בין אם זה מוצדק ובין אם לא, אתה בוודאי נתקל בקטעי עצות של חברים שונים, בני משפחה ואנשים אחרים בחייך. עם זאת, בין כל הרמות הנמצאות בכרטיס ברכה - כמו "היעדרות גורמת ללב להתגבר" או "החיים הם מסע, לא יעד" - ישנם למעשה כמה אבני חן לא מוכתמות בחוץ שבעצם כדאי להקשיב. ל. כדי להזכיר לך שלפעמים אמרות קלישאות הן קלישאות מסיבה כלשהי, ריכזנו את העצות החיוניות ביותר שאתה צריך כדי לשמוע ולשמוע סטטוס.
1 "אל תדאג מה אנשים אחרים חושבים."
Shutterstock
גם אם אתה אומר את זה כל הזמן לאחרים, אתה צריך להקשיב לזה גם. העובדה היא שאנשים לא שופטים אותך בצורה קשה כמו שאתה חושב - ויש מדע שיוכיח זאת.
מחקר אחד משנת 2001 שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Psychology Psychology מציין כי "פחד מוגזם של אנשים מפני סיעוד חברתי חוזר לרדוף אחריהם." החוקרים העומדים מאחורי המחקר מייעצים כי אנשים "מניחים בצד חלק מהדאגה שלהם מתגובות הזולת כאשר הם מחליטים אילו בחירות לעשות בחיים", מכיוון שהמחשבות השליליות לרוב גרועות יותר בראשן. אז בפעם הבאה, השהה לפני אובססיה לגבי משמעות המראה או הודעת הטקסט של מישהו.
2 "תזמון זה הכל."
Shutterstock
כשמדובר בחיי האהבה שלך, הקריירה שלך, או בכל היבט אחר בחיים, התזמון הוא באמת הכל. לדוגמה, התבוננו בשחקן ג'ייסון סטת'אם. יעדי הצלילה האולימפיים שלו נפלו קצרים, אך לו הגיע לליגות הגדולות, יתכן שהוא מעולם לא היה צופה כדוגמן, או שהתחיל בקריירה הוליוודית מסיבית ומובילה בזכיינות, כולל תפקידים בזכיינית הטרנספורטר ומהר ומהיר סרטים זועמים .
3 "הכנות היא המדיניות הטובה ביותר."
Shutterstock
למרות שכולנו נרצה לחשוב שהשקרים הלבנים הקטנים שלנו לא עושים כל כך הרבה נזק, זה לא תמיד המקרה. על פי מחקר שנערך בכתב העת Nature Neuroscience משנת 2016, אותם שקרים לבנים קטנים מסתכמים - מרגישים ללא הרף את מוחנו לחוסר יושר. לדברי החוקרים, זהו "מדרון חלקלק" בכך ש"מה שמתחיל כמעשים לא יושרים קטנים יכול להסלים לעברות עבירות גדולות יותר."
4 "חסד קטן עובר דרך ארוכה."
Shutterstock
התייחסות מגעילה רק מתחילה לתגובה מגעילה. גם אם מישהו גס רוח כלפיך, להיות טוב לב אליהם יכול להראות להם שיש קצת טוב בעולם, אם כי להיות גס רוח באותה מידה רק ניזון מהתנהגותם השלילית.
למעשה, יש הוכחות שמעשי חסד קטנים מועילים לא רק לאנשים שבסופו מקבלים, אלא גם אלה שעושים אותם גם דרך מה שמכונה "לולאת המשוב החיובי". "עיסוק במעשה מסוג אחד (למשל, לקיחת אמא שלך לארוחת צהריים) היה גורם לך להיות מאושרים יותר, וככל שאתה מרגיש מאושר יותר, כך סביר יותר שתעשה מעשה מסוג אחר", אומרת הפסיכולוגית לארה אקנין, שחקרה את הנושא.
5 "קבל שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה."
Shutterstock
קבלת מספיק שעות שינה חיונית לרווחתך. אי נודניק במשך שבע עד שמונה שעות בערב המוצעות יכול להוביל לעלייה במשקל, בעיות לב ובעיות במערכת החיסון שלך. למעשה, חייך יכולים להיות תלויים בקבלת שעות השינה המומלצות בכל לילה. על פי מטה-אנליזה משנת 2010 על משך השינה שפורסם בכתב העת Sleep , אנשים שדיווחו באופן עקבי על שינה של חמש שעות או פחות ללילה, יש סיכון גבוה יותר ב -12 אחוזים לתמותה מכל הסיבות.
6 "אל תשפוט ספר לפי הכריכה שלו."
Shutterstock
כמו שאמרה זו מזמן דוחק, ההנחות לגבי מישהו אחר אינן גורמות לך להיראות, או להרגיש, טוב יותר. קבלת הנחות יכולה למעשה להוביל לספירלות של חשיבה שלילית.
"אנו מודעים באופן לא מודע להנחות ושיפוטים לגבי (1) התנהגותם של אנשים אחרים, (2) כוונותיהם של אנשים אחרים העומדים מאחורי התנהגותם, ו- (3) התנהגות וכוונות משלנו", מסביר יועץ הנישואין והמשפחה המורשים דיאן זימברוף. "ההנחות שלנו קשורות ישירות למה שאנחנו מקרינים על אחרים."
7 "לחיים יש דרך לעבד את עצמם."
Shutterstock
החיים לעולם לא יתנו לך את כל מה שאתה רוצה - אבל זה בסדר! לפעמים, דרך אי השגת מה שאתה רוצה, אתה בסופו של דבר במקום שאתה צריך להיות.
זקוק להוכחה? תראו את סטיבן שפילברג. הוא נדחה שלוש פעמים על ידי בית הספר לאומנויות קולנוע של אוניברסיטת דרום קליפורניה, ונפצע באוניברסיטת קליפורניה, לונג ביץ '. בזמן שהיה שם הוצע לו סטאז 'ללא שכר באולפני יוניברסל שהחל את הקריירה שלו. די אם נאמר כי - עם ארבעה פרסי אוסקר - הכל הסתדר לא רע לספילברג.
8 "לבש קרם הגנה."
Shutterstock
אנשים לא מציקים לך לשים קרם הגנה רק כדי לשמוע את עצמם מדברים. במקום זאת, עצה זו מועילה לטובתך: לכל מחקר 2018 שפורסם ב- JAMA Dermatology , לבישת קרם הגנה באופן קבוע יכולה להפחית את הסיכון שלך לפתח מלנומה בכ -40 אחוז.
ואל תחשוב שסוף הקיץ פירושו גם סוף השימוש בקרם הגנה. לדברי איימי סטרוהמאייר PA-C, עוזרת לרופאת עור אצל Suncoast Skin Solutions בפלורידה, גם קרם הגנה ספורטיבי בחורף הוא חיוני. למה? קרני ה- UVA העלולות לגרום לקמטים וסרטן נפוצות בדיוק בחודשי החורף כמו בחודשי הקיץ.
9 "תמיד היה נחמד לנציגי שירות לקוחות."
Shutterstock
לא תמיד קל להיות בהתנהגות הטובה ביותר שלך כשאתה מתמודד עם נציגי שירות לקוחות - אך זכור, הם גם אנושיים! לא רק שההשתחררות תחרב את יום העבודה שלהם, אלא שהיא עשויה גם לגרום לתגובת שרשרת עבור עשרות הלקוחות שלימים ייאלצו להתמודד עם נציג זה שנמצא כעת במצב רוח רע.
"המציאות היא שחוויות שירות הלקוחות השליליות שלנו הן בלתי נשכחות הרבה יותר משל החיוביות שלנו", הסביר ביל Crutcher, נשיא איגוד שירות הלקוחות הלאומי, לחדשות ABC. "בדרך כלל אנו מקשטים את אותם אירועים שליליים לכל מי שישמע, ובכך משפיעים על עסק המקור המקורי הרבה מעבר ללקוח המתוסכל היחיד הזה."
10 "אל תעשה קניות במכולת על בטן ריקה."
Shutterstock
קניות מכולת על בטן ריקה זה מתכון לדבר אחד: הוצאות יתר. למעשה, חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה גילו כי קונים רעבים הוציאו 64 אחוז יותר כסף מאלו שהיו פחות רעבים - לא רק על פריטים הקשורים למזון, אלא גם על דברים כמו בגדים.
11 "אל תקבלו החלטות רגשיות."
Shutterstock
רגשות מוגברים - וכעס במיוחד - יכולים להעיב על שיקול דעתו של אדם. לא מפתיע, אם כן, כי חוקרים מאוניברסיטת קולג 'בלונדון גילו כי ההתנהגות הלא הגיונית ביותר נובעת מחוסר היכולת להתעלם מרגשות. עורכי המחקר משערים כי לאנשים "רציונאליים" יותר יש ייצוג טוב ומעודן יותר של הטיות רגשיות משלהם המאפשרת להם לשנות את התנהגותם."
12 "אל תאמין לכל מה שקראת."
Shutterstock
אסור לקחת אף פעם משהו שקראתם באינטרנט לפי ערך נקוב. מחקר משוב בנושא בריאות - שפורסם באופן אירוני באינטרנט - של מאמרי הבריאות הפופולריים ביותר ששיתפו במדיה החברתית בשנת 2018 מצא כי שלושת רבעים מעשרת ההודעות המובילות העבירו מידע מסוג כוזב כלשהו, ואלו הגיעו מאתרים ידועים כמו ה- גרדיאן ודיילי מייל . מה שכן, רק שלושה מעשרת המאמרים המובילים קיבלו דירוג אמינות גבוה או גבוה מאוד; השאר קיבלו דירוגים שהיו ניטרליים, נמוכים או נמוכים מאוד. בדוק שוב את המקורות שלך, אנשים!
13 "אל תשלח להם טקסט."
Shutterstock
כשעוברים פירוק כואב או סיום של חברות רעילה, קשה שלא לפנות לאדם שפגע בך. אולם, כפי שזכירו לכם חברים ובני משפחה, שמירה על קו תקשורת בינכם לבין האדם ממנו אתם מנסים להתרחק, רק תמנע מכם לרפא ולהמשיך הלאה, ובסופו של דבר תוביל לסבל רב יותר בטווח הרחוק.
ואל תחשוב שאתה בוגד במערכת על ידי עקיפה בשקט אחר אותו אדם במדיה החברתית. על פי מחקר שנערך בשנת 2012 בנושא סייבר - פסיכולוגיה, התנהגות ורשתות חברתיות , אפילו סתם שמירה על כרטיסיות באקס שלך דרך פייסבוק מזיקה לבריאות הנפש שלך. הנתונים של 464 משתתפים הראו כי המעקב בפייסבוק היה קשור ל"מצוקה עכשווית גדולה יותר בגלל הפירוק, יותר רגשות שליליים, חשק מיני, געגוע לבן הזוג לשעבר ", כמו גם" צמיחה אישית נמוכה יותר ".
14 "לא אמורה להיות לך אותה סיסמה לכל דבר."
Shutterstock
אם כי זה מקל על הזיכרון בסוף שלך, לא אמור להיות לך אותה סיסמא לכל דבר. מחקר משנת 2017 שפרסם גוגל גילה כי 1.9 מיליארד סיסמאות נגנבו בשנה שקדמה לה - ואם יש לך אותה סיסמא לכל דבר, כל מה שנדרש הוא האקר שמשיג גישה לאחד החשבונות שלך לפני שהם שולטים בכל דבר.
15 "אתה לא צריך להיאחז בהכל."
Shutterstock
זה יכול להיות קשה להרפות מדברים שאתה מרגיש שעשויים להיות בהם שימוש בעתיד או לסלק פריטים שיש להם ערך סנטימנטלי. עם זאת, לחיות עם יותר מדי בלאגן - משהו שהאמריקאים רושמים בין חמשת גורמי הלחץ המובילים בחייהם - יכול לגרום למצב רוחכם להתרסק. ולהיפך, מחקר אחד מאוניברסיטת ציריך לשנת 2017 אפילו מצא כי מסירת דברים גרמה לאנשים להרגיש מאושרים יותר. לכן, אם אתם זקוקים לכמה ויברציות טובות-טוב, אז הוציאו דף מתוך ספרה של מארי קונדו ותרמו כמה מהדברים הישנים שלכם!
16 "אתה צריך לבקר אצל הרופא באופן קבוע!"
Shutterstock
אמריקאים רבים לא פונים לרופא בתדירות הנדרשת. סקר אחד שנערך על ידי מכון הבריאות המערבי בשנת 2018 העלה כי בשנה שקדמה, 44 אחוז מהאמריקנים המדהימים דילגו על מינויים של רופאים למרות שהם חולים או נפצעו.
ולמרות שזה אולי לא מרגיש שהפגישה או שניים שהוחמצו לרופא עושים את ההבדל, בדיקות קבועות יכולות להיות ההבדל בין חיים למוות. לדוגמה, על פי מחקרי 2014 מבית החולים הנרי פורד, הסיכון למות ממלנומה צנח ב- 90 אחוז כאשר מישהו ביקר באופן קבוע אצל מומחה לפני אבחנתו.
17 "אולי כדאי שתלך לטיפול."
Shutterstock
על פי הברית הלאומית לחולי נפש, בערך אחד מכל חמישה מבוגרים בארצות הברית חיים עם מחלות נפש בכל שנה נתונה. עם זאת, מינהל שירותי התעללות וטיפול בריאות הנפש מציין כי רק 19.8 מיליון מתוך 46.6 מיליון מבוגרים הסובלים ממחלות נפש ביקשו עזרה מקצועית בשנת 2017. הוכח כי לטיפול יש יתרונות בריאותיים רגשיים ופיזיים, כך שאם אתה חושב שיש המטפל עשוי לעזור לך לצאת מדבר, אל תיתן לתחושות של סטיגמה או אי וודאות למנוע ממך לפנות לאיש מקצוע.
18 "יותר אכפת לך מכדור הארץ."
Shutterstock
יש לנו רק כוכב לכת אחד לחיות עליו - ובכל זאת, רבים נוטים לקחת עובדה זו כמובן מאליו רק בגלל שהם לא חושבים שזה משפיע עליהם ישירות. עם זאת, זה רחוק מהמקרה. על פי נתוני החברה המטאורולוגית האמריקאית, קצב ההתחממות של כדור הארץ כמעט והוכפל מאז 1975, והדבר הביא לעליית מפלס המים, אובדן מערכות אקולוגיות ומערכות מזג אוויר ספורדיות - רק כדי לומר כמה תוצאות.
נוסף על כך, לשינויים באקלים יש השפעות מזיקות על בריאותנו הכללית. אוסטרליה, למשל, חווה 532 מקרי מוות הקשורים לחום משנת 2000 עד 2009 - אותה כמות שחוותה בשלושת העשורים שקדמו לה.
19 "אם אתה לא חושב שזה מצחיק, אל תצחק."
Shutterstock
מסתבר שרגשות מזויפים עשויים לא להיות מוסתרים היטב כמו שכולנו היינו רוצים לדמיין. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Evolution and Human Behaviour מצא כי כאשר הנבדקים נחשפו לצחוק מזויף, רק 37 אחוזים הונו. מוזר!
יתרה מזאת, על פי מחקר של אוניברסיטת רויאל הולוויי בלונדון, צחוק מזויף רק לשם כך יכול להשאיר את מקבל השקר חרד יותר מאשר מעריך. אז תן לעצמך לצחוק אם זה אמיתי - אבל אחרת, עדיף לך לוותר על הצחוק המזויף.
20 "שאל שאלות."
Shutterstock
במיוחד אם אתה מחפש ליצור קשר טוב יותר עם מישהו, שאלת שאלות היא הדרך ללכת. למה? מחקרים שנערכו באוניברסיטת טקסס בארלינגטון בשנת 2016 מצאו כי ההבנה ההדדית בין שני זרים גדלה מאוד כאשר הם התקשרו באמצעות שאלות ומילים ולא באמצעות רמזים לא מילוליים. שאל שאלות נוספות ואולי אתה פשוט יכול ליצור חבר חדש!
21 "התחל לחסוך לפרישה מוקדם ככל האפשר."
Shutterstock
אם ההיסטוריה לימדה אותנו משהו, זה שהכלכלה היא חיה הפכפכה. לכן חשוב לחסוך לפרישה מוקדם ככל האפשר. האנשים בתאגיד השירותים הפיננסיים Fidelity אומרים שכאשר מישהו בן 25, עליהם להקצות 15 אחוז מהכנסותיהם כדי לשמור על אורח חיים זהה לפנסיה. אבל אם זה יותר מדי, אתה יכול להתחיל קטן יותר ולהגדיל את הסכום שאתה חוסך תוך כדי. גם אם תקציב רק 50 $ לחודש החל מגיל 25, תחסוך 15 $, ooo כשאתה 50!
22 "תשלם לעצמך קודם."
Shutterstock
השיטה של "לשלם לעצמך קודם" כרוכה בהפקדת חלק קטן מתשלומי המשכורת שלך בכדי לחסוך למשהו מפנק או בלתי צפוי. ואם אתה משלם לעצמך קודם, אולי אתה פשוט תגלה שמצב רוחך טוב יותר עבורו. על פי סקר שנערך על ידי 1, 025 מבוגרים אמריקאים על ידי אלי בנק, יש קשר חזק בין חיסכון בכסף לבין הרגשת טוב בסך הכל. שמונים וארבעה אחוזים מהאנשים שנסקרו אמרו כי הכסף שנחסך תרם לתחושת הרווחה הכללית שלהם, על אחת כמה וכמה מאשר דברים כמו אכילת אוכל בריא, עבודה מהנה ופעילות גופנית קבועה.
23 "התייחס לאחרים כיצד תרצה שיתייחסו אליך."
Shutterstock
כמו שאמרה הפתגם של מאיה אנג'לו הנצחית: "אנשים ישכחו את מה שאמרת, אנשים ישכחו את מה שעשית, אבל אנשים לעולם לא ישכחו איך גרמת להם להרגיש." ואנג'לו צודק - אם כי לא רק הרגשות החיוביים שאנשים יזכרו. במקום זאת, על פי סקירה של מחקר פסיכולוגיה כללית שכותרתה "רע הוא חזק מטוב", אנשים נוטים לזכור הרבה יותר את כל הפעמים בהן התייחסנו אליהם בצורה לא טובה.
המחקר מציין כי "לרגשות רעים, להורים רעים ולמשוב רע יש השפעה רבה יותר על רגשות טובים". "רשמים רעים וסטריאוטיפים רעים מהירים יותר בצורה עמידה ועמידים יותר לאישור מאשר טובים." לכן, כשאתה מתייחס למישהו בצורה לא טובה, רק זכור שזה לא משהו שהוא ישכח בקלות.
24 "בקש תמיד העלאה."
Shutterstock
אל תיתן לעצמך להרגיש כל כך נוח בקריירה שלך שאתה מוצא את עצמך דבק באותה משכורת במשך שנים בכל פעם. למרות שבקשת העלאה עשויה להראות מאיימת, היא יכולה לתרום לסביבת עבודה טובה יותר המיטיבה עם העובדים והמעסיקים כאחד.
למעשה, על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת BE לניתוח ומדיניות כלכלית , אפילו רק עלייה של 1 דולר לשכר המינימום הביאה לירידה של 32 אחוז בהיעדר העובדים הקשורים למחלות.
25 "תאמין בעצמך."
Shutterstock
לא רק האמונה בעצמך טובה לרווחתך הכללית, אלא שיש לה גם יתרונות בריאותיים גדולים. במחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Clinical Psychological Science , אנשים שהיו חביבים יותר עם עצמם נטו לחוות דופק איטי יותר והפחיתו את תגובות הזיעה - שני סימנים לבריאות טובה יותר ופחות בעיות לב - מאשר אלו שדיברו באופן ביקורתי על עצמם. וכדי לקבל מידע נוסף על היתרונות הללו, בדוק את היתרונות הבריאותיים העיקריים של להיות עצמך בעצמך.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
קאלי קולמן קאלי הוא עוזר עורך בחברת Best Life.