לכן, כדי לעזור לכם ללכת בדרך לשיפור עצמי, קראנו למומחים לתת לכם החלטות שהן כל כך טובות יותר מאשר לנסות לרדת במשקל - למעשה, הם עלולים לעורר מהפכה אישית.
1 למד להיות יותר מודע לעצמי.
Shutterstock
לאהוב את עצמך ולקחת את הזמן לשים את הצרכים שלך ראשונים יכול להיות מתגמל להפליא, אבל זה לא תהליך קל. ראשית, עליכם להגדיר מה משמעותכם של לאהוב את עצמכם. מומחת הבריאות אמינה אלטאי אומרת שאנשים נוטים להירשם למנהגים כלליים של אהבה עצמית מבלי להבין מה המשמעות של הרעיון הזה בחייהם. "עזרה עצמית יכולה להיות מדהימה ובעלת ערך, אין ספק בכך", היא אומרת. "עם זאת, עזרה עצמית, כמו תוכנית דיאטה מהירה, היא כאוס אם אתה לא מחובר לאמת של מי שאתה. עזרה עצמית כשלעצמה אינה מספיקה. אם אנחנו רוצים לשגשג, אנחנו צריכים שיהיה לנו גם מודעות עצמית. " בשנת 2019, הפוך את זה למשימה שלך להכיר את עצמך וליצור הגדרה משלך "לחיות את החיים הטובים ביותר שלך".
2 צמצם את טביעת הרגל הפחמית שלך.
Shutterstock
הגיע הזמן שכולנו נתחיל לחיות חיים מודעים יותר לסביבה - וזה לא קשה לבצע שינויים קטנים. לדברי אריק אוטן, עוזר אוצר יונקים בסיו וורלד סן דייגו, הכל מתחיל בהפחתת השימוש במים שלך. "הזרמת מים ממתקן מרכזי לחדר האמבטיה שלך דורשת כמות גבוהה של אנרגיה שמשחררת גזי חממה לסביבה, " אומר אוטן.
זה גזי החממה שגורמים להתחממות כדור הארץ, אבל יש דבר אחד קטן שתוכל לעשות כדי לכרות: להכניס לבנה למכל האסלה שלך. זה אולי נשמע מוזר, אבל הלבנה זורמת מים במיכל ומאפשרת לך להשתמש עד חצי גלון פחות לשטיפה. לא רק שטריק זה יפחית את חשבון המים שלך באופן משמעותי, אלא שהוא גם עוזר להגן על הסביבה. Win-win לשנה החדשה!
3 היה טוב יותר להישאר בקשר.
Shutterstock
השנה, קטן קאפור, המנכ"ל ומייסד משותף של חברת הטכנולוגיה מטל, נודר להשתמש בהתמכרות הטלפונית שלו למשהו מועיל: לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה. קפור מציע להשתמש בלוח השנה בסמארטפון שלך כדי לעקוב אחר ימי הולדת, ימי נישואין ואירועים מיוחדים. עכשיו לא תחמיץ תאריך חשוב ותתחבר בעקביות לאלו שהכי מתכוונים אליך.
תן לעורך פינוק נוסף.
טיפול בעורך יכול להיות יקר. אבל יש דרך אחת להראות לעורך חסד כלשהו בשנה החדשה מבלי לבזבז מאות דולרים על רופא מומחה, אומרת שרה אכרם, אסתטיקאית מוסמכת בלוח. "מצא מסיכת פנים שעובדת לפי סוג העור שלך והשאיר אותה דלוקה למשך 20 עד 30 דקות, " היא אומרת. "אני ממליץ לחפש מסיכה עם חומצה לקטית בתוכה שתעזור להחליק את תאי העור המתים, לחות את העור שלך ולהעניק לך זוהר יפה." לאחר הסרת מסכת הפנים, אכרם מציע לבצע מעקב עם סרום וקרם לחות כדי להפיק את התוצאות הטובות ביותר.
5 תרגול מיינדפולנס.
Shutterstock
להיות מודע יותר יכול למעשה להקל על הלחץ ולהגביר את הבריאות הכללית שלך. אז למה לא לנסות בשנה החדשה? לדברי ננסי ריינס, המורה הרוחנית וסופרת ההתעוררות מהאור , מיינדפולנס פירושו פשוט להישאר בהווה ולהתמקד בכל מה שאתה עושה באותו רגע בזמן. זה אפילו לא מצריך מדיטציה - זה יכול להיעשות בכל מקום ובכל זמן, אומר ריינס.
"למתחילים חדשים התחל עם המקלחת היומית שלך. זה נהדר למתחילים כי זה כרוך ברוב החושים שלך: מגע, שמיעה, ריח ומראה. ככל שפעילות רבה יותר חושים, כך יהיה לך קל יותר לשמור על מיקוד, " היא מסבירה. "הכניסו את המים ונכנסו למקלחת והתמקדו בתחושת המים בעורכם. אם אתם מתחילים להכין רשימות מכולת בראשכם, פשוט התמקדו מחדש בחוויית המקלחת. עשו זאת בבוקר כדי להתחיל את היום שלכם עם פתק שליו."
6 הפוך לעצמך עדיפות רבה יותר.
רבים מאיתנו חשים אשמה בכך שהם מאפשרים לצרכים ולרצונות שלנו להיות בראש סדר העדיפויות, אומרת ד"ר סמנתה היוטקיס, מאמנת להגות ואסטרטג אורח חיים. אבל זו השנה לנטרל את האשמה הזו ולפנות מקום בחייכם למטרות וחלומותיכם. "עדיפות ויצירת מרחב לעצמך בחיים זה לא אנוכי וזה דבר שאליו אתה מרגיש אשם", אומר היוטקיס. "זה משהו שכולם צריכים להתחיל לעשות, מהר, למען האושר והרווחה שלהם. משמרת הגישה הפשוטה הזו קובעת את הכוונה להתחיל בדירוג גבוה ברשימת המטלות שלך ולכתוב מחדש את עצמך לסדר היום של חייך."
7 בחרו מילת פעולה אחת וחיקו אותה.
בין אם תרצו להיות "חסרי פחד" או יותר "ממוקדים", בחירת מילה אחת יכולה ליזום שינוי גדול בשנה הבאה, על פי ג'ונתן לוקווד, יועץ, דובר ויועץ מדיניות בקולורדו. "בכל שנה אני בוחר מילה שתשמש כמרכז המפתח של שינוי בחיי. השנה אני בוחר במילה" חוסר פחד ", הוא אומר. "כשאתה בוחר מילה כעדשה כדי ליצור שינוי בחיים שלך, אתה משנה את המשחק. במקום לקבע את המשקל שלך או להתעורר מוקדם או לשתות פחות, אתה יכול לבחור מילה כמו 'פעולה'. זה יכול להניע את ההתנהגות שלך בכל דרך לחשוב. האם אני ממלא את המילה 'פעולה' ברגע זה ? זה פחות משנה על 'לתקן' את עצמך או על 'להפסיק הרגלים רעים' ויותר על התחלת שינוי חיובי מונע ערכים."
8 ערוך לילה תאריך שבועי.
Shutterstock
אפילו אם אתה כרגע רווק, הפניית זמן בכל שבוע לליל תאריכים יכולה להועיל כמועילה להפליא לבריאותך הנפשית, אומר קאלב בק, מומחה לבריאות ובריאות של מייפל הוליסטיקה. "אם אתה במערכת יחסים, אז עשה זאת חווית קשר, ואם אתה רווק, התייחס לזה כדרך להכיר את עצמך טוב יותר, " אומר Backe. (בונוס: זה גם יעזור לך לעבוד לקראת אהבה עצמית!) גם אם מדובר בפעילות מינורית - כמו לקחת את המסלול הנופי הביתה מהעבודה - יש לו את הכוח להאכיל את נשמתך באמת.
9 השקיעו יותר זמן בחוץ.
אתה לא צריך להיות נוטה לספורט לקחת זמן רב יותר כדי ליהנות מהאוויר הצח. סמנתה מוריסון, מומחית בתחום הבריאות והבריאות, אומרת סמנתה מוריסון, "כל שעליך לעשות הוא לקחת כמה דקות בכל יום כדי לשבת בחוץ ולחוות את העולם סביבך. "בנוסף לקידום אורח חיים מודע יותר, זה יכול לעזור לטפח הערכה חדשה של הסביבה, אמא טבע, והעולם עוצר הנשימה והיפה שמסתתר מאחורי הסחות הדעת של החיים המודרניים." כמה דקות שבילית להסתובב בשכונה שלך יכולות לשנות את מצב הרוח שלך בקלות, אז למה לא לנסות את זה? ודרכים נוספות בחינם להגביר את מצב הרוח שלך, הנה 33 דברים שיגרמו לך אושר שלא יעלה דבר.
10 קרא ספר אחד בשבוע.
הקריאה נוטה ליפול בצד הדרך בין ימי העבודה העשר שעות שלנו, שיעורי האימון בבוקר ואחריותנו בבית. אבל ספרים הם המפתח לשמירה על המוח שלך כתמיד, לפי דייוויד ברבור, מייסד שותף של ויויו מדעי החיים. "כל חייך ישתפרו, החל משפה לביטחון, לרעיונות ותובנות תובנות. קריאה תחזק את הזיכרון, האינטליגנציה, קבלת ההחלטות וההערכות שיש לך." ברבור אומר שקריאה היא "הבסיס לכל צמיחה נוספת - אישית, מקצועית ורומנטית." מרגישים מכווני רזולוציה נוספים? אז אל תקראו רק ספר בשבוע בעצמכם - הצטרפו למועדון ספרים מקומי בו תוכלו לדון ולהבין טוב יותר את מה שאתם קוראים. בנוסף, מועדוני ספרים גם אחראים לך על סיום יעדי הקריאה שהגדרת!
11 פנה למשפחתך המורחבת.
Shutterstock
מתי הפעם האחרונה שדיברת עם דודתך הגדולה שגרה לבד או עם בן דוד שלך היית קרוב אליו? אם אתה נאבק בזכרון האינטראקציות האחרונות שלך עם בני המשפחה המורחבת שלך, עכשיו זה זמן טוב כמו כל אחד להקים מחדש את אותם קשרים. ניתן לתקן את הקשר בין בני משפחה באמצעות שיחת טלפון או טקסט פשוט כדי לפתוח שוב את קווי התקשורת, אומרת מילאנה פרפיולקינה, מחברת סודות האנרגיה הצוענית: הפיכת יום רע ליום טוב לא משנה מה החיים זורקים עליך. קשר מגשים יותר עם בני משפחתך יכול להפוך את השנה החדשה שלך לטובה ביותר.
12 סופי שבוע ללא עבודה במכון.
Shutterstock
תן לשנה החדשה הממשמשת ובאה לתת לך חכירה חדשה על החיים - או לפחות אחת עם כפתור כיבוי. קח את הטיפ הזה ממאמן הגירושין והפירוק פרודנס הנשקה, שנודרת להפוך כל סוף שבוע ללא עבודה על ידי הצבת גבולות ברורים בין חייה המקצועיים לחייה האישיים. "להיות עצמאי ולעבוד חלקית מהבית, תוך כדי ג'אגלינג לדרישות ההורות, הגבולות בין העבודה לחיים הביתיים מטושטשים. אני עובד זמנים וימים מוזרים שיכולים להרגיש שאני מעולם לא סוגרת, " אומר הוצקה. "בשנת 2019 אני מתכנן להציב גבולות לסופי שבוע ללא עבודה, בלי אימיילים ומדיה חברתית מוגבלת." אז בפעם הבאה שתגיע לטלפון החכם שלך בשבת, תתכרבל עם המשפחה על הספה ותירגע במקום.
13 למד לאמץ הרפתקאות.
Shutterstock
יצירת רגעי שאיבת אדרנלין, לא משנה עד כמה קיצוניים, יכולים להעניק לך חכירה חדשה על החיים, אומר ברט מנדלבאום, מומחה לרפואת ספורט ומנתח אורטופדי במכון סידרס-סיני קרלן-ג'וב. "זה לא חייב להיות צניחה חופשית. אתה יכול להתחיל בקטן. מה דעתך על טיול למקום שלא היית בו מעולם או התמודדות עם פרויקט שתמיד פחדת ממנו שתכשל בו?" מנדלבאום מציע. "זה הזמן. עשה זאת! ואם אתה נכשל בזה, אבק את עצמך ונסה אותו שוב."
השנה קפצו לפחות לשניים או שלוש הרפתקאות, לא משנה כמה לא בנוח הם עשויים לגרום לכם. ברגע שתלמד לשבת עם אי הנוחות הזו, תוכל להתמודד עם כל מה שקורה בדרכך.
14 הגדירו ואכפו את הגבולות האישיים שלכם.
Shutterstock
ההחלטה להגדיר ולאכוף את הגבולות שלך היא מקום טוב להתחיל במסע שלך לאהבה עצמית ושיפור עצמי, אומרת הסופרת והאמנית קייטלין פישר. גבולות אלה יכולים להתקיים במקום העבודה, או אפילו בכמה שאתה מוכן לתת במערכות היחסים האישיים שלך. אם מישהו מתעקש לחצות ללא הרף את גבולותיך, עליך ללמוד להפסיק לחוש אשמה על כך שהגביל את נוכחותם בחייך. אחרי הכל, לאנרגיה שלילית לא אמור להיות מקום ברשימת ההחלטות שלכם לשנה החדשה.
15 קבל יותר שינה.
Shutterstock
כדי להבטיח שהמוח שלך יוכל לממש את כל הממצאים שלך, חשוב שתקבל את השבע עד תשע שעות שינה בלילה. לא רק שהשינה נחוצה לתפקוד היום יומי, אלא שקבלת הכמות הנדרשת יכולה להפחית את הסיכון שלך לבעיות בריאותיות חמורות, כמו סוכרת ומחלות לב, כמו גם להפחית את הלחץ והדלקת, על פי משרד הבריאות והאנשים האמריקניים. שירותים. זה אולי נראה קשה לסבול בסוף היום, אך שינויים פשוטים - כמו לא להשתמש באלקטרוניקה, לאכול או להתאמן בשעות הלילה המאוחרות - יכולים לעזור לך להגיע לשם.
16 קח יותר ימי בריאות הנפש.
אנחנו לא נכנסים למשרד כשאנחנו לא פיזית במיטבנו, אז למה לא לעקוב אחר כך כאשר בריאותנו הנפשית אינה נהדרת? יום לבריאות הנפש הרחק מהעבודה יכול להטעין את הסוללות, אומר ברין בוטולף, מנכ"ל ומייסד Eat Clean Meal Prep. "בשנה החדשה, אני אעודד את הצוות שלי לקחת יותר ימי חופש - ולאפשר לעצמי לעקוב אחר אותה הצעה, " הוא אומר. "כבעל עסק, אני יודע כמה קשה אני יכול לדחוף את עצמי, אבל ממש חשוב להכיר מתי יש צורך בהפסקות, או מתי אני פשוט צריך להירגע ולבלות עם המשפחה. עבודה יכולה לחכות - זה יהיה שם מתי אני מלא מרץ ומוכן להתמקד בזה."
17 עקוב אחר משפיעים חיוביים יותר במדיה החברתית.
כולנו אשמים במעקב אחר כמה אנשים לפחות במדיה החברתית שלא בדיוק פולטים ויברט חיובי. מאמץ מודע לעקוב אחר משפיעים וחברים ידועים יותר חיובי יכול למעשה לעזור בהגברת רגשות של קבלה עצמית ואהבה עצמית, אומרת מאמנת בריאות הנפש והבריאות אמילי קוטלר. זה הגיוני, בהתחשב בכך שאנחנו בדרך כלל מתחילים את ימינו בבדיקת טוויטר, פייסבוק או אינסטגרם.
"ראש השנה האזרחית האחרונה החלטתי להקדיש שעה בערך בבחירת חיוביות בגוף, קבלה שמנה, גאוות נכות ודפי פייסבוק של גאווה LHBTQ שעוקבים אחריהם ובלוגים להירשם אליהם", אומר קאטלר. "הצגת פוסטים מהבלוגים והדפים האלה לאורך השנה עזרה לי ללמוד לחגוג את המוחות והגופים מכל הצורות, הגדלים, היכולות וההעדפות, שבתורם עזר לי לראות את הגוף והנפש שלי בצורה חיובית יותר." לא רק ששינוי קטן זה בעדכון שלך יעודד מצב נפשי בריא יותר, אלא שהוא יכול גם לפתוח את עולמך לנקודות מבט אחרות.
18 בקש את הקידום הזה.
Shutterstock
אתה יודע את כל הסיבות שאתה מתנדנד לעבודה שלך, אבל לפעמים אתה צריך להזכיר לבוס שלך את מה שאתה מביא לשולחן - והכי טוב אם תנצל את ההזדמנות כשתמצא לנכון. "אל תחכה שהבוס שלך יעביר לך ביקורת - קח יוזמה לעשות גילוי עצמי, ולא רק שתחזק את ביצועי העבודה שלך, אלא גם תהיה מצויד טוב יותר לדגול בעצמך ובתפקיד או בקידום שאתה רצון ", אומרת לורה וולדי, מאמנת החיים האישית של התאחדות המאמנים.
בקיצור, הגיע הזמן להפסיק לחכות לסקירה השנתית שלך שתבקש את התפקיד החדש או העלאתו - פשוט עשו זאת עכשיו . מנטליות זו היא למעשה משהו שתוכלו ליישם גם לתחומים אחרים בחייכם. אל תשב לאחור ולחכות שדברים גדולים יגיעו לדרכך; הפוך השנה לזה שאתה סוף סוף הולך אחרי מה שאתה רוצה.
19 היצמדו לחוק של שתי דקות.
Shutterstock
השנה, שאף למלא את רשימת המטלות שלך בסימני ביקורת נוספים על ידי יישום הכלל של שתי דקות. זה נוצר על ידי איתמר שץ, אקדמאי באוניברסיטת קיימברידג 'ומחבר הספר Solving Procrastination , וקובע כי עליך להפסיק לדחות משימות שנמשכות שתי דקות או פחות. ההנמקה של שץ היא שאתה פשוט מבזבז זמן על ידי החזרת הפריט לרשימת המטלות שלך שתושלם במועד מאוחר יותר, במיוחד כשהוא דורש מאמץ מועט מלכתחילה. "פעולה זו תעזור לך לבצע דברים במהירות, שתבטיח שלא תתמהמה עליהם ואשר תפנה את המשאבים הקוגניטיביים שלך כדי שתוכל להתמקד בדברים החשובים יותר, " הוא אומר.
20 ערכו רשימה של 12 אנשים שתרצו לדעת טוב יותר - והכירו אותם.
Shutterstock
גם אם אתה מרגיש כאילו יש לך יותר ממספיק חברים כדי להעסיק את לוח השנה שלך ואת דעתך מעוררת בכל עת, הוספת כמה פרצופים ידידותיים יותר למעגל הפנימי שלך עשויה להועיל מאוד לכל היבט בחיים שלך, על פי דני אגנה, מייסד ומנכ"ל INKED על ידי דני. "סניף בשנה החדשה והכיר אנשים מתחומים שונים ומעגלי חברים, וצמח קשרים עם אנשים בקו עבודתך", אומרת אגנה. "צור תזכורת לוח שנה בתחילת כל חודש כדי ליצור קשר עם כל אחד מהאנשים האלה להיפגש לקפה או שתייה." מכיוון שהשנה החדשה עוסקת בצמיחה אישית, הוספת אנשים לחיים שלך שעשויים לטפח התפתחות זו היא דרך נהדרת להתחיל להשיג את המטרות האישיות שלך השנה.
21 השתמש באג'נדה או מתכנן אישי.
Shutterstock
במקום לשמור את כל הפגישות החשובות בטלפון שלך, קח הפסקה נחוצה מהטכנולוגיה ורשום את כל המטלות היומיומיות שלך במתכנן או סדר יום פיזי, מציע אריק ג'. אנדרסון, מייסד משותף ומנהל פיתוח ארגוני ב- CalculatorBuddy.com. הצבת המידע הזה בפורמט פיזי שתוכלו לראות ולגעת בו מקשה עליכם להתעלם הרבה יותר ומסייעת לתת לכם אחריות.
22 רשמו את הסיבות לכך שאתם מודים בכל יום.
Shutterstock
בשנה החדשה, הפוך את העדיפות לסמל את הכרת התודה שלך. פשוט קח חמש או עשר דקות מהיום שלך כדי לרשום שניים או שלושה דברים שאתה מודה להם באותו יום מסוים. פעולה זו יכולה לעזור לך לממש את כל הדרכים שבהן חייך מדהימים, גם כשאתה מרגיש למטה. תרגול זה מכריח אותך להעריך באמת את הדברים בחיים שלך שמביאים לך שמחה - ואולי אפילו לחתוך את הדברים שלא.
23 למדו שפה זרה.
Shutterstock
על פי המועצה האמריקאית להוראת שפות זרות, לימוד שפה זרה יכול להועיל מאוד לקוגניציה ולעוצמת המוח שלך, גם בהמשך החיים. לאחר שלמדת רק שפה אחת נוספת מחוץ לשפת האם שלך, האינטליגנציה שלך, כישורי הזיכרון, יכולות פתרון הבעיות והמודעות הלשונית שלך מתגברים באופן אקספוננציאלי. אז בין אם תרצו להשתמש באפליקציה כמו דולינגו, להשתתף בשיעור או לשכור מורה דרך, היתרונות של המרדף הזה הם לכאורה אינסופיים וצריכים להיות בראש רשימת ההחלטות שלכם לשנה החדשה.
24 עשה לפחות דבר אחד שאתה אוהב כל יום.
Shutterstock
למרות שזה נשמע כמו תרגול פשוט, אנשים רבים נוטים להיקלע כל כך להצטיין בעבודה ולהענג לאחרים שהם שוכחים מהתחביבים והטקסים מחוץ לחיים המקצועיים שלהם ומיחסים אישיים שבאמת משמחים אותם. על פי נתוני מייסדי שיין, נעמי חירבאיישי ומרה לידי, חשוב לאפשר לעצמך למצוא מקור לאושר שלא תצטרך לחלוק עם אף אחד אחר. "הרגל לעשות משהו שאתה אוהב כל יום", אומרים חירבאיאשי וללידי. "בין אם זה לרשום ציטוטים מועדפים ביומן או להרים שיעור צילום, מצא משהו שאתה אוהב שנמצא מחוץ לעבודה ואפשר לעצמך את ההנאה הזו."
25 לעולם אל תלך לישון בחדר מבולגן.
רק בגלל שאתה פועל לשפר את עצמך השנה זה לא אומר שהניקיון והמראה של הבית שלך צריכים לתפוס מקום אחורי, אומר אמארו סאפוטו, מנהל חשבון בחברת Citizen Relations בניו יורק. "יישר את החדר במהירות בכל לילה לפני שאתה הולך לישון. שינה בחדר לא מסודר תעזור גם לך לחוש נפשית בשלווה, " היא אומרת. מכיוון שמרחב נקי ומסודר יכול להשפיע על בריאותכם הנפשית בצורה חיובית, אולי הגיע הזמן לעשות מאמץ לארגן מחדש את מדפי הספרים הללו ולפרוס את מגירות המטבח שלכם לשקט נפשי טוב יותר בשנה החדשה!
