אפילו הנישואים החזקים ביותר פגיעים לקצת סערבול. כשמערכת היחסים שלכם טובה, זה מרגיש כאילו אתם צפים באוויר - אבל כשדברים חמוצים, תוכלו במהירות ליפול לאדמה. למרבה המזל, ניתן להציל כל מערכת יחסים טובה במאמץ מספיק - ואתם כבר מכירים כמה מהדרכים הללו לקיים נישואין בריאים.
לדוגמה, כל אותם דייטים כפולים שעברתם העלו בסתר את האינטימיות במערכת היחסים שלכם. והאם ידעת שהתרפקות והתבוננות בתמונות של חיות חמודות יכולות להחזיק את הניצוץ בחיים? כדי לוודא שאתה עושה הכל כדי לשמור על בן / בת הזוג שלך מאושר, ריכזנו כמה מהדברים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעבוד בנישואין.
1 התבוננו בתמונות של גורים יחד.
Shutterstock
האם אתה ובן זוגך יושבים במיטה ומגלגלים יחד עם תמונות כלבלב מקסימות? הפעילות המשותפת הזו לא רק גורמת לך לזעוק בעונג - היא יכולה לעזור גם בנישואין שלך. מחקר משנת 2017 שפורסם ב- Psychological Science מצא שכאשר לנבדקים הוצגו תמונות של גורים מיד לאחר תמונות של בני זוגם, היו להם תגובות חיוביות יותר לבני זוגם לאחר מכן ושיפורים ביחסי אישות.
"אפשר לצמצם את המקור האולטימטיבי לרגשותינו ביחס למערכות היחסים שלנו לאיך שאנחנו מקשרים את בני זוגנו להשפעה חיובית", כתב החוקר הראשי ג'יימס ק. מקנולט. "העמותות האלה יכולות לבוא מהשותפים שלנו, אבל גם מדברים לא קשורים כמו גורים ושפנפיות."
2 רשמו את הרגשות שלכם.
י.פ.י.
כאשר יש ספק, היומן. חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן בשנת 2013 גילו כי זוגות שהשתתפו בתרגיל יומן שגרתי בנושא היחסים ביניהם, חוו שביעות רצון זוגית מוגברת. עם זאת, חשוב שלא תרשום רק את הדברים שמטרידים אותך לגבי בן / בת הזוג שלך - שמירה על רשימת החיוביות גם כן תשרת אותך טוב יותר בטווח הרחוק.
3 צפו בקומדיות רומנטיות.
Shutterstock
האם אתה מתכוון באופן קבוע לעבר רומומים בליל הסרט? קדימה, ברך את עצמך על טעמך הטוב - ועל סלילת הדרך לעבר האושר. מחקר משנת 2014 מאוניברסיטת רוצ'סטר ניתח את הצלחתן של תוכניות ייעוץ זוגיות שונות, ומצא כי לזוגות שצפו בסרטים רומנטיים ושוחחו עליהם לאחר מכן שיעור הגירושין היה נמוך יותר ב -50 אחוז. אז קפיצו בקציצה פלרטטנית, תפסו קצת פופקורן ואל תשכחו להודות למג ראיין על נישואים ארוכים ואוהבים.
4 אמור "תודה."
Shutterstock
אתה יכול לחשוב שבן / בת הזוג שלך יודע באופן אינטואיטיבי כמה אתה אסיר תודה על כל מה שהם עושים, אך בהחלט לא מזיק להודיע להם. למעשה, מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת יחסים אישיים מצא כי הבעת הכרת תודה כלפי בן / בת הזוג שלך מתואמת ישירות עם שביעות רצון הזוגיות.
"גם אם בני זוג חווים מצוקה וקושי בתחומים אחרים, הכרת תודה במערכת היחסים יכולה לעזור לקדם תוצאות זוגיות חיוביות", אמר סופר המחקר הראשי, אלן ברטון, ל- Science Daily.
5 חגגו ניצחונות קטנים.
סטודיו Shutterstock / G-stock
האם בן / ת הזוג קיבלו לאחרונה קידום בעבודה, או שאולי הגיע למשקל היעד שלהם לאחר חודשים של עבודה קשה? האירועים החשובים האלה קוראים לחגיגה! בן הזוג שלך יעריך את התמיכה, והשבח החיובי יעשה נפלאות על הנישואים שלך.
כפי שטרה פרקר-אפיפיור כותבת לטובה: כיצד המדע המפתיע של זוגות מאושרים יכול לעזור לנישואיהם להצליח , "לזוגות שחוגגים באופן קבוע את התקופות הטובות יש רמות גבוהות יותר של מחויבות, אינטימיות, אמון וסיפוק מערכות יחסים. זה לא מספיק ש בן הזוג יודע שאתה מתגאה בהישגיו - אתה צריך להראות את זה."
6 שלח טקסטים סקסיים.
Shutterstock
בימינו שליחת טקסטים שובבים אינה מיועדת רק לרווקים סוערים המחפשים זמן טוב. אפילו זוגות נשואים פונים לעתים קרובות לטקסט כדי לשמור על הניצוץ בחיים. ואם אינכם חוששים להעלות על זה ממש, אז טפחו לעצמכם על השכם: מחקר שפורסם ב'מחשבים בהתנהגות אנושית ' מצא כי זוגות מחויבים נהנים מהודעות מהבילות יותר מאשר זוגות במערכות יחסים סתמיות יותר. מחצית מהנשאלים דיווחו כי הסיקסטינג "השפיע לטובה על הקשר המיני והרגשי שלהם עם בן זוג."
7 אך אל תסתמכו על טקסטים לתקשורת.
Shutterstock
כולנו אשמים בכך שבילינו קצת יותר מדי זמן בטלפונים שלנו, אבל חיוני לנישואין שלך שאתה לא מתכוון לאינטראקציה עם בן / בת הזוג שלך פנים אל פנים. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Couple and Relationship Therapy הגיע למסקנה שנשים שהתנצלו והעבירו מידע חשוב באמצעות טקסט היו פחות מרוצות במערכות היחסים שלהם. דבר באופן אישי בתדירות גבוהה ככל האפשר, או פנה זמן לשיחה כשאתה לא ביחד פיזית - באמת כל דבר טוב יותר מאשר אמוג'י פנים עם מצודצ'ים.
8 ואל תהיה מחובר לטלפון שלך באופן כללי.
י.פ.י.
יותר מדי אנשים נותנים לסמארטפון שלהם להיות שותף שלישי במערכת היחסים שלהם. מחקר משנת 2018 שנערך על זוגות קולג 'שפורסם בפסיכולוגיה של תרבות המדיה הפופולרית מצא כי אנשים שהיו קשורים לסמארטפונים שלהם דיווחו על פחות וודאות במערכת היחסים שלהם; באופן דומה, אנשים ששותפיהם תמיד היו בטלפונים שלהם דיווחו שהם פחות מרוצים. אם בן / בת הזוג שלך מרגישים שיש לך חיבור לא בריא לטלפון שלך, הם עשויים גם לדאוג שמשהו חסר בנישואין, אז נסה להחזיק את המכשיר בכיס בכל פעם שאתה ביחד.
9 צא לילות תאריך.
Shutterstock
אם אתם מהזוגות הנשואים שעדיין מחשיבים את ליל התאריך כקדוש אחרי שנים של שהות ביחד, אז אתם כבר בדרך להצלחה. מחקר שנערך על ידי קרן הנישואין בשנת 2016 קבע כי זוגות שפגעו בעיירה פעם בחודש היו בעלי סיכוי גבוה יותר להישאר יחד מאשר אלה שהעדיפו להישאר במקום.
10 ולצאת לדייטים כפולים.
י.פ.י.
יציאה לדייט כפול תכניס פעילות חדשה לסיבוב שלכם ותשפר את האינטימיות במערכת היחסים שלכם. במחקר שנערך ב -2014 שפורסם ב"יחסים אישיים " , זוגות שעסקו ב"שיחות אישיות עמוקות" בזמן ששהו עם זוג אחר דיווחו שהם מרגישים יותר נלהבים זה מזה מאשר זוגות שרק דיברו זה עם זה. החוקרים מצאו שזוגיות גבוהה יותר לחשוף את רגשותיהם כאשר שמעו זוגות אחרים עושים זאת. קוף אחרי בן אדם!
11 ולשמור על חברות עם זוגות אחרים.
י.פ.י.
כפליים בתאריכים, זה טבע אנושי לרצות לבלות עם אנשים הדומים לעצמך, ולכן הגיוני שזוגות נוטים להתיידד עם זוגות אחרים. אבל מה שרוב הזוגות כנראה לא מבינים זה שהחברויות האלה למעשה עוזרות לנישואיהם.
בספר שתיים פלוס שתיים: זוגות וחברויות זוגיות, גילו ג'ופרי גרייף וקתלין הולץ דיל כי חברויות הזוגות מיטיבות עם הנישואין על ידי מתן נוחות, תמיכה והתרגשות. "אנחנו יכולים לדבר על כל מה שאנחנו רוצים", אמרו זוג אחד בספר. "חלקנו זמנים עצובים ותקופות טובות."
12 זכרו על התקופות הטובות.
Shutterstock
יש סיבה שלזוגות קרובים (ולחברים הכי טובים) יש כל כך הרבה בדיחות בפנים שהם אוהבים להזכיר אחד לשני. צחוק הוא עמוד השדרה של כל קשר טוב - וזיכרון של זמנים טובים עשוי להיות הסוד לקיום נישואים בריאים, כך עולה ממחקר משמעותי משנת 2007 שפורסם ב"מוטיבציה ורגש " . החוקרים ציינו כי זוגות שהזכירו ברגעים מצחיקים דיווחו על שביעות רצון גבוהה יותר מהיחסים.
13 הסתובב עם החברים של בן / בת הזוג.
י.פ.י.
הנכונות שלך לכלול את בן / בת הזוג שלך בטיולי החבר שלך אינה מתעלמת. נהפוך הוא, על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת למחקר פנאי , מעשה שילוב זה רק הולך לחזק את הקשר שלך עם האחר המשמעותי שלך.
14 נרדמים זה בזרועותיו.
י.פ.י.
שום דבר לא מקרב זוג נשוי (תרתי משמע) מאשר קצת כף. מחקר משנת 2014 מאוניברסיטת הרטפורדשייר מצא כי 94 אחוז מהזוגות שישנו תוך כדי מגע דיווחו על שביעות רצון של מערכות יחסים.
15 התאמנו יחד באופן קבוע.
י.פ.י.
לאימון יש השפעה חיובית על שריריך ועל נישואיך. מחקר שנאמר לעיתים בשנת 2000 מתוך כתב העת Journal of Personality and Psychology Psychology הראה כי לאחר שזוגות השתתפו בפעילות גופנית יחד, הם היו מרוצים יותר ממערכות היחסים שלהם והרגישו יותר מאוהבים.
16 או לרוץ מרתון יחד.
Shutterstock
אם אתה מרגיש שאפתני באמת, בקש מבן / בת הזוג שלך להירשם איתך ל- 5K - חודשי האימונים יחד יעצמו את חברותך. היועץ המוסמך ג'ונתן בנט אמר לבריט + ושות ', "הזמן המושקע להשגת היעדים מסייע לבני הזוג לחזק את הקשר שלהם."
17 נסיעות יחד.
י.פ.י.
לעבור את אותן תנועות כל יום יכול לגרום לנישואין להרגיש מעופשים. דרך אחת לתבל את הדברים? תכנן חופשה רק לך ולבן / בת הזוג שלך לפחות פעם בשנה. למעשה, סקר שנערך על ידי Booking.com משנת 2016 מציע כי זוגות האושר חשים כאשר מתכננים חופשה למעשה גובש את השמחה שחשו ביום חתונתם.
להבין מה בן / בת הזוג שלך מרגיש.
Shutterstock
בן זוג טוב הוא מישהו שיכול גם להיות חבר טוב. מחקר שנערך ב־ 2012 מהאגודה הפסיכולוגית האמריקאית אף קבע כי שביעות רצון במערכת היחסים מתואמת עם היכולת של כל אחד מבני הזוג לקרוא את רגשות בן / בת הזוג. כאשר בן / בת הזוג חוזר הביתה נראית נסערת או אקסטטית במיוחד, תפקידך לשאול אותם מדוע הם חשים ככה.
19 הקריבו קרבנות.
י.פ.י.
נישואין טובים הם הכל על נתינה וקח. יתכן שלא תרצה ללכת למכולת, אבל כבן זוג מסור, אתה מוכן לשים את האינטרסים שלך בצד לצורך הפשרה. כפי שסיכם מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Family Theory & Review , הנכונות "לוותר על אינטרס עצמי ועל פעילויות רצויות לטובת בן / בת זוג או מערכת יחסים היא היבט חשוב בשמירת מערכות יחסים."
20 למדו לתקשר ללא מילים.
י.פ.י.
אין ספק ששיחה איכותית חיונית אם ברצונך לקיים נישואים בריאים. יחד עם זאת, ישנן דרכים רבות לתקשר שאינן כרוכות בדיבור בקול רם בכלל. כפי שמומחית לזוגיות, פטרישיה לאב, אמרה ל- O, מגזין אופרה , "כולם - גברים, נשים, גם אני - צריכים ללמוד שלפני שנוכל לתקשר עם מילים, אנו צריכים להתחבר באופן לא מילולי. אנו יכולים לעשות זאת בדרכים פשוטות - באמצעות מגע, סקס, עושים דברים יחד. הרגעים העמוקים ביותר של אינטימיות מתרחשים כשאתה לא מדבר."
21 ולך הקילומטר הנוסף.
Shutterstock
רובנו מסתכלים לאחור על הדייט הראשון שלנו עם בן / בת הזוג ונזכרים שהכל נרשם לפגוש בן / בת זוג פוטנציאליים חדשים. ככל שמתקדמת מערכת היחסים, אנשים רבים מפסיקים לעשות את המאמץ המופלא הזה לבילוי משותף ביחד, אבל הזוגות האלה שמוצאים את לילות התאריך והטיולים האחרים שלהם מהנים יותר.
כפי שהסתיים מחקר מרכזי ב -2007 בכתב העת Journal of Personality and Psychology Psychology , משתתפי המחקר שניסו להציג את עצמם חוו אושר רב יותר לאחר קיום יחסי גומלין עם בן זוגם. אז קדימה, עשה את המאמצים הנוספים לקיים נישואים בריאים: בן / בת הזוג שלך שווה את זה.
