסים לפצות באגרסיביות, או שאתם מסתדרים ומשחקים נחמד? האם אתה מתנפח ומקפיא, או שאתה מוצא את היציאה הקרובה ביותר? חיפוש אחר מה שמעורר את החרדה שלך יכול לעזור לך להתמודד עם זה טוב יותר בפעם הבאה שהיא תתרחש.
"אם בדרך כלל אתה קופא כשבן זוגך מעלה משהו לא נוח, בקש מעצמך להתנהג כאילו היית קוביית קרח הנמסה על להבה לוהטת", מייעצת פאוורס. "תני לעצמך להמיס. הרגיש את גופך משתחרר ואז ראה כיצד השיחה זורמת משם." אם השיחות הרומנטיות הקשות הן הדאגה הגדולה ביותר בצלחתך ברגע זה, למשל, קרא את 7 הדרכים לגרום לנישואין שלך לנצח.
9 הזכר לעצמך שעשית זאת בעבר
"בכל פעם שאני נלחץ ממשהו, אני תמיד מרמה את דעתי במחשבה שעשיתי את המשימה בעבר וההתנהלות החדשה הזו היא רק מעשה-על, " אומרת ג'יל סימוניון, מחברת מדריך ה- FAB Mom . "העמיד פנים, 'עשיתי זאת בעבר וזו רק נקודה שנייה.' הטכניקה המכותית הזו עובדת בשבילי במשך שנים - לכל דבר, החל מדברים בטלוויזיה הלאומית החיה, לטיפול בתינוקות שלי שזה עתה נולדו (כאמא חדשה מבוהלת), לשיר ההמנון הלאומי מול 38, 000 איש באצטדיון דודג'ר, לראיונות ומצגות. לעבודה."
10 קבל להקת גומי
היכנס להרגל "לפטרל" במוחך במטרה להבחין ברכיבי מחשבה שליליים ופרודוקטיביים כשיופיעו. "תאשר את מה שאתה רוצה בחייך. קח אחריות על מה שאתה מחזיק בראש שלך. 'המחשבות הופכות לדברים… בחרו את הטובים!' שמירה על גישה חיובית וראיית הזכוכית מלאה זה הרגל ", אומר ד"ר פרן וולפיש, פסיכותרפיסט משפחתי וזוגי, ומחבר הספר " ההורה למודעות עצמית " .
אתה יכול לנסות גישה התנהגותית: הניח גומיה על פרק כף היד והצמד אותה בכל פעם שאתה מבחין במחשבה שלילית או בפחד תגובתי. זה יעזור לך להתמקד מחדש באי הנוחות שבפרק כף היד שלך.
"זה נותן לך את האפשרות להתמקד בפחד שלך (מה שעלול לקרות) או להחליף אותו בתצוגה אופטימית יותר (מה שאתה רוצה שיקרה), " אומר וולפיש. אם מחשבות שליליות אלה מתמשכות יתר על המידה וקשורות בעבודה, שווה לוודא שאין שינוי נוסף שעליך לעשות - אם אתה מזהה אחד מ -20 הדגלים האדומים שצועקים "אתה בעבודה הלא נכונה, " אתה תצטרך פיתרון גדול יותר מהגישה ההתנהגותית.
11 קבל עט ונייר
Shutterstock
יצירת תיעוד מוחשי של הטריגרים שלך, זמנים שאתה מרגיש בלחץ, וזמנים שאתה מרגיש בנוח יעזרו לך להתארגן במה שמציב אותך. "לכולנו יש נקודות חוזק וחולשה, ולהכיר את האתגרים שתעזור לך להתמודד עם האתגר בעיניים פקוחות", אומרת הת'ר מונהן, מומחית לאורח חיים, הידועה גם בשם "בוס בעקבים". "יומן עיתון נותן לך גם את האפשרות לעקוב אחר מחסומי העבר שלך ולתעד כיצד אתה מתגבר עליהם."
עליכם ליצור ספרייה כתובה של החוויות החיוביות והשליליות שלכם, כך שתוכלו להמציא את האסטרטגיה שלכם להצלחות עתידיות בטוחות ורגועות. מתן מבנה ופירוט של עליות ומורדות שלך ובחינתם עוזרים בשיפור יעיל של גישות פתרון הבעיות שלך. "אתה מרגיש הרבה יותר חזק כשאתה יכול לחשוב על ההישגים שלך", מוסיף מונאהן. "אני רוצה להזכיר לעצמי את ימי האפלים שלי ולחגוג שעשיתי את זה בזמנים ההם כדי שאוכל בהחלט לעבור את כל מה שקודם לי עכשיו."
12 השתמש בשיטת "CALM"
אם ניסית כמה כאלה והלחץ נמשך, ניקול ווד, מנכ"לית ומייסדת חברת האימון אמה לה וידה, מציעה להשתמש במתודולוגיה שעזרה בפיתוח, סיכמה את ראשי התיבות "CALM."
"כשאתה מרגיש מוצף, ראשית עליך להתקשר לזה, " אומר ווד. "כדי להתחיל להתמודד עם הלחץ שלך, ראשית עליך להיות מודע למספר 1 שאתה לחוץ ומס '2 מה גרם לו. אז עליך לבקש עזרה." אין שום דבר רע בבקשת עזרה, והשימוש בכלי החשוב ברפרטואר שלך עובר דרך ארוכה. חשוב לסדר את סדר העדיפויות שלך ואת מה שאתה יכול להיות היעיל ביותר לעשות.
השאר, עליך להאציל. "אם יש חבר, בן זוג או עמית להוריד אפילו משהו קטן מהצלחת שלך מייד ינקה מקום בראש שלך ויפחית את רמת הלחץ שלך, " מוסיף ווד.
"שלישית, עליכם לצחוק. זו אחת הטכניקות הפשוטות אך היעילות ביותר לשליטה במתח. הצחוק מרגיע את הגוף, מגביר את המערכת החיסונית, משחרר אנדורפינים ושורף קלוריות." לאחר מכן, סיימו את זה עם מדיטציה.
"אני מעודד אותך לחשוב מחוץ לקופסה ואת ההגדרה המסורתית של מה שמתאים למדיטציה", אומר ווד. "כל דבר שעוזר לך להרפות את גופך ולהרגיע את דעתך יכול להיחשב כסוג של מדיטציה, החל מטיול רגלי לביצוע יוגה לקריאת ספר."
13 תרגיל
מתח אינו נפשי כולו - לעתים קרובות הוא נובע מפעילות גופנית (או מחסור בהם). כנראה שהדרך הטובה ביותר להקל על תחושת הלחץ היא טיול בחדר הכושר או ריצה מסביב לשכונה. אז למה אתה פשוט יושב שם? קום וצא לשם - ואם אתה זקוק להשראה, למד את 11 הדרכים שמתאימות לאנשים להניע את עצמם ללכת לחדר הכושר.
14 חשבו מחדש על אכילתכם
Shutterstock
מעבר לתנועה גופנית, מה שתכניס לגופך יכול להשפיע על האופן בו לחץ משפיע עליך. בכדי לקבל את האנרגיה האופטימלית להתמודד עם לחץ, התאם את התזונה שלך ללוח השינה והעבודה שלך.
"אכל אוכל כדי לעזור לך לישון לילה טוב", מייעץ וולפיש. "שתו חלב, אכלו הודו, גבינה, יוגורט או גלידה לפני השינה. כן, יש אמת לאמירה הישנה על חלב חם! למרכיב הטריפטופן יש חומר מרגיע טבעי שבעצם מרגיע אותך ללא תרופות."
היא מוסיפה כי שיבולת שועל מקדמת גם שינה טובה מכיוון שהם עשירים במלטונין; דובדבנים מכילים מלטונין וכך גם חטיף טוב לפני השינה, אם אתה זקוק לכזה. זהו אחד מ -25 מיתוסי השינה הגדולים ביותר שלמזון השפעה מועטה על הרגלי השינה שלך - הוכח שאכילת ירקות עשירים בסידן יכולה גם לשפר את איכות השינה שלך.
15 בדוק את תנוחתך
Shutterstock
דרך מיידית נוספת להפגת לחץ נפשי: בדוק את היציבה שלך. אתה יכול לשפר באופן חיובי את מצב הרוח ואת הערנות שלך על ידי עמידה או ישיבה באופן שגורם לאנרגיה שלך לזרום בצורה אופטימלית, ומביא לך רוגע.
"ודא שהם יושבים זקופים, שתי הרגליים על האדמה והכתפיים לאחור", אומרת לארה הייקוק, מאמנת חיי ההנהלה. "זה משלב לא רק את המחקר בנושא שפת גוף והפחתת הורמוני לחץ, אלא הפרקטיות של תנועה פיזית שמחזירה אותך לרגע, במקום לתת למוח שלך להסתובב משליטה."
אם תנוחה גרועה כבר גבתה את עמוד השדרה שלך, קרא את המדריך הסופי שלנו למיגור כאבי גב תחתון לנצח.
16 התמקדו במיידי, לא בעתיד
מתח מתפתח לעתים קרובות מדמיון עתיד רחוק ולא נעים. במקום זאת, כיווץ את המיקוד שלך כדי לבדוק מה קורה ברגע זה - ומה אתה יכול לעשות בנידון. גרהאם בטצ'רט, מאמן מיומנויות נפשיות עבור שחקני ה- NBA הבכירים ויוצר לוסיד, אפליקציית מדיטציה שספורטאים יכולים להשתמש בהם מדי יום בכדי לשמור על הראש במשחק. "כאשר הרגשות הלחוצים עולים, דעו שהם יעברו". "'אין צורך להגיב, אני יכול לתת להם להיות שם ופשוט לעשות את הדבר שלי לא משנה מה.'"
בעלי חזון ומנהיגים בעלי חשיבה קדימה כל הזמן דעתם על התוצאות. הם חיים בעתיד. אמנם זה יכול להיות יעיל כשאתה שוקל יעדים ארוכי טווח, השלכה זו יוצרת לחץ כשאתה נמצא בלהט התחרות או אתגר מקצועי חשוב, ומנתק אותך מההווה.
"מנתח ייכשל אם יחשוב רק על תוצאת הניתוח", מוסיף בטצ'רט. "אם משהו לא צפוי ישתבש, חלק מהמנתחים יחשבו מייד 'אני הולך לאבד את מקום העבודה שלי אם זה יקרה. אני יתבע נגד רשלנות רפואית. אני לא יודע לדבר עם ההורים.' מה שהם כן צריכים להתמקד בפתרון הבעיה. " התמקדו כעת: תוכלו אפילו לפרק אותה לתוכנית משחק של שעה לפי שעה שתעזור לכם לכבוש את הלחץ שלכם.
17 מחדש את הלחץ
"הרבה מהבעיות שעומדות בפנינו בלחץ או מרגישים חרדה זה שאנחנו מקשרים כל כך שלילית למילים האלה", אומר ארי בנאיאן, ממייסד " Habit Nest", ושותף לכתב העת Morning Sidekick Journal . "אם התחלנו לקבל גם לחץ וגם חרדה בכל פעם שהופיעו במקרה כתגובות שיש לנו רק לסיטואציות מסוימות, נוכל לראות שאנחנו לא צריכים להיות מנוהלים על ידין."
במקום לחשוש מתחושת הלחץ, בניין קורא לחבר'ה להתייחס לבואם כאל "אירועים" שקורים וניתן לטפל בהם באופן רציונלי. "השתמש בחשיבה ההגיונית שלך כדי להזכיר לעצמך שהלחץ לא יסייע לך להגיב כראוי לכל מה שגורם לה, " אומר בנאיאן.
18 הפעל לחץ למניע
Shutterstock
"עלינו ליצור מערכת יחסים חדשה עם לחץ - אנרגיית השינוי, " אומר איימי ברנשטיין, נשיא Open Adventures. "קחו בחשבון שבכל פעם שיש עבודה או משימה לבצע, אנרגיה נכנסת למערכת שלנו כדי לעזור לנו לבצע את העבודה. אם אנו מתנגדים, קורסים או נכחיש את הלחץ, אנו חווים אי נוחות, מצוקה ולאורך זמן, מחלות. יסבול."
לחץ יכול להיות נהג רב עוצמה שיגרום לך להשיג יותר ולגלות את עצמך - אם אתה רגוע ויודע למנף אותו. "אם נפתח ויישר קו עם זה, נרגיש חיים והביטחון שלנו, הנוכחות, התפיסות, הביצועים, היצירתיות והרווחה שלנו ישתפרו", מוסיף ברנשטיין. "כשאנחנו רואים לחץ כמקור אנרגיה ונשתמש בזרימתו אנו משיגים יותר תוך הרגשה שלווה ומרוכזת. זהו מסר אינטואיטיבי שאנשי מקצוע מטורפים יכולים להשתמש בפועל."
19 זכור מה חשוב
לחץ ולחץ צומחים עם האחריות הרבה יותר שאתה לוקח וכאשר היכולות שלך נתונות בספק. "לחץ קשור לאופן שבו אנו מפרשים מצב, " אומר סטיב פורטנגה, פסיכולוג ביצועים לייעוץ פסיכולוגיות ספורט iPerformance Consultants. "הסיכוי הגבוה ביותר לחוות לחץ כאשר אנו רואים במצב השלכות משמעותיות הקשורות ליעדים, תוצאות או התחייבויות מוערכות. אנו חווים את הלחץ הרב ביותר אם אנו חושבים שהמצב קשור לזהותנו או לתחושת העצמי שלנו."
לחץ גורם לך לחשוב מחדש על פעולותיך כדי להגן על תחושת העצמי שלך, ולהשאיר את המטרות הנוכחיות ברקע. בירור סדרי העדיפויות שלך ומה באמת חשוב לך יכול לתת לך תחושה של פרספקטיבה ושלווה. לקבלת עצות פשוטות יותר כמו זה, עיין ב 10 שיעורי חיים נהדרים מאת סיבוב קארל האינטרבאנים באינטרנט.
20 נסה אומנויות לחימה
Shutterstock
בעוד שמדיטציה ויוגה זוכות לתשומת לב רבה בעזרתן ליישר את הנפש והגוף שלך, כשאתה צריך להירגע, אתה עשוי לשקול לבקר שוב את The Karate Kid . אומנויות לחימה משלבות בין הפיזי לרוחני לקליטה מלאה ופילוסופיה מועילה שניתן ליישם מחדש.
"אחד ההיבטים בהתמודדות עם מצבי לחץ גבוה הוא ראיית מנהרות", אומר ברוס ביבי, ממועצת הייעוץ של ברוס ביבי, מרכז קונג פו סן סו. "הכל קורס למוקד אחד, בדרך כלל לא משהו שמרגיע. המוח, אם כן, מתחיל לרכוב עם ספקות, פחדים וכו '. נוצר לולאת משוב. זה לא קורה רק ברגע עם אירועים טראומטיים, אלא ניכר גם בתגובות סטרס לטווח הארוך. " אז קח הפסקה מהעבודה שלך כדי לנסות שיעור חדש בחדר הכושר - או פשוט להתכרבל משגרת האימון הנוכחית שלך תוך כדי ביצוע 30 הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר בזמן העבודה.
