זה לא סוד שאמריקאים עובדים יותר מתמיד. אבל מה שעשוי להפתיע הוא שכל הזמן הנוסף הזה שבילוי במקומות העבודה של אמריקה - ממלכות מעונות ותוכניות רצפה במשרדים פתוחים ועד מטבחים צפופים ומחסנים רחבי ידיים - גורם להרבה עובדים רבים לסבול מכאבים שלמים.
ואל תיקחו מאיתנו סתם. קח את זה ממחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה לאחרונה, שחשף כי גורמים שליליים במקום העבודה, כמו שעות ארוכות וביטחון תעסוקתי גרוע, קשורים ישירות לכאבי גב תחתון כרוניים, מצב שמפגע ביותר מ- 80 אחוז מהאמריקאים הבוגרים. או קח את זה מהאגודה האמריקאית למנתחים נוירולוגיים, שאומרים כי 50 אחוז מכל תסמונת המנהרה הקרפלית - זה כאשר העצבים בפרק כף היד שלך הופכים לכאבים, דלקתיים כרוניים - הם קשורים לעבודה.
כן, זה נשמע רע, אבל אל תלך להתקשר לעורך דין לנזקי גוף עדיין. יש כאן חדשות טובות: כל הכאב הזה ניתן למניעה. כפי שרוב המחקר שנערך לאחרונה גילה - שאותו ערכנו והערכנו להלן - נוצרת כמות משמעותית של כאבים הקשורים לעבודה בגלל הרגלים רעים שאולי הפנמתם במהלך השנים. אז לא משנה מה העיסוק שלכם - נגר או רוכסן מחשבים, מנכ"ל או שף - חובה לבחון הרגלים כאלה ולנקות אותם אחד אחד.
1 ישיבה לתקופות ארוכות
Shutterstock
אולי שמעתם שישיבה היא העישון החדש. מחקרים אומרים כי יותר מדי זמן על הישבן שלך - אפילו לכמה שעות בכל פעם - יכול להעלות את הסיכון למחלות לב, סוכרת, מוות מוקדם ואפילו אובדן תפקוד המוח. לכן אין להתפלא שישיבה עלולה גם להחמיר את הכאב. חוסר הפעילות הכרוני שמרכיב את רוב ימי עובדי המשרד יכול להוביל לשרירים חלשים יותר ולרגישות לכאב.
2 לדאוג לדברים הקטנים
Shutterstock
למרות שישיבה לפרקי זמן ארוכים עשויה להיחשב כרוצח שקט, מלך הכאב האמיתי הוא מתח. הלחץ שאתה בונה במהלך היום - מתעצבן על קבלת דיווחי TPS בסדר או כל תאריך היעד הבא במהירות - יכול להגביר את הכאב הכרוני. למעשה, מחקר אחד משנת 2013 מצא כי טכניקות ניהול מתח הן חיוניות בסיוע לניהול הכאב.
3 שעות עבודה מטורפות
Shutterstock
המאבק להשגת איזון טוב בין חיי עבודה הוא זירה נוספת שבה אתה האויב הגרוע ביותר שלך. עבודה אינסופית יוצרת מתח נוסף, גם בנפש וגם בגופך. מה שכן, כל הזמן הזה במשרד גוזל את שעות הפנאי שניתן לבלות בפעילויות שנבדקו בזמן להפעלת מתחים (שחייה, עיסוי, סיבוב גולף). במילים אחרות: כל שעה נוספת שעולה שעות נוספות היא רק מכבדת את הכאב שלך.
4 יושב בכסא רע
Shutterstock
אף על פי שישיבה היא, שוב, העישון החדש, תרצו ליצור איזון בכמה זמן אתם מבלים על הרגליים. אם אתה מבלה את כל היום בעמידה, אתה תמצא את עצמך בדרך מהירה לכאבי רגליים כרוניים חמורים. רוב מומחי כאבי הגב התחתון ממליצים לחלק את זמנך בין ישיבה לעמידה. בין אם זה אפילו 50-50 או 60-40 מפוצלים לכאן או לכאן. מד את הכאב ואי הנוחות שלך; אתה מכיר את גופך טוב יותר מכל אחד אחר.
עם זאת, במשך הזמן שאתה מבלה ברגליים, תרצה להבטיח שאתה יושב בכיסא מתאים. במקום המפלצות המלוכלכות והנוחות המגובשות ברשת של מרבית המשרדים, השקיעו בכס כס נוחות ארגונומי, ערסלי גוף, כמו אחד מ -15 המנהלים הטובים ביותר בכסאות המשרד היוקרתיים נשבעים.
5 אכילת מזון ממכונות אוטומטיות
ככל שתגדלי עודף משקל, כך הסיכוי שהכאב הכרוני שלך יתקע. ודברים מעטים אורזים על הקילוגרמים כמו טיולים תכופים למכונה האוטומטית עבור סניקרס או שקית ליס. אה, וגם אם אתם לא מודאגים מכאבי שרירים כרוניים, מחקר שנערך בשנת 2016 באוניברסיטת סינסינטי קישר בין זבל מזון למיגרנות תכופות. אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לפריך, תגיע לאפשרות בריאה: גזר לתינוק וחומוס, קומץ אגוזים מומלחים קלות, או אפילו סתם תפוח פריך ורענן.
6 בלי להביט במסך
Shutterstock
התבוננות במוניטור בוהק יכולה לגרום לכל מיני תופעות לוואי שליליות, החל מראייה מטושטשת ועד עייפות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת BMC Public Health , כאבי ראש. כדי להילחם באלו, הטמיעו את הטכניקה הפופולרית 20-20-20: כל 20 דקות, הביטו בחפץ במרחק 20 מטרים לפחות למשך 20 שניות. זה ייתן לעיניים ולמוח, קצת מנוחה נחוצה.
7 מדלגים על המדרגות
Shutterstock
על ידי נסיעה במעלית כל יום, אתה רק יורה בעצמך ברגל. לא זו בלבד שהרצת מעלה במדרגות מסייעת לצמצם את רגליכם - לכן, כשאתם יושבים, זה נוח יחסית - זה גם מעניק דחיפה אנרגטית המקבילה לזו של קפה כוס קטן. כיוון שצריכת קפאין עודפת נקשרה לעליית לחץ הדם, בדרך זו תוכלו גם לקבל את העוגה שלכם (אה… אנרגיה) ולאכול (אה… לשתות) אותה.
8 חבטות על שולחנך
Shutterstock
תנוחה גרועה יכולה להגדיר אותך להרבה כאבים זעירים ומנדנדים בכלל. אבל אם תרחצו בעבודה שעות על גבי שעות, תרגישו את זה בצורה חריפה ביותר בגב העליון.
9 קיום ישיבות ישיבה
אם כל הפגישות שלך מתקיימות בחדר ישיבות צפוף עם כסאות בלתי גמישים, מטל על הבוס שלך להתחיל פגישת הליכה פעם בחודש. הדגש על תנועה יכול לעזור ביצירת רעיונות, וקצת פחות זמן בילוי בישיבה יכול לעזור לכם בטיפול בכאב.
10 אוכלים ליד שולחן העבודה שלך
בילוי רב מדי בשולחן העבודה יכול להוביל לשרשרת שלמה של תוצאות בריאותיות לא טובות. כלומר, לזרוע את ארוחת הצהריים שלך כל יום מול המחשב שלך, במקום לצאת ולהסתובב, יכול לתרום להשמנת יתר, אומר מחקר שנערך בשנת 2010 מאוניברסיטת מונטריאול. עודף משקל הוא דרך בטוחה לתרום לשמירה על כאבים הרבה יותר זמן.
11 הרמת דברים כבדים בגב
כולם לימדו "חיים עם הרגליים". ואף על פי שרוב האנשים אינם עוקבים אחר עצה זו באדיקות, קחו זאת ממני: ברגע שהרגישו שמשהו מסתובב בגבכם בזמן שאתם מרימים חפץ כבד בדרך הלא נכונה, הפתגם הזה הופך לבשורה. הקפדה על כריעה יותר תוך הרמת חפצים כבדים מהרצפה (במקום להתכופף) תעזור לגב התחתון להישאר בריא וחזק.
12 יוצא מחוץ לעשן
Shutterstock
למרות שאתה עשוי לחשוב שהקמה והיציאה החוצה לעשן תתרום למטרתך להסתובב ביום זה, לרוע המזל זה לא עובד ככה. לא רק שעישון טבק יגביר את הסיכון לסרטן, מחלות לב ושבץ מוחי, מחקרים הראו כי זה קשור גם לכאבי גב תחתון וכאבים כרוניים בכלל.
13 מסרב לנקות את שולחן העבודה שלך
Shutterstock
לא, שולחן כתיבה מבולגן אינו תורם ישירות לרמות של כאב כרוני (או חריף). אבל אם השולחן במשרד נראה באופן קבוע שהשולחן במעונות שלך חזר במהלך אמצע הלימודים במכללות, סביר להניח שזה גורם לך לחץ רציני - אפילו אם אינך מבין זאת בהכרח. מתח, שוב, קשור ישירות לרמות גבוהות יותר של כאב כרוני (ואקוטי). אם אתה זקוק לעזרה בשמירה על דברים מסודרים, התחל עם 20 הטיפים הקלים האלה לשמירה על שולחן העבודה שלך.
14 החזק את הטלפון שלך לא נכון
Shutterstock
עריסת הטלפון הקווי שלך (זוכרים את אלה?) בין הכתף לראש שלך יכולה להיות מתכון לכאבים משמעותיים בצוואר ובכתפיים. במקום זאת, נסה להשתמש בסט דיבורית, או דאג להחזיק את הטלפון כראוי: המקלט ביד. מקרה אחד בצרפת אפילו ראה שעובד משרד סבל משבץ מוחי לאחר שבילה יותר משעה בשיחות במצב צפוף בראש הכתפיים!
15 נשיאת תיק כבד
מחיקת ארנק כבד או נשיאה לא נכונה של תרמיל עמוס יתר עלול לתרום לכאבי גב תחתון, אומרים מחקרים שנערכו לאחרונה. אם אתה לובש תרמיל לעבודה, דאג לשני רצועות של הדבר. ואם זה עדיין מכביד אותך, שקול להרכיב את חגורת הירך או אם אתה לא רוצה להיראות כמו דורק, לחלק את העומס שלך בין שני תיקים נפרדים.
16 נועלים עקבים כל השבוע
כן, עקבים גבוהים הם מרכיב בסיס בקוד הלבוש המודרני של העובדים (ולעתים קרובות הם לא מסוגננים במיוחד ). אך החלקה על זוג בעיטות מוגבהות יכולה להפעיל לחץ רב על המותני התחתון, שיכול להוביל לכאבי צוואר, כתף וגב. כדי להילחם בזה, ייעדו מספר ימים בשבוע שבהם פגזים ושטפונות או דירות נמצאים.
17 שמירה על מסך מחשב שאינו מותאם
יחד עם הקפדה על הכיסא שלך רגוע ונוח, עליך גם להגדיר את החלק העליון של שולחן העבודה שלך בכדי למקסם את הארגונומיה שלו. משמעות הדבר היא כיוון המסך או המסך של המחשב שלך כך שהם לא יהיו גבוהים מדי - צלם לאורך ואורך הזרוע כקצה המסך לא יותר משני עד שלושה סנטימטרים מעל גובה העיניים.
18 השלמת כל משימות ההליכה שלך בבת אחת
Shutterstock
אל תסתבך בעבודה שלך כל כך שתגמור את כל המשימות או הסידורים שאתה צריך לבצע - במקום העבודה או בסביבה - במשך החלק האחרון של היום שלך. ערבב אותם בשגרה הרגילה שלך כך שתוכל להוסיף בקלות רבה יותר תנועה וניידות ליומיום שלך.
19 הקלדת עם הידיים על השולחן
אולי אינכם מבינים זאת, אולם יציבה נכונה גם משתרעת על אופן הניחת הידיים בעת ההקלדה. כדי לשמור על כאב לא נעים, הקפד להקליד עם הידיים המרחפות מעל המקשים, לא לנוח על השולחן או על המקלדת עצמה, כך שכתפיך רגועות יותר ופרקי כף היד שלך לא כפופים בזווית לא טבעית.
20 שמירה על מושב מותאם בצורה לא טובה
Shutterstock
סוף סוף הרים כסא חדש וסאונד ארגונומי? וודאו שהוא מותאם לשלמות. כל היתרונות להפחתת הכאב שתקבלו אינם מועילים אם זה גבוה או נמוך מדי. כך תוכלו למצוא את המיקום המושלם. וודא שהירכיים שלך סמוקות לגב הכיסא וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן, התאם את הכיסא עד שברכייך כפופות בזווית של 90 מעלות. וואלה!
