בכל פעם שאתה עושה משהו נחמד למישהו - בין אם זה לפתוח את הדלת או לקנות לאדם זר כוס קפה - אתה מפיץ חסד והופך את העולם לקצת יותר בהיר. אפילו באופן פנימי, הישארות חיובית והתייחסות אל עצמך ואחרים בחמלה עוברת דרך ארוכה. כך שאין זמן כמו ההווה להתחיל לבצע שינויים קטנים אך יעילים בחיי היומיום שלך בכדי לשפר את עצמך ואת העולם סביבך. ואם אתה לא בטוח איפה להתחיל, אנחנו כאן כדי לעזור. התייעצנו עם מומחים מובילים בתחום בריאות הנפש ומאמני חיים מרחבי הארץ בכדי ללמוד את הדרכים הקלות ביותר להיות נחמדים יותר לכולם בחייכם… החל ממש עכשיו!
1 התחל כל בוקר בהצהרות חיוביות.
י.פ.י.
קבע את הטון עבור כל יום עם כמה אישורים חיוביים. כפי שמציין היועץ המורשה לבריאות הנפש בריטני א. ג'ונסון, "טוב לב היא עבודה מבפנים, אז אתה צריך להתחיל להיות טוב לב לעצמך."
2 שים לב לאחרים.
Shutterstock
עם כל מה שקורה בחיינו, קל להתעסק במחשבות על הבעיות, הלחצים והזמנים העמוסים שלנו. עם זאת, אנו מוקפים על ידי אנשים עם בעיות, לחץ, ולוחות זמנים עמוסים, וחלק מהיותנו אדם טוב יותר הוא להיות מודע לכך.
"על ידי תשומת לבנו לסובבים אותנו ומה שקורה בחייהם, אנו יכולים להיות קשובים יותר לצרכים שלהם ולהיות שם בשבילם כאשר הם עוברים קשיים או נתקלים בבעיות, " מסביר המטפל במערכת היחסים והמין כריסטופר ראיין ג'ונס, PsyD.
3 שלם אותו קדימה.
Shutterstock
אתה בטח מכיר את העיקרון "לשלם את זה קדימה" - הרעיון שאם אתה נהנה ממעשה טוב, במקום לעשות משהו נחמד למישהו שעזר לך לצאת, אתה יכול להחזיר את מעשה החסד לאחרים במקום זאת.
לדברי ג'ונס, זה בדיוק מסוג הדברים שיכולים להניע מישהו שנפל. "אתה אף פעם לא יודע מה אנשים עוברים בחייהם ואילו קשיים הם מתמודדים", הוא אומר. "לעשות תנועה קטנה - כמו לשלם עבור אוכל של מישהו - יכול להיות סוג מיוחד מאוד לעידוד למישהו."
או התחייבו לבצע מעשה של חסד פעם בשבוע.
י.פ.י.
אתגר את עצמך לעמוד בלוח הזמנים של עשיית משהו נחמד למישהו לפחות פעם בשבוע. "ערכו רשימה של 52 מעשים אקראיים מהסוג - הקפידו לכלול גם מעשים חביבים המופנים כלפי עצמך - וחתוך את הרשימה ל -52 פיסות נייר מקופלות. הפק אותן לסל קטן או שקית ציפולוק ובכל יום ראשון, משוך אחת, "מציע אסטרטג חיי המעבר רנדי לוין, הבעלים של רנדי לוין אימון. "זהו צעד זעיר לעבר הרגל של טוב לב."
5 לעולם אל תניח שאתה יודע מה אנשים חושבים או מרגישים.
י.פ.י.
לא משנה כמה טוב אתה חושב שאתה מכיר מישהו, חשוב שלא תנסה לנחש מה הם מרגישים באופן פנימי. אם אתה מניח שמישהו בסדר והם בעצם מוטרדים, אתה מפספס הזדמנות לנחם ולנחם. ואם אתה מניח שהם כועסים או כועסים עליך מבלי לשאול בפועל, אתה עלול להתייחס אליהם בעוינות מיותרת.
"היה פתוח לגילוי, הקשיב למה שנאמר והיה מרוכז ברגע בתגובות שלך", אומר לוין. זהו חלק גדול מהפיכתו לאדם אינטליגנטי יותר רגשית, שלעתים שזורים בטוב לב.
6 ונניח את הכוונות הטובות ביותר במקום הגרועות ביותר.
י.פ.י.
"במקום להניח את הגרוע ביותר - למשל, 'אותו אדם נוהג כל כך מהר כי הוא אנוכי' - תרגול לתת לאדם האחר חן - 'מישהו נוהג במהירות בגלל חירום' - או אפילו לא מניח הנחות כלל "אומרת אמילי סודר, מטפלת מורשית ובעלת חברת Nesting Space LLC. מתן תועלת מהספק לאנשים יעזור לכם להיות אדם טוב יותר ולהקל על חלק מהכעסים או החרדות שאתם חשים כשאתם מניחים הנחות שליליות לגבי מישהו.
7 התאמצו להקשיב יותר.
שוטרסטוק / סטיוארט ג'נר
"אחת הדרכים להיות חביבה יותר היא פשוט להקשיב, " אומרת מאמנת ההקלה בסטר, סנדי פאולר. "חיבור אנושי חיוני לרווחתנו." וכשאתה מאזין למישהו, פאולר אומר לא להילחץ "על האופן בו תגיב או על ניסיון לתקן את הבעיות שלהם." במקום זאת, "פשוט הקשיבו להם ותאמצו את רגשותיהם."
8 הראה למישהו שאתה זוכר דברים שחשובים להם.
י.פ.י.
"אם אתה באמת רוצה לגרום למישהו להרגיש נהדר, זכור משהו שחשוב לו. הוכיחי להם ששמת לב עם משאלות לב לתחילת תפקידם החדש או שאל כיצד הדיאטה מתקדמת", אומר אריק. ריטמאייר, מומחה אינטליגנציה רגשית ומחבר הספר הימי הרגשי . "לא רק שזה גורם להם להרגיש קשר מיידי איתך, אלא שהוא גם מראה להם שאתה מישהו שאכפת לו באמת."
9 חייך עוד.
Shutterstock
רוצה דרך קלה להאיר את היום של מישהו? רק תן להם חיוך קטן. "לא רק שמח מאושר יותר, אלא שהיא גם הופכת אנשים מסביבך למאושרים יותר", אומרת המורה למיינדפולנס טינה וויליאמסון. "חיוך מדבק!"
10 כשיש לך משהו נחמד להגיד, תגיד את זה!
י.פ.י.
כשמדובר בעצות "אם אין לך משהו נחמד לומר, אל תגיד בכלל", היית חכם לתרגל גם את ההיפך של אותו משפט. במילים אחרות, אם יש לך משהו נחמד לומר, צא עם זה כבר.
"להחמיא לדמות של מישהו", אומר וויליאמסון. "אולי הם מצחיקים, מהורהרים או נדיבים. ספר להם!"
11 שלח מכתבים נוספים בכתב יד.
Shutterstock
הבעת רגשותיך באמצעות עט ונייר מיושנים בעולם דיגיטלי יכולה להיות מחווה עוצמתית מאוד. "בעולמנו של טיפים קצרים של מידע, משמעות הזמן היא להקדיש זמן לכתיבת כתב פתק, " אומר וויליאמסון. "הטוב יודע שכולנו יכולים להשתמש במעט יותר משמעות בחיינו!"
12 השתמש בשם של אדם כשמדברים איתו.
Shutterstock
אתה באמת יכול לעשות את ההבדל בימיו של מישהו פשוט להשתמש בשמו כשאתה מתקשר איתם. "תסתכל בתוויות שם בכל מקום שמישהו ישמש כזו ותשתמש בזה כדי לומר 'בוקר טוב' או 'תודה'", אומרת היועצת המקצועית המורשית ג'סיקה פורמיקולה. "המגע המותאם אישית בטוח גורם לאנשים לחייך."
13 אמור "בוקר טוב" לאנשים.
י.פ.י.
אמור "בוקר טוב" לחברים, משפחה, עמיתים ואפילו עוברי אורח אקראיים. "מרבית האנשים יופתעו מכמות ההשפעה של אמירת 'בוקר טוב', " אומר מאמן החיים והדיקוריסט רופא ג'יימי בכרך. לברך אנשים כשרואים אותם בפעם הראשונה "מעודד תחושות של חיוביות, אחווה, טוב לב וחום."
14 היה נחמד יותר לסביבה.
י.פ.י.
להיות אדם נחמד לא נוגע רק לאינטראקציות שלך עם אנשים. לדברי בכרך, זה גם קשור לכבוד של אמא טבע ולעשות את חלקך להיות יותר ידידותי לסביבה.
"אחת הדרכים החשובות שבהן כולנו יכולים להיות אנשים חביבים בשנת 2020 היא להיות נחמדים יותר לסביבה", היא אומרת. "המשמעות היא לבצע בחירות ידידותיות יותר לסביבה כצרכן, למחזר בכל מקום אפשרי ולעודד אחרים להתנהג בצורה דומה."
15 תסתכל על דברים מנקודות מבט של אנשים אחרים.
י.פ.י.
כשרוצים להיות יותר אוהדים ומבינים, זה עוזר להסתכל על דברים מנקודות מבטם של אנשים אחרים. "לעתים קרובות אם אנו יכולים לראות מנקודת מבט, הרבה יותר קל להיות טוב לב", אומרת ליסה סטינס דואן, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית שבסיסה בקליבלנד, אוהיו.
16 חשוב על היתרונות שיש לאדיבות לך.
י.פ.י.
אם אתה אי פעם על סף אמירת משהו מרושע או פוגע, פשוט הזכר לעצמך את כל היתרונות שיש לאדיבות לך. "אם אתה יכול לקרוא לחום ולקשר שאתה עלול לחוש לאחר שתחמיא להחמאה יפה או אפילו סתם לחתוך מישהו רפה, אתה יכול להניע את עצמך במהירות לפעול בחביבות, " אומר דואן.
17 היה צנוע.
י.פ.י.
קשה להיות אוהד וכנה כאשר האגו שלך בדרך. זו הסיבה שמטפל מורשה רוז סקייטרים משגשג: נפש / גוף מציעים לשים את זה בצד אם אתה רוצה להתמקד בחסד המתקדם. "לבעוט את האגו הזה עד לרסן על ידי התנגדות לדחף להיות תמיד צודק, להודות כשאתה טועה, לבקש ולקבל עצות ולתת קרדיט לאחרים, " היא אומרת.
18 היה חיובי יותר במדיה החברתית.
י.פ.י.
כפי שאתה בטח מודע היטב, המדיה החברתית מלאה בתופעות שליליות ומעוררות מאמץ שעושה רק שירות לבריאות הנפש שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול בקלות לשמש מגדלור של אור בפלטפורמות חברתיות על ידי אוצרת ההזנה שלך להיות חיובית יותר. "פרסם ציטוטים מעודדים ואל תיתן לעצמך להסתבך בחלוקה, " אומרת אמנדה פונזר, מומחית לבריאות ורווחה באלכסנדריה, וירג'יניה.
19 כשאתה רואה אדם חרד במסיבה, דבר איתו.
י.פ.י.
כשאתה רואה מישהו במפגש חברתי שנראה לא נוח וחרד, נסה לעסוק איתו בשיחה, אומרת הפסיכולוגית מבוססת בולטימור קתי סאליבן-ווינדט, PhD. אפילו שיחות חולין קצרות יכולות לגרום לאדם להרגיש יותר בנוח למשך כמה דקות, וזה עניין גדול יותר ממה שזה נשמע.
20 כשאתה כועס, קח כמה שניות לפני שאתה מגיב.
י.פ.י.
להילחם עם האנשים שאתה אוהב זה אף פעם לא קל, אבל זה קורה. וכאשר יש לך טיפ עם אדם אהוב, או מישהו לצורך העניין, למען החסד והעירוניות, עדיף שתעקוב אחר חוק "שש שניות של פרידה".
"זה הוכח מדעית שאתה יכול לקחת שש שניות כדי לכייל מחדש את המחשבות שלך, " אומר מימי בישופ, מאמן חיים ומייסד שותף של "המנוחה המנוחה". "כשהלקוחות שלי תופסים את עצמם כקוצר רוח, אני מבקש מהם לזמזם את המילים ל'חיים על תפילה 'של בון ג'ובי. זה עובד!"
21 והזכרו לעצמכם למה אתם אוהבים את הקרובים אליכם.
Shutterstock
בזמן שלוקח כמה שניות לאסוף את מחשבותיך לפני שאתה מתווכח או מביע את רגשות התסכול שלך כלפי מישהו, נסה להזכיר לעצמך את כל הרגשות החיוביים שיש לך כלפיו מחוץ למה שאתה מרגיש באותו רגע.
לדוגמה, "אם אתה רוצה לצעוק על בעלך שהוא נותן לכביסה להערם, חשוב על זמן שהוא הביא ארוחת ערב הביתה, " אומר בישופ. "זה משחרר כימיקלים חיוביים במוח."
22 הפכו את המחשבות השליליות שלכם למחשבות חיוביות.
Shutterstock
בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב משהו שלילי על מישהו, עשה מאמץ מודע להחמיא לו במקום זאת. "אם אתה שם לב שיש לך מחשבה שלילית על אדם, כמו 'אני לא יכול לסבול כמו שהיא תמיד קוטע', ראה אם אתה יכול למצוא מחשבה חיובית לחשוב, כמו 'היא אופה את השוקולד הכי טוב עוגיות! '"מציע ג'וי ריינז, דובר המיינדפולנס וסופר מדיטציה מואר .
23 היה טוב לב לעצמך.
י.פ.י.
מכיוון שזה חלק כה חיוני בהפיכתו לחביבה יותר לאחרים, הוא חוזר על עצמו: טוב לב מתחיל מבפנים. אם אתה רוצה להיות אדם נחמד יותר, זה אומר להיות גם נחמד יותר לעצמך. "התייחס אל עצמך בחמלה, תחשוב מחשבות חיוביות על עצמך והתייחס אל עצמך לתענוגות פשוטים, כמו לעשות אמבטיה או לקרוא ספר טוב, " אומר ריינס.
