החורף נהדר להרבה דברים - שתיית שוקולד חם, בניית אנשי שלג, החגים… הרשימה עוד ארוכה. אבל זו גם העונה של משהו לא כל כך נהדר: הצטננות. כפי שגילו חוקרי ייל בשנת 2015, מזג האוויר הקריר שמגיע עם חודשי החורף מחליש את מערכת החיסון שלך, מה שהופך את גופך לפגיע לווירוס ברגע שהטמפרטורה יורדת. אז מה עליכם לעשות אם ההצטננות מוצאת את דרכה למערכת שלכם? ובכן, למעשה, זה יותר דומה למה שלא כדאי לעשות. המשך לקרוא את כל הדברים כדי להימנע מלעשות כדי שהקור שלך לא יחמיר ולכן אתה לא מסכן אנשים אחרים לחלות.
1 קח אנטיביוטיקה
Shutterstock
בהגדרה, אנטיביוטיקה היא תרופות המשמשות לטיפול בזיהומים הנגרמים על ידי חיידקים. נגיף הקרנף, כשמו כן הוא, נגרם על ידי נגיף. לכן, לא רק שהאנטיביוטיקה אינה עובדת על הצטננות, אלא שלקחת אותם שלא לצורך יכולה להפוך את גופכם לעמידה בפנים, אם תצטרכו אותם בהמשך. מכיוון שלמעלה מ- 2.8 מיליון אמריקאים חווים דלקת עמידה לאנטיביוטיקה מדי שנה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), עשו לעצמכם טובה וקחו אנטיביוטיקה רק כשאתם באמת זקוקים להם.
שתו מיץ תפוזים
Shutterstock
למרות מה ששמעת, שתיית מיץ תפוזים אכן מזיקה יותר מתועלת כשמדובר בטיפול בהצטננות. מכיוון שמיץ תפוזים כל כך חומצי, הוא ישרוף את הממברנות בגרון כשאתה חולה ויעצבן אותם עוד יותר. כפי שמזהיר מייקל קלפר, ד"ר מרטין, באתר האינטרנט שלו, "אל תשרוף את קרומי הגרון המודלקים בנוזלים חומציים! הימנע מיץ תפוזים (כן, מיץ תפוזים!), הדרים, אננס, משקאות קולה או כל נוזל חומצי בטבע, עד שהגרון שלך נטול כאבים."
3 נשף את האף שלך בכוח עודף
Shutterstock
כשתהיה גדול, ההורים שלך או אחות בית הספר אולי אמרו לך שתפוצץ את האף שלך בכדי להוציא את כל הזבל. אולם, על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Clinical Infectious Disease בשנת 2000, פיצוץ האף בעוצמה רבה מדי עלול להניע ריר לסינוסים ולגרום לזיהום בסינוסים. כשאתה נושף את האף, ההימור הבטוח ביותר שלך הוא לעשות זאת בעדינות, ולנקות רק נחיר אחד בכל פעם.
4 או לפוצץ את האף לעתים קרובות מדי
Shutterstock
לפוצץ את האף לעיתים קרובות מדי זה פחות גרוע כמו לפוצץ את האף בעוצמה רבה מדי. על פי מאמר משנת 2016 של המומחים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, פנייה לרקמות לעתים קרובות מדי "עלולה לקרוע את כלי הדם הקטנים באף ולגרום לדימומים מהאף, במיוחד אם רירית הרירית כבר מגורה מהצטננות."
5 לא לישון מספיק
Shutterstock
כשאתה מתקרר, הנוגדנים שלך עובדים שעות נוספות כדי להילחם בזיהום ולהשיב את בריאותך. אך חסך שינה מונע ממערכת החיסון שלך לבצע את עבודתו. למעשה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Sleep בשנת 2017, קבלת כל דבר פחות משבע שעות מנוחה עלולה לפגוע משמעותית במערכת החיסון שלך. למעשה, גם אם כבר לא נרגעת בך, מחקר משנת 2015 שפורסם גם בכתב העת Sleep הראה שאנשים שלא מספיקים לישון רגישים יותר להתקרר.
6 לחץ החוצה
אוונג / סב
נסה להקל אם ומתי נגיף הקרנוב נכנס למערכת שלך. על פי האיגוד האמריקני לפסיכולוגיה, פשוט לחיצה על הלחץ פוגעת במערכת החיסון שלך ובכך מקשה על הגוף להילחם בחיידקים ווירוסים. זה חשוב במיוחד עבור אנשים מבוגרים לשים לב אליו, מכיוון שתהליך ההזדקנות מחליש באופן טבעי את המערכת החיסונית שלך.
7 שטוף ידיים לעתים קרובות מדי
Shutterstock
למרות שרופאים ממליצים לשטוף את הידיים על בסיס קבוע בעונת הקור והשפעת כדי להגן על חיידקים, פעולה זו בעודף יכולה למעשה להחליש את המערכת החיסונית שלך ולגרום לך להיות מועדים יותר לחלות ולהישאר. 2011 מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת מישיגן מצא כי מגורים נקיים מדי מסביבה - הכוללת שטיפת ידיים מוגזמת - עלולים לפגוע במערכת החיסון שלך ולמנוע מגופך להילחם כראוי בזיהומים.
8 לא לשתות מספיק מים
Shutterstock
יש סיבה לכך שרופאים ממליצים לשתות לפחות שמונה כוסות מים בכל יום. כשאתה מיובש, אתה מגביל את הפרשת החלבונים האנטי-מיקרוביאלים לרוק שלך, כפי שמסביר מחקר אחד משנת 2012 בכתב העת Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . מכיוון שחלבונים אלה ממלאים תפקיד עצום בהגנות הטבעיות של גופך, אי שתיית מים מספקת בסופו של דבר מעכבת את יכולתך להדוף זיהומים.
9 התעמלו קשה מדי
Shutterstock
למרות שאולי לא תרצה להפסיק את האימונים האינטנסיביים רק בגלל שיש לך מעט ריח או שיעול, הקפדה על לוח הזמנים של חדר הכושר שלך בזמן שחלה עלולה בסופו של דבר להאריך את הזיהום ואף להחמיר אותו, כך עולה ממאמר אחד משנת 1994 שפורסם בכתב העת הבינלאומי. לרפואת ספורט .
החדשות הטובות? מחקר נוסף שפורסם בשנת 2017 שפורסם במוח, התנהגות וחסינות מצא כי סשן אחד של 20 דקות בלבד של פעילות גופנית מתונה יכול להועיל למערכת החיסון ולעזור להילחם בזיהומים. אז כן, אתם יכולים להתאמן כשתצטנן - רק דאגו לשמור על אור.
10 או השתמש במכונות בחדר הכושר
Shutterstock
למען כולם, עדיף שלא להשתמש בציוד או במכונות בחדר הכושר עד שתרגיש שהקור שלך עזב את המערכת שלך. "אם לא תרצה שהאדם שלידך על ההליכון או שיסיים לפניך על האליפטי יהיה מתעטש ומשתעל ומנגב את אפו, אז עשה לחבריך לחדר הכושר טובה ולעשות אימון קל יותר בבית, " ריצ'רד א 'בסר, ד"ר ד"ר, אמר לבריאות .
11 השתמש יותר מדי בתרסיס אף
Shutterstock
הקפידו על שימוש רב מדי בתרסיס אף על האף הגודש. פעולה זו עלולה לגרום למשהו שנקרא תופעת הריבאונד, שבה כלי הדם באף שלך הופכים לחסינים מפני השפעות ריסוס האף והסתימה מחמירה.
12 אכל חטיפים ממותקים
Shutterstock
אף אחד לא רוצה לוותר על הסוכריות והמאפים האהובים עליהם, אבל תצטרך - לפחות לכמה ימים - אם תרצה להיפטר מהקור שלך אחת ולתמיד. הסיבה לכך היא ש"אכילת סוכר יכולה להאט באופן משמעותי את תפקוד תאי המערכת החיסונית שלך ולהפריע ליכולת שלך למצוא ולהילחם בחיידקים שאתה מנסה להימנע מהם ", מסבירה הרופאה הנטורופתית ג'וליה סנט קלייר.
13 עשן
Unsplash / Антон Воробьев
אם הקור שלך גורם לך להשתעל בכל מיני חומרים זרים, אז ההדלקה רק תביא להחמרה של התסמינים שלך. כפי שמסביר ברנדי בלאק, תזונאית הוליסטית רשומה, סיגריות "ידועות בכבישה של המערכת החיסונית." כשאתה חולה בהצטננות, הריאות שלך כבר עובדות קשה פי שניים בכדי להיפטר מגופך מהזיהום, והדבר האחרון שהן צריכות הוא זרם של עשן סיגריות כדי להקשות על העבודה שלהן עוד יותר.
14 שתו אלכוהול
י.פ.י.
כשאתה חושד שאתה יורד עם הצטננות, בטל את כל התוכניות שעליך לפתות אותך לשתות אלכוהול. מחקר שפורסם בכתב העת Alcohol בשנת 2015 מצא כי רק לילה אחד של שתייה כבדה יכול לפגוע משמעותית ביכולתה של מערכת החיסון לבצע את עבודתה.
15 נסיעות
Shutterstock
ג'פרי לינדר, מרפאה, רופאה מקורבת בבית החולים בריגהם ונשים בבוסטון, אמרה "אם יש לך הצטננות אתה לא יכול להשתלט על ידי תרופות ללא מרשם רופא, " .. לא רק שטיסה בזמן חולים מסכנת את חבריך הנוסעים, אלא שהיא גם תמליל את חווית האוויר שלך (קרא: אוזניים סתומות עד כאב במשך ימים). הסוף פשוט לא מצדיק את האמצעים.
16 לך לעבודה
Shutterstock
גם אם אינך רוצה להודות בפני עצמך שאתה יורד עם משהו, זה לא בסדר ללכת לעבודה עם הצטננות ולסכן את עמיתיך לעבודה על ידי שיעול והתעטשות בנוכחותם. "ימים במשרד יכולים להעסיק, מה שיכול לגרום לך לשכוח איך הגוף שלך מרגיש ומה הוא צריך", מסבירה האחות המעשית הרשומה ג'וסלין נדואה, רכזת טיפול בשירותי הבריאות C-Care. "אם אתה הולך לעבודה, יתכן שלא יהיה לך זמן לשתות את הכמות הנכונה הנכונה ולאכול את חומרי המזון שגופך זקוק להם."
17 לא לצרוך ויטמין C
Shutterstock
רק מכיוון שאסור לשתות מיץ תפוזים כשאתה חולה בהצטננות, אין פירושו שכדאי לדלג על צריכת הוויטמין C שלך. כאשר חוקרים מאוניברסיטת הלסינקי בדקו את השפעות הוויטמין על הנגיף בשנת 2017, הם מצאו כי אנשים שצרכו 8 גרם ויטמין C ליום הצליחו לקצר את משך מחלתם ב -19 אחוזים.
לא בטוחים מה לאכול בכדי להשיג ויטמין C מחוץ ל OJ? נסה פלפלים ירוקים ואדומים, קייל וברוקולי.
18 קמץ על אבץ
Shutterstock
כשאתה מרגיש תחת מזג האוויר, חומר מזין נוסף שתרצה לוודא שאתה מקבל מספיק הוא אבץ. על פי מחקר אחד שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Open Forum Infectious Disease , אנשים שצורכים אבני אצטט אבץ כשהם חולים בקור רוח מתאוששים פי שלוש מהר יותר מאלו שאינם משתמשים בהם.
19 הימנע מפרוביוטיקה
20 שיעול לידך
sturti / iStock
כאשר התקף שיעול מתרחש במרחב ציבורי צפוף, לרוב האנשים יש את האינסטינקט המיידי להשתמש ביד כדי לכסות את פיהם ולמנוע התפשטות חיידקים. אך בעוד שמחווה זו מגיעה ממקום טוב, המציאות האומללה היא ששיעול בידך הוא גרוע יותר מאשר סתם לשחרר אותו לרחבה.
על פי נתוני שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, נגיף הקרנף חי זמן רב יותר על משטחים מאשר באוויר. כדי להימנע מהעברת ההצטננות שלך לאחרים, הדבר הטוב ביותר שלך הוא להשתעל לשרוול שלך, שנוטה ליצור פחות קשר גם עם אחרים ומשטחים אחרים.
21 כונן
Shutterstock
שילוב של חוסר שינה ונמנום הנגרם ברפואה הופך את הנהיגה עם הצטננות לרעיון רע. על פי נתוני המינהל הלאומי לבטיחות בדרכים בכבישים המהירים, כפי שפורסם על ידי ה- CDC, הערכה של 72, 000 התרסקויות ו -44, 000 פצועים בשנת 2013 נבעו מנהיגה מנומנמת. עשו לעצמכם ולכולם סביבכם טובה ופשוט התקשרו ל- Uber אם אתם באמת צריכים להגיע לאנשהו בזמן שאתם חולים.
22 דלג על ארוחת הבוקר
י.פ.י.
למרות שארוחת הבוקר תמיד חשובה, ארוחת הבוקר חיונית במיוחד כשמדובר במאבק נגד הצטננות. כאשר חוקרים מאוניברסיטת קרדיף חקרו את נגיף הקרנף בשנת 2002, הם גילו שאחד הגורמים שמילאו תפקיד בשאלה האם הנבדקים שלהם חלו היה באיזו תדירות הם אכלו ארוחת בוקר.
23 היו פסימיים
כשיש לך הצטננות, איך שתבחר לתפוס את מצוקתך יכול להיות ההבדל בין התאוששות מהירה לבין ימי סבל. למעשה, על פי מחקר מוחלט משנת 2011 מאוניברסיטת קרנגי מלון, אנשים נוטים פחות לחוות את הסימנים והתסמינים האופייניים הקשורים להתקררות, אפילו כאשר הם נגועים בנגיף.
