זו שאלה שעומדת בפני כל אדם בהכרח: "למה אני כל כך עייפה?" על פי מועצת הבטיחות הלאומית, 32 אחוז מהמעסיקים מודים כי היו להם תאונות או שיחות קרובות בעבודה בגלל עובדים עייפים.
ולמרות שאנשים רבים עשויים להיות מודעים לכך שהם לא מקבלים מנוחה רבה כמו שצריך, מעטים מודעים בדיוק עד כמה גרוע השינה שלהם קשה. למעשה, על פי מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו, אנשים נוטים להעריך בהרבה את כמות השינה שהם באמת מקבלים, כאשר משתתפי המחקר בממוצע היו 7.5 שעות במיטה, אבל רק 6.1 שעות שינה. (אגב, מדובר בשעה שלמה פחות מהנתון המינימלי שמומלץ על ידי רופא מטעם הקרן הלאומית לשינה.)
עם זאת, בעוד מחסור בשינה עשוי להיות תורם מרכזי לעייפות המתמשכת שלך, זה לא האשם היחיד האפשרי. למעשה, ישנם שפע של גורמים שיכולים לתרום לאותם ימים מטושטשים ולילות מותשים. אם אתה נלחם במעלה הגבעה נגד ישנוניות לכאורה שלא ניתן לערערה, גלה את 23 הסיבות האלה שאתה עייף כל הזמן.
1 בלוטת התריס שלך אינה מתפקדת כראוי.
Shutterstock
בלוטת התריס - הבלוטה בצורת הפרפר בבסיס צווארך - היא אחד מאותם חלקי גוף שאנשים חושבים עליהם לעיתים רחוקות עד שהם מבינים שזה לא בסדר. עם זאת, כשמדובר בעייפות, בלוטת התריס לא נכונה יכולה להיות הסיבה שאתה נאבק להישאר ערני לאורך כל היום.
"חוסר איזון בהורמוני בלוטת התריס יכול לגרום לתת פעילות של בלוטת התריס שעלולה לגרום לעייפות", אומרת ד"ר ג'נט נשיוואת, מרפאה. אם כן, כיצד ניתן לקבוע אם בלוטת התריס שלהם עומדת מאחורי העייפות המתמשכת שלהם? "זה נמצא על ידי פגישה עם הרופא שלך, ביצוע עבודות דם - וייתכן שהוא זקוק לתרופות."
2 אינך מקבל פעילות גופנית מספקת.
Shutterstock
זקוק לתמריץ נוסף לפגוע בחדר הכושר? אם אתה מרגיש עייף לאורך היום, תרגיל קטן יכול לעזור לך להתאפק. תוצאות המחקר שנערך במרכז המחקר לחקר הסרטן בסרטן, פרד האצ'ינסון בסיאטל, חושפות כי נשים מבוגרות שהגדילו את כמות האימונים שקיבלו בשעות האור גם הגדילו את משך השינה וחוו פחות פרקים של הירדמות במהלך היום.
3 אין לך צריכת תזונה מספקת.
Shutterstock
אם אתה מעמיס על זבל אוכל קליל מזין כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך במהלך היום, אתה עושה לעצמך שירות שונה. "לא מספיק ברמות ברזל, B12 ורמת חומצה פולית יובילו לעייפות מכיוון שגופך זקוק לחומרים מזינים אלה למטבוליזם אנרגטי", אומר ד"ר נשיוואַט. החדשות הטובות? המאבק בעייפות הקשורה לתזונה הוא פשוט: "אכול ירקות ירוקים, בשר רזה ודגנים מלאים."
4 אתה שומר על החדר שלך מדי.
Shutterstock
בזמן שבילוי בחדר חם עשוי לגרום לכם להרגיש מוכנים לפגוע בחציר, חיוג התרמוסטט עשוי להיות הסיבה לכך שאתם נשארים עייפים לאורך כל היום. חוקרים במרכז לחקר שינה באוניברסיטת דרום אוסטרליה מצאו כי אנשים הסובלים מבעיות שינה עשויים להתקשות יותר בוויסות חום גופם במהלך השינה, כלומר, חדר חם עלול לגרום לאנשים הסובלים מנדודי שינה להתחמם יתר על המידה, ולהחריף את המצב, ותרומה לעייפות ביום.
אז מה טמפרטורת השינה האידיאלית? מחקרים מראים כי הטמפרטורות באמצע שנות ה -60 של פרנהייט תורמות יותר ליהנות מנוחה מספקת.
5 אתה צופה בטלוויזיה לפני השינה.
Shutterstock
צפייה במופע או שניים במיטה עשויה להיראות כמו סיום מרגיע של היום שלך, אבל השימוש בטלוויזיה, במחשב או בטלפון קרוב מדי לשינה עשוי להיות הסיבה לכך שאינך יכול לנער את העייפות הזו לאחר שאתה מתעורר.
על פי מחקרים שנערכו במכון הפוליטכני Rensselaer, אנשים שנחשפו לאור כחול ייצרו פחות מההורמון המעורר שינה מלטונין, מה שהפך אותם לרגישים יותר לשינה אשר ירודים באיכותם ובמשך הזמן וכתוצאה מכך גם לעייפות.
6 אתה מיובש.
Shutterstock
בזמן שתיית יותר מדי מים לפני השינה עלול לגרום לך לרוץ לשירותים באמצע הלילה, שתיית מעט מדי לשתות יכולה להשפיע באותה מידה על רמת האנרגיה שלך.
"התייבשות, סיבה שכיחה מאוד לעייפות, ניתנת לתיקון בקלות על ידי שתיית כמות מספקת של מים והימנעות מעודף קפאין ואלכוהול", אומר ד"ר נשיוואַט. רק דאג להאט את הצריכה כמה שעות לפני השינה וכדאי שתיהנו משינה רגועה יותר.
7 אתה לחוץ.
Shutterstock
אמנם, במקרים מסוימים, לחץ עלול לגרום לך להרגיש כמעט ריגוש, אך זו יכולה להיות גם אחת הסיבות שאתה עייף כל הזמן. על פי תוצאות המחקר שפורסם ב- BMC פסיכיאטריה , לחץ - במיוחד זה של מגוון העבודה - והעייפות שזורים זה בזה באופן בלתי נפרד, כך שאם אתה להוט לקבל יותר אנרגיה על בסיס קבוע, ייתכן שהגיע הזמן לחשוב על שימוש ימי החופשה ההם.
8 אתה ישן עם חיות מחמד בחדר שלך.
Shutterstock
התכרבלות עם חיית המחמד שלך עשויה להיות נחמדה בתיאוריה, אך בפועל, זו יכולה להיות הסיבה לעייפות ההיא שאתה לא יכול לתעלה. מחקרים שנערכו על ידי מרפאת מאיו מגלים כי אנשים שפגעו בחציר עם כלב במיטתם ישנו פחות מנוחה מאלו שלא עשו זאת. החדשות הטובות? שמירת הגור על מיטתו שלהם בקרבת מקום עשויה למעשה לעזור לך לקבל מנוחה טובה יותר.
9 בן זוגך נוחר.
Shutterstock
גם אם אינכם מבינים שהם עושים זאת, הנחירות של בן / בת הזוג יכולות להיות מכריע מפתיע עד כמה אתם מרגישים עייפים בבוקר. אותם רעשים רועשים שבן / בת הזוג משמיע במהלך השינה יכולים להעיר אותך בקלות לאורך כל הלילה מבלי שאתה יודע זאת, מה שמוביל לעייפות קשה כשהגיע הזמן להתעורר.
10 יש לך שפעת.
11 אתה שותה אלכוהול לעיתים קרובות.
כדכאון של מערכת העצבים המרכזית, אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש די עייף, לא משנה מתי אתה צורך אותו. עם זאת, ככל שתשתה יותר, כך סביר יותר שתתמודד עם ההשפעות של יום עייפות במשך כל היום. על פי מחקר שפורסם ב- Neurology , צריכת אלכוהול קבועה קשורה להפרעה סבירה של התנהגות REM בשינה, כאשר שתיינים כבדים נפגעים בצורה הקשה ביותר, מה שמוביל לעייפות רבה יותר לאחר לילה של זורק ופונה.
12 יש לך אנמיה.
Shutterstock
חוסר בברזל בתזונה יכול להיות תורם מרכזי לעייפות המתמשכת שלך. בעוד שמקרים מסוימים של אנמיה הם קלים מספיק כדי שלא יבחינו בהם, עבור אלה עם צורות חמורות יותר של המצב, עייפות היא אחד המוקדמים ביותר שסיפרו. החדשות הטובות? תוספי ברזל שאושרו על ידי רופא ושינויים תזונתיים יכולים לעזור בשיפור רמות האנרגיה שלך תוך זמן קצר.
13 יש לך דום נשימה בשינה.
Shutterstock
דום נשימה בשינה, מצב בו אתה מפסיק לפתע לנשום במהלך השינה, יכול להיות תורם עיקרי גם לעייפות בשעות אור היום. ולמרות שישנם כמה גורמים בהם תוכלו לשלוט בכל מה שקשור לדום נשימה בשינה, כמו שפיכת משקל עודף, המצב קשור גם לאלו שאינכם יכולים לשלוט בהם, כולל גיל, מין, תת פעילות של בלוטת התריס וצורת הלסת. החדשות הטובות? על פי תוצאות המחקר שפורסם בכתב העת Sleep , שימוש במכונת CPAP הפחיתה משמעותית את העייפות בקרב אלה עם דום נשימה בשינה.
14 יש לך תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
Shutterstock
אם הרגליים שלך לא יפסיקו לזוז הרבה אחרי ששכבת במיטה, אל תתפלא כשאת עייפה ברצינות לאורך היום. תסמונת רגליים חסרות מנוחה - הסבירות לה להתפתח עם הגיל - וקומורבידואציות כמו פיברומיאלגיה גורמות לרגליים שלך לנוע באופן לא רצוני במשך כל הלילה, מה שמקשה על מנוחה מספקת ומותיר אותך עייף בזמן התגלגלות הבוקר.
15 יש לך מונו.
Shutterstock
אמנם ייתכן שדמיינת שהסיכון שלך לתפוס מונו היה כמעט אפסי אחרי שנות הלימודים בקולג ', אבל זה רחוק מהמקרה. למעשה, מחלה שכיחה זו יכולה להיות הסיבות שתמיד עייפות. "זיהומים הם גם גורם שכיח מאוד לעייפות", אומר ד"ר נשיוואַט. "מונונוקליוזה, המכונה 'מחלת הנשיקה', יכולה לגרום לעייפות קיצונית. זה בדרך כלל נעלם עם הזמן."
16 אתה מדוכא.
Shutterstock
דיכאון יכול להרגיש כמו עומס כמות שהוא, ותופעות הלוואי שלו יכולות רק לגרום לך להרגיש יותר גרוע. אחת מתופעות הלוואי העיקריות של דיכאון היא עייפות, ויכולה להפוך את המצב לעוד פחות נסבל עבור רבים מהסובלים ממנו. החדשות הטובות? הטיפול יכול לעזור להפחית את ההשפעות המשנות את החיים של שניהם.
17 יש לך UTI.
Shutterstock
התחושה הבוערת שיש לך כשאתה הולך לשירותים עשויה לתרום לעייפותך המתמשכת לאורך כל היום. בנוסף לזיהומים התורמים לעייפות כללית, UTIs יכולים להגדיל את התדירות בה אתה קם להשתמש בשירותים במהלך הלילה, לקצר את משך השינה שלך ולהקשות על מנוחה מספקת.
18 אתה לוקח תרופות מסוימות.
Shutterstock
בעוד שחלק מתרופות המרשם יכולות להיות מצילי חיים אמיתיים, כמה מהכדורים שרופא רשם יכול להיות הסיבה שמאחורי התשישות התכופה שלך. תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדות, משככי כאבים ואפילו תרופות ממריצות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז יכולות לגרום לך להיות עייף או לתרום לשינה לקויה, מה שמקשה על קיום הרגשתך במנוחה.
19 יש לך סוכרת.
Shutterstock
אם אתה מותש באופן כרוני אך אינך מצליח להבין מדוע, הגיע הזמן לבקש מהרופא שלך לבצע בדיקת דם. כאשר גופך אינו מעבד כראוי את הסוכר בתזונה, אתה יכול למצוא את עצמך נלחם במעלה הגבעה נגד היפרגליקמיה, מצב שמלווה לעתים קרובות בעייפות בלתי ניתנת לערעור.
20 יש לך אימות לילה.
Shutterstock
לרוע המזל, לפעמים עייפות ובעיות שינה עוברות יד ביד, מכניסות אותך למעגל של חוסר שינה שקשה לשבור. אימות לילה, או סיוטים שבהם אתה מוצא את עצמך מבועת ולעתים קרובות אינך מסוגל לנוע, יכולים להיות תורמים עיקריים לעייפות בשעות היום. למרבה הצער, עייפות יכולה גם להגביר את הסיכון שלך לחרדות לילה, כך שאם במחזור זה אתה מסתובב בערפל כל היום, הגיע הזמן להתייעץ עם הרופא שלך.
21 את בהריון.
Shutterstock
שאל את כל מי שעשה את זה והם יגידו לך שנשיאת תינוק זו עבודה קשה. אפילו אם לא קיבלת את אישור ההיריון שלך על ידי רופא, ייתכן שאתה כבר סובל מתסמינים כמו עייפות. ככל שרמות הפרוגסטרון שלך עולות במהלך השליש הראשון להריון שלך, גם התשישות שלך יכולה להתעצם. בהמשך ההריון, חוסר היכולת שלך להרגיש נוח במיטה וטיולים תכופים לשירותים יכולים להרכיב את הבעיה.
22 אתה אוכל יותר מדי סוכר.
Shutterstock
אם אתה מסתמך על מזונות מסוכרים שיעזרו לך לעבור את ההפוגה האנרגטית שלך, חשוב שוב. כפי שנחשף במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology , אנשים שאכלו חטיפים עתירי סוכר הרגישו אנרגיה מוגברת במשך שעה לאחר צריכתם, רק כדי לדווח לאחר מכן על עייפות מוגברת.
23 יש לך טסטוסטרון נמוך.
ההורמונים שלך ורמות האנרגיה שלך קשורים זה לזה יותר ממה שאתה יכול לדמיין. עבור חלק מהגברים, טסטוסטרון נמוך הוא האשם מאחורי העייפות ההיא שלא משתפר עם מנוחה. אמנם רק עבודה גופנית ודם יכולה לומר לכם במדויק אם אתם מתמודדים עם רמות טסטוסטרון מופחתות, אם גם אתם חווים שינויים במצב הרוח, בעיות בתפקוד המיני ועלייה במשקל, אך בהחלט כדאי לקבוע פגישה עם רופא המשפחה.
קרא את הבא
11 סודות מאושרים על ידי רופאים להירדם מהר יותר - הלילה
ולא, ספירת כבשים אינה אחת מהן.
50 דרכים להיות אדם בעל אנרגיה גבוהה יותר באופן מיידי
התחל על ידי הקשה על… החזה שלך?
10 טריקים גאוניים להירדמות באמצע הלילה
אל תבזבזו עוד שנייה בלי להביט בתקווה.
20 הרוצחים הגדולים ביותר באנרגיה יומיומית - ואיך להימנע מהם
תפסיק לפטפט את הנפש והגוף שלך
הרגלים ליליים המבטיחים שינה של לילה שלם
שמונה שעות שלמות הן רק כמה צעדים קלים משם.
25 דרכים ללא קפה להעלות את רמות האנרגיה שלך
מרגיש את האנרגיה שלך מפגרת? דלג על הסטארבוקס ונסה את מאיצי הרוח האלה.
מדוע גברים נרדמים לאחר יחסי מין (ונשים לא)
זה דבר כימי.
