אתה בטח חושב שיש לך מושג די טוב אילו הרגלים רעים ללב שלך: לא להתעמל מספיק, ללעוס יותר מדי בשר אדום, אולי אפילו להתעלם מהדחף של הרופא שלך לחתוך את הנתרן. אך איבר שאיבת הדם שלנו מורכב באמת, ויש מגוון גורמים שיכולים להשפיע עליו לרעה. מהרגלי שינה לקויים ועד לא בילוי מספיק זמן עם אנשים אחרים, אלה 23 התנהגויות שעלולות לפגוע בלב שלך.
1 אתה אוכל יתר על המידה.
Shutterstock
עודף משקל הוא גורם סיכון עצום בכל הקשור למחלות לב. אך ללא קשר למשקלכם, פשוט לממש את עצמכם יתר על המידה בזמני הארוחה עלול לאיית סכנה לליבכם. "כשאוכלים הרבה אוכל בבת אחת, הקיבה מתרחבת והגוף מעביר דם מהלב למערכת העיכול", אומר הקרדיולוג שייסטה מאליק, מנהל רפואה באוניברסיטת קליפורניה, קרדיולוגיה מונעת בריאות אירווינה וניהול כולסטרול. תכנית. "אצל אנשים שכבר יש סתימה בעורקי הלב, כל ניתוב של דם הרחק מהלב יכול לגרום לכאב אנגינה או לכאבים בחזה."
מסיבות דומות, אכילת יתר עלולה להוביל גם לקצב לב מהיר יותר ולא סדיר, העלול לגרום להתקף לב או אי ספיקת לב.
2 אין לך מספיק שינה.
Shutterstock
אי השינה מספיק יכולה להיות מספר השפעות מסוכנות על הלב. ראשית, זה יכול להשפיע על בחירות המזון שלך, אומר סוג'יי קנסגרה, מרפאה, מנהל התוכנית לרפואת שינה לנוירולוגיה של אוניברסיטת דיוק. "אנשים חסרי שינה אוכלים בממוצע 385 קלוריות ביום", הוא אומר.
אבל זה לא הכל. על פי קרן השינה הלאומית, "שינה מעט מדי גורמת לשיבושים במצבים בריאותיים ותהליכים ביולוגיים הבסיסיים כמו חילוף חומרים גלוקוז, לחץ דם ודלקת." למען ליבך, הפוך את קיום שנת הלילה המלאה לעדיפות.
3 או שאתה ישן יותר מדי.
Shutterstock
בטח, אי השינה מספיק מסוכנת. אבל השגת יותר מדי שינה יכולה גם להיות בעלת השלכות שליליות. מחקר אחד משנת 2018 שפורסם ב- European Heart Journal מצא כי אנשים שישנים בין שמונה לתשע שעות בלילה מעלים את הסיכון שלהם למות או לפתח מחלות לב וכלי דם בכ -5 אחוזים. ואנשים שישנים יותר מעשר שעות בלילה מעלים את הסיכון שלהם ב- 41 אחוזים.
4 אתה צופה בטלוויזיה.
Shutterstock
צניחה מול הטלוויזיה עשויה להרגיש מרגיעה, אך היא עלולה לפגוע בלבכם בטווח הרחוק. מחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association מצא כי ישיבה בזמן צפייה בטלוויזיה - בניגוד לישיבה בעבודה - הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב ומוות.
"הממצאים שלנו מראים כי האופן בו אתה מבלה את זמנך מחוץ לעבודה עשוי להיות חשוב יותר בכל מה שקשור לבריאות הלב, " אמר מחבר המחקר קית 'מ. דיאז, דוקטורט. "גם אם יש לך עבודה המחייבת אותך לשבת לפרקי זמן ארוכים, החלפת הזמן שאתה מבלה בישיבה בבית עם פעילות גופנית מאומצת עלולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב ומוות."
5 אתה הכל או כלום בכל הקשור לאימון.
Shutterstock
זה הולך ככה: אתה יודע שאתה צריך להתעמל. אתה בוחר משהו מאומץ כך שאתה באמת שווה את הכסף שלך. אתה מממש את עצמך ושונא את החוויה. אתה נשבע לא לעשות שוב את הפעילות הזו. שבועות או חודשים לאחר מכן המחזור מתחיל שוב.
למרבה הצער, דפוס זה בסופו של דבר יפגע בלבך, מכיוון שהאיבר דורש פעילות גופנית קבועה כדי להישאר בריאים. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אפילו כשעה של הליכה או גינון בשבוע נקשרו לשיעורים נמוכים יותר של התקף לב, שבץ מוחי ומוות.
6 אתה שוכח לחוט דנטלי.
Shutterstock
הרופאים עדיין בוחנים את הקשר המדויק בין מחלות חניכיים למחלות לב, אך הם יודעים שקיימת כזו. למעשה, מחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת הרפואי BMJ Postgraduate Medical Journal מצא כי חיידקים דרך הפה יכולים לתרום לסיכון של האדם לטרשת עורקים, או להקשות והיצרות העורקים. זה, בתורו, יכול להגדיל את הסיכון להתקף לב.
ג'פרי סוליצר, DMD, אומר: "מחקרים שנעשו במהלך 15 השנים האחרונות הראו כי אם חולים מפחיתים את הדלקת הכרונית שגורמת מחלות חניכיים על ידי היגיינת פה טובה, הם יכולים גם להשפיע לטובה על מצבם הסוכרתי, לבם ובמצבם הבריאותי הכללי"., הקצין הקליני הראשי במועדון סמייל דיירקט. למרבה המזל, אתה יכול לעשות זאת פשוט על ידי צחצוח וחוט דנטלי על בסיס יומי.
7 אתה מעשן - או חי עם מעשן.
Shutterstock
יש כמה אפשרויות גרועות יותר לבריאותך הכללית מאשר עישון. בנוסף להגדלת הסיכון לחלות בסרטן, זה גם מגביר את הסיכון לפתח קרישי דם ולהצטברות רובד בעורקים. למעשה, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, אחד מכל חמישה מקרי מוות בעישון נגרם כתוצאה ממחלות לב. בנוסף, מעשני סיגריות הם גם בעלי סיכוי כפול לשבץ מוחי מאשר אנשים שאינם מעשנים. ואם זו לא סיבה מספקת להיגמל, קבלו זאת: מחלות לב הקשורות לעישון הורגות כ -46, 000 מעשנים ללא מעשנים מדי שנה בגלל ההשפעות של עשן יד שנייה. למען אלה שאתם אוהבים לפחות, זה הזמן להיגמל.
8 אתה לא מתייחס לנחירות שלך.
Shutterstock
נחירות מתמשכות יכולות להיות סימן לדום נשימה חסימתי בשינה, מצב שחוסם מעת לעת את דרכי הנשימה. לא רק שחסימות אלו מושכות את מוחך משינה צלולה ומשאירות אותך מרגיש מותש, אלא שהן גם יכולות להשפיע על בריאות הלב שלך. מחקר אחד שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Circulation אפילו מצא שגברים עם דום נשימה קשה בשינה היו בסיכון של 58 אחוז לפתח אי ספיקת לב מגברים מאשר גברים ללא הפרעה.
על פי קרן השינה הלאומית, "ללא תקופות מנוחה ארוכות ועמוקות, מופעלים כימיקלים מסוימים המונעים מהגוף להשיג תקופות ממושכות בהן מורידים קצב הלב ולחץ הדם. לאורך זמן זה יכול להוביל ללחץ דם גבוה יותר במהלך יום וסיכוי גדול יותר לבעיות לב וכלי דם. " לכן, אם אתם עדיין חשים שחוקים לאחר שנת לילה שלמה, שאלו את הרופא לגבי הליך סינון דום נשימה בשינה.
9 אתה שותה משקאות מוגזים.
לא, סודה דיאטה זו לא מרמה את ליבך. למרות שזה עשוי להרגיש בריא יותר מאשר שתיית גרסת הקלוריות המלאה, סודה תזונתית משפיעה לרעה על בריאותך באופן שלילי. למעשה, מחקר אחד בן 10 שנים שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of General Internal Medicine מצא כי אנשים ששתו סודה דיאטה על בסיס יומי נוטים יותר לפתח מחלות לב וכלי דם מאשר אנשים שנשארו הרחק ממנה לחלוטין. החלף את הסודה שלך למים או סלצר והלב שלך יודה לך על זה.
10 אתה שותה יותר מדי אלכוהול.
שתיית אלכוהול בכמויות קטנות לא גורמת נזק רב. עם זאת, קלקול יתר עלול להוביל לסיכון גדול יותר ללחץ דם גבוה, לעליית שומני הדם ואי ספיקת לב. "הקונצנזוס הנוכחי הוא שגברים צריכים להימנע מצריכה של יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום", על פי מארק אייזנברג, ד"ר ו. כריסטופר קלי, מרפאה, קרדיולוגים וסופרים משותפים של Am I Dying ?: מדריך מלא לתסמינים שלך מה לעשות הלאה . "עם זאת, יותר מכך והסיכון שלך לקצב לב לא תקין (כמו פרפור פרוזדורים), אי ספיקת לב והתקפי לב עולה."
11 אתה אוכל המון בשר אדום.
Shutterstock
גברים רבים נהנים מסטייק טוב, אך זה אמור להיות היוצא מן הכלל בתזונה במקום הכלל. בשר אדום - כולל בשר בקר, חזיר וטלה - מלא בשומן רווי (כלומר מהסוג הרע). סקירה אחת משנת 2017 שפורסמה בכתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת אפילו גילתה כי אכילת מנה אחת של בשר אדום ביום קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב. אתה לא צריך ללכת צמחוני מלא אם זה לא כוס התה שלך, אבל היצמדות לחתכים רזים יותר, עוף ודגים זה הדרך ללכת.
12 אתה מדלג על הפירות והירקות שלך.
Shutterstock
אם אינך מקבל כמות מספקת של פירות וירקות, אז אתה עושה את ליבך לשירות קשה. למעשה, מטא-אנליזה אחת משנת 2007 שפורסמה בכתב העת Journal of Hypertension Humanist מצא כי אנשים שאוכלים יותר מחמש מנות של פירות וירקות ביום הם בעלי סיכון נמוך ב -20 אחוז למחלות לב ושבץ מוחי יותר מאלו שאוכלים פחות משלוש מנות. עם זאת, אין זה אומר לאכול עלים אחר עלה של קייל רגיל - נסה להוסיף עוד ירקות למרקים, הכריכים והקציצות שכבר אוכלים, ולהוסיף שייק לפירות נוספים.
13 אינך יודע את המספרים שלך.
Shutterstock
מה רמת הכולסטרול הנוכחית שלך? מה דעתך על רמת הסוכר בדם שלך? לחץ הדם שלך? אי הידיעה על גורמי הסיכון שלך הופכת אותם למסוכנים יותר. בדוק את המספרים שלך באופן קבוע - ואם אתה מבולבל לגבי המשמעות של מישהו מהם, הקפד לבקש את הרופא שלך לבירור.
14 עומסים על מלח.
"אוכל מלוח יותר שומר על נוזלים במערכת שלך, מה שמקשה על ליבך לשאוב דם ובכך מגדיל את לחץ הדם שלך, " אומר תאנו ג'יי, מנהל רפואה במרפאת הספורט של יורקוויל בטורונטו, קנדה. "חשוב לבדוק את תכולת הנתרן בבחירת מזונות שיעזרו לך לקבל החלטות חכמות יותר מהלב." מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ממליץ להגביל את צריכת הנתרן לפחות מ -2, 300 מ"ג ליום; האמריקאי הממוצע צורך 3, 400 מ"ג.
15 אתה מתעלם מהתסמינים שלך.
Shutterstock
בואו נגיד שעליתם שלוש מדרגות בכל יום כדי להגיע למשרד שלכם. בשבוע-שבועיים האחרונים אתה מגלה שאתה מרגיש יותר נשימה מהרגיל. האם עליכם להניח שמדובר בתוצר לוואי טבעי של הזדקנות? לא. כדאי לבדוק עם הרופא שלך.
זה אולי נראה כמו לא עניין גדול, אבל אם אתה נתקל בבעיית לב מוקדם, יש לך סיכוי טוב בהרבה להישאר בריאים. עדיף לגלות שלחץ או כאב בחזה אינם סימפטום למחלות לב מאשר להניח הנחות עד שיהיה מאוחר מדי.
16 אתה מפרק את הרגשות שלך.
Shutterstock
אתם בטח יודעים שלסירוב להתמודד עם תחושות דיכאון, כעס וחרדה זה רע לבריאותכם הנפשית. עם זאת, זה יכול לקחת מחיר גם לבריאות הגופנית שלך. למעשה, אנשים בריאים שלעיתים קרובות כועסים או עוינים הם בעלי סיכוי של 19 אחוזים מאנשים רגועים יותר לפתח מחלות לב, כך עולה ממחקר שצוטט על ידי WebMD.
במקום לערבב דברים, הקדיש זמן לפרוק לחבר או נסה מדיטציה מודרכת. כמובן שאם התחושות הופכות להיות מכריע, התייעצות עם מטפל היא הדבר הטוב ביותר עבורכם. שיחה על הבעיות שלך עם איש מקצוע חמלה תעשה פלאים לראש וללב שלך.
17 יש לך דבר למאכלים מטוגנים.
Shutterstock
אתה כבר יודע שאוכל מטוגן לא מתאים ללב שלך. אבל האם ידעת כמה מעט מהחומרים באמת יכולים להשפיע? על פי מחקר שפורסם ב –2019 בכתב העת הרפואי הבריטי , אלה שאכלו מנה אחת של עוף מטוגן בשבוע היו בסיכון מוגבר של 11 אחוזים למוות ממחלות לב וכלי דם.
18 אתה שוכח לקחת את כדורי לחץ הדם שלך.
Shutterstock
לחץ דם גבוה, המכונה גם יתר לחץ דם, מכונה "הרוצח הדומם" מכיוון שאינך יכול להרגיש את השפעותיו. לכן, אם קיבלתם טיפול תרופתי ללחץ הדם שלכם, אתם עשויים להרגיש בסדר גם אם תדלגו על מנה… או תפסיקו ליטול אותה לחלוטין.
עם זאת, רק בגלל שאתה לא מרגיש שונה זה לא אומר שהלב שלך לא מתמודד עם ההשלכות. דאג ליטול כל תרופה שנקבעה באופן קבוע. אם אתם חווים תופעות לוואי, דברו עם הרופא לפני שתבצעו שינויים - יש עשרות תרופות ליתר לחץ דם, ואחת אחרת עשויה להיות בדיוק מה שאתם צריכים.
19 אתה מזיע את הדברים הקטנים.
Shutterstock
"מתח מגדיל באופן משמעותי את הסיכון להתקף לב. אין פלא שסביר להניח כי התקפי לב יתרחשו בימי שני… ובבוקר… ובזמן התנועה", טוענים אייזנברג וקלי. "למרות הלחצים הבלתי פוסקים ל'המולה 'קשה יותר מהשאר, זה חיוני גם לקחת כמה דקות בכל שעה כדי להתעשת שוב עם נשימה עמוקה, מדיטציה או כל מה שעוזר לך להירגע. למד לפנות מייד את הלחצים שלך."
20 אתה נוסע לעבודה.
Shutterstock
כן, אפילו משהו פשוט כמו ההגעה למשרד שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאות הלב שלך. מחקר אחד שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Archives of Internal Medicine מצא כי אנשים שהביאו לעבודה באופניים או ברגל היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב מאלו שלא עשו זאת.
21 אתה מבודד את עצמך.
Shutterstock
זה עשוי להיות קשה לשמוע בגלל אינטרברציות ועבודות-עבודה, אך חוסר בקשרים חברתיים חיוביים יכול לפגוע בבריאות הלב שלך. מחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת Heart Heart מצא כי אלה שדיווחו על קשרים חברתיים לקויים היו בעלי סיכוי גדול יותר ב -29 אחוזים לסבול ממחלות כליליות מאלו עם קשרי ידידות בריאים יותר. בני אדם הם בעלי חיים חברתיים, ומערכות יחסים טובות לליבנו, באופן פיגורטיבי ומילולי כאחד.
22 אינך מציב יעדים לבריאות.
בשלב זה למדת על לא מעט הרגלים לא בריאים בלב, וכנראה שזיהית כמה מהם בחייך שלך. אם אתה רוצה לבצע שינויים, קבל ספציפי עם עצמך. "אני רוצה שיהיה לי לב בריא יותר" היא מטרה ראויה, אבל איך תדע מתי הגעת לזה?
במקום זאת, קבעו לעצמכם יעדים קטנים יותר וניתנים למדידה. התחייבו לאכול שלוש מנות פרי ושלוש מנות ירקות ביום. ערוך תוכנית להשגת 15 דקות לפחות של פעילות גופנית ביום. ככה, תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם בצורה משמעותית ולראות כמה רחוק עליכם להגיע.
23 אתה מניח שאתה לא נמצא בסיכון.
Shutterstock
נניח שאתה בחור פעיל במשקל בריא שלא מעשן ולא אוכל יותר מדי. אתה מקבל שינה רבה ופועל באופן פעיל להפחתת הלחץ שלך. חושב שאתה לא צריך לדאוג למחלות לב? תחשוב שוב. האמת היא שמחלות לב הן סיבת המוות המובילה בקרב גברים ונשים כאחד בארצות הברית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). אחד מכל ארבעה מקרי מוות בארה"ב נובע ממחלות לב ויותר ממחצית מאותם מקרי מוות הם בקרב גברים.
"בריאות לב לקויה יכולה להתגנב בך, אך קל גם לתקן כשמצאים דברים מוקדם, " אומר ג'יי. עיין ברופא שלך בבדיקות סדירות וודא שהוא מכיר את ההיסטוריה הבריאותית של משפחתך. בין פגישות, שימו לב לגורמי הסיכון האישיים שלכם והקפידו על עצתו של הרופא שלכם להפחתתם. ולעוד הרגלים פוגעים בלב תרצו לדלג, בדקו את 27 ההרגלים היומיומיים שהורסים את ליבכם.
