כולנו יודעים שעישון, שתיית זלילה, שיזוף ואכילת מזון מהיר לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והארוחת ערב הם רע עבורנו. אך סביר להניח שלא הבנתם שכמה הרגלים הרבה יותר תמימים (כמו כתיבת טקסט או שריפת קטורת) ואפילו אחרים שחשבתם טובים לבריאותכם (כמו להכות ברחוב לריצה או לקחת תוספים מסוימים) הם למעשה גורמים נזק. כדי לגלות אם הפעילויות היומיומיות שלך או שאולי חלק מהאורח החיים שלך עושה את גופך לא כל כך טוב, המשך לקרוא ל 23 דברים שלא היה לך מושג רע לבריאותך.
1 יושב ישר מדי
Shutterstock
"אמא שלך לא טעתה לחלוטין - גיהנום בהחלט יכול להיות רע לגב שלך, " אומר ד"ר ניל אנאנד , ד"ר, מנהל טראומת עמוד השדרה במרכז עמוד השדרה סידארס-סיני בלוס אנג'לס, קליפורניה. עם זאת, אנאנד אומר שההפך הוא הנכון גם: ישיבה ישרה לאורך זמן ארוך עלולה לגרום למתח.
"אם אתה עובד בסגנון משרדי, וודא שהכיסא שלך נמצא בגובה בו הברכיים נמצאות בזווית של 90 מעלות. כפות הרגליים יכולות לנוח שטוחות על הרצפה, ויש לך תמיכה נאותה בגב התחתון", מייעצת אנאנד. הוא ממליץ גם לקום, להתמתח ולצאת לטיול מהיר מספר פעמים ביום.
2 ריצה על המדרכה
"בין אם זה בטון או אספלט סלול, הריצה על קרקע קשה קשה מאוד על המפרקים ועל עמוד השדרה שלך, " אומר אנאנד. "הרבה רצים למרחקים אומרים שהם מרגישים הבדל בין ההשפעה של ריצה על מדרכות מלט לעומת ריצה בכבישי בטון. אבל לא משנה מה תבחר, אתה עדיין רץ על משטח קשה מאוד."
אנאנד ממליץ לנסות למצוא שביל עפר לרוץ עליו, או לרדת מהשביל בפארק כדי לרוץ בדשא. הוא מסביר כי ריצה על משטחים רכים יותר לא תשפוט את עמוד השדרה שלך כמו שרץ בפשטות על המדרכה. "תרוויח גם מלהשיג רגליים חזקות יותר, מכיוון שהאדמה הרכה יותר נותנת ודורשת יותר אנרגיה, כוח ומאמץ לדחוף קדימה", מוסיף אנאנד.
3 קטורת
Shutterstock
שריפת קטורת עשויה להרגיע את הנפש, אך למרבה הצער, זה לא ממש חביב לריאות שלך. כפי שנחשף מחקר שפורסם בשנת 2009 בסרטן , קיים קשר ישיר בין שימוש בקטורת לבין סיכון מוגבר לקרצינומות בדרכי הנשימה. לכן, אם אתה זקוק לשפריץ של ריח רענן, קח במקום זאת מטהר אוויר טבעי.
4 מהרהרים
Shutterstock
מחקר משנת 2017 שפורסם ב- Behavior Research & Therapy מצא כי השמועה - חשיבה חוזרת ונשנית על גורם לחץ או בעיה מבלי לעבוד לקראת פיתרון - יכולה להביא לעלייה בסימפטומים של דיכאון. במקום לגלוש על העבר ולשפשף בדברים שאתה לא יכול לשנות, שימי את האנרגיה שלך לחיות ברגע ולהתמקד בעתיד.
5 ניקוי יבש של הבגדים שלך
deepblue4you / iStock
לרובנו לפחות כמה פריטי לבוש הדורשים ניקוי יבש, ולכן חשוב להיות מודעים לכך שהתהליך כרוך בפרכלוראתילן הכימי (הידוע יותר בשם perc). על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, חשיפה ארוכת טווח לחלל הניתוח יכולה לגרום לסרטן. תופעות לוואי אחרות עשויות לכלול שינויי מצב רוח, שינויי ראייה וטיפות בזיכרון, תשומת לב או זמן תגובה.
6 מים אלקליין
Shutterstock
מים אלקליין הם אלטרנטיבה יקרה למים ישנים רגילים, ומפורסמים הוקצו על ידי מפורסמים כיתרונות בריאותיים מכיוון שהם פחות חומציים ממי ברז. אולם ד"ר סטיב וסילב, ד"ר רופא, אונקולוג גניקולוגי והמנהל הרפואי של האונקולוגיה הגינקולוגית האינטגרטיבית במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון, אומר שבסופו של דבר זה לא עושה את הבריאות שלך ולמעשה טובת הנאה.
"התשובה היא לא פשוט להטביע את עצמך במים אלקליין כביכול מצילים חיים - ולעתים קרובות מאוד יקרים מאוד", הוא מסביר. "אתה יכול גם לפגוע בעצמך מכיוון שתחום אחד שדורש סביבה חומצית מאוד לעיכול מזון הוא הקיבה שלך. תלוי בסוג המים האלקליין והמינרלים הנלווים אליהם אתה לוקח, בהחלט יתכן שתסביר את הבטן עד לנקודה מוביל לעיכול רע ומחלות."
במקום זאת, רק הקפידו להתרחק ממזון מעובד ומזון מהיר, וחקרו את רמות החומצה הקשורות למזונות שאתם אוכלים בדרך כלל. "על ידי בחירה בתבונה ולטעמך אתה יכול לעשות דיאטה אלקליין למדי", הוא אומר.
7 משככי כאבים ללא מרשם
Shutterstock
"כולנו נאבקנו בכאבי גב, כאבי ראש או כאבים בברכיים בחיינו ורובנו פשוט קופצים כמה משככי כאבים ללא מרשם (OTC) כדי להקל על אי הנוחות שאנו חשים", אומר ד"ר. ורנון וויליאמס, מרפאה, נוירולוג ספורט ומנהל המרכז לנוירולוגיית ספורט ורפואת כאבים במכון סידרים-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס
נטילת משככי כאבים ב- OTC נראית לא מזיקה - הם נמכרים בכל זאת בבית המרקחת המקומי שלך - אבל וויליאמס אומר שהוא ציין מגמה עניינית בקרב אנשים הסבורים שלקיחת מגוון של משככי כאבים ב- OTC היא דרך בטוחה ויעילה להקל במהירות על כמה מחלות. אותם. הוא מדגיש את החשיבות של קריאת התווית המלאה של עובדות התרופות על תרופת כאב OTC לפני נטילת אותה, התייעצות עם הרופא שלך אם אתה נוטל קבוע OTC, מחנך את עצמך לגבי הסיכונים של ערבוב תרופות נגד כאב OTC, ומזהה את הסימפטומים של OTC. מנת יתר.
8 תוספי מזון ותרופות צמחיות
Shutterstock
ד"ר לאטשה פרקינס, מרפאה, רופא משפחה בוושינגטון די.סי. פרקינס מסביר כי "תוספי מזון רבים ועתידיים רבים אינם חייבים לקבל אישור ממינהל המזון והתרופות (FDA) לפני שהם משווקים את תוצרתם." חשוב לשוחח עם הרופא שלך על יתרונות פוטנציאליים ותופעות לוואי של תוספי מזון ותרופות צמחיות - במיוחד אם אתה לוקח תרופות אחרות באופן קבוע, סובל מבעיות בריאות כרוניות, או בהריון או מניקה.
9 ניקוי רעלים וניקוי
Shutterstock
גמילה וניקוי מקודמים לרוב כדרך מהירה לרדת במשקל או להיפטר מגופך מרעלים. אבל, על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, אין שום הוכחה שתוכניות כאלה משפרות את בריאותך. למעשה, ישנם סיכונים רציניים הקשורים אליהם. לדוגמה, ה- FDA העלה חבורה של חברות לפיצוץ מכיוון שמוצרי הגמילה והניקוי שלהם מכילים רכיבים שאינם בטוחים או אפילו חוקיים. מלבד זאת, גם אם כל המרכיבים כשרים, מוצרי גמילה רבים מכילים משלשלים, שעל פי מומחים מאוניברסיטת קורנל עלולים לגרום להתייבשות ולחוסר איזון אלקטרוליטי.
10 כדורי שינה ללא מרשם
Shutterstock
"כדורי שינה ללא מרשם המכילים את המילה 'PM' מכילים לעתים קרובות דיפנהידרמין, מה שעלול לפגוע בזיכרון שלך, וקושר לסיכון דמנציה, " אומר ד"ר אמריש דייבה, DO, נוירולוג מוסמך בלוח. אם נדודי שינה הם בעיה, עדיף להתייעץ עם הרופא המטפל שלך בכדי להגיע לפיתרון בריא ובטוח.
11 טקסטים
Shutterstock
"דבר אחד שרוב האנשים עושים כל יום שהוא רע לבריאותם הוא טקסטים, " אומר ד"ר רוברטו קרטראס השני, רופאה מתמחה בסן ברנרדינו, קליפורניה. ראו, טקסטים הם תנועה חוזרת ונשנית שעלולה לגרום לפגיעה בשימוש יתר באגודלים או בצוואר (מכיוון ש"הכיפוף התמידי של הצוואר בזמן שאתה מצפה להסתכל על המסך שלך הוא מתח על הצוואר ", הוא אומר). כתוצאה מכך, העברת טקסטים יכולה אז לגרום לדלקת מפרקים ניוונית. אבל זו לא הסיבה היחידה שההסתכלות על המסך ההוא פוגעת בבריאות שלך…
12 שימוש במכשירים בשכיבה על הצד
Shutterstock
זמן מסך ממושך עלול לגרום למתח עיניים דיגיטלי, התוצאה היא כאבי ראש, ראייה כפולה או מטושטשת ועיניים יבשות. אולם ד"ר שונא ג'יין, מרפאה, FRCP, רופאת ילדים באונטריו בקנדה, מזהירה כי הסתכלות על סמארטפון בחושך בזמן שכיבה לצדך יכולה להחמיר: לגרום לעיוורון זמני.
"תנוחת צד זו מאפשרת רק לעין אחת לצפות במסך. 'העין הצפייה' מסתגלת לאור מהמסך, והעין המכוסה מסתגלת לחושך. עוצמת האור מהמסך מלבינה את התמונות הצילומיות של העין הצופה, " היא אמרה מסביר. "אז בבוקר, כשהעיניים נחשפות לאור טבעי, העין הצופה 'מסנוורת' על ידי האור, וכתוצאה מכך עיוורון זמני בעין ההיא."
התופעה מכונה "עיוורון סמארטפון חולף (TSB)", ולמרות שההשפעה נמשכת רק כרבע שעה, מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Cureus מציין כי יכול להיות שיש לו השלכות ארוכות טווח.
13 הסתמכות על מכשירים דיגיטליים
Shutterstock
האור הכחול הנפלט מטלפונים, טאבלטים ומסכי מחשב "הוא סוג של אור שאינו קיים בדרך כלל בסביבתנו הטבעית", מסביר ד"ר שרי רואן, רופאה, מנתח עיניים בולט וחבר במועצה המייעצת Eyesafe VisionHealth. למעשה, מחקר אחד שנערך ב 2016 ב Molecular Vision קישר בין חשיפה לאור כחול HEV לנזק פוטו-קולטני ופגיעה אפשרית בבריאות העיניים הכללית. זו אחת הסיבות לכך, אומר רואן, "אנו ממליצים לחולים המשתמשים במכשירים אלקטרוניים על בסיס יומיומי לבחור מוצרים עם טכנולוגיות סינון אור כחול מובנות בכדי למנוע את החלקים המסוכנים ביותר של ספקטרום האור בכניסה לעיניהם."
14 עבודה במשמרת הלילה
NeagoneFo / Shutterstock
מחקרים מראים כי עבודה במשמרת הלילה במשך שנים בכל פעם קשורה לסיכון מוגבר לסרטן השד. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 ברפואה תעסוקתית וסביבתית , למרות שחוקרים האמינו בתחילה כי סיכון זה חל רק על עובדי שירותי הבריאות, הוא חל על "תמהיל עיסוקים מגוון." יתר על כן, על פי קרן השינה הלאומית, עבודה במשמרת הלילה קשורה גם ל"בעיות מטבוליות, מחלות לב, כיבים, בעיות במערכת העיכול והשמנה. " זה אולי טוב לארנק שלך, אבל זה בהחלט לא עוזר לבריאות שלך.
15 שינה עם הטלוויזיה דולקת
Shutterstock
רעשי הרקע של הטלוויזיה עשויים לסייע בהרדת שינה, אך החשיפה של הלילה לאור כחול - או מלאכותי - עשויה להגביר את הסיכון לסרטן. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 בפרספקטיבות לבריאות הסביבה , אור מלאכותי מעלה במיוחד את הסיכון לחלות בסרטן הדורשים התפתחות הורמונים, כמו סרטן השד וסרטן הערמונית.
16 או לישון יותר מדי
Shutterstock
אתה כבר יודע שאחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות למען הבריאות הוא שינה מועטה מדי, אבל האם ידעת ששינה יותר מדי שעות בלילה היא גם לא בריאה? על פי הרפואה של ג'ון הופקינס, שכיחות יתר קשורה למספר בעיות רפואיות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, דיכאון, השמנת יתר וכאבי ראש חוזרים. במקרים מסוימים יתכן שאתה ישן יותר מדי מכיוון שכבר יש לך מצב רפואי שאינך מודע אליו, ולכן חשוב שתיבדק על ידי הרופא שלך אם אתה זקוק בעקביות ליותר משמונה או תשע שעות שינה על מנת להרגיש טוב מעוניין.
17 מבלים כל היום בפנים
Shutterstock
"מחקרים הוכיחו כי בילוי בחיק הטבע מספק מגוון רחב של יתרונות נפשיים ופיזיים", אומר ד"ר אנתוני קורי , ד"ר מרפאה , מנתח אורטופדי במרכז הרפואי אוניברסיטת טולדו. הוא מציין כי כמעט מחצית מהאמריקנים לוקים בויטמין D, וזה נובע במידה רבה מאורח החיים המודרני והמקורה שלנו. "זה יכול להוביל לשלל סוגיות רפואיות, כולל מחלות לב ושברים בשבריריות", הוא אומר.
כדי להילחם בזה, פשוט נסו למצוא זמן להסתובב בחוץ כדי להפחית את הלחץ ולשפר את בריאות הנפש. אפילו רק 30 דקות ביום יעשו נפשות לנפשכם.
18 הזנחה לפיתוח מערכות יחסים
"בני אדם מחוברים לחיבור לבני אדם אחרים", אומר קורי. "מחקרים הוכיחו כי עם הגברת הגיל אנשים עם קשרים חברתיים חזקים חיים יותר."
בין אם מדובר במגעים עם בני זוג רומנטיים, חברים או בני משפחה, מערכות יחסים אלה מספקות ערך ומשמעות לקיום האנושי. "כשיש לנו כאלה, אנו חיים חיים ארוכים ובריאים יותר", מציין קוורי.
19 שימוש בקרם הגנה ראשון שתמצא
שוסטסטוק
עם מלנומה וסוגים אחרים של סרטן העור במגמת עלייה, וסילייב אומר שחשוב להגן על גופך מפני חשיפת יתר לשמש - אך אין פירוש הדבר שתופס את קרם הגנה ראשון שאתה מצפה על מדף המכולת או בית המרקחת. "אם אתה מרים את רוב מסנני השמש, תמצא המון שמות כימיים. רובם קשורים להשפעות רעילות, כולל סרטן, בטווח הרחוק, " הוא מסביר.
רק שניים מתבלטים כבטוחים: דו תחמוצת טיטניום ותחמוצת אבץ. "אם אתה מוצא קרם הגנה עם החומרים האלה, בתוספת חומרים תומכים לעור כמו אלוורה וויטמין E, מצאת מנצח, " הוא אומר.
20 משחקים
בפעם הבאה שתשבו לסשן משחקי מרתון, הקפידו לקחת חופש מהיר כל חצי שעה בערך. הסיבה לכך היא שלדבריו של ד"ר בריאן לי , רופאה אורתופדית במכון סידרס-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, קליפורניה, אומר שיותר מדי זמן במשחקי וידאו יכולים לגרום לפגיעות לחץ חוזרות ונשנות. "פגיעות לחץ חוזרות ונשנות (RSIs) הן למעשה רק מונח התייחסות לכל סוג של מצב שנגרם כתוצאה מדי לחץ או מאמץ שמונחים על מפרק, רצועה או שריר", מסביר לי.
RSI משתנים באופן נרחב בסוגם ובחומרתם, אך בכל פעם שגופכם עובר באופן מכני על אותן תנועות שוב ושוב במשך תקופות ממושכות, הסיכון ל- RSI עולה. לכן, אם אתה "משחק משחקי וידאו במשך שעות רצופות עם זמן התאוששות מינימלי לידיים, לפרקי כף היד ולזרועות, RSI יכול לקרות, " אומר לי.
21 דילוג על ארוחת הבוקר
Shutterstock
כן, זו באמת הארוחה החשובה ביותר ביום. על פי מחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת Journal of the American College of Cardiology , דילוג על ארוחת הבוקר קשור לעליית לחץ הדם, לרמות גבוהות יותר של כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (הידוע גם ככולסטרול "רע"), וסיכון מוגבר ל מחלת לב.
22 צורכים יותר מדי קפאין
Shutterstock
ד"ר רנה ד. מאליק , מרפאה, מנהלת רפואת האגן והניתוחים המשחזרים בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מרילנד, מסבירה כי "קפאין שנמצא בקפה הוא מגרה ושתן נגד השלפוחית." היא מציינת כי מחקרים הראו כי קפאין יכול לגרום לדחיפות ושכיחות משמעותית יותר בשתן אצל אנשים בריאים. "יכולה להחמיר את איכות החיים שלך, " היא אומרת. "שקול להפחית את הצריכה היומית שלך או להגביל את הצריכה שלך כשאתה עומד להיות במצב שבו לא תהיה לך גישה נוחה לשירותים."
23 לתת לכלב שלך לנשק אותך
למרבה הצער, נשיקת כף היד שלך לא יכולה להיות הדרך הבריאה ביותר להראות את חיבתך. "לפעמים אמבטיית הלשון האף והפנים שלך יכולה להיות בעלת השלכות בלתי צפויות, " אומר ד"ר סו לואיס, רופא, רופאה ב- AFC Urgent Care Portland. "במקרה של אישה אחת, הספיחות המרושלות מהקיבה שלה גרמו לה להתפתחות זיהום חיידקי חמור."
לאחר שהאישה חלתה ובדיקות מעבדה הראו כי כליותיה כשלו , בדיקות הדם גילו כי היא נדבקה בקנימורוסוס קפנוציטאגהה , חיידק שנמצא בפה של כלבים וחתולים. למרות ששריטות ועקיצות מחיות מחמד יכולות גם להעביר את הזיהום, לואיס אומר שמומלץ לבעלי חיות מחמד (במיוחד מבוגרים מבוגרים עם מערכות חיסון חלשות) להימנע מתצוגות חיבה מטונפות. ואם אתה מעדיף לראות את החלק החיצוני של חבריך הפרוותיים, בדוק את 30 היתרונות הבריאותיים המפוצצים מחשבות של חיות מחמד.
