הסילבסטר ממש מעבר לפינה, ואם המטרה שלך לשנת 2019 היא שתהיה השנה המאושרת ביותר שלך, זה הזמן להיפרד מכמה מהעומסים מהפרידה בשנה הקודמת. כשאתה מחליט על החלטותיך בשבועות הקרובים, תצטרך לצלול עמוק יותר מאשר לאכול טוב, להתעמל ולהתקשר לסבתא לעתים קרובות יותר. (למרות שאתה צריך לעשות גם את הדברים האלה!)
בין אם נפלת טרף למערכת יחסים רעילה, אתה מכור לטלפון שלך, אתה ניתק את האקסית שלך, או שאתה מתחייב יתר כרוני, זו השנה לאפשר להרגלים הגרועים ביותר שלך לגמור עם זרימת הזיקוקים האחרונה.
1 העדיפויות הלא נכונות
Shutterstock
כפי שפורסם ב- The Harvard Gazette , מחקר של 80 שנה מצוות חוקרי הרווארד אישר את מה שרבים מאיתנו כבר ידעו: אחד המפתחות החשובים ביותר לאושר הוא סדר עדיפויות של זמן עם האנשים הקרובים אליכם. למרות שאתה כמובן חי בעולם האמיתי וצריך ללהטט התחייבויות אחרות, הגיע הזמן להרפות מהרעיון שרדוף אחר הישגים, תהילה או הון יעשה אותך יותר מאושר מקהילה סולידית של חברים ומשפחה.
2 יחסים רעילים
Shutterstock
כמו שמערכות יחסים טובות יכולות לשלוח את אושרך לרמה, יחסים רעילים יכולים להפיל אותך במהירות. לדברי ברנדי לואיס, יועץ מורשה ובעלים של פתרונות ייעוץ עופרת בשארלוט, קרוליינה הצפונית, "אנשים במערכות יחסים רעילים מפתחים לעיתים קרובות תלות משותפת, וכתוצאה מכך הם לומדים לפטור את המחשבות שלהם ואת הצרכים שלהם לדאוג לצרכים של אנשים אחרים.."
חפש דגלים אדומים במערכות היחסים שלך, כולל דפוסי חוסר כבוד, ערעור, חוסר תמיכה או דינמיקה אחרת שמשאירה אותך באופן קבוע מרוקז או לא מאושר. הגיע הזמן להרפות מהקשרים הלא בריאים האלה ולהתחיל לפנות מקום לאנשים שמרוממים ותומכים בכם במקום.
3 שונאת את גופך
Shutterstock
כששנה החדשה מתגלגלת, רובנו לובשים כמה קילוגרמים נוספים לחג, וזה נחשב לחברה חברתית בהתחשב בכך שנוותר על איך שאנחנו נראים כרגע כתמונת ה"קודם "שלנו. אך שחרור מסטנדרטים של יופי קיצוניים, דימוי גוף לקוי ותיעוב עצמי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לתרגל טיפול עצמי וקבלה עצמית, שני מרכיבים הכרחיים לאושר. התמקדו באכילת אוכל בריא ובמציאת אימונים המעשירים את חייכם, במקום לאפס את כל הדברים שאתם רואים כ"לא בסדר "בגופכם כפי שהם עכשיו.
4 יחסי עבר
אם אתה ניתק לאקסית, זה בשבילך: 2019 זו התחלה חדשה, וההחזקה בקשר שאינו בר-קיימא לא תעשה דבר מלבד תעצור אותך. כפי שהוסבר על ידי הפסיכולוג הקליני ד"ר אליסה אדמס, "כדי להרפות ממערכות יחסים כואבות בעבר, הקפידו לאפשר לעצמכם להמשיך במלואם. היו ברורים כמה אנרגיה נפשית ומרחב מערכת יחסים רומנטית בעבר תופסת עבורכם."
אדמס מציע להיות כנים ביחס לתפקיד שמערכת היחסים שלך בעבר בחייך, ולהתעמת עם כל הרגלים לא בריאים שיש לך סביב הקשר. "למשל", היא אומרת, "אל תבדוק את חשבונות המדיה החברתית של בן זוגך לשעבר ותשתדל לא להזכיר יותר מדי מאירועים ממערכת יחסים בעבר. יכול להיות מועיל לעבוד עם מאמן או מטפל כדי להגדיר ספציפיות מטרות שימקדו אותך בעתיד ואיזה סוג מערכת יחסים תרצה ליצור."
5 אכפת מה חושבים האנשים הלא נכונים
Shutterstock
"לא יהיה אכפת לך ממה מישהו אחר חושב!"
"שלך היא הדעה היחידה שחשובה!"
בטח שמעת סוג זה של עצות בעלות משמעות טובה מחברים, וזה אולי נראה לא תמים בהודעת ההעצמה העצמית שלו. אך בסופו של דבר יש כאן הבחנה חשובה: יש דעות שצריכות להיות חשובות, חלקן לא צריכות להיות אמורות , ואנחנו צריכים לסנן בהתאם. המשמעות היא שמאלה שאנחנו אוהבים, נותנים אמון וכבוד, עלינו להיות פתוחים לביקורת בונה, פתוחים למחלוקת, וניתנים לנקודות מבט שמרחיבות את עצמנו. המשמעות היא גם להכיר כשאתה מוסר את הכוח שלך על ידי דאגה לדעות הלא רלוונטיות של אלה שלא הרוויחו את אמונך וכבודך, ואינם צריכים להשפיע על חייך.
6 להיות מודבק במדיה החברתית
Shutterstock
על פי מחקר לאומי שפורסם בכתב העת Journal of Social Science & Medicine, 44 אחוז מהצעירים בגילאי 19 עד 32 זוהו כבעלי הרגלים "בעייתיים" במדיה חברתית, שהוגדרו על ידי סולם של שש נקודות התמכרות. החוקרים מצאו כי בעלי הסממנים הממכרים הללו היו בעלי סיכוי גבוה יותר להפגין תסמינים דיכאוניים, וכי תדירות השימוש המוגברת מתואמת עם מצבי רוח גרועים יותר ודימוי עצמי נמוך יותר.
"אני ממליץ לאנשים להוריד התראות והתראות על המכשירים הניידים שלהם, ולהקדיש זמן לבדוק את פרופילי המדיה החברתית שלהם", אומרת ג'ולי וויליאמסון, יועצת מורשית בסנט לואיס. היא מוסיפה, "חשוב לקחת בחשבון את מי שאתה עוקב בפלטפורמות שונות, ואיזו השפעה רגשית יש לחומר שהם מפרסמים עליך."
7 פחד מאי נוחות
לדברי ד"ר קריסטין ביאנצ'י, פסיכולוגית רוקוויל, מרילנד, הגיע הזמן שכולנו נתמודד עם הפחדים שלנו. "שחרר את ההימנעות ובנה את אומץ לבך!"
ביאנצ'י טוען כי במקום להיאחז בדפוסי ההימנעות הישנים שלנו, שחרור מפחדי אי הנוחות שלנו ישחרר את כולנו בשנה החדשה על ידי הצגתנו עד כמה אנו יכולים להתמודד. "אם לא נלך למסיבת המשרד השנתית, בהחלט לא נתקע בשיחה מביכה… אבל בפעם הבאה שאנו מוזמנים לאירוע חברתי בו אנו עלולים להיתקל באנשים לא מוכרים, אנו הולכים להיות יותר סביר להימנע גם מכך ", היא מסבירה.
8 השווה את עצמך לאחרים
זה קל מדי לגלול בעדכון שלך ולהרגיש קנאה באחרים, בין אם קנאתך נובעת מחשבון הבנק לכאורה חסר הקרקע שלהם, מערכת היחסים שלהם מקסימה תמיד, או סתם מהיכולת שלהם להיראות תמיד מושלמת בתמונות. אולם בעיית ההשוואה הלא בריאה הייתה קיימת הרבה לפני אינסטגרם - אחרי הכל, לא היה זה תיאודור רוזוולט שצייץ במפורסם, "השוואה היא גנב השמחה?"
אבל ברצינות, מדידת ההצלחה של עצמך מול סליל הדגש של הישגי אנשים, רכושם או מערכות יחסים של אנשים אחרים תמיד תשאיר אותך להתקרב מכיוון שאתה מכיר את כל הפרטים, המשוכות והמכשולים הקשים בחייך שלך. בחרו להיות מאושרים עם הטוב האישי שלכם, דחפו את עצמכם להגיע ליעדים המשמעותיים עבורכם, ולראות את האושר שלכם מתרומם כשאתם לומדים לקבוע מהו הערך שלכם מבפנים.
9 שותה יותר מדי
Shutterstock
בטח, שתייה של כמה משקאות יכולה לעזור לנו להירגע ברגע, אבל הפניית יתר באופן קבוע יכולה להיות השפעה שלילית במיוחד על בריאותנו, מערכות היחסים ומצב הרוח שלנו. אם אתה עומד לעזוב את עצמך כאן מכיוון שאתה מחשיב את עצמך כשותה "מתון", שקול זאת: על פי מחקרים עדכניים, רובנו לא מצליחים להבין כמה אנו שותים.
משתתפי המחקר לא העריכו את צריכת הרוחות שלהם ב -66 אחוז, כאשר אנשים צעירים היו אפילו פחות מדויקים להערכתם! בדוק היטב האם אלכוהול עשוי להשפיע עליך לרעה, ואם כן, הגיע הזמן לתת לאותו הרגל הישן למות.
10 ציר הזמן של החברה להצלחה
מקובל בחברה שלנו לצפות לאבני דרך מסוימות להצלחה על ציר זמן מסוים. אולי אפילו יש לך בראש כי אתה רוצה להסתיים בעבודתך על ידי 25, נשוי בגיל 30, להביא ילדים לילדים בגיל 32, ועשיר בגיל 40. אבל הדברים האלה לא בהכרח קורים כשאנחנו רוצים שהם (אם בכלל)) ולהיות קשה בעצמך בקשר למועדים שרירותיים רק גורם לך להרגיש גרוע יותר.
"הצבת יעדים יומיים, שבועיים, חודשיים ושנתיים", אומרת יועצת הנישואין והמשפחה מבוססת טקסס, היידי מקבאין, "אך נסה לא להכות את עצמך אם לא תעמוד בכל אחד ואחת מהיעדים האלה, כמוך אולי תרצה להשאיר קצת מקום לדברים שרק קורים בחיים."
11 אכזבות בעבר
Shutterstock
יכול להיות שהרגשתם ש -2018 לא הייתה השנה שלכם. אולי יש דברים שאתה רוצה שהיית עושה אחרת. אבל שחרור האכזבות שלך ישחרר אותך לקחת את העתיד בלי כל התוספת המטען הרגשי והספק העצמי, והאם זה לא כל מה שקשור לשנה החדשה?
"אם אתה נאחז במשהו שאתה תופס ככישלון, החמצה או כל אכזבה אחרת, זה יכול ליצור מחשבות חסרות ערך עצמי", אומרת המטפלת המורשית של ניו יורק, שרה תאקר. "מחשבות אלה עשויות לגרום לכך שלא תנקוט בפעולה להתקדם בשנה החדשה ויעצור אותך… תן לאכזבות האלה להתחיל ולהתחיל מחדש בשנת 2019."
12 החלטות לא מציאותיות
Shutterstock
כעת, לאחר ששחררתם מאכזבות מהעבר, הגיע הזמן לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה עתידית. איחול ודימוי של עתיד שיגרום לך אושר הם צעדים ראשונים חשובים להביא אותך לאן שאתה רוצה להיות. אך עבור רבים מדי מאיתנו אנו ממשיכים לשלב המבקש וקובעים רזולוציות גבוהות בשמים מבלי לשקול מה הולך להשיג אותם.
במקום זאת, קבעו יעדים בגודל נשיכה, והתחילו לצעוד לכיוון שלהם. "שינוי אמיתי, ללא קשר למה שמשתנה, הוא הדרגתי. צעדים קטנים תמיד עובדים טוב יותר לשינוי לטווח הארוך", אומר דייוויד עזל, מנכ"ל קליני ומנכ"ל Darien Wellness בקונטיקט.
13 מתח
Shutterstock
אלה זמנים קשים ובלתי בטוחים עבור אנשים רבים, וייתכן שיש לך כמה סיבות תקפות להרגיש לחוצים. אבל לחץ יכול להשפיע בעיקר על האושר הכללי שלך ואפילו על בריאותך - למעשה, מחקרים מראים שמעבר להשפעות הידועות יותר של לחץ, כמו כאבי ראש מתח, לחץ דם גבוה ומחלות לב, זה יכול למעשה להשפיע מזיק. על כל אחד מהאיברים שלך. כדי לחיות את חייך המאושרים והבריאים ביותר האפשריים בשנה הקרובה, מצא דרכים להירגע ולתרגל טיפול עצמי, גם אם זה אומר להאט את לוח הזמנים שלך קצת לעשות זאת. ואל תפחד לבקש עזרה מחברים, משפחה או יועץ מקצועי אם זה נראה כמו משימה בלתי ניתנת לערעור כשאתה מעז בסולו.
14 ספק עצמי
Shutterstock
ספק עצמי הוא נבואה שמגשימה את עצמה. זה אוחז בך בפחד מכישלון, מונע ממך לרדוף אחר חלומותיך בכך שאתה אומר שאתה לא טוב, חכם, מצחיק, מושך או ראוי לחיים שאתה רוצה. במקום להקשיב לקול שאומר לך שאתה לא מספיק, שאל את עצמך "מה הכי גרוע שיכול לקרות אם אני רק נותן את זה הכי טוב ונכשל?" ואז שאל את עצמך "מה הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות אם הייתי מצליח?" אם אתה נאבק עם ספק עצמי, רוב הסיכויים שנתת להזדמנויות לחמוק דרך האצבעות מסיבות קטנות כמו האפשרות למבוכה. הגיע הזמן להרפות מהפחד שלך ולהתחיל להאמין בערך שלך.
15 טחנות
אם אתה יוצא לשנה החדשה עם שבב על הכתף סביב טינה עבר, הגיע הזמן להכות בהפסקה ולהרהר. "כשאתה אוחז בכעס וטינה ומתאמץ לשחרר אותם, זה יעכב אותך בתחומים אחרים בחייך", אומר תאקר.
"זה יכול להשפיע על מערכות היחסים הנוכחיות שלך… זה יכול לגרום לך להרגיש לחוץ כל הזמן ויכול להשפיע על בריאותך." הגיע הזמן להתעמת עם הסיבה שאתה עדיין נאחז ברגשות הקשים האלה, ולמצוא דרך לעבד ולשחרר אותם לרווחתך.
16 מנסה לשנות אחרים
לעתים קרובות אומרים שאנשים שמרגישים שאינם בשליטה עצמם מנסים לשלוט באחרים. אם אתה מבלה זמן בקיבוע התנהגותם של אנשים אחרים, או מנסה לגרום לאנשים להתאים לציפיות שלך, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה מתקשה לווסת את חיי הרגש שלך. לרוע המזל, זהו הרגל שיכול לזרוק מפתח ברגים למערכות יחסים ולהרחיק אחרים, ורבים מאיתנו עושים זאת מבלי להבין זאת.
"במקום לנסות לשלוט באנשים ובעולם סביבך, קח זמן לשפר את עצמך במקום", אומר מקיין. "נסה לבוא ממקום של קבלה והבנה."
17 ציפיות לזוגיות לא מציאותית
Shutterstock
אנשים רבים מאמינים שברגע שתמצאו את בן הזוג המתאים, הם תמיד פשוט “יביאו” אתכם, שתמיד תמצאו אותם מושכים וקלים לאהבה, או שלעולם לא תפגעו זה בזה. לרוע המזל, אמנם אופטימי, ציפיות מסוג זה יכולות למעשה להזיק למערכות יחסים מכיוון שהן מציבות אותן לכישלון על ידי יצירת תקן בלתי אפשרי.
המציאות היא שכולנו אנושיים, ואפילו מערכות יחסים נהדרות עוברות זמנים קשים שגורמים לך לשאול אם בחרת בפרטנר הלא נכון. מחשבה על מערכות יחסים כעל "עונות" שונות במקום להיות סטטיות - ולהיות מוכנה לקצת תנודות ברגשותיך שלך - יכולה להפוך את מערכת היחסים שלך להרבה יותר חזקה ומאושרת יותר בטווח הרחוק כשאתה חווה את אותם עליות ומורדות רגילים.
18 אשמה על טעויות בעבר
Shutterstock
בדיוק כפי שאנו צריכים להרפות טינה כלפי אחרים, מטפלת בנישואין וטיפול משפחתי מבוססי פילדלפיה, שרה אפשטיין, מסבירה שחשוב לא פחות להרפות מהטיאגות שאנו מחזיקים בעצמנו.
"מגיל צעיר אנו לומדים כי באחריותנו לסלוח לאחרים - שאחרים ראויים לתועלת הספק והסיכוי השני, " היא אומרת. "אבל אף אחד אף פעם לא אומר לנו לסלוח לעצמנו על הדרכים שהשמענו לעצמנו. עלינו לסלוח לעצמנו על התקופה שהצעקנו לילדנו בכעס, הזמן שהיינו מתכוונים למישהו בחטיבת הביניים, או הדרך בה לא הצלחנו לכבד את הגבולות שלנו ולהניח לאנשים רעילים לחיינו. עלינו להרפות מהתרעומת שלנו כלפי עצמנו ולסלוח באמת. זה בסדר לשחרר את זה; אנחנו לא צריכים להחזיק דברים נגד עצמנו למשך שארית חיינו."
19 הקובץ המצורף לטלפון שלך
Shutterstock
סקר שנערך ב- 2018 על ידי SureCall גילה שאנחנו למעשה בלתי נפרדים מהטלפונים שלנו. בערך 69 אחוז ממשתתפי הסקר הודו שבדקו את הטלפון שלהם מהשירותים, 75 אחוז אמרו שהם ישנו ליד הטלפון שלהם, ו -27 אחוזים הביעו פחד או חרדה כשנקלעו למצב ללא הטלפון שלהם. עם זאת, ידוע כי מכשירים ניידים תורמים לדפוסי שינה ירודים, לעלייה ברמות הלחץ, חיכוך במערכת היחסים ותחושות דיכאון ובידוד. כשאנו נכנסים לשנה החדשה, בדקו מה ניתוק יכול לעשות למצב הרוח שלכם ולאושר הכללי.
20 מרכלים בחוצפה
Shutterstock
על פי מחקר שנערך ב- Wake Forest משנת 2010, מה שאתה אומר על אחרים קשור אליך יותר מאשר האנשים שאתה מדבר עליהם. אנשים מאושרים ויציבים רגשית נוטים לראות ולדבר על אחרים בטוב לב יותר, ואילו תפיסות שליליות של אחרים היו קשורות לעתים קרובות יותר לנרקיסיזם והתנהגות אנטי-חברתית.
21 שמירת ניקוד במערכות יחסים
22 התחייבויות לא נחוצות
Shutterstock
תחושת עייפות ולחוצה היא דרך בטוחה להרגיש אומללה, ובכל זאת רבים מאיתנו כרוניים להתחייב יתר על המידה, מתוך אמונה שלהיות עסוק זה אותו דבר כמו להצליח. רבות מההתחייבויות הללו יכולות להתחיל לקחת את אותותיהן, ולהשאיר מעט זמן לתחביבים שאנחנו אוהבים ומערכות יחסים שמאירות אותנו.
"יכול להיות מועיל לשים לב באיזו תדירות אתה משתמש במילה 'צריך'", אומר ד"ר אדמס. "הערך מדוע אתה מרגיש שאתה 'צריך' לעשות או לא לעשות משהו. האם אתה יוצר רשימת 'מטלות' בלתי נגמרת המלאה באי סדר עדיפויות שאתה מרגיש שאתה 'צריך' לעשות?" היא מסבירה שחשוב הרבה יותר "ליצור חזון לשנה החדשה ולהחליט בכוונה היכן אתה רוצה לבזבז את האנרגיה שלך."
23 המנטליות הבודדת-זאב שלך לגבי הצלחה
Shutterstock
כן, עצמאות היא איכות שאתה צריך להיות גאה בה, אך ישנם תחומי חיים רבים הנהנים מרשת תמיכה חזקה. שחרר את הרעיון שאתה צריך להיות עצמאי לחלוטין בכדי להצליח, ופנה להזמין אנשים פנימה. רוב הזמן, אנשים שמחים לעזור ואפילו מרגישים קרובים יותר אליך בגלל שהם חלק מהתהליך שלך..
