אתה לא צריך את הסורגים מעובד וארוחות תחליף הארוחה; אתה יכול ליצור בריא 200 קלוריות ארוחות ממזון טבעי, שלם במקום. בצע 1, 200-1, 600, קלוריה ירידה במשקל התוכנית על ידי אכילה של שש עד שמונה קלוריות 200 ארוחות ביום. זה מספק מספיק קלוריות להציע תזונה נכונה ואנרגיה עבור היום שלך. אכילה של פחות מ 1, 200 קלוריות ליום לא מומלץ לאישה, או פחות מ 1, 500 קלוריות לגבר. כל ארוחה צריכה תכונה שילוב כלשהו של דגנים מלאים, פירות וירקות טריים כמות קטנה של חלבון.
וידאו של היום
פיצה חמאת שקדים
רק עבור 200 קלוריות, ליצור חמאת שקדים דקדנטית ופיצה פירות. השתמש חצי מאפין שלם של מאפין אנגלית כמו קרום, ופרש אותו עם 1 כף. חמאת שקדים ו ½ כוס של תפוח פרוס דק. חמאת השקד מספק שומנים לא רוויים בריא יחד עם חלבון וויטמין E, בעוד מאפין תפוח להציע סיבים לעיכול בריא.
->סלט פטל עוף
לזרוק יחד 2 כוסות באביב באביב עם חצי כוס פטל טרי 2 גרם. של חזה עוף בגריל. השמלה עם כפית 1. שמן זית מעורבב עם כפית אחת. חומץ פטל ו ½ כפית. חרדל דיז'ון ועליו 2 כפיות. אגוזי מלך קצוצים. העוף הוא מקור רזה של חלבון בעוד הירוקים באביב מספקים סיבים ונוגדי חמצון. שמן זית ואגוזים מציעים שומנים לא רוויים בריאים כי לספוג חומרים מזינים ולעזור לך להרגיש מרוצה.
טורקיה עטיפה
טורטיה תירס שלם תירס מספק רק 50 קלוריות. למעלה עם 1 כף. גבינת שמנת קצוצה, 1/8 אבוקדו ו -2 גרם. של טורקיה מעדן. יש לי kivipruit לצד למלא את 200 קלוריות. אבוקדו הוא מקור של ויטמין K ו אשלגן, בעוד קיווי מציעה ויטמין C וסיבים.
שיבולת שועל עם אוכמניות
שיבולת שועל הוא מילוי דגנים מלאים דגנים המספק בכל שעה של היום, לא רק בארוחת הבוקר. מבשלים חפיסת שיבולת שועל פשוטה ומיידית במים. למעלה עם קצוץ של קינמון, ½ כוס חלב רזה ½ כוס אוכמניות. שיבולת שועל מספקת סיבים מסיסים, אשר יכול לעזור להוריד את הכולסטרול. החלב הוא מקור חשוב של סידן וויטמין D, ואת אוכמניות לספק antioxidants.
קוטג 'גבינה דיפ
צור ארוחה מתוך גבינת קוטג', ירקות וקרקרים. מערבבים יחד חצי כוס גבינת קוטג 'דלת שומן עם 2 כפות. סלסה טרייה. השתמש בו בתור טבילה עבור 1 כוס ירקות לחתוך, כגון רצועות פלפלים אדומים, גבעולי סלרי, גזר התינוק ואת ג 'קמה טריזים, ו 5 ארוגים קרקרים. גבינת קוטג 'מספקת חלבון וספירה כלפי מנות חלב שלך, בעוד ירקות וקרקרים מציעים סיבים מילוי יחד עם ויטמינים ומינרלים מרובים.
ביצה לבן לטרוף
ביצה לבנים מכילים רק 16 קלוריות כל אחד.לטרוף ארבעה חלבונים ביצה עם 1 כוס תרד טרי ¼ כוס של פטריות פרוס במחבת לא מקל מרוסס עם תרסיס בישול. למעלה עם חצי עוז. של גבינת פטה ומגישים עם פרוסת טוסט מחיטה מלאה. תרד מספק ויטמין K ו לוטאין, אשר תומך בריאות הראייה. פטריות מכילים כמה ויטמיני B ומינרלים.
סקאלופ מטגן
לארוחת ערב מספקת, לעשות צדפה ירקות sauté. בסיר בישול שאינו מקל מרוסס בתרסיס בישול, צור 3 oz. של ים צדפות העונה עם קורטוב של מלח פלפל שחור סדוק. מוציאים מהמחבת ולאחר מכן sauté 1/2 כוס של קישואים פרוסים דק, 1 כף. של שאלוט טחון, 1 שיני שום קצוץ ¼ כוס עגבניות שרי חצוי 1 כפית. שמן זית. מגישים עם 1/4 כוס קינואה מאודה. קינואה וצדפות מציעים חלבון וירקות מלאים ויטמין A ו אשלגן.
סטייק עם פלפלים
לקבלת ארוחה עשירה בברזל, העונה 2 עוז. של בשר בקר עם פלפל שחור ומלח ים. לשפוך או לגריל את הרמה הרצויה של "doneness" ומגישים עם כוס 1 של פלפלים צהובים אדומים צהובים מטוגנים. מוסיפים את העשבים הקצוצים לפלפלים, כולל פטרוזיליה, טימין ובזיליקום טרי. להכין מנה צדית של תפוחי אדמה קלויים על ידי חיתוך דק 1/2 כוס תפוחי אדמה חדשים spritzing עם תרסיס בישול לא מקל. מפזרים פפריקה ספרדית, מלח ופלפל; צלויים עד חום ופריך.
