מחלות לב הורגות כמעט 300, 000 נשים אמריקאיות בכל שנה, ומהוות כמעט רבע מכל מקרי המוות הנשים בארצות הברית. עם זאת, כשמדובר בבריאות הלב שלך, זה לא רק גורמי סיכון ברורים - כמו תזונה לא בריאה או עלייה מוגזמת במשקל - יכולים להזיק לך.
למשל, לשבת ליד השולחן שלך, למשל, זה יכול להיות הדבר שמנחת אותך בבית החולים עם התקף לב בהמשך הדרך. ולמרות שאתה עשוי לחשוב ששימוש בתחליפי סוכר עדיף עבורך בטווח הרחוק, אותם ממתיקים מלאכותיים הם בעצם רק מעלים את לחץ הדם שלך ופוגעים בבריאות שלך. וזה רק קצה הקרחון. אז המשך לקרוא לעצות שאתה באמת צריך לקחת ללב.
1 נאחז בכעס פנט-אפ
Shutterstock
שחרור מרגשות שליליים כמו זעם אינו טוב רק למצבך הנפשי. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Acute Cardiovascular Care , פרקים של כעס עז - בהם אחד "כועס מאוד" ו"אגרופים או שיניים קפיצות "- קשורים לסיכון מוגבר להתקף לב, וכי סיכון מוגבר יכול להימשך בגלל עד שעתיים לאחר שהזעם שכך.
"ככל שרגשותינו עולים, הלחץ הפיזיולוגי על ליבנו מחריף ככל שלחץ הדם שלנו עולה וקצב הלב שלנו מאיץ", מסביר ד"ר דון גרנט, רופא כללי בבית המרקחת העצמאי. "כתוצאה מכך, אנו נמצאים בסיכון גדול יותר לסבול מאירוע לב בשעות מיד לאחר כעסנו.
2 הימנעות ממצבים חברתיים
Shutterstock
חברויות חזקות הן המפתח ללב חזק. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Heart , שמצא כי לאנשים עם קשרים חברתיים ירודים שדיווחו על עצמם היו סיכון מוגבר של 29 אחוז למחלות כליליות בהשוואה לאנשים עם קשרים בריאים.
3 שימוש בממתיקים מלאכותיים
Shutterstock
אם אתה הולך לשים סוג של ממתיק בכוס הקפה של הבוקר שלך, עדיף שתבחר בסוכרוז אמיתי על פני ממתיק מלאכותי. אף שתחליפי סוכר כמו ספלינדה ושוויון מצויינים כתהיות בירידה במשקל, המציאות היא שהם פוגעים יותר מתועלת - מבחינת המותניים והרווחה שלך. במחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי , החוקרים מצאו קשר בין בליעת ממתיקים מלאכותיים לבין עלייה במשקל, לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב וסיבוכים בריאותיים אחרים.
4 שותה יותר מדי
Shutterstock
למרות שאנשים בדרך כלל מקשרים אלכוהוליזם עם מחלות כבד, שתייה רבה מדי יכולה גם להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך. על פי ה- CDC, יותר מדי אלכוהול במערכת שלך יכול לגרום ליתר לחץ דם, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב. מה שכן, צריכת אלכוהול עודפת גם מעלה את הטריגליצרידים של האדם, סוג של כולסטרול, שיכול להקשות את העורקים שלך ועלול להוביל לקריש דם.
5 דיאטת יו-יו
Shutterstock
תזונה של יו יו היא לא-לא גדול, גם בגלל שפיותך וגם לבבך. במחקר אחד שהוצג באפידמיולוגיה ומניעה של איגוד הלב האמריקני | מפגשים מדעיים של אורח חיים וסרטן מדעי הבריאות בשנת 2019, החוקרים מצאו כי בקרב 485 הנשים בהן למדו, אלו שירדו במשקל והחזירו אותו תוך שנה היו בסבירות נמוכה של 65 אחוזים בדירוג האופטימלי ב- Life's Simple 7 של חברת איגוד הלב. כמה גורמי סיכון למחלות לב בקרב אנשים מבוקרים היטב, כמו BMI ולחץ דם.
6 גרים באזור רועש
Shutterstock
למקליקים עירוניים יש טיקרים חלשים יותר. כך עולה ממחקר שהוצג במדעי המדע המדעי של איגוד הלב האמריקני 2018, שמצא קשר בין רמות רעש הסביבה לבין הסיכון למחלות לב וכלי דם. נראה כי רעש מופרז מעורר פעילות באמיגדלה, אשר בתורו יוצאת לדרך הגורמת לדלקת בכלי הדם.
7 לא מקבל מספיק שינה
Shutterstock
"החשיבות של שנת לילה טובה לבריאות הלב היא קריטית, " אומר ד"ר סטייסי רוזן, קרדיולוג וסגן נשיא מכון כץ לבריאות נשים ב- Northwell Health בניו יורק. וכל שעה סופרת כשמדובר בבריאות ליבך; מחקר אחד שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה בדק כמעט 4, 000 אנשים עם לוחות זמנים שונים לשינה ומצא שמי שישן פחות משש שעות היה בסיכון גבוה ל -27 אחוז בטרשת עורקים - או הצטברות של רובד בעורקים - מאשר אלה שקיבלו שבע עד שמונה שעות המומלצות.
8 ולא מספיק טוב לישון
Shutterstock
למרבה הצער, אותו מחקר שינה מצא גם מתאם בין בריאות הלב ואיכות השינה. במחקר, הנבדקים שהטילו ופנו כל הלילה היו בסבירות גבוהה יותר ב -34 אחוזים ללקות בטרשת עורקים בהשוואה לאנשים שישנו בצורה בריאה.
9 אכילת אוכל מושחר
Shutterstock
בזמן שבישול האוכל מספיק טוב בכדי להימנע מהרעלת מזון, זה דבר שכדאי תמיד, תמיד לעשות, היזהר שלא להשחיר אותו. אחרת, אתה מסתכן בפגיעה בטיקר שלך. "אכילת תזונה עשירה במזון דלקתי היא גורם סיכון גדול. חתכים שומניים של בשר שצולים עד שהם פחם מגדילים את הסיכון", אומר תזונאית קלינית ומומחה הכושר אריאן הונדט, טרשת נפוצה.
10 Vaping
Shutterstock
למרות שלכאורה אמורות היו סיגריות אלקטרוניות לסייע למעשני הסיגריות להיגמל לאט מטבק, אך הם יכולים למעשה לדרבן התמכרות חדשה בקרב המשתמשים בהם - והם לא פחות מסוכנים מאשר עמיתיהם לנייר. במחקר אחד שהוצג השנה במושב המדעי השנתי המדעי השנתי של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, אנשים הסובלים מעריכה של 56 אחוז יותר מהתקף לב וסיכון של 30 אחוז ללקות בשבץ מוחי בהשוואה לאנשים שאינם משתמשים במוצרי טבק..
11 צורכים יותר מדי מלח
Shutterstock
אם אינך עוקב אחר צריכת הנתרן שלך, עכשיו זה זמן טוב להתחיל. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, עודף נתרן בזרם הדם יכול להעלות את לחץ הדם שלך ובסופו של דבר להוביל לבעיות בריאותיות מסוכנות כמו הצטברות פלאק ודפנות כלי הדם המוחלשות. ולמרות שאכילת הרבה מלח אולי לא נראית כמו עניין גדול, מספר מפתיע של מקרי מחלות לב וכלי דם ניתן לייחס לצריכת המזון הזו. מכל מקרי המוות של מחלות לב שהתרחשו במחוז שאנדונג הסיני בשנת 2011, למשל, ניתן לקשר כחמישית לדיאטות עתירות נתרן, לפי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association .
12 לא מתאמן מספיק
Shutterstock
אתה כבר יודע שלטיול רגלי או שיעורי HIIT כמה פעמים בשבוע זה טוב ללב, אבל האם ידעת שלא יכול להתעמל בפועל השפעה הפוכה? למעשה, על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת JAMA Network Open , לא ללכת לחדר הכושר גרוע יותר לבריאותך וליבך מאשר עישון או סוכרת. "אורח חיים מערבי ישב הוביל לשכיחות גבוהה יותר של מחלות לב וזה מראה שזה יכול להשתנות", הסביר לקרדיולוג ד"ר סאטג'יט בוסרי ל- CNN . "זה הפיך. הכל קם ותזוז."
13 הזנחת מתח כרוני
Shutterstock
זה באמת איך שאתה מתמודד עם הלחץ שלך שקובע אם הוא בסופו של דבר ממלא תפקיד בבריאות הלב שלך. הרבה יותר מדי אנשים פונים להרגלים רעים כמו אכילת יתר, שתיית זרימה ועישון בשעת תוהו ובוהו למשל, וכל אלה הם גורמים שיכולים להגביר את הסיכון למחלות לב. בנוסף, לחץ לא מנוהל עלול לשבש מנוחת לילה טובה, ואנחנו כבר יודעים שלא לישון טוב זה אחד ההרגלים הגרועים ביותר ללב שלך.
14 יושב כל היום
Shutterstock
נצלו כל רגע פנוי שיש לכם בעבודה כדי להתנייד. כאשר חוקרים מאוניברסיטת לסטר חקרו את הקשר בין התנהגויות בישיבה למחלות לב וכלי דם, הם גילו כי האנשים הסובלים מהשולחן היו בסיכון גבוה כמעט ל -150 אחוז לסיבוך לב בהשוואה לאנשים שהיו לרוב על רגליהם. גם אם אתה עובד בעבודה בשולחן העבודה, אין לך תירוץ להיות מושקע כל היום. (טיפ מקצוען: קבל שולחן הליכון!)
15 צחצוח תסמינים
Shutterstock
ד"ר מתיו בודוף, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה דייויד גפן ומנהל תחום CT לב במחלקה לקרדיולוגיה בנמל UCLA, "הדבר הגרוע הכללי שאישה יכולה לעשות לליבה זה להמעיט בבעיה. מרכז רפואי. אך לרוע המזל זוהי תופעה שכיחה יחסית בקהילה הרפואית. כאשר המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה סקר 1, 011 נשים, כ 45 אחוז אמרו כי הן לא היו מודעות בדיוק עד כמה מחלת לב קטלנית היא, ו 71 אחוז מעולם לא העלו את בריאות לבם עם הרופא שלהם.
16 לא חוט דנטלי
Shutterstock
כפי שמתברר, בריאות הפה ובריאות הלב שלך קשורות זה בזה באופן בלתי נפרד. על פי מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי BMJ Postgraduate Medical Journal , חיידקים דרך הפה יכולים לתרום לסיכון של האדם לטרשת עורקים - או להתקשות ולהיצרות העורקים - מה שבסופו של דבר יכול להגדיל את הסיכוי להתקף לב.
17 החלפת משרות כמו שהן לבושות
Shutterstock
לעבור שינוי בקריירה זה טראומטי, ולא רק מבחינה רגשית. כאילו החלפת משכורות אינה מספיק קשה בחיסכון שלך ותחושת היציבות הפנימית, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Circulation מצא לאחרונה כי תנודתיות הכנסה קיצונית קשורה ליותר מכפול מהסיכון לבעיות לב וכלי דם, כמו התקפי לב ושבץ מוחי.
18 אוכלים יותר מדי אוכל מסוכר
19 עוברים את גיל המעבר
Shutterstock
כמובן, אף אישה לא יכולה לשלוט בשאלה אם היא עוברת את גיל המעבר או לא (לא משנה כמה היא תנסה). עם זאת, נשים צריכות להיות מודעות לכך שחלק טבעי זה בתהליך ההזדקנות אכן משפיע על הלב - ולא בצורה טובה.
"כשגוף האישה מפסיק לייצר אסטרוגן כתוצאה מגיל המעבר, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לאירוע לב כתוצאה מכך", מסביר ד"ר גרנט. "אסטרוגן ממלא תפקיד חיוני בלב בריא ומתפקד בכך שהוא עוזר להקל על הצטברות השומן בעורקים. כתוצאה מכך, גיל המעבר יכול להשאיר אישה בסיכון גבוה יותר למחלות לב."
20 ישן יותר מדי
Shutterstock
על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקני , קבלת יותר משמונה שעות הלילה המומלצות היא גרועה לא פחות מאשר אם ישנה פחות מדי. חוקרי המחקר גילו כי אנשים שקיבלו תשע שעות של עצימת עין היו בסיכון בינוני למחלות לב וכלי דם, ואילו אלה שישנו 11 שעות בלילה ראו עלייה כמעט של 44 אחוז בסיכון שלהם.
21 לא לקיים מספיק סקס
Shutterstock
הגיע הזמן להפוך את הזמן הסקסי לספורדי פחות - אם לא למערכת היחסים שלכם, אז לפחות לבריאות הלב. מטה-אנליזה אחת שפורסמה בכתב העת American Journal of Cardiology קבעה כי אנשים שקיימו יחסי מין פעם בחודש ומטה היו בסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.
יולדת
Shutterstock
אימהות טריות אומרות שלדת תינוק שזה אחד התחושות הכי מחממות את הלב בעולם. עם זאת, מה שהם לא מבינים הוא שילדה היא לא כל כך נהדרת ללב - לפחות לא מבחינה פיזית. מטה-אנליזה אחת שפורסמה בכתב העת האירופי ללימודים מונעים קרדיולוגיה חשפה לאחרונה כי ככל שהאישה יולדת יותר פעמים, כך גדל הסיכון שלה להתקף לב.
23 לא יוצא מספיק
Shutterstock
רוצים לשמור על בריאות הלב? הפיתרון הקל ביותר הוא פשוט: צאו החוצה ותיהנו מהאוויר הצח! על פי מחקר שפורסם בדו"חות אפידמיולוגיה נוכחית , הימצאות בחוץ בקרב ירק וצמחייה יכולה לשפר את האזור הנפשי של האדם ולהגן עליו מפני מחלות לב וכלי דם. אם זה לא win-win, אנחנו לא יודעים מה כן? ולעצות מדהימות יותר בנושא בריאות הנשים, הנה 13 סימנים להתקף לב שנשים לא יכולות להרשות לעצמם להחמיץ.
