כולם יודעים שהמפתח לנישואין מאושרים ובריאים הוא תקשורת טובה. אבל לפעמים, לא מדובר רק בהשמעת צרכיכם וצרכיכם, והקשבה גם לבן הזוג. להיות בן זוג מהורהר יותר פירושו גם לא לחכות שיתבקש שיעשה משהו, אלא פשוט לצפות אותו ולעשות זאת במקום. זה מה שאתה עושה למען בן זוגך מבלי שתתבקש שיכול לעשות את כל ההבדל, בין אם זה אומר להחמיא לתספורת חדשה לפני שהם מזכירים זאת או להפתיע אותם עם משהו שהם הביעו בו עניין. לא בטוחים היכן להתחיל לחשוב יותר? התייעצנו עם המומחים - מטפלים בנישואין, פסיכולוגים ועוד - אודות כמה דרכים יעילות להתחיל להיות בן זוג טוב יותר כיום!
1 צ'ק איתם.
Shutterstock
עליכם לדעת כיצד בן הזוג מרגיש כל יום ויום. ואם לא, עליכם לשאול אותם. אמילי סודר, מטפלת מורשה ממרילנד, קוראת לבני זוג לשאול זה את זה "איך הדברים מתנהלים" ו"איך אתה יכול לאהוב אותם טוב יותר. " Souder מציין שמערכות יחסים מושפעות גם ממה שקורה מחוץ לנישואין - כך שלקחת את הזמן לעשות צ'ק-אין עם בן / בת הזוג יכולה לעזור לך להבין אותם טוב יותר, ובתורם, להתחבר אליהם טוב יותר.
2 שימו לב והקשיבו.
י.פ.י.
יש אנשים שמתקשים לבטא את מה שחשוב להם באמת. אבל אם אתה רוצה להיות מועיל ומהורהר יותר, התמקד בהתנהגות בן / בת הזוג שלך ובדברים שהם אומרים. ככה אתה יכול לחדד את מה שהם באמת מנסים לתקשר איתך, אומרת ונסה ווטסון-היל, הבעלים של "לחיות במחצית השנייה", תרגול הטיפול שלה במונטקלייר, ניו ג'רזי.
"להיות בן זוג נהדר, החשיבות של תשומת לב והבחנה כשבן הזוג שלך מנסה להתחבר הוא עצום", אומרת ווטסון-היל. "אם מישהו לא יבחין במה שחשוב לבן הזוג שלו, מערכת היחסים ההיא תחווה קושי."
3 תן להם לדעת שאתה חושב עליהם.
Shutterstock
קל להסתובב באחריות חיי היומיום שלנו, אבל זה חיוני לוודא שאתה לא שם את בן זוגך למבער האחורי. הפסיכולוג הקליני בוורלי ב 'פאלמר, דוקטורט, אמר בעבר ל"חיים החיים " , אתה יכול להיות בן זוג מהורהר יותר על ידי הוצאת מספר שניות מהיום שלך כדי" ליידע את בן הזוג שאתה חושב עליהם ולשים אותם בראש בראש שלך. " טקסט פשוט "אני חושב עליך" מאפשר לבן / בת הזוג שלך לדעת שהם אהובים ומוערכים.
4 תכנן טיול.
י.פ.י.
אם בן זוגך נלחץ או מרגיש שקע, תכנן מהורהר טיול שאתה יודע שהם ייהנו ממנו - בין אם זה סוף שבוע ארוך בצימר או יום טיול במקום הטיול החביב עליהם - אולי זה בדיוק מה ששניכם זקוקים לו.
"עם כל הלחץ שכולם מתמודדים איתם על בסיס יומיומי, נסיעה תמיד צריכה להיות חובה", אומר סיימון הנסן, מייסד כוכב המשפחה הנסיעות. "זה מאפשר לך לפצות על ארוחות ערב שהוחמצו וערבי תאריך ולהיות אדם טוב יותר לבן הזוג שלך."
5 צור קשר עין.
י.פ.י.
יצירת קשר עין עם בן / בת הזוג על בסיס יומי יכול לעזור לשמור על מערכת היחסים שלך חזקה ובטוחה. כפי שקארלי קלייני, PhD, פסיכולוג קליני מורשה מסיאטל, אמרה בעבר ל- Best Life , קשר עין הוא "הדגמה של חיבור אמיתי". להסתכל על בן / בת הזוג שלך בעיניים אומר כל כך הרבה לפני שאיש מכם אפילו צריך לדבר. "זה יכול לתקשר 'אני כאן', 'אני מקשיב', 'אני זמין' ו'אתה חשוב '", הסביר קלייני.
6 פתח את הדלת.
י.פ.י.
עם הזמן זה אולי נראה כאילו אינך צריך לשמור על מעשי חסד קטנים אלה בזוגיות. אבל במציאות, לא משנה כמה זמן זוג כבר ביחד, מחוות קטנות עושות את ההבדל הגדול והופכות אותך לבן זוג הרבה יותר מתחשב.
לדוגמה, קרול גי, מחברת " אקראי הערות" (על החיים, "דברים" ולבסוף למידה לנשוף) , אמרה בעבר לחברת " Best Life ", "לא משנה כמה זמן אנו נשואים, בעלי שפתח לי דלתות פתוח גורם לי להרגיש מיוחד."
7 הפתיעו אותם באוכל.
י.פ.י.
זה נכון מה שהם אומרים: אוכל יכול להיות הדרך המהירה ביותר ללב של אדם. למה? מכיוון שכפי שהסבירה המטפלת סוזן פיז גדואה ל- HuffPost בשנת 2019, "האוכל מטפח ועוזר לאנשים להרגיש מחוברים."
"אתה יוצא מגדרך להביא הביתה אוכל מיוחד שאתה יודע שהם יאהבו. זו דרך נפלאה להכניס את 'אני אוהב אותך' לפעולה", אומר גדואה. "אם האוכל החביב הוא ארוחה שתכין - ולא נאמר, אגורה של הייגן דאז - ללא ספק תקבלו עוד נקודות."
8 אכלו יחד (וטורפים טלפונים).
י.פ.י.
לדברי Gee, מפתח נוסף להישאר מחובר הוא שיתוף לפחות בן ארוחה חינם ללא מכשיר עם בן / בת הזוג בכל יום. "תמיד ניסינו לאכול לפחות ארוחה אחת יחד מדי יום", אמרה לסט לייף . "כזוג עובד עם שעות עבודה שונות בדרך כלל מדובר בארוחת ערב. לא רק שאנחנו נהנים מארוחה משותפת, אלא אנו גם משתמשים בזמן הזה כדי לדבר על היום שלנו."
9 תן להם מחמאות.
Shutterstock
קל להניח שבן הזוג שלך יודע כמה אתה חושב שהם גדולים - אחרי הכל, התחתנת איתם! אבל אף פעם לא כואב להזכירך את כל הדרכים שמישהו מעריץ אותך. צאי מגדרך להיות מהורהר יותר ולהחמיא לבן זוגך לעיתים קרובות ומכחול. לא זו בלבד שתגרום להם להרגיש נאהבים יותר, אלא שמחקר שפורסם בכתב העת PLOS One מ -2012 מצא גם כי קבלת מחמאות מסייעת לאנשים לבצע ביצועים טובים יותר במשימותיהם ובאחריותם היומיומית.
10 אמור "תודה."
י.פ.י.
לפעמים אנו עשויים לחשוב שהתודה שאנו חשים משתמעת או מובנת על ידי בני זוגנו. למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה, וזו הסיבה שלמעשה חשוב לומר "תודה" לבן הזוג שלך - גם כשאתה חושב שהם כבר יודעים כמה אתה מעריך את מה שהם עושים.
"רק הצגת הערכה פשוטה יכולה לעבור דרך ארוכה, " אומרת מישל מורטון, יזמית, אשה ואמא. "כולנו לוקחים דברים כמובנים מאליהם ובני הזוג שלנו הם אחד הדברים האלה. קל לעשות זאת, במיוחד על בסיס יומיומי, אבל אנחנו צריכים לחזור אחורה ולזכור… כולם רוצים להרגיש נאהבים ומוערכים."
11 אמור "אני מצטער."
Shutterstock
כל זוג נלחם, אך לא כל אחד מבני הזוג יודע להתנצל. כדי שזוגיות תעבוד, חשוב לדעת מתי אתה טועה ולהכיר בכך שבצורת התנצלות שבן זוגך לא היה צריך לשלוף ממך.
"זוג נשוי באושר הוא אחד שלפי הערכתי עבר המון, נלחם מספיק פעמים ועכשיו כבר יודע מספיק כדי להתנצל זה בזה", אמר מומחה הבריאות והבריאות קאלב בך ל- Fatherly בשנת 2019.
12 אמור "אני אוהב אותך."
י.פ.י.
משפט נוסף שבן זוגך צריך לשמוע ממך לעיתים קרובות ולא מבוקש? "אני אוהב אותך." זה לא מספיק רק להרגיש אהבה לבן / בת הזוג שלך, הם צריכים ממש לשמוע אותך אומר את זה.
אילי ריבר-וולטר, מטפלת בנישואין מורשה, אמרה למרתה סטיוארט חתונות בשנת 2019, "כאשר בני זוג אומרים 'אני אוהב אותך', הם אומרים שהם מעריכים גם את בן / בת הזוג וגם את הנישואים שלהם ." "בעוד שהפרשנות והחשיבות של המסר ספציפית לכל פרט ונישואין, בסך הכל, האמירה 'אני אוהבת אותך' מדגישה טיפול ומחויבות."
13 כתוב להם פתק אהבה.
Shutterstock
למרות שחשוב להשמיע את בן זוגך שאתה אוהב אותם, אומרים שזה לעתים קרובות מדי יכול להשפיל את המשמעות שלה לאורך זמן, מציין מורטון. כדי למנוע זאת, היא ממליצה לערבב אותה ולהעביר מדי פעם את המסר בצורה של תו אהבה. זו מחווה פשוטה ומהורהרת שתעבור דרך ארוכה עם בן / בת הזוג.
14 אחוז בידם.
י.פ.י.
החזקת ידיים אולי נראית כמו מפגן של חיבה שאינה נושאת כל כך הרבה משקל, אך למעשה היא עשויה להיות משמעותית למדי לבן הזוג שלך. כפי שג'ושוע קלאפוב, פסיכולוג קליני, אמר לעלית דיילי בשנת 2019, "חיבור ידיים הוא, כבני אדם, הקו הראשון של המגע האינטימי שלנו." במערכות יחסים, "החזקת ידיים היא אותה קו קדמי של תקשורת רגשות פיזית", ומאפשרת לבן / בת הזוג שלך לדעת שאכפת לך מהם באופן שיוכל להרגיש גם רגשית וגם פיזית.
תן להם לשפשף בחזרה.
י.פ.י.
דרך נוספת לשפר את הקשר הגופני עם בן / בת הזוג - מעבר למין, כמובן - היא לתת להם שפשוף בגב כשהם נראים עייפים או לחוצים. ביצוע תנועה מהורהרת זו יכול ליצור סוג של אינטימיות גופנית שהיא עוצמתית וחשובה בדיוק כמו זו שהוקמה במהלך קיום יחסי המין.
גרייס לי, מייסדת A Good First Date, אמרה ל- Elite Daily בשנת 2018: "זה מראה שאתה רוצה שהם ירגישו בנוח, יירגעו ויראו את התמיכה שלך במה שהם עושים" . "אתה לא מבקש מהם להפסיק את הכל, אלא אתה פוגש אותם בסביבתם."
16 נשקו אותם לילה טוב.
Shutterstock
זוגות שעמדו במבחן הזמן מבינים שחשוב תמיד לוודא שבן הזוג יודע שהם נאהבים - דרך אחת לעשות זאת היא להפוך נשיקה לחלק מהריטואל הלילי שלך. כפי שג'ויס סמית 'ספירס, שנשואה לבעלה יותר מ -60 שנה, אמרה לסאות' לייווינג , "תמיד נשקו זה את זה לילה טוב כי לעולם אינכם יודעים מה מחר עשוי להביא."
17 תן להם מקום.
Shutterstock
"מרחב" יכולה להיות מילה טעונה כשמדובר במערכות יחסים, אך כל אחד בנישואין לאורך זמן יודע שהענקת בן הזוג לזמן שלו היא המפתח ליצירת דברים. כפי שאמרה המומחית לזוגיות סוזן ווינטר ל- Bustle בשנת 2019, אם אתה יכול לומר שבן הזוג שלך זקוק למרחב, עליך להיות מהורהר ולהציע שייקח קצת זמן לעצמם. "לכל אדם יש צורך משלו לזמן פרטי", היא אומרת.
18 עשה להם מטלות.
Shutterstock
מערכות יחסים אינן תמיד 50/50. אם אתה מבחין שבן זוגך מרגיש לחוץ או עמוס יתר על המידה, עשה יותר בבית על ידי הורדת משהו מרשימת המטלות שלהם. לדוגמה, אם הם בדרך כלל מכבסים, תנו להם הפסקה באותו שבוע ועשו זאת עבורם. "הורדת משהו מהצלחת של רעהו מראה שאתה מעריך את העבודה הקשה של בן זוגך ורוצה לעזור להם ולאפשר להם זמן להירגע אחרי יום קשה", אמר מומחה היחסים ויקי ציגלר ל- Fatherly בשנת 2018.
19 דברו על העתיד.
י.פ.י.
זה אולי נראה מיותר אם היית נשוי כבר שנים, אבל לדבר עם בן / בת הזוג שלך על העתיד מבהיר שאתה רואה אותם בתוכך, וכי אכפת לך איך הם רוצים שזה ייראה גם כן. "דבר אחד שיש ביניהם יחסים מצליחים משותפים הוא שהזוגות שביניהם מתכננים תכניות לעתיד, גם לטווח הקרוב וגם לטווח הארוך", כתב ברטון גולדסמית ', PhD, לפסיכולוגיה היום בשנת 2013. "ביצוע תוכניות בונה קשר ו תחושת ביטחון חזקה יותר בלבנו."
20 תן להם פרחים.
י.פ.י.
קלישאה ככל שיהיה, להפתיע את בן זוגך עם זר פרחים יכול לעשות את היום שלהם. מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת Evolutionary Psychology מצא כי פרחים יכולים לשנות באופן מיידי את מצב רוחו של אדם ולשמור על כך שהם חשים מאושרים יותר לאורך זמן. היי, יש סיבה לכך שכל הדמויות האבירות עושות את זה בסרטים רומנטיים.
21 הימנע משמירה על ציון.
י.פ.י.
כשאתה מרגיש חסר ביטחון במערכת היחסים שלך, אתה עלול לדאוג לשמור על ניקוד, כלומר אם אתה עושה משהו למען בן זוגך, אתה מצפה למשהו במידה שווה. אבל אם אתם במערכת יחסים בריאה ומאושרת, אתם נוטים להיות מהורהרים ונדיבים יותר בלי שום ציפייה.
"כשמערכת יחסים מרגישה בטוחה, קל לרצות להציע יותר מהנתח ההוגן שלך במשימות או מחוות מהורהרות כדי להראות את אהבתך לבן / בת הזוג", אמרה המטפלת הזוגית קרי קרול ל- HuffPost בשנת 2019. "בין אם הם מעבירים את הבגדים שלהם למייבש המייבש. עבורם או שוב לעלות לטיול החביב עליהם, זוגות שהתגשמו מאוד נוטים לשמור על סיפוק רב מלהיות מהורהרים ונדיבים כלפי בן זוגם במקום שמירת ניקוד."
קאלי קולמן קאלי הוא עוזר עורך בחברת Best Life.