Ahh, Me Time: המסירות המפוארת של דקות (ובאופן אידיאלי, רבות מהן) בילו על עצמך לחלוטין. או לפחות לא לבזבז דאגה לכולם. (כן, יש סיבה שזה לא נקרא זמן הזמן שלנו.) הצבת כמה שעות ייעודיות לי זמן בשבוע יכולה לעזור להפחית את הלחץ, לשפר את האושר ולהגדיל את הפרודוקטיביות.
מחקר באוניברסיטה אחת בבופלו אפילו מצא שאנשים שמבלים זמן לבד הם יצירתיים יותר מאנשים שלא. ובעוד שכל הזמן שלי הוא בעל ערך, ישנם כמה דרכים להשיג את התועלת הגדולה ביותר האפשרית. הנה, 23 דרכים להפיק את המרב מהזמן שלך.
1 קח את הזמן שלי בלי להתנצל.
אין צורך להתנצל על כך שהקדישו לעצמכם זמן. למעשה, ברגע שאתה מתחיל להתנצל הוא הרגע שאתה מתחיל לשאול אם אתה צריך לעשות משהו אחר עם הזמן שלך (ולא, אתה לא אמור להיות). הגיע הזמן להחזיק בעובדה שדאגה לעצמך אינה רק משהו שמגיע לך, זה משהו שאתה צריך כדי להיות אדם שמח ומתפקד.
מה שכן, כשאחרים יראו אותך ממקסם את זמן ה- Me שלך, הם ירגישו יותר מוכשרים לעשות את אותו הדבר. וכשהאנשים סביבך יהיו מאושרים יותר, תהיו מאושרים יותר.
קח קצת זמן לי כל יום.
הזמן שלי הוא לא רק בימי ראשון עצלניים שביליתם בשכיבה במיטה. נהפוך הוא, תרצו לקחת לעצמכם לפחות 15 עד 20 דקות, אומרת פסיכולוגית הבריאות קתלין קנדל-טקט, Ph.D. פירוש הדבר יכול להיות שמשהו מתעורר מספר דקות מוקדם לקריאה להנאה או עיפרון בזמן לפגישת יומן קצרה בכל יום אחר הצהריים. אולי אפילו תזמן מספר הפסקות הליכה קצרות לאורך היום כדי להתמקד בתחושתך.
3 קח גם לי זמן מורחב.
Shutterstock
חשובים כמו פיסות זעירות של Me Time, חשוב שיהיו גם כמה תקופות ממושכות של Me Time. אולי הרווחת יום שבתון בעבודה, או שתוכל לקבוע חופשה להיעדר למטרה היחידה של לקחת זמן לעצמך. אבל אל תדאג אם אתה לא יכול להתנדנד כמה חודשים משם. בנוסף ל -15 דקות שלך ביום, מספיק חסימת זמן קצרה לי פעם בשבוע כדי להישאר מאוזן, אומר קנדל-טאקט.
4 קבעו שגרת טיפוח עצמית יומית.
השגרה עוזרת לנו לעשות דברים מבלי שנצטרך לחשוב עליהם. אז ודא שחלק מאסטרטגיית ה- Me-Time שלך כולל דרכים פשוטות לשלב את התרגול בלוח הזמנים שלך. זה יכול להיות כוס קפה שקטה או כוס מים לימון חמים בבוקר, או לרקוד להמנון האהוב עליכם בכל יום אחר הצהריים. העניין הוא לבנות את השגרה האלו כך שיקרה בלי שתצטרך לחשוב עליהם. במדע אומרים כי לוקח 21 יום לפתח הרגל - אז התחל עכשיו לתוצאות מקסימאליות בזמן אמת!
נסה משהו חדש לחלוטין.
כדי לשמור על חוויות ה- Me-Time שלכם רעננות ומרגשות, תרצו לערבב דברים. אם תמיד רצית לטוס על טרפז, נסה את זה. סקרנים לגבי סוג חדש של טיפול פנים? קבע פגישה. מדעי המוח דייוויד איגלמן, דוקטור, אומר שכשאתה חווה משהו חדשני, הוא מאט את תפיסת הזמן שלך במוח. המשמעות היא שבאמצעות השקעת ה- Me Time שלך על משהו חדש, אתה באמת מכפיל אותו.
6 במקרה של ספק, הזמן עיסוי.
הכנת עיסוי היא הדרך האולטימטיבית לבזבז קצת זמן בספר שלי. העיסוי מרגיע אותנו בטווח הקצר ויכול להקל על כאבים כרוניים בטווח הארוך. מחקר אחד שפורסם בכתב העת של האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים אפילו מצא כי חולים בדיכאון וחרדה הפחיתו את רמות הורמון הלחץ קורטיזול לאחר עיסוי של 30 דקות. אם אתה יכול להניף אותו, קבע עיסוי כאחד הטקסים החודשיים הקיימים שלך ב- Me-Time. אין דבר מרגיע יותר או מפואר יותר.
7 הפוך את מטלותיך לזמן אותי.
תריסים
שני דברים שאני ממש מתעב: שטיפת הכלים ונהיגה בתנועה. אם יש לך משימה שאתה לא מצפה לה, בדוק אם אתה יכול להפוך את המתג ולהפוך אותו לכיף על ידי שילוב קצת זמן של Me. לדוגמה, אני אוהבת להאזין לפודקאסטים או לצפות בשידור חוזר של בנות גילמור בזמן שטיפת כלים (התראת תענוג אשמה!). וכמובן, תרצו לבצע את המשימה שאתם בזים קודם, מכיוון שאין דבר גרוע יותר מאשר לחזור הביתה מיום פינוק לערימת כלים. מוצאים דרך להתחתן עם ה- Time שלי ורשימת המטלות שלכם? זה win-win.
8 רקח עירוי חתימה משלך.
קוקטיילים חתימה זה דבר אחד. אך לעירוי חתימה יש את אותה כשרון בלעדי ללא סיכון של הנגאובר. חליטות נוצרות על ידי השריית העלים של צמח או עשב במים. העירוי האישי שלי כולל כורכום, סרפד וקמומיל. אני משרים את העלים במים למשך 10 דקות ואז - תלוי איך אני מרגיש - אוסיף חומץ תפוחים, מיץ לימון טרי ודבש לפי הטעם. כל התהליך מרגיע אותי. בדוק מרפא מרפא מקומי כדי לראות אילו צמחים עשויים להתאים לצרכים שלך. או נסה משהו פשוט, כמו השריית נענע טרייה במים חמים עם דבש.
9 התנסו ביופי נקי.
Shutterstock
כולנו יודעים שמה שאנו אוכלים נספג ישירות בגופנו. אבל אותו הדבר נכון למה שאנחנו שמים על הפנים והגוף שלנו. פנו לחנות רפואית או קוסמטיקה מקומית, אשר נושאת מוצרי יופי נקיים והתנסו במה שאתם אוהבים. שום דבר לא אומר לי זמן כמו להרגיש יפה בצורה אתית ובריאה. ושום דבר לא אומר מפנק כמו מסיכת פנים חדשה או חמאת גוף מפנקת. למידע נוסף על מה להימנע, למדו את 20 מוצרי היופי שלעולם אסור לכם להשתמש.
10 מעורבים את הילדים.
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי לכלול מישהו, על אחת כמה וכמה ילדים, ב- Me Time שלך. אבל עבור אלה מאיתנו שמרגישים נינוחים ובנוחות כשאנחנו בסביבת ילדים קטנים, הכנסת הילדים בחיים שלך אל תוך Me Time שלך יכולה להיות הדרך המושלמת להירגע.
התחלתי ליצור "סלון אימא" עם הילדים שלי. אחרי שהם מתרחצים, אני נותנת להם לנסות את שמני הפנים המיוחדות שלי ומוצרי יופי אחרים לילדים בטוחים. הם אוהבים את זה וגם אני. זה מרגיע ומחדש אותי לדעת שאני מלמד את ילדי את הערך של שגרת טיפול עצמי.
11 קח שיעור.
אם אתה מרגיש אבוד בזמן שאתה מונחה על ידי עצמך, נסה לקחת שיעור. ככה, מישהו אחר אחראי על יצירת החוויה כך שתוכל למקד את המאמצים שלך להרגיע ולבלות. הטריק הוא לבחור כיתה בה אתה בדיוק כמו בפורמט כמו סוג המיומנות שאתה לומד. אז אם אתה שונא את החוויה המקוונת, מצא משהו ב- IRL. אם אתה מעדיף ללכת בקצב שלך, בחר משהו בהדרכה עצמית. באביב הקרוב אני בשוק לשיעור גינון בעמק ההדסון!
12 צאו החוצה.
יש משהו קסום באמת בלצאת בטבע. לאחרונה עברתי דירה, וסחרתי בעיר עירוני בוושינגטון די.סי., עבור הרי קטסקיל היפים של Upstate ניו יורק. היער וההרים המהממים כאן מעוררים בי השראה כל יום. אבל לא משנה איפה אתה נמצא - לכיוון החוץ יש יתרונות אמיתיים. חפש כמה מקומות בקרבת מקום וקבל את האוויר הצח שלך ביום הטיפול הבא שלך.
13 צייר דיוקן עצמי.
Shutterstock
בעידן מקלות האנידי, ציור דיוקן יכול להרגיש רטרו ממש. מגירות מתחילות יכולות לנסות את הידן עם דיוקנאות עצמיים של קו רציף. הרעיון הוא לצייר את עצמך מבלי להביט כלפי מטה אל הדף ובלי להרים את העט שלך. אם ברצונך להגדיל את ההמרה בחוויה היצירתית שלך, הוסף חתיכת פרוזה קצרה שתלווה את דמותך. מחקרים טוענים שיצירת אמנות יכולה להקל על הלחץ ולהביא אותך למצב מרגיע של זרימה - שני דברים שבהחלט ימקסמו את ה- Me Time שלך.
14 צא לחופשה בסוף השבוע.
צא מהעיר - ברצינות. צא למקום קרוב עם נסיעות קלות, או פנה למקום רחוק יותר אם התקציב והלוח הזמנים שלך מאפשרים זאת. ואל תתחייב לבזבז יתר על המידה או לתכנן איך יראו ימיך מראש. במקום זאת, תן לסוף השבוע כולו לעשות את מה שאתה רוצה. תעזוב להרגיש יותר נח ונמרץ.
15 תמכו בעסק מקומי.
Shutterstock
כבעלי עסק קטן, אני אוהב לתמוך באחרים שרצים גם אחרי תשוקותיהם שלהם. אם זה מהדהד, שקול למצוא דרכים לתמוך בעסקים מקומיים כחלק מטקסי ה- Me Time שלך. בקר בחווה מקומית או הוריד את הציפורניים שלך בסלון החדש המודע לסביבה שהופיע במורד הגוש. אולי פשוט תצליחי עם כמה חברים חדשים - ומחקרים מראים כי קישוריות מוגברת לקהילה המקומית שלך יכולה להגביר ברצינות את תחושת האושר והרווחה שלך.
16 לבשל ארוחה שאפתנית רק בשביל הכיף.
Shutterstock
אכילה היא חוויה אוניברסאלית וראשונית. אז מדוע לא להרפות מהיצירתיות שלכם על ידי בישול ארוחה שאפתנית רק בשביל הכיף? הכינו את העוגה הרב שכבתית שהזלתם עליה, או נסו את היד על התבשיל המרוקאי שניסיתם בחופשה. תרוויחו חוויה חדשה ותאכלו אוכל טעים. אין מכות בזה!
17 תעשו משהו תיירותי.
Shutterstock
בין אם אתם גרים באזור מטרו גדול או עיירה קטנה, תמיד יש כמה דברים תיירותיים קלאסיים לעשות. כן, זה אומר סוג של פעילויות שכמקום מקומי אתה בטח מזלזל בהן. חבקו את התייר הפנימי שלכם ועשו את הדבר הזה - ולא בציניות אלא בשמחה אמיתית. רוב הסיכויים שתיהנו לראות מה אחרים אוהבים במקום שאתם קוראים לו הביתה. ומי יודע, אולי תעזוב עם הערכה מחודשת לעירך.
18 הישאר במיטה כל היום.
Shutterstock
אחרי שנולדתי התינוק השלישי, נקטתי בגישה איטית מאוד לחזור לשגרה היומיומית שלי. קיבלתי השראה מהספר המכונה בשם "ארבעים הימים הראשונים" , הדוגל בכך שיעשה כמה שיותר (או באמת, כמה שפחות) להישאר נח וחם בארבעים הימים הראשונים אחרי שנולד תינוקך. ואני חושב שכולנו יכולים ללמוד מהגישה הזו. אני זמן לא צריך להיות על עשייה של משהו. זה פשוט יכול להיות על ביצוע כלום . רצוי כשהוא עטוף בשמיכות חמות ושוכב במיטה.
19 מבט בכוכבים.
מתי בפעם האחרונה התבוננת בשמיים? בפעם הבאה שערב ברור מציג את עצמו, תפוס את שמיכת הפיקניק האהובה עליך והסתובב בחוץ. התפקיד שלך הוא לחפש ולעשות שום דבר אחר. אם זה משמח אותך, אתה יכול להתייעץ במדריך הכוכבים בכדי ללמוד עוד על מה שאתה רואה. אבל אני גם אוהד להעריך את שמי הלילה בלי שום דבר מלבד לב פתוח ותחושת יראה.
20 האזן למוזיקת העשרה המועדפת עליך.
Shutterstock
כל בני הנוער שאחרים חרוצים מרימים ידיים! יש משהו סופר נוסטלגי בפסקול (אהם, מיקסטייפ!) של שנות המעצבים שלנו. אז צירוף כמה מהלהיטים האהובים עליך והפעל אותם בקול רם (נפח מלא בבקשה!). הערך את מי שהיית בגיל 15 ושקול כמה גדלת מאז. מחקרים אפילו מצאו כי התפנקות בנוסטלגיה עשויה לעזור לאנשים להתמודד עם לחץ וחרדה. אנו לוקחים זאת מכיוון שאתה לא צריך לפחד לדאוג למהלך אם התחושה תיפול.
21 אל תחשוב יותר מדי.
אסור לי להסתבך יותר מדי זמן. לך עם הבטן שלך על מה שמרגיש לך הכי השראה. "המפתח להקלטת ה- Me Time שלך הוא להיות כנים לגבי הדברים שגורמים לך להרגיש התחדשות ומה מנקז את מאגרי האנרגיה שלך, " אומר קנדל-טאקט. "יש פעילויות רבות שאתה חושב שאתה אמור לאהוב לעשות, אבל הן מדגישות אותך כי הן גוזלות זמן או עולה יותר מדי." נאמר מספיק.
22 הזמן את החבר שלך להצטרף אליך.
רק בגלל שזה נקרא Me Time לא אומר שאתה צריך לעשות את זה לבד. רק וודא שכל החבר שאתה מזמין להצטרף אליך יודע שהמטרה שלך היא טיפול עצמי. הם יכולים להתמקד בעצמם ואתם יכולים לעשות את אותו הדבר. זה לדעת שהחבר שלך יהיה בשבילך אם אתה זקוק לו או לה, שזה נחשב!
עשה זאת בדרך שלך.
ישנן מספר אינסופי של דרכים להתקרב אלי הזמן. וברור שאף דרך לא נכונה או לא נכונה. המפתח הוא לעקוב אחר האינסטינקט שלך לגבי מה שיעזור לך להירגע ולהרגיש טוב - ולעשות זאת. ללא בושה ובלי התנצלות. ולדרכים נוספות להרגיש טוב יותר, עיין ב -30 הדרכים הקלות להילחם במתח.
