כולנו יכולים לעמוד להיות מודעים יותר. התמקדות בהעשרה עצמית וחיים בהווה יכולה לגרום לך להיות בריא יותר, עשיר וחכם יותר. אבל כשמדובר בעצם, ובכן, בהיותכם מודעים יותר, יש מכשול אחד יציב: אתם.
במהלך היום, אינספור פעולות רוטה, תת-מודעות, מופיעות כחסימות דקות. אולי זה המקום שאתה אוכל בו ארוחת צהריים, או המוזיקה שאתה מקשיב להם במקלחת, או אפילו המקלחת לגמרי. כל אחת מהפעולות הללו - ועוד, שכולנו התכנסנו כאן - יכולה להוציא אותך מהרגע ולדחוף אותך לחשיבה מפותלת, לחוצה, חרדה. אז המשך לקרוא, ולמד כיצד להיות ברגע. וכדי ללמוד עוד דרכים בהן אתה יורה בעצמך בברך, צחצח את 20 הטעויות שרק מתח את הלחץ שלך.
1 אתה עושה מדיטציה רבה מדי.
Shutterstock
כן, באמת - נקיטת הצעד הראשון בדרך למודעות יכולה למעשה לכוון אותך לכיוון הלא נכון. על פי מחקר שנערך ב- PLoS One , אנשים שעושים מדיטציה במשך שעות בכל פעם מסתיימים במחשבות אובססיביות רעילות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתחיל בקטן עם כמה דקות ביום ולבנות את הסובלנות שלך תוך כדי. ואם אתה רוצה להפיק את המרב מהזמן הזה, עצם על 10 הדרכים להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
2 אתה מייחד את מחשבותיך.
Shutterstock
על פי מחקר שנערך על ידי האגודה למדע פסיכולוגי, תרבויות המערב, בפרט, נוטות להתייחס למחשבות ורגשות כאילו מדובר באובייקטים פיזיים. (הם לא.) על ידי הצגת מחשבה שלילית כאובייקט פיזי, למשל, הרעיון הוא שתוכלו להקפיץ את הכוח להפוך למחשבה חיובית. (אתה לא יכול.) במקום זאת, הפיתרון הטוב ביותר הוא לחשוב על מחשבותיך בצורה הוליסטית. עם הזמן, תהפוך בשיטתית להוגה דעות חיובי יותר מכל הבחינות.
3 אתה צועד במקום הלא נכון. (ראש ליער.)
Shutterstock
עכשיו כולם מודעים היטב ליתרונות הרבים של הליכה; אלפי צעדים ביום יכולים לעשות הכל, החל מהגברת האנרגיה שלך כדי לעזור לך לחיות שנים שלמות יותר. אבל, על פי המחקר בכתב העת הבריטי לרפואה ספורטיבית , אתה תקצור רק יתרונות טובים יותר של מודעות נפשית על ידי הליכה בחלל ירוק ועמוס עצים. סליחה, תושבי העיר. ואם אתם מחפשים זוג נעליים נהדר לטייל בו, ובכן, יש לנו את הזוג המושלם בשבילכם.
4 אתה ריבוי משימות.
כפי ששרון זלצברג, מייסדה של אגודת מדיטציית התובנות, כותב באושר אמיתי בעבודה: מדיטציות להשגה, הישג ושלום , האדם הרב-משימתי לעולם אינו יכול להשיג באמת התעלות - ברגע המולטי-משימות, לפחות. על ידי התמודדות עם מספר דברים בבת אחת, מסביר זלצברג, אי אפשר לחיות באופן מלא ברגע. (אתה גם בסיכון לבצע שגיאות של עד 50 אחוז יותר מכפי שהיית מתמקד במשימה יחידה.) אז דחוק את רשימת המטלות שלך פריט אחד בכל פעם. ואם אתה מרגיש שהפלט שלך הולך ומתמעט בגלל מה שמכונה "יחידת המשימות", אינך צריך לדאוג: פשוט הורד את אחד הרקעים השולחניים הטובים ביותר למקסום הפרודוקטיביות שלך.
5 אתה בודק את הטלפון שלך לעתים קרובות מדי.
Shutterstock
על פי המחקר של חברת הטכנולוגיה אסוריון, אתה בודק בטלפון שלך 80 פעמים ביום. קשר עם ההשפעות המתועדות היטב של ההתמכרות לסמארטפון על בריאותך - מחסך בשינה עקב עלייה באור כחול ועד רמות מתח מוגברות מחיים במצב קבוע בעבודה - ויש לך מתכון בטוח לירידה במודעות. לטריקים עם ניתוק חיבור, שלט על 11 הדרכים הקלות לכיבוש ההתמכרות לסמארטפון שלך.
6 אינך משתמש במשאב הגדול ביותר שלך.
למרות שהטלפון שלך עשוי להוות מחסום דרכים רציני בדרך למודעות, הוא יכול גם להיות נכס מצוין. ישנן אפליקציות אמיתיות של אפליקציות מיינדפולנס ב- Google Play וב- iTunes, ולמרות שרבים יכולים להיות דרושים, הם מעט יעילים למדי. על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת ווסליאן, אפליקציות מסוימות המתמקדות במוח, כמו Brain.FM, יכולות להפחית את "הספקטרום של תנודות עצביות… בתוך להקת האלפא." או אם לומר את זה באנגלית פשוטה: זה ימנע מהמחשבות שלך לנדוד ללא מטרה - במיוחד כשאתה מנסה להתמקד.
7 אתה לא אוכל בתודעה.
Shutterstock
ניתן לקשור בין מיינדפולנס אמיתי לכל חלק בחייכם, כולל - ובעיקר, אם אתם לוקחים את זה מהאנשים במרכז לאכילת מחשבה - התזונה שלכם. על ידי פיתוח מודעות נוקבת למצב של רעב וכשאתה מלא (תרגול אכילה מרכזי במחשבה), למשל, ורק אכילה המבוססת על רגשות אלו, אתה יכול, על פי TCME, למגר את הרגל האכילה הרגשית לחלוטין.
8 אתה לא מחבק את הרגשות שלך.
Shutterstock
אם אתה עצוב, אל תנסה לתקן את זה. פשוט שימו קצת בון אייבר וצללו ראש אל רגשותיכם. זה - בניגוד לעשות כל שביכולתך להיות מאושר, אמונה משותפת - הוא ה- MO שמאחורי התודעה. על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת יוטה, אנשים העוסקים בשיטה זו מראים נטיות רגשיות יציבות יותר מאלו שלא.
9 אתה מכוון את הכל.
Shutterstock
כפי שמעיד כל מי שיש לו עבודה קשה או יומיומית קשה, טבעי להחליק לטייס טייס אוטומטי. אבל, לדברי ג'ף ברנטלי, מרקטור, המחבר של Calming Your Angry Mind , זה יכול לקרות לכל אחד ובכל עת - לא משנה כמה קדחתני ו"שונה ", על בסיס יום-יום או שעה לשעה., החיים שלך הם. היזהר מזה וקח את המראות והצלילים של כל מה שמסביבך, לכל מקום שאתה הולך.
10 אתה לא מקשיב למוזיקה הנכונה.
Shutterstock
מוזיקה יכולה לחולל פלאים בשבילכם. פשוט על ידי האזנה למנגינות שהוגדרו על 145 פעימות לדקה, למשל, אתה עוקף באופן מיידי את האותות של המוח שלך לעייפות ונשארת אנרגטית לאורך זמן. אבל, אם אתה רוצה להאזין למוזיקה למודעות, הקלאסית היא הדרך ללכת. חוקרים מאוניברסיטת רוהר בוכום גילו שמוזיקה קלאסית הורידה את קצב פעימות הלב והרגיעה את המשתתפים יותר מששקט בלבד. (למה ששווה, להאזנה ל- ABBA הייתה השפעה זניחה - כלומר, אין לך זמן חייך, אחרי הכל.)
11 את אוכלת ארוחת צהריים ליד שולחן העבודה שלך.
Shutterstock
הפסקת העבודה מדי פעם - כמו למשל, בשיטת פומודורו, בה אתה עובד קשה במשך 25 דקות, ואז הפסקה למשך 5 או 10, וחוזרת על עצמה לאורך היום - עוזרת לרמת הפרודוקטיביות ורמות המיקוד שלך להרקיע שחקים. כשאת אוכלת ארוחת צהריים ליד שולחן העבודה שלך, אתה מחמיץ טעינה חופשית של הצהריים בחינם.
12 אתה לא ישן מספיק.
Shutterstock
על פי קרן השינה הלאומית, אם לא תקבל את הכמות המומלצת של שוטהיי בכל לילה, תתקשה להתמקד ולהחזיק את דעתך למחרת. רופאים מכל התחומים מציעים לך לפחות 7 שעות של לילה איכותי ולא משבש. אם אתה זקוק לעזרה בפגיעה זו, בדוק את 10 הטריקים הגאוניים להירדמות באמצע הלילה.
13 אתה גולש לעבר.
אם אתה חושב על דברים שכבר התרחשו - פירוק רע, הזדמנות איבדה לעבודה - אז אתה לא מודע. בכל פעם שאתה תופס את עצמך עושה זאת, עשה מאמץ מודע לעצור.
או שאתה מתמקד בעתיד.
Shutterstock
באופן דומה, אם אתה חושב על דברים שעלולים לקרות - תאריך שעלול להתבטל, או ראיון שאתה יכול להפציץ - אתה גם לא חושב. שוב: התודעה קשורה להיות בהווה.
15 אתה לא נמתח.
מתיחות יכולות לשפר את זרימת הדם ולשמור על שריריך גפיים, למען האמת, אבל זה גם תרגול חובה בדרך למודעות: זה יכול לשפר את "מודעות היציבה" ולהרגיע את הנשימה שלך - ואת המוח שלך. לאמיתו של דבר, זה יעיל עד כדי כך שמשרד שירותי הבריאות באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מוציא מדריך מתיחה מודע לפקולטה.
16 אתה מתקלח יותר מדי.
כדי להיות ברור לגמרי, אנחנו לא ממליצים שלא להתקלח. אנו ממליצים לך מדי פעם לעשות אמבטיה במקום להתקלח. המים החמים וספיגתם הארוכה יעזרו להרגיע את ראשכם עד ראש, מבפנים ומבחוץ.
17 אתה הולך ישר למיטה.
Shutterstock
השינה היא הזדמנות לשקף את היום שלך - מה השתבש, מה השתבש, מה אתה הולך לשנות לגבי מחר. אם אתה מהנהן מייד, אתה מחמיץ הזדמנות מרכזית למחשבה טובה ואפקטיבית.
18 אתה רק חולם בלילה.
עבור כל מי שיש לו פחדים מלהשבת נפשית באמצעות הרצאות, חלומות בהקיץ זה רע. אך למרות ההגדרה, נדידת הנפש - בדרך כלל משהו שמומחי התודעה מייחלים להימנע מהם - מחקר בנוירופסיכולוגיה מצביע על כך שחלום בהקיץ הוא הסימן למוח "יעיל" אינטלקטואלית ורגשית. אם אתה מסוגל להתכוונן פנימה והחוצה בערך אגורה, זהו.
19 אתה לא מתאמן.
Shutterstock
עכשיו, אינך צריך להקדיש 10, 000 שעות, אבל התודעה היא מיומנות, שמשמעותה, כמו כל מיומנות אחרת, היא דורשת זמן ומאמץ. אז אל תשכחו להתאמן. ואם אתה זקוק לעזרה ביישום, עצם את 40 הדרכים הקלות לפיתוח הרגלים אחרי 40.
20 אתה מבלה יותר מדי זמן ברשת.
סגור את המאמר הזה והתפרנס כבר!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.