למרות שאולי לא תצליחו להימנע מחיסכון בקיץ, מה שתוכלו לעשות הוא להכין את עצמכם לשינוי הזמן, חמושים בידע על הדרכים בהן הוא משתנה יכול לפגוע בבריאותכם.
1 זה הופך אתכם לדיכאון יותר.
Shutterstock
המעבר מחיסכון בקיץ לשעה רגילה יכול לקחת מחיר רציני לבריאות הנפש שלך. למעשה, על פי מחקר דני אחד שפורסם בכתב העת Epidemiology , מספר האבחנות הדיכאון בחודש מיד לאחר החיסכון בקיץ הוא גבוה בשמונה אחוזים ממה שהחוקרים בדרך כלל היו מצפים לו.
סביר להניח כי המעבר לזמן רגיל קשור להשפעה פסיכולוגית שלילית שכן הוא מסמן באופן ברור מאוד את בואו של תקופה של ימים ארוכים, חשוכים וקרים, "הסביר סופרת המחקר סורן ד. Østergaard בהודעה לעיתונות.
2 זה מתמודד עם הקצב הצירדי שלך.
Shutterstock
לכל אדם יש שעון צמוד פנימי הנשען על כמות האור בחוץ לסנכרן עם העונות, ועוזר לגופך להבין מתי הגיע הזמן לישון לעומת מתי הגיע הזמן להיות ער. בדרך כלל המוח שלך מסוגל בקלות להבחין בין יום ללילה, אך מחקרים מצאו ששמירת הקיץ מתעסקת עם השעון הצירדי, מה שעלול לגרום ליותר מסתם חוסר שינה, אך מצבים בריאותיים כרוניים כמו סוכרת לאורך התור.
3 זה מעלה את הסיכון לשבץ שלך.
Shutterstock
אם כי זמני בלבד, העברת השעון לאחור או קדימה רק שעה מגדילה את הסיכון לשבץ. כך עולה ממחקר פיני, שגילה כי שיעור המכות הכללי היה גבוה יותר בשמונה אחוזים ביומיים שלאחר מעבר שעון הקיץ.
4 והופך אותך לסיכון גבוה יותר להתקף לב.
Shutterstock
לפי מחקר שוודי אחד שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine , התאמת השעונים בחודש מרץ להתאמה לחיסכון בקיץ מעלה את הסיכון להתקף לב בחמישה אחוזים בשבוע הראשון של הקיץ. כפי שהסביר מחבר המחקר ד"ר אימרה ג'אנסקי בהודעה לעיתונות: "ההפרעה במקצבים הכרונוביולוגיים, אובדן השינה של שעה והפרעה בשינה שהתקבלו הם הגורמים הסבירים."
5 זה גורם לך להשתוקק לאוכל לא בריא.
Shutterstock
כל שיבוש במחזור השינה שלך, לא משנה כמה מינימלי, יש פוטנציאל לגרום לעלייה במשקל בכך שהוא מעניק לך תשוקות לא בריאות וחמורות. איך זה? על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nature Communications , איבוד שינה שניהם מעכב את יכולת המוח שלך לפענח כשאתה מלא ומגביר את הפעילות באמיגדלה, שמשחקת תפקיד ברצון שלך לאכול.
6 זה פוגע במערכת החיסון שלך.
Shutterstock
מערכת החיסון היא מנגנון ההגנה העיקרי של הגוף מפני חיידקים מזיקים ופולשים זיהומיים - ובלעדיה, פתוגנים נפוצים שאתה נושם בהם ונוגעים בהם כל יום עלולים להרוג אותך. הבעיה עם שעון קיץ, אם כן, נעוצה בעובדה שמכיוון שהיא מתעסקת בלוח הזמנים של השינה שלך, היא עלולה לפגוע במערכת החיסון שלך ולגרום לזיהומים ומחלות קשות.
7 זה מתמודד עם רמות הסוכר בדם שלך.
Shutterstock
רמות הסוכר בדם נשענות על יכולת הכבד שלך לייצר גלוקוז וגם לקחת אינסולין. עם זאת, כפי שנראה מחקר אחד שפורסם בכתב העת האמריקני לפיזיולוגיה - אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם , אובדן של אפילו שש שעות שינה פוגע ביכולתו של הגוף לעשות את שני הדברים הללו, ולכן יש כל הפרעה בשינה - לא משנה כמה מינורית - פוטנציאל להוביל לאבחון סוכרת.
8 זה מזדקן את העור שלך.
לוח הזמנים לשינה המופרעת באדיבות שמירת הקיץ לא רק יתעסק באיברים הפנימיים שלך. במחקר אחד שנערך במרכז הרפואי קייס לאוניברסיטאות בתי חולים, שינה דלילה עלולה לגרום להחמרת בריאות העור ולהזדקנות העור המואצת באמצעות קמטים, פיגמנטציה לא אחידה והפחתת האלסטיות.
9 זה מעלה את הסיכון שלך להתפתחות אלרגיות.
Shutterstock
למתבגרים ומבוגרים כאחד, חשיפה לאור השמש חשובה לא פחות מתזונה מאוזנת או פעילות גופנית בכל הקשור לבריאות. עם זאת, קבלת כמויות נאותות של אור שמש הופכת קשה יותר עם חיסכון בשעות היום, שכן איפוס השעונים באביב לוקח שעה שלמה של אור יום לטובת אור קל יותר וערים ארוכים יותר.
אחת הבעיות הבריאותיות הרבות הקשורות למחסור באור שמש נצפתה על ידי מדענים אוסטרלים כשחקרו דפוסי אלרגיה אצל ילדים ברחבי הארץ. בממוצע הם גילו שילדים החיים בדרום אוסטרליה - בהם קרני ה- UV בשפע פחות - נוטים פי שניים לפתח אקזמה בהשוואה לאלה החיים בצפון, שם השמש זורחת בהירה.
10 זה מגדיל את הסיכון לסרטן הריאות שלך.
Shutterstock
להלן תופעת לוואי מזיקה נוספת, באדיבות שמירת קיץ: על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי , חשיפה לאור אולטרה סגול B מתואמת באופן הפוך עם סיכון לסרטן הריאות, כלומר, אור שמש שמש קצר יותר יכול להגדיל את הסיכוי שלך לפתח סרטן ריאות.
11 זה שומר על BMI גבוה.
Shutterstock
חלק אחד בגופך שנפגע קשה במיוחד בגלל היעדר קרני בוקר הוא קו המותניים שלך. על פי מחקר אחד מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, אנשים שמקבלים את מרבית חשיפת אור השמש שלהם בשעות הבוקר המוקדמות נוטים לקבל BMI נמוך יותר מאלו שלא יוצאים החוצה עד מאוחר יותר ביום.
בהודעת העיתונאים נמסר כי "האור הוא הסוכן החזק ביותר לסנכרון שעון הגוף הפנימי שלך המסדיר את המקצבים הסביבתיים, אשר בתורו מווסת את איזון האנרגיה." "אם אדם לא מקבל מספיק אור בשעה המתאימה ליום, הוא עלול לסנכרן את שעון הגוף הפנימי, הידוע כמשנה את חילוף החומרים ויכול להביא לעלייה במשקל."
12 זה מחליש את העצמות שלך.
חיסכון בקיץ עשוי להזיז רק את הזמן קדימה או אחורה שעה, אך לשינוי קטן זה יש פוטנציאל לגרום נזק קשה לעצמות שלך. למעשה, כאשר החוקרים העבירו נבדקים באמצעות לוחות זמנים לשינה שהופרעו במשך שלושה שבועות, הם גילו שגברים בריאים בעבר שינו את מאזן העצמות ש"עלולים להוביל לאוסטאופורוזיס ושברים בעצמות."
13 זה גורם להפלות נוספות.
נשים שעוברות הפריה חוץ גופית, או IVF, רגישות במיוחד לשינויי הקצב הצבדי הקשורים לחיסכון בקיץ. במחקר אחד שפורסם בכתב העת Chronobiolgy International , שיעורי ההפלה בקרב חולי הפריה חוץ גופית שחוו הפלות לפני עלייה משמעותית כאשר העברת העוברים שלהם מתרחשת עד 21 יום לאחר שינוי זמן.
14 אתה מקבל יותר מיגרנות.
Shutterstock
כל מי שסובל ממיגרנה יכול להעיד על כך שאין מחסור בטריגרים כשמדובר במצב כרוני זה. לכן, אולי באופן לא מפתיע, מומחי כאבי ראש מצאו כי סביב שעון קיץ, מטופליהם מדווחים על עלייה באירועים, ככל הנראה כתוצאה מתזמון שינה מנותק.
"להרבה הסובלים ממיגרנה יהיה מעט חסך שינה" , הסביר מומחה כאבי הראש בקליניקה קליבלנד, אמאד אמסטליק, MD. "אם שנתם מושפעת מהשינוי הזה, הם יראו עלייה בתדירות כאבי הראש באותה תקופה."
15 הזיכרון שלך סובל.
Shutterstock
גם מבוגרים בקבוצת הגיל הקשישה לא מסתדרים עם שינוי שעות הקיץ. כפי שמצא מחקר אחד מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, מבוגרים מבוגרים כבר מתקשים לאגור זיכרונות במוחם מכיוון שהם לא מקבלים מספיק שינה "גל איטי" - וכל שיבוש בלוח השינה של אדם מבוגר רק הולך להחמיר את זה.
16 זה פוגע בתפקוד הכליות שלך.
Shutterstock
כאשר אתה מאבד שעות שינה בלבד בלילה, כמעט כל איבר בגופך סובל מההשלכות, הכליות שלך כלולות. למעשה, מחקר אחד מבית החולים בריגהם ונשים מצא כי בהשוואה לנשים שמקבלות את כמות השינה המומלצת מדי לילה, נשים שישנות חמש שעות ומטה סיכון מוגבר של 65 אחוז לאי ספיקת כליות מהירה.
17 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לסכיזופרניה.
Shutterstock
כאדם, המקור העיקרי שלך לויטמין D הוא אור השמש - אך זה נלקח ממך כששמירת הקיץ מקצרת את היום ואת הלילה ארוך יותר. ולמחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , יש מבוגרים חסרי ויטמין D בעלי סיכוי כפליים סכיזופרניים בהשוואה לאנשים עם כמויות מספקות של החומר התזונתי. למרבה המזל, ויטמין D מגיע גם בצורת טבליות ובמקורות מזון, כמו סלמון וסרדינים, לכן הקפד להצטייד במקורות ויטמין D אלטרנטיביים ומגיעים לקיץ הקיץ.
18 זה מקשה את העורקים שלך.
Shutterstock
הנה סיבה נוספת להעמיס על אותם תוספי ויטמין D: כאשר חוקרים מאוניברסיטת אמורי בדקו את ההשפעות הבריאותיות השליליות של מחסור בוויטמין D, הם גילו שהוא קשור לעורקים נוקשים וכלי דם מתוחים, שניהם יכולים לגרום לדם רב לחץ ומאיים על בריאות כלי הדם.
19 אתה רגיש יותר לשפעת.
Shutterstock
בעונת שפעת אתה זקוק לכל העזרה שתוכל לקבל בכל מה שקשור למאבק בשפע החיידקים באוויר. אך בעוד שבדרך כלל אתה יכול לסמוך על אספקת הוויטמין D שלך כדי לשמור על בריאותך, הקיץ באור יום מפסיק אותך מהמקור העיקרי שלך לחומר מזין חיוני זה - ומחקר מראה כי רמות ויטמין D נמוכות יותר קשורות לסיכון מוגבר לרדת עם שפעת.
20 זה גורם לך יותר לפגיעות.
כאשר לוח הזמנים של השינה שלך מופרע ואינך מקבל מספיק שעות שינה, אתה בסופו של דבר להיות מתבגר, מצוברח ופחות עירני. אז מה זה קשור לבריאות שלך? על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Applied Psychology , תופעות הלוואי חסרות השינה שאתה חווה במהלך קיץ הקיץ עשויות פשוט להכניס אותך לקאסט או למתלה, במיוחד אם העבודה שלך דורשת הרבה עבודה קשה. ויתרה מכך, מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי שמירת קיץ מביאה לעלייה של 68 אחוז בימי העבודה האבודים כתוצאה מפציעות.
21 זה מאפשר לך לבחור במזונות לא בריאים לאורך כל היום.
Shutterstock
החדשות הטובות? על פי מחקר אחד שפורסם ב"השמנה " , אנשים בבוקר נוטים לבצע בחירות בריאות יותר לאורך היום, עם צריכת חלבון גבוהה יותר ופחות אוכלים מסוכרים בתזונה שלהם. החדשות הרעות? כשמגיע זמן הקיץ לקיץ, הבקרים מתקצרים והלילות מתארכים, ומקשים הרבה יותר להיות אדם בבוקר.
22 זה פוגע בבריאות הפה שלך.
Shutterstock
לא רק סידן השיניים שלך צריכות להישאר בריאות וחזקות. בכל מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Periodontology , ויטמין D חיוני לא פחות לבריאות השיניים שלך - ומחסור בחומר התזונתי יכול לגרום לדלקת ומחלות חניכיים שונות.
23 זה מגדיל את הסיכוי שלך לגידול גידול ממאיר.
Shutterstock
על פי מחקר שנערך על ידי וירג'יניה טק, אחד החלבונים שפועל לוויסות מחזור השינה של הגוף פועל גם להגנה על הגוף מפני התפתחות סוגים מסוימים של סרטן. כפי שהסבירה סופרת המחקר קרלה פינקיאלשטיין בהודעה לעיתונות: "החלבון, המכונה תקופת אדם 2, לקוי בתפקוד בתא כאשר גורמים סביבתיים, כולל הפרעה במחזור השינה, משתנים."
קרא את הבא
10 דרכים לישון טוב יותר הלילה - מובטחת
השג את השוטה הכי טוב בחייך בעזרת ציוצים קלים אלה ללוח הזמנים היומי שלך.
25 מיתוסי השינה הגדולים ביותר - התחלנו
לחיצה על כפתור הנודוש היא דבר נהדר בשבילך! (ותביעות שינה מזויפות אחרות.)
ניסיתי לישון נקי במשך שבועיים וזה שינה את חיי
סמוך עליי: טרנד הבריאות העליון של 2017 הוא לא בדיחה.
10 דרכים לחיסכון בקיץ הוא טוב בשבילך
הקרבת שעה של שינה עשויה להיות שווה את זה בטווח הרחוק.
10 דרכים לחיסכון בקיץ הוא רע בשבילך
את הכעס הזה אתה מרגיש בקפיצות? מוצדק לחלוטין.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
