כל אחד יכול להתחיל דיאטה. אך ככל שהימים הופכים לשבועות, התשוקה הופכת לאובססיות מלאות. הדבר הבא שאתה יודע, קרעת שקית צ'יפס תפוחי אדמה והנפתה שרוול של עוגיות - וזה בדיוק בזמן שחיכית שההגעה שלך תגיע. כן, זה לא סוד שלדבוק בדיאטה זה קשה. למעשה, על פי המחקר בכתב העת New England Journal of Medicine , מרבית הדיאטות מחזירות את המשקל שלהן תוך שנה. (אה, ואם כבר מדברים על צ'יפס תפוחי אדמה: מחקרים מראים שהם האוכל הגרוע ביותר שאתה יכול לאכול עבור קו המותניים שלך.)
אך עיון אחד במורד הארנב # hashtag #fitinspiration באינסטגרם יגיד לך שזה לא צריך להיות ככה. הקפדה על מסלול ירידה במשקל לא חייבת להיות סיסמה סיזיפית. למעשה, על ידי אימוץ של כמה טכניקות מנוכחות - כמו 20 שנאספו כאן - גם אתם יכולים לדבוק בתזונה שלכם כמו דבק. אז המשך לקרוא והפך לגוף שאתה רוצה לראות בעולם. וכל מה שלא לעשות, ללמוד (ולהימנע!) מארבעים "הסודות" הפופולריים של הרזיה שאינם עובדים כלל.
1 הם לוקחים הרבה מאוד selfies.
אוהבים את זה או שונאים את זה, הסלפי הוא שיטה מוכחת לקידום חיים בריאים. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת אליקנטה, הקפדה על יומן תמונות של ההתקדמות שלך ודאי שתעזור לך לעקוב. במהלך 16 שבועות, החוקרים העלו קרוב ל -300 משתתפים לצלם תמונות גופיות שלהם מדי שבוע. בסוף הניסוי, 71 אחוזים מדהימים עמדו ביעדי הירידה במשקל שלהם.
"מה שמטופלים רוצים זה תמונה ולא מספרים קרים", אמר יצחק אליאס קוזמר דזה, מחבר המחקר. ואם אתה רוצה להגדיל את המשחק שלך עם פרסום עצמי, עצב על 20 הדרכים להפוך את האינסטגרם שלך באופן מיידי למשכנע יותר.
2 כל לילה הם מקבלים שבע שעות (או יותר).
מחקרים שפורסמו בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצביעים על כך שהחמצת שנת לילה טובה גורמת לרמות קורטיזול להתפוגגות. קורטיזול הוא ההורמון שגופך משתמש לאגירת שומן. אתה יכול לעשות את המתמטיקה. אם אתה זקוק לעזרה בהדברת כמה Zs , הקפד לפרט את 65 הטיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם.
3 כל בוקר הם דורכים על הסולם.
על פי כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה , אנשים השוקלים מדי יום נוטים יותר לרדת במשקל - ולהמנע ממנה. באופן קבוע לראות את המספר מתפקד כמוטיבציה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צעד על הסולם בבוקר. תשקלו פחות בבוקר (גם אם רק קילו או שניים) מכפי שתאפשרו בהמשך היום.
4 הם מתייחסים לסודה כאל רעל.
Shutterstock
אולי תאהבי פפסי בארוחת הצהריים או ג'ינג'ר וויסקי בשעה מאושרת, אבל סודה היא אחד האשמים היותר חוצפניים בכל מה שקשור לעלייה במשקל. חשבו על זה במונחים של מתמטיקה. ממוצע ה- 12 אונקיות שלך מכיל כ -150 קלוריות. לכן, אם יש לכם סודה אחת בלבד בכל יום, אתם צורכים 1, 050 קלוריות נוספות (ריקות, חסרות תועלת תזונתית) בכל שבוע. או שנאמר זאת בדרך אחרת: כל חודש אתה מתמודד עם יומיים שלמים של צריכת קלוריות לתזונה שלך.
5 כן, אפילו דברים הדיאטה.
ואם אתה חושב שתוספי דיאטה טובים יותר עבורך, חשוב שוב. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Yale Journal of Biology and Medicine , הממתיקים המלאכותיים בסודה תזונתית נקשרו לדוקרנים פתאומיים בתשוקות לסוכר. כתוצאה מכך, אנשים ששותים באופן קבוע משקאות מוגזים בדיאטה בסופו של דבר צורכים יותר סוכר ואפילו מגיעים לעלייה במשקל. ולעצות נוספות בנושא תזונה, אל תחמיץ את 25 המזונות האלה המונעים עליית משקל בחורף.
6 הם מסתובבים עם ניסוחים.
לאבד, נניח, 25 פאונד במהלך שלושה חודשים נראה כמו צו גבוה. אבל לאבד שני פאונד בשבוע למשך שנים עשר שבועות זה לא נשמע כל כך רע, נכון? על ידי שינוי שפת יעדי הדיאטה שלך, אתה יכול לגרום למטרה להיראות הרבה יותר בר השגה.
7 שומן, תאמינו או לא, אסור.
Shutterstock
ברצינות. למעשה, על פי מחקרים שפורסמו ב- The Lancet , סביר להניח כי אנשים המעבירים שומנים בתזונה שלהם ירדו במשקל. אז עקבו אחריכם - רק וודאו שאתם אוכלים את השומנים "הנכונים", כמו אבוקדו, אגוזים וסלמון. מזונות אלה ידועים כבעלי התיאבון ויבצעו תחושה מלאה יותר, ארוכה יותר, גם אם תפחיתו את צריכת הקלוריות.
8 וגם פחמימות אינן.
למרות המוניטין שלהם כחומר הידוק חגורות, פחמימות מהוות חלק חיוני בכל תזונה יעילה. על ידי אכילת הפחמימות הנכונות, אתה מקבל עומס בריא של סיבים שמטפלים את התיאבון וקרוטנואידים המשרים את האינסולין. אז התרחקו מתפוחי אדמה, לחם לבן, פסטות סולת ואורז. במקום זאת, התחל לאכול בטטות, לחם מחיטה מלאה, פסטה מקמח מלא וקינואה. או כל אחד מעשר הפחמימות הבריאות ביותר שלא ישחיתו את ה- Six Pack שלך.
9 הם פועלים לפי "80 אחוז הכלל…"
Shutterstock
כלל זה הוא מנדט נפוץ של מרבית הדיאטות. זה הולך ככה: אכלו 80 אחוז ממה שבדרך כלל הייתם, חכו 20 דקות ובדקו אם אתם עדיין רעבים. רוב הסיכויים שלא תהיה. וככה בדיוק, הפחתת את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ב 20 אחוז.
10… על ידי שימוש בצלחות קטנות יותר.
על ידי הגבלת פיזית כמה אוכל יכול להיות בכל זמן נתון, אתה חייב לאכול פחות. אם אתם מתקשים להיצמד לכלל 80 האחוזים בבית, שקלו להכניס את כל כלי הכלי לאחסון ורכשו מערכת חדשה, קטנה יותר (מבריקה יותר).
11 הם לוקחים את הקפה שלהם שחור.
בכוס קפה אחד שחור יש כ -5 קלוריות. העמיסו אותו עם שמנת וסוכר, וכוס הסינגל הזו היא כעת 100 קלוריות. אם אינכם יכולים לסבול את הטעם המר של קפה שחור, נסו לעבור לצליה קלילה יותר (כמו תערובת הוורנדה בסטארבקס). קפה קלוי קל הוא מתוק יותר באופן טבעי - ויותר קפאני. לחלופין, תוכלו לנסות להוסיף קינמון: החלפת סוכר לקינמון בבוקרכם ג'ו הוא רק אחד מ -15 התיקים הטובים ביותר ל -60 שניות אי פעם.
12 הם כמעט ולא שותים.
מאותה סיבה שהסודה היא גרועה (הרבה קלוריות), גם אלכוהול. לבירה אחת יש 150 קלוריות. בכוס יין אחת יש 123 קלוריות. לאונקיה וחצי של משקאות חריפים (הכמות בקוקטייל טיפוסי) יש 105 קלוריות. אלה מסתכמים.
13 אבל כשהם עושים זאת, זו טקילה
Shutterstock
עם זאת, אפילו המחמירים שבינינו שותים מדי פעם משקה. במידת האפשר, דיאטות מצליחות בוחרות בטקילה על פני כל דבר אחר. ראו, אגבה (שהטקילה מזוקקת ממנה) מלאה באגאווינים. ועל פי האגודה האמריקנית לכימיקלים, אגאווים יכולים למעשה לעזור לקדם ירידה במשקל. יש סיבה שזו אחת הדרכים הטובות ביותר לשתות אלכוהול מבלי לעלות במשקל.
14 הם נמנעים מהמבורגרים טבעוניים.
זה נכון: בהמבורגרים של ווגי אין כמו קציצת הבקר הטיפוסית שלך. אבל על ידי החלפת בשר לחומוס, אתה מפסיד אומגה 3, שידועה כמאיצת את הירידה במשקל. עם זאת, דיאטות טובות אכן מקפידות על כלל אחד: הם אוכלים רק בשר בקר מוזן. בשר איכותי יותר זה מכיל כמעט כפול מאומגה 3 מאשר בקר "רגיל".
15 הם מרימים.
Shutterstock
בדיוק כמו שעשירים מתעשרים והעניים מתעשרים, הכושר מתאים יותר. ראו, כל קילו שרירים בגופכם שורפים כשש קלוריות בשעה. לכן, אם אתה מחובר לחיוב, אתה יכול לפיד קלוריות רק על ידי יושב סביבך ואסור לעשות כלום. וזה לא החלום?
16 הם מדשדשים מים.
Shutterstock
אם חיפשתם אליקסיר קסום לירידה במשקל, עצרו: זה היה לפניכם לאורך כל הדרך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , שתיית 17 גרם מים (זה בערך שתי כוסות) יכולה להעלות את שיעורי חילוף החומרים עד 30 אחוז. בנוסף, מים הם מעכבי תיאבון ידועים. ולרעיונות לגבי איזה מים לשתות, שקול לנסות את מותג המים בבקבוקים אחד שדוויין דוויין ג'ונסון שותה ליד הגלון.
17 הארוחה הגדולה ביותר שלהם היא ארוחת צהריים.
רוב האנשים צורכים את מרבית הקלוריות היומיות שלהם בערב. אבל דיאטות מצליחות צורכות את חלק הארי בארוחת הצהריים. זה לא מדע טילים: על ידי צריכת רוב הקלוריות שלך מוקדם יותר ביום, יש לך יותר זמן לאורך היום לשרוף את הקלוריות.
18 הם מבשלים לעיתים קרובות.
Shutterstock
כשאתם אוכלים בחוץ, אין לכם מושג מה נכנס לאוכל שלכם. בבישול בבית אתה יודע בדיוק מה נכנס לארוחות שלך - ולגוף שלך. זוהי דרך קלה להימנע משמנים, מלחים וסוכרים לבניית בטן לא רצויים.
19 הם משתמשים בשמן זית.
במידת האפשר, מבשלים עם שמן זית במקום חמאה. חמאה עמוסה בשומנים רוויים (אלה הרעים) בעוד ששמן הזית עתיר שומן בלתי רווי, מה שיכול לעזור לכם להרגיש מלאים יותר, ארוכים יותר.
20 הם מתחברים.
היציאה למסע הרזיה עם חבר עובדת כפולה. ראשית, בן זוג יניע אותך להתחיל. ושנית, החבר שלך יעזור לך לעקוב. אחרי הכל, אם אתה נכשל במצב הזה, אתה מרפה יותר מסתם עצמך. ולדרכים נוספות להישאר על המסלול, למד את הדרך 20 המגובה למדע כדי להניע את עצמך לרדת במשקל.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.