אתה יכול להפסיד כמו 22 פאונד בשלושה שבועות על ידי ביצוע דיאטה 21 יום פלא, טוענים מפתחי התוכנית ב "שבוע הנשים האוסטרלי". יותר מ -100,000 נשים, כולל שתי נשים בשבוע, איבדו משקל בהצלחה בתזונה, אם כי ייתכן שהתכנית לא תהיה בריאה עבורכם, במיוחד אם אתם פעילים פיזית או מצב רפואי כרוני. שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ לפני שמתחילים.
וידאו של יום
הנחיות בסיסיות
21 יום דיאטה פלא מורכב 21 ארוחות בוקר מפורטות, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים. הארוחות של כל יום לדבוק בהנחיות התזונה האוסטרלי ואספקת סביב 1, 000 קלוריות ו 20 או פחות גרם של שומן סה"כ. כל התפריטים והעובדות התזונתיים היומיות נכללים בספר "דיאט וונדר דייט" של 21 יום, יחד עם רשימות קניות שבועיות, יומן דיאטה מילוי כדי לרשום את ההתקדמות שלך ואת היומן דיאטות של נשים שהצליחו על התוכנית. השבועון האוסטרלי לנשים "מפרסם גם את" מתכנן הדיאטה של 21 יום ", אוסף מתכונים שניתן להחליף אותם לאלה הכלולים בתוכנית המקורית.
>תפריט יומי לדוגמא
יום טיפוסי בדיאטה של 21 יום של וונדר עשוי להתחיל בארוחת בוקר של סובין תוצרת בית ופירות מיובלים מיובשים המעורבים באגסים פרוסים, יוגורט בטעם פירות ללא שומן וללא שומן חלב. ארוחת הצהריים יכולה להיות סנדוויץ 'של סלט ביצים על לחם שיפון שעשוי עם ריקוטה דל שומן וגבינת קוטג' ועירית טרייה קצוצה. פיצה העשויה מפירה מלאה חיטה עם רסק עגבניות, בשר חזיר פרוס דק, עגבניות, בצל, עלים ירוקים וגבינת ריקוטה יכולה לשמש לארוחת ערב. מותר לך שתי חטיפים בכל יום. אלה יכולים להיות ירקות גלם כמו גזר, פירות שלמים טריים או קרקרים דל שומן עם פרוסת עגבניה.
יתרונות אפשריים
בעקבות התוכנית מאפשרת לדיאטרים לשלוט בצריכתם בצורה בריאה ומאוזנת ללא צורך בפיתוח התפריט או לספור קלוריות וגרם שמנים בעצמם. כל המתכונים נבדקו שוב ושוב על ידי צוות "השבועון האוסטרלי לנשים" והדגישו מזונות עתירי תזונה כמו דגנים מלאים, תוצרת טרייה, חלבון רזה ומוצרי חלב נמוכים או ללא שומן, לא מוצרי דיאטה או תוספי מזון. רוב דורשים פחות מ -30 דקות של זמן הכנה. התוכנית ממליצה דיאטרס לעבוד עם שותף, נוהג האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מקדם הצלחה במשקל הפסד. כל תפריט בספר נועד לשרת שני אנשים.
חסרונות פוטנציאליים
1, 000 קלוריות היומי מסופק על דיאטה נופל מתחת מינימום 1, 200 קלוריות המומלץ עבור אישה בריאה הממוצע. גברים, אשר צריך 1, 800 קלוריות ביום, לא צריך לעקוב אחר התוכנית. בזמן פעילות גופנית מתונה מומלץ - 30 דקות של הליכה מהירה בכל יום, למשל - לא ניתנות הוראות ספציפיות יותר.דיאטה רבים עשויים להזדקק יותר מזה כדי להיות ולהישאר פעיל פיזית ולשמור על ירידה במשקל לטווח ארוך. אמריקאים עשויים למצוא את התפריטים שקשה לעקוב אחריהם: כל הוראות המתכון משתמשות במערכת המטריאלית, לא ביחידות אמריקאיות סטנדרטיות כמו כוסות וכפות, וכוללות מרכיבים כמו ירוקים, שאינם נפוצים בארצות הברית.
