תופעת שפעת עשויה להיראות כמו מעט יותר מטרד עבור אנשים מסוימים - בעיקר אלה שלא קיבלו אותה - אך המחלה רחוקה מלהיות צחוק. על פי ה- CDC, בין 3, 000 ל- 49, 000 אמריקאים מתים כל שנה כתוצאה מהנגיף, למרות חיסונים ומידע זמין כיצד להישאר ללא שפעת ומה לעשות אם יש לך שפעת כדי למנוע מאחרים לחלות, גם.
כן, למרבה הצער, עד 20 אחוז מכל האמריקאים נופלים בשפעת כל שנה, כלומר יש סיכוי הגון שתמצאו את עצמכם נאבקים עם המחלה גם בחורף הזה. לכן, אם אתם חולים, חובה שתדעו מה לעשות אם יש לכם שפעת - וחשוב מכך, מה לא לעשות.
1 צא מהבית
סליחה, אבל עד שהרופא שלך אומר שאתה נטול מאה אחוז נטולת שפעת, אתה צריך להישאר בבית כאילו חייהם של אנשים אחרים תלויים בזה (כיוון שלמען האמת, כן). לא רק שניתן להפיץ את נגיף השפעת באמצעות משטחים מזוהמים, מחקר אחד שפורסם לאחרונה בהמשך לאוניברסיטת המדעים הלאומית למדע מצא כי אדם נגוע יכול לחלות באנשים בריאים רק על ידי נשימה - אין צורך בשיעול או עיטוש.
2 עשן
Shutterstock
אם אתה מעשן רגיל ואתה נופל עם שפעת, אתה תרצה להניח את חפיסת הסיגריות שלך. כשחוקרים מבית הספר לרפואה ייל חקרו את השפעת השפעת על מעשנים רציניים, הם גילו כי "מעשנים לא מסתבכים כי הם לא יכולים לנקות את הנגיף או להילחם בו, מכיוון שהם מגיבים אותו יתר על המידה", כפי שכתב סופר המחקר A. Alias, MD הסביר. בעוד שאינם מעשנים מסוגלים להילחם בזיהומים שלהם ללא נזק לטווח הארוך, החוקרים הצליחו להראות שמעשנים נותרים עם נזק לרקמות וצלקות.
3 קח תילנול
Shutterstock
אנשים רבים מניחים מה לעשות אם יש לך שפעת היא להגיע לטיפול OTC - אחרי הכל, איך תרופה שגורמת לך להרגיש טוב יותר יכולה להיות רע לך? מבחינה טכנית זה לא - אבל אי אפשר לומר את אותו הדבר עבור כל האנשים סביבכם.
כאשר חוקרים קנדים בדקו את ההשפעות של תרופות המכילות NSAIDs, אצטמינופן או איבופרופן (כמו DayQuil, Tylenol ומוטרין) על אנשים הסובלים מנגיף השפעת, הם גילו כי תרופות אלה אינן מרפאות נבדקים, אלא פשוט מסוות את הסימפטומים שלהם. התוצאה? מספר מהיר של מספר מקרי שפעת בכל שנה בכחמישה אחוזים.
4 חזיר על מזון זבל
Shutterstock
כמו כל בן אדם רגיל, הדחף הראשון שלך לגבי מה לעשות אם יש לך שפעת הוא כנראה להגיע למזון הנוחות הקרוב ביותר ולאכול את הכאב. אך בעוד שטיפול מתוק עשוי להרגיע את העצב שלך לטווח הקצר, מחקרים מצאו שמזונות מסוכרים "תורמים לעלייה קלה במשקל ובכך מעוררים דלקת."
5 לא לקבל את החיסון נגד שפעת
Shutterstock
גם אם אתה נדבק בשפעת, התחסנות נגד הנגיף עדיין יכולה לעזור לך להילחם במחלתך. "אחד היתרונות של קבלת חיסון נגד שפעת הוא בכך שהוא יכול לעזור להוריד את חומרת המחלה וגם את משך הזמן שלה אם אתה בסופו של דבר חולה בנגיף השפעת, " ד"ר נסוצ'י אוקאקה-איגבוקווה, רופא ובריאות ובריאות. מומחה, הסביר להמולה . בנוסף, מכיוון שישנם כמה זנים של שפעת בכל שנה, התחסנות יכולה לעזור לך להגן עליך מפני זני השפעת האחרים שמסתובבים בהם טרם חלתם.
6 לעמוד בחוץ בקור
יש סיבה שנגיף השפעת מכה בצורה האגרסיבית ביותר בחודשי החורף. בדרך כלל, קו ההגנה הראשון של הגוף הוא הקרום הרירי, אך האוויר הקריר המעיד על החורף מקשה על פינוי הרירית. ברגע שהנגיף נמצא בגוף, תאי חיסון ייעודיים הנקראים phagocytes המיועדים להגן על פולשים עובדים לעבודה - אך למרבה הצער, טמפרטורת הירידה פוגעת גם בתפקודם. כמובן, אינך יכול לשלוט במזג האוויר בחוץ, אך אתה יכול לשלוט בחשיפה שלך אליו בזמן שאתה חולה - וודא שאתה נשאר בפנים ככל האפשר בזמן שאתה מתאושש מהשפעת.
7 לא לשטוף ידיים
8 הפסק להתאמן
Shutterstock
אף על פי שחולה גורם לך לרצות לשכב במיטה כל היום במיטה, עליך להתאמץ (אם אתה יכול) להעלות את הדופק שלך מעט. על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Nursing Older People , פשוט פעילות גופנית קבועה יכולה "לשפר את תגובת החיסון, להגדיל את תאי ה- T ולהגביר את תפקודם של תאי הרוצחים הטבעיים במערכת החיסון", כל אלה יכולים לעזור להילחם בשפעת.
9 צורכים הרבה נתרן
Shutterstock
ג'ונתן ולדז, דיאטנית רשומה ובעלים של Genki Nutrition, הסביר לבירדי "מזון שמאוד עשיר בנתרן הולך להתייבש לגוף." הבעיה? כאשר גופך מיובש, מערכת החיסון שלך נפגעת - למשל, הגוף אינו מסוגל להפריש כמה חלבונים אנטי-מיקרוביאלים לרוק ולכן הוא פחות מיומן לשמור על פתוגנים.
10 השקיעו זמן באוויר Dehumidified
רמות הלחות הנמוכות של האוויר הקריר הם רק אחד הדברים הרבים שהופכים את החורף לעונת החולי העיקרית. למעשה, כאשר חוקרים מהמכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית חקרו את נגיף השפעת בתנאי לחות שונים, הם גילו שעד 77 אחוז מהחלקיקים הנגיפים נותרו זיהומיים לאחר שהייתם בחדר עם לחות נמוכה, ואילו רק 14 אחוזים עדיין היו זיהומיות לאחר שהיית בחדר לח רק שעה.
למרות שברור שאינך יכול לשלוט בלחות האוויר בחוץ, אתה יכול לעשות דברים כמו לייבש את הבגדים שלך, לשמור קערות מים על אדן החלון ולחמם תה על הכיריים כדי להעלות את רמות הלחות בתוך הבית שלך ולהרוג מחוץ לחיידקים המזיקים האלה.
11 לא הספיק ויטמין A
Shutterstock
נויטרופילים, מקרופאגים, תאי רוצחים טבעיים - תאים אלה כולם ממלאים תפקידים חיוניים בתפקוד מערכת החיסון, אך אף אחד מהם לא יכול לעשות את מה שהם נועדו בלי כמויות נאותות של ויטמין A. להצטייד בוויטמין A כשאתה ' אתה חולה, דאג לאכול הרבה ירקות כתומים, כמו גזר ובטטות, וירקות, כמו תרד, קייל, וירקות קולרד.
12 או ויטמין D
Shutterstock
חומר מזין נוסף החיוני להתאוששותך מהשפעת הוא ויטמין D. לכל ניתוח אחד של 11, 000 נבדקים שפורסמו ב- BMJ , השגת ויטמין D - באמצעות אור שמש או דרך מזונות כמו סלמון, טונה וביצים - יכול להגן מפני זיהומים בדרכי הנשימה כמו שפעת..
13 לנסוע דרך מכוניות רכבת צפופות
Shutterstock
מכיוון שנגיף השפעת מועבר כל כך בקלות מאדם לאדם, אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות אם יש לך שפעת הוא נסיעה עם תחבורה ציבורית, שם המוני אנשים נאספים בסמיכות והסיכויים שלך להדביק אנשים אחרים הם גדולים. למרות שאתה תמיד צריך לנסות להישאר בבית עד שאתה יודע שאתה כבר לא מדבק, ה- CDC ממליץ ללבוש מסכת פנים אם אתה בהחלט צריך לצאת לציבור (כמו אם אתה צריך לפנות לרופא שלך או להרים עוד רקמות).
14 השתמש במגבת יד
ד"ר פיטר שירר, רופא לרפואה דחופה בבית החולים הר סיני, אמר ל"חדשות חדשות ", " אתה סוג של שנאה, אבל בעונת שפעת, זה כנראה היגייני יותר שאנשים יבשו את הידיים על מגבות נייר. אם אתה חולה ואתה משתמש באותה מגבת יד שבה משתמשים בני משפחתך והמשמרות הבית שלך, אתה מסתכן לחלות אותם ולגרום להם גם לסבול - ואף אחד לא רוצה זאת.
15 שמור את החלון סגור
Shutterstock
גם אם בחוץ קריר שלא בנוחות, הקפידו לפתוח את החלונות לפחות פעם בשעה למשך כמה דקות. למה? מכיוון שניתן להפיץ את הנגיף דרך האוויר, פתיחת החלון תאפשר ל"אוויר החולה "לזרום החוצה והאוויר הצח לזרום פנימה.
16 שינה בשכיבה שטוחה
Shutterstock
יש סיבה לכך שכשאתה חולה, השיעול שלך מחמיר באופן מעריכי כשאתה מנסה להירדם. כשאת שוכבת שטוחה במיטה, הריר מהאף שלך מתגבש בחלק האחורי של הגרון ומרגיז אותו, מה שגורם להתאמת השיעול שמאפשרת לך לעמוד. הפתרון? שינה עם הראש מורם. זה מונע את הצטברות הריר בגרון ומאפשר שינה רגועה יותר.
17 Vape
18 לא לשטוף את הסדינים שלך
Shutterstock
בואו נגיד שאם המטרה שלך היא להחלים מהשפעת, אז לשבת במיטה מכוסה חיידקים ובקטריות זה לא ממש עושה לך טובות.
19 לא לאכול ירקות
Shutterstock
החומרים המזינים שירקות מספקים לגופכם מועילים להפליא במאבק נגד זיהום. קח למשל ברוקולי: מחקר אחד מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס מצא כי הסולפורפן בירק הירוק עוזר להפעיל תאי חיסון בגוף.
20 מתח בחוץ
אל תתאמץ יותר מדי עד כדי חרדה כשאתה עדיין פועל להתאוששות מהשפעת. לפי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, כמויות גדולות של לחץ עלולות להחליש את מערכת החיסון ולהקשות על הגוף לגרש חיידקים ופתוגנים מזיקים.
21 קח אנטיביוטיקה
Shutterstock
לרוע המזל, מכיוון שהשפעת נובעת מנגיף, אנטיביוטיקה לא ממש מטפלת בה. ולא רק זה, אלא, האם עליכם לבחור ליטול אנטיביוטיקה שלא לצורך נגד שפעת, אתם מסתכנים בהתנגדות לאותה תרופה וסובלים מזמני החלמה ארוכים יותר, מחלות קשות יותר וביקור רופאים תכוף יותר בתור.
22 הימנע מהרופא
Shutterstock
למרות שרוב מקרי השפעת ייעלמו מעצמם ללא שום טיפול שנקבע, ישנם אנשים - כמו מבוגרים מעל גיל 65, ילדים צעירים ונשים בהריון - הרגישים יותר לסיבוכים הקשורים בשפעת ואשר צריכים לפנות לרפואה. אם הם צריכים להידבק בנגיף.
23 שתו יותר מדי
כוס או שתיים של יין כנראה לא תזיק לכם אם אתם חולים בשפעת, אבל לילה מטורף מלא יריות ללא הפסקה ומשקאות מעורבים זה סיפור אחר. על פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Alcohol , אפילו לילה אחד של שתייה זלילה אינטנסיבית יכול להשפיע באופן משמעותי על מערכת החיסון שלך ולמנוע ממנה להילחם בפתוגנים זרים (כמו נגיף השפעת).
24 שינה מעט מדי
Shutterstock
כשאתה מתמודד עם נגיף כמו שפעת, גופך צריך לעבוד כדי לחסל את כל הפתוגנים הזרים - אך מחקרים הראו שכשאתה יש פחות משבע שעות שינה, מערכת החיסון שלך לא יכולה לבצע 100 אחוז.
