כמובן, זה ידוע שדברים כמו עישון, דילוג על מכון הכושר ושכחת חוט דנטלי רע בשבילך. אך ישנם דברים אחרים אחרים לכאורה לא תמימים שאתה עושה כל יום שעשויים לפגוע גם בגופך. כן, רבים מההרגלים היומיומיים שלך - דברים כמו עבודה אחרי חצות, ישיבה בתנועה ואפילו סתם להישאר בנישואים אומללים - עלולים לפגוע בראש, בלב ובבריאות הכללית שלך. המשך לקרוא כדי לגלות את הדברים המפתיעים הרעים לגופך, כך שתוכל לבצע שינויים בכמה נתונים!
1 גדל עם הורים גרושים
הפקות Shutterstock / Syda
מסתבר, האם הוריך התגרשו בילדותך ובין אם לא, ממלא תפקיד די משמעותי ברווחתך כמבוגר. מחקר אחד שנערך באוניברסיטת טורונטו בשנת 2013 מצא כי גברים שהוריהם התגרשו לפני שהם היו בני 18 היו בעלי סיכוי גבוה יותר ב -48 אחוזים לעשן 100 סיגריות ומעלה במהלך חייהם מאשר גברים שהוריהם נשארו יחד. (ואנחנו לא צריכים לספר לכם מדוע זה מזיק לגופם.) באופן דומה, נשים שהוריהן התגרשו כשהיו צעירות היו בסיכון גבוה יותר ל -39 אחוזים לעשן את אותה כמות בהשוואה לאלה שהוריהן עדיין היו נשואים.
2 שיש לך הרבה חובות כרטיסי אשראי
Shutterstock
אי תשלום החשבון בכרטיס האשראי שלך מדי חודש הוא אחד הדברים המפתיעים הרבים שעלולים לפגוע בגופך. מחקר משנת 2000 מאוניברסיטת אוהיו בדק את הקשר בין חוב כרטיסי אשראי ורווחה ומצא כי גם חובות כרטיסי האשראי עצמם וגם הלחץ שמגיע איתו יכולים להשפיע לרעה על בריאותו הגופנית של האדם.
פול שני לבראקאס, אחד מחברי המחקר ומנהל מדינת אוהיו של מדינת אוהיו, אמר כי "לשני אנשים יש הכנסה זהה, אך אם אחד עמוק יותר בחובות, האדם ככל הנראה יהיה תחת לחץ רב יותר ויהיה לו יותר בעיות הקשורות לבריאות. המרכז לחקר הסקרים, כך נמסר בהודעה לעיתונות.
3 בדוק את האימיילים שלך דבר ראשון בבוקר
Shutterstock
אולי לא מתחשק לך לגלוש בהודעות שלא נקראו לפני שאתה קם מהמיטה גורם נזק, אך מחקר אחד שהוצג בשנת 2016 בכנס השנתי של האגודה הפסיכולוגית הבריטית לחטיבה לפסיכולוגיה תעסוקתית אומר אחרת.
החוקרים מצאו כי אלה שבודקים את הדוא"ל הראשון בבוקר - כמו גם אלה שבודקים זאת ממש לפני השינה - נוטים לחוות יותר לחץ מאשר אנשים השומרים על שימוש במייל שלהם למינימום. וכאשר סטרס עלול לגרום ללחץ דם גבוה ולבעיות בעיכול, בפוריות, בזיכרון ובזרימת הדם, הזכר לעצמך שהודעות דוא"ל אלה בתיבת הדואר הנכנס שלך אינן הולכות לשום מקום; עשה לעצמך טובה וחכה עד מאוחר יותר בבוקר לבדוק אותם.
4 שימוש יתר במדיות חברתיות
Shutterstock
אין להכחיש כי המדיה החברתית היא מקור מתמיד נוסף ללחץ בחיינו. החל מ- FOMO תכופות ועד לקרבות עם טרולים, פלטפורמות מקוונות כמו טוויטר, אינסטגרם ופייסבוק הן בעצם חנות אחת לחרדה ותסיסה. בנוסף, מאחר והסטרס נקשר לכל דבר, החל ממחלות לב לסוכרת סוג 2, בריאותכם הנפשית והגופנית תועיל לכם לשים גבול לשימוש במדיות החברתיות שלכם.
5 שיש לך בוס רע
Shutterstock
להיות בסביבת עבודה רעילה זה רעיל לבריאות שלך. מחקר אחד משנת 2017 מבית הספר למינהל עסקים באוניברסיטת מנצ'סטר, למשל, מצא כי מי שעבד בבוסים "פסיכופתיים" ו"נרקיסיסטיים "היה בעל סיכוי גבוה יותר לדיכאון. ובמחקר נוסף משנת 2019 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור , החוקרים בדקו 400, 000 עובדים אמריקאים ומצאו כי גברים אשר סתרו על הבוסים שלהם היו בסיכון מוגבר של 22 אחוז לסוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, בעוד שנשים אצל הבוסים הרעים היה סיכון מוגבר של 29 אחוזים לאותם תנאים.
6 אין מערכת תמיכה בעבודה
Shutterstock
במיוחד אם יש לך בוס רע, קח את הזמן הנוסף בעבודה כדי לוודא שיש לך לפחות כמה חברים בים העמיתים לעבודה. בשנת 2018, חוקרים מאוניברסיטת מזרח אנגליה ואוניברסיטת שטוקהולם מצאו שככל שיש לאדם תמיכה יותר חברתית במשרד, כך טוב יותר בריאותם ותופעות הדיכאון שלהם.
7 להיות ינשוף לילה
Shutterstock
אפילו אם תבצעו את עבודתכם הטובה ביותר לאחר חצות, אולי כדאי לכם לשקול מחדש את הרגלי הינשוף הלילי שלכם. לא רק שהרבה פעמים שוהים עם לוח הזמנים שלך עם שינה מאוחרת, אלא שמחקר אחד משנת 2013 שפורסם ב- Chronobiology International מצא כי אנשים שהעדיפו את הערב היו בעלי פי 2.5 יותר סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאנשים שהיו פעילים יותר בבוקר.
8 או למשוך רק כל אחד חזק יותר
Shutterstock
אפילו רק לילה אחד מאוחר במשרד יכול לגרום נזק משמעותי לגופך - ולעתים קרובות זה כלום. הסיבה לכך היא שכל שעה נוספת של חסך שינה קשורה לירידה נוספת בתפקוד הזיכרון, על פי דיוויד ארנסט, דוקטורנט, פרופסור שינה מטעם המכללה לרפואה בטקסס A&M. "השפעת חסך השינה על זיכרון העבודה מדהימה", אמר Earnest בהודעה לעיתונות על מחקרו משנת 2016 בנושא.
9 להיות בנישואין אומללים
Shutterstock
כשמדובר בדברים שפוגעים בבריאות שלך, חשוב להזכיר נישואין. בדיוק כמו שנישואין טובים יכולים לשפר את בריאותו הנפשית והפיזית של האדם, גם נישואים רעים יכולים לעשות את ההפך.
לדוגמא, מחקר משנת 2000 מאוניברסיטת טורונטו מצא שכאשר אנשים בנישואים לא מרוצים היו עם בני זוגם, לחץ הדם שלהם עלה. ובמחקר נוסף שנערך ב -2014 מאוניברסיטת מישיגן, החוקרים גילו כי אנשים מבוגרים בנישואין רעים היו בסיכון גבוה יותר למחלות לב מאשר במערכות יחסים מאושרות. אם אתה רוצה להגן על הלב שלך ועל בריאותך הכללית, וודא שאתה מתייחס לבעיות שלך עם בן / בת הזוג שלך.
10 מגורים באזור סואן
Shutterstock
האזור בו אתה חי - והאם אתה נמצא בסביבה עירונית או פרברית - יכול למלא תפקיד די גדול ברווחתך הכללית, במיוחד אם אתה אדם מבוגר. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת European Heart Journal מצא כי עבור אנשים מעל גיל 65, כל עלייה ברעש של 10 דציבלים קשורה לסיכון גבוה יותר של 27 אחוז לשבץ מוחי.
מה שכן, מחקר הולנדי נוסף שנערך בשנת 2010 הגיע למסקנה כי הפרעות פסיכיאטריות, הפרעות במצב הרוח והפרעות חרדה נפוצות יותר באזורים עירוניים בזכות דברים כמו בידוד חברתי ורעש.
11 או ישיבה בתנועה
Shutterstock
ישיבה בפקק היא מתסכלת, בוודאות - אך בנוסף לכך, זה גם רע לגופך. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Atmospheric Environment מצא כי פשוט ישיבה בתנועה כשחלונות סגורים והמאוורר דולק יכולה להגדיל את החשיפה שלך לאדים רעילים בשיעור של עד 76 אחוזים.
12 עבודה במשמרת הלילה
Shutterstock
יש סיבה שאנשים מתעבים לעבוד במשמרת הלילה. עבודה מסוג זה מתעסקת עם שעוני הפנים של הגוף, והמכונים הלאומיים לבריאות מציינים כי "הפרעה ארוכת טווח של מקצבים צמודים נקשרה להשמנה, סוכרת ובעיות בריאות אחרות הקשורות למטבוליזם של הגוף."
13 ישן יותר מדי
Shutterstock
רק בגלל שגופך זקוק למנוחה על מנת לתפקד, אין פירושו שהוא זקוק לשעות אינסופיות ממנו. נהפוך הוא, כאשר חוקרי הרווארד ניתחו כ -11 דיווחים הנוגעים לקשר בין משך שינה לסוכרת, הם גילו כי כל שעה נוספת שאדם ישן מעבר לשבע השעות המומלצות נקשר לסיכון מוגבר של 14 אחוז לסוכרת מסוג 2.
14 ולא להיות עם לוח זמנים קבוע לישון
Shutterstock
השינה בסופ"ש עשויה להיות שינוי קצב נחמד, אך בסופו של דבר זה יבלגן את הקצב הצירדי שלך. מה שכן, מחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת Current Biology הגיע למסקנה כי השימוש בסוף השבוע בכדי להדביק שינה שהוחמצה במהלך ימי השבוע "איננה אסטרטגיה יעילה למניעת הפרעה מטבולית הקשורה לשינה לא מספקת." אף על פי שהנבדקים המעורבים במחקר אכלו פחות ושיפרו את הרגישות לאינסולין כאשר הם ישנו, השיפורים הללו אבדו מיד ברגע שהתחילו לישון פחות.
15 שכחת לשטוף את הסדינים שלך
Shutterstock
תאמינו או לא, סדיני המיטה הלא רחוצים שלכם עלולים לפגוע בגופכם ולגרום לכם להיות חולים. למעשה, ניתוח אחד של Amerisleep ב־ 2018 מצא כי הכרית הממוצעת בת שבוע לפני שבוע מכילה כ -3 מיליון יחידות מעצבות מושבה של חיידקים לאינץ 'רבוע, שהם פי 34, 442 חיידקים יותר ממה שתמצאו במושב האסלה הממוצע.
16 הנחת הארנק על השיש במטבח
Shutterstock
תפסיק לשים את הארנק על השיש במטבח בהקדם האפשרי. מחקר אחד שנערך בשנת 2013 על ידי חברת ההיגיינה והחדר הרחצה היגיינה לשירותים ראשוני מצא כי ספר הכיס הממוצע מכיל יותר זנים של חיידקים מאשר מושב האסלה הטיפוסי. באופן ספציפי, המחקר מצא כי 1 מכל 5 תיקים נושא מספיק חיידקים בכדי להפוך את האדם הממוצע לחולה.
17 אוכלים מאוחר בלילה
Shutterstock / kryzhov
נסה לאכול ארוחת ערב ולצאת מהמטבח מוקדם ככל האפשר - אם לא, אתה מכניס את שלומך הפיזי לסכנה. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת השמנת יתר, מצא כי "צריכה קלורית לאחר השעה 8 בערב עשויה להעלות את הסיכון להשמנה." לכן, כל עוד אתם אוכלים את עיקר האוכל לפני השעה 8 בערב, עליכם (וגם קו המותניים שלכם) ללכת!
18 או לאכול ליד שולחן העבודה שלך
Shutterstock
אכילת ארוחת צהריים ליד שולחן העבודה עשויה להיות טובה לביצועי העבודה שלך, אבל זה לא עושה את שאר הצדדים לטובתך. באחת-המטה-אנליזה של 2013 מתוך 24 מחקרים שפורסמו בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , הגיעו החוקרים למסקנה כי אכילה תוך כדי הסחת דעת מביאה ל"עלייה מתונה של הצריכה המיידית "וכן עלייה בצריכת המזון בהמשך. וכמובן, אכילת יתר רק תוביל לבעיות בריאות לאורך הקו.
19 או לאכול בחוץ לעיתים קרובות
Shutterstock
"כשאנשים מבשלים את מרבית הארוחות שלהם בבית, הם צורכים פחות פחמימות, פחות סוכר ופחות שומן מאלו שמבשלים פחות או בכלל לא - אפילו אם הם לא מנסים לרדת במשקל", אמרה סופרת המחקר ג'וליה א. בהודעה לעיתונות נמסר וולפסון, חבר פרלמנט, עמית במרכז לג'ונס הופקינס לעתיד חי.
20 חוגגים את יום ההולדת שלך קצת יותר מדי
Shutterstock
עצם חגיגת יום הולדתך ופיצוץ הנרות לא יפגע בבריאותך. אבל אם אתה לוקח דברים רחוק מדי - כמו שגורמים לימי הולדת נוטים לעשות - אתה עלול לפגוע גם בעצמך וגם בסובבים אותך. קחו בחשבון שבמחקר אחד משנת 2014 שפורסם בכתב העת Addiction , חוקרים חקרו את האשפוזים בבתי חולים בקרב בני 12-30 במשך תקופה של חמש שנים, והם גילו כי שבועות יום הולדת היו קשורים לתנופה באשפוזים. באופן ספציפי, השבוע בו מלאו בני הנוער גיל 19 (גיל השתייה החוקי באונטריו, ממנה הגיעו המשתתפים) היה קשור לעלייה של 114 אחוזים באשפוזים לגברים ולעלייה של 164 אחוזים באשפוזים לנשים.
21 שינה בעדשות מגע
Shutterstock
שינה בעדשות המגע שלך היא לא ענקית. על פי קרן השינה הלאומית, הרגל רע זה יכול לגרום לדברים כמו עדשת מגע חדה בעין אדומה (CLARE), כיבים וזיהומים חמורים. אם אינך נזהר, תוכל אפילו להגיע למצב שלעולם לא תוכל לגעת קשרים שוב!
22 לאחר התפרצויות כועסות
Shutterstock
אם אתה דואג לשלומך, אז זה הזמן המושלם להביא את הכעס שלך לבדיקה. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת סידני ב –2015, התפרצויות כועסות עלולות להעלות את הסיכון להתקף לב עד שעתיים לאחר האירוע, במיוחד אצל אלו המועדים למחלות לב. באופן ספציפי, נבדקים שחוו תקופות בהן הם "כועסים מאוד" היו בעלי סיכוי גבוה פי 8.5 ללקות בהתקף לב בשעתיים שלאחר מכן.
23 מרגיש בודד
Shutterstock
