ככל שאנחנו אוהבים סתיו וחורף (עלווה! אופנת סתיו! הכל דלעת!), ירידות הטמפרטורות מעוררות את אחד הבומרים הגדולים של השנה: נגיף השפעת. בערך מחודש אוקטובר עד מאי בכל שנה, חמישה עד 20 אחוז מהאמריקאים חולים בשפעת, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. מה שכן, ה- CDC מדווח עוד כי עונת השפעת 2017 הייתה הגרועה ביותר ברשומה, כאשר לפי הערכות, 80, 000 אמריקנים מתו מהשפעת וסיבוכי שפעת.
אך החדשות אינן רעות. על ידי נקיטת מספר צעדים - כלומר תיקון של התנהגות נלמדת כלשהי - אתה יכול להגן על עצמך מפני הנגיף הזה. כדי לעזור לך לעשות זאת, גילינו את כל ההרגלים המכוערים שתצטרך לוותר על מנת להישאר בריאים בעונת השפעת. אז המשך לקרוא כדי למזער את הסיכון לשפעת שלך. ואם אתה כבר מרגיש את הרגשות האלו שפעת חולניים שעוקפים את גופך, אל תחמיץ את הסיכום הזה של 24 הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות אם יש לך שפעת.
1 החלפת ג'ל יד אנטיבקטריאלי לסבון ומים
אם אתה נוטה להחליף מקף מהיר של ג'ל יד אנטיבקטריאלי (זה מפואר עבור "פורל") בכביסה יסודית במים וסבון, אולי אתה מסכן את עצמך להידבק בשפעת, ד"ר רושיני ראג ', גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו יורק, אמר למופע היום. כפי שמתברר, שיטת הסבון והמים המיושנת יותר היא למעשה יעילה יותר בהריגת חיידקים מזיקים - כמו למשל, החיידקים שעלולים להעניק לך שפעת. ואם יש לכם תוכניות חופשה צפו, הקפידו לפרוש את 30 הדרכים החכמות הללו כדי להימנע מחילה בזמן שאתם נוסעים.
2 לא לשטוף ידיים מספיק זמן
Shutterstock
בנימה דומה, אם אתה שוטף ידיים, אך אינך שוטף בדרך הנכונה, אתה עדיין עושה יותר נזק מתועלת בלי שתביני זאת. לדברי ד"ר ראג 'וודא שאתה שוטף ידיים לפחות 20 שניות לפני שאתה מייבש אותן. נוסף על כך, עליכם לשטוף את הידיים לאחר הכנת אוכל, שיעול או התעטשות והליכה לשירותים, מכיוון שהחיידקים יכולים לזחול פנימה בכל רגע.
3 ביליתי יותר מדי זמן בחדר הכושר
בטח, לפגוע בחדר הכושר לעיתים קרובות הוא מצוין לבריאות שלך בכל מקום. אבל אם תדחוף אותה יותר מדי, אתה יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך, אומר ד"ר ראג '. "פעילות גופנית סדירה היא למעשה נהדרת לגופך, טובה למערכת החיסון שלך. אבל אם אתה מגזים, מפעיל את עצמך יתר על המידה, אתה לא מתייבש כמו שצריך, אתה יכול למעשה לדכא את מערכת החיסון שלך ולהיות נוטה יותר לקבל זיהום, "אמרה.
4 אתה לא מקבל מספיק שינה
5 אתה מעשן
שמעתם את זה 395, 190, 749 פעמים, אבל יש לו 395, 190, 750: עישון הוא ההרגל המזיק ביותר שיכולים להיות לכם, מכיוון שהוא הופך אתכם לרגישים יותר למחלות על ידי פירוק הקלילות, או התחזית הדומה לשיער, באף. וריאות שעוזרות למחוק חיידקים. כשאתה מעשן, זה מחליש את כל מערכת החיסון שלך.
6 אתה שותה אלכוהול לעתים קרובות
Shutterstock
עד 24 שעות לאחר שתייתם, על פי דרינקווייז, תפקודי מערכת החיסון שלכם מונעים בגלל שינוי תפקודי הכבד שמפנים את המערכת החיסונית לרקמות הגוף עצמו. לכן, בעונת שפעת, הקפידו על מינימום בלילות ההוללות הללו.
7 להיות ידידותי עם מי שנפגע
Shutterstock
אפילו אם חברך או גורם משמעותי אחר טוען שהוא "מתגבר על שפעת", עדיין יש סיכוי שהם עשויים לשאת את הנגיף. יצירת קשר אישי הדוק עם אלה שנדבקו לאחרונה בשפעת מכניסה אותך לסיכון גם להידבק במחלה. לכן, אם מישהו טוען שהוא נגוע בשפעת, הימנע מהם.
8 לא מקבל מספיק אבץ
Shutterstock
אם אתה נוהג להימנע מצריכת מזונות עם תכולת אבץ גבוהה, כמו ביצים, אגוזים וקטניות, יתכן שאתה גם מבלי להכיר את עצמך באופן בלתי מודע בדרך של פגיעה. כפי שמתברר, אבץ מועיל מאוד למערכת החיסון שלך; על פי נתוני הוצאת הרווארד בהרווארד, החומר התזונתי מהווה בולבול נגד חיידקים חיצוניים.
9 לא לוקח פרוביוטיקה
Shutterstock
יתר על כן, אם אתה נוהג לדלג על המינון היומי שלך של פרוביוטיקה, ייתכן שאתה נמצא בעולם של עונת שפעת. למעשה, על פי מחקר שפורסם ב- HHS Public Access, נטילת פרוביוטיקה עשויה אף לסייע בטיפול במחלות כמו שפעת, על ידי ייצור חומרים המסייעים בהתפתחות מערכת ההגנה הרירית במעי.
10 לתת למתח להשתלט
Shutterstock
על פי המרפאה בקליבלנד, מתן סטרס להשתלט לחלוטין על גופך ולהיות חלק מהקיום היומיומי שלך יתגלה כמזיק ביותר למערכת החיסון שלך בטווח הרחוק. "רמות מתח גבוהות גם עלולות לגרום לדיכאון וחרדה, מה שמוביל שוב לרמות גבוהות יותר של דלקת. ברמות דלקתיות ארוכות טווח ומתמשכות מצביעים על מערכת חיסון עמוסה מדי ועייפה שלא יכולה להגן עליך כראוי." אז בקיצור, רמות מתח גבוהות גורמות לך להיות רגישים יותר לחלות בנגיף השפעת.
11 להישאר מפותלים בבית
Shutterstock
ויטמין D צריך להיות חלק מהותי במשטרך - בין אם אתה לוקח תוסף או יוצא לחוץ כדי לקבל אותו בצורה טבעית יותר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Investigative Medicine , ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בקידום מערכת חיסון בריאה, תוך הפחתת הרגישות שלך למחלות ומחלות.
12 להיות מבולגן
שמירה על ביתך מלא בלאגן זה דבר אחד, אך סירוב לחיטוי משטחי החלל שלך עלול להעמיד אותך בסיכון להידבק בנגיף השפעת, שכן חיידקים מיקרוסקופיים עלולים להסתובב מתחת למשטחים שהזנחת לנקות. אז, הפוך את זה להרגל לשמור על החלל שלך מסודר - אם לא למראה, אז לפחות לבריאותך הכללית. ולעצות נוספות בנושא פתיחת עיניים, אל תחמיצו את 20 הפריטים האלה בבית שלכם גורמים לכם לחלות.
13 מסרב להתכסות
מכיוון שאוויר קר נושא פחות אדי מים, העונות הקרות יותר מציגות את הזמן המושלם להתפשטות נגיף השפעת, מכיוון שאוויר יבש מאפשר לחלקיקים קטנים יותר של מחלות מוטסות להתפשט ביעילות, על פי חדשות ה- BBC. בנוסף, וירוסים מסוימים מתים ביתר קלות כשאתה נשאר בטמפרטורת הליבה שלך, לכן שמירה על חום חשובה במיוחד בעונת השפעת. ולכמה דרכים נהדרות למזג אוויר אמיץ בחורף, אל תחמיץ את 40 האביזרים המדהימים האלה שיחזיקו אותך חם יותר כל החורף.
14 הימנעות מהזיה
בליעת אכינצאה מגבירה את ספירת תאי הדם הלבנים שלך, ובסופו של דבר מגבירה את חסינותך ובריאותך הכללית. לכן, במיוחד בעונת שפעת, מלאים תה צמחים המכילים אכינצאה.
15 לגעת בפנים שלך לעתים קרובות
ככלל אצבע, הרחק את הידיים הנגועות בחיידק שלך מהפנים ומחוצה לך מהפה, על פי מחקר שפורסם ב מחלות זיהומיות קליניות . התנהגות זו יכולה להקל בקלות על אבחנת שפעת.
16 שתף את הפינוקים שלך
שוב, שיתוף עם אנשים אחרים בשטח (ואוכל) בעונת השפעת הוא דרך אש בטוח להפיץ חיידקים - אפילו אם האנשים האחרים שאתה מסתובב בהם עדיין לא הראו סימפטומים, הם עדיין עשויים לשאת את הנגיף וזה משתלם להיות בטוח. זה במיוחד המקרה באוכל, שכאשר נגוע בו יכול להדביק אתכם בקלות גם כן.
17 בילו יותר זמן באזורים בעלי קשרים גדולים
Shutterstock
אף על פי שבילוי רוב זמנך במקומות כמו בתי חולים, בתי ספר ובתי אבות יכול להיות בלתי נמנע עבור חלק מהאנשים, אזורים אלה נחשבים לסיכון גבוה להידבקות בנגיף שפעת מאחר והם כרוכים ב"קשר בין-אישי הדוק ", על פי דוח הבריאות. אזורים נוספים בסיכון גבוה כוללים מתקני טיפול בילדים, מעונות מכללות, צריפים צבאיים ומבני משרדים. אם אתה מוצא את עצמך מבלה את רוב זמנך באחד מהמקומות האלה, נקוט באמצעי הזהירות הרגילים כמו שטיפת ידיים לעיתים קרובות והתאמן על הרגלים נקיים באופן כללי.
18 אכילת תזונה לקויה
שוב, זה צריך להיות מובן מאליו, אך שמירה על תזונה לא בריאה, במיוחד תזונה נטולת חומרים מזינים מרכזיים, מחלישה את הגנות גופך, מה שהופך אותך לרגיש הרבה יותר להידבק בנגיף. למעשה, אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות בשפעת, מכיוון שמערכת החיסון שלהם בדרך כלל חלשה יותר מאשר אנשים עם BMI רגיל, כך עולה ממחקר שנערך על ידי בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת מישיגן.
19 אתה עוסק בהתנהגות מינית מסוכנת
Shutterstock
כפי שאתה כבר יודע, עיסוק בפעילות מינית בלתי מוגנת עם זרים מכניסה אותך לסיכון גדול יותר להידבק באיידס ובמחלות מין אחרות. לא רק זה, אלא שכאשר אתה חולה בשפעת כחולה איידס, סביר להניח שיש לך סיבוכים כמו דלקת ריאות ודלקת בלב ובמוח, אומרים המרכז לבקרת מחלות.
20 אתה לא מתעמל מספיק
Shutterstock
מכיוון ששמירה על שגרת פעילות גופנית בריאה לאורך השבוע היא דרך ידועה להגביר את מערכת החיסון שלך, אז זה אמור להיות מבטל כי לקום מהספה ולחדר כושר לפחות שלוש פעמים בשבוע יעזור להפחית את הסיכויים שלך לחלות בשפעת.
21 יש לך דיכאון לא מטופל
על פי האיגוד האמריקני לפסיכולוגיה, חרדה ודיכאון, כאשר הם אינם מטופלים, מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, במוח, מחלישה את מערכת החיסון שלך ומונעת ממנה להילחם בהצטננות ונגיפים באותה יעילות.
22 אינך מעודכן בחיסונים שלך
אם להיות גלוי: אתה באמת צריך לקבל זריקת שפעת. למעשה, ברוב המקומות, כמו וולגרינס, הם לגמרי ללא עלות. בנוסף, הישארות מעודכנת בחיסונים שלך תשמור על מערכת החיסון בביצועים שיא, ותאפשר לה להפסיק לנשום את שמירת גופך מפני נגיפים אחרים.
23 לא מכסה את הפה כשאת מתעטשת או משתעלת
ככל הנראה שמעתם את זה כל חייכם, אך חשבנו שנוכל להדגיש זאת שוב: אי כיסוי לכיסוי הפה כשאתם משתעלים או מתעטשים זו דרך אש בטוח להפיץ חיידקים לכל הסובבים אתכם. יתר על כן, הימנע מכיסוי הפה בידיים שלך, מכיוון שאתה יכול בקלות להעביר חיידקים מהידיים שלך הלאה לחפצים אחרים שאנשים בהכרח ייגעו בהם. כדי לשמור על החיידקים שלך לעצמך, השתמש במרפק כדי לכסות את השיעול ואת התעטשויות.
24 הולך ופחמימות
Shutterstock
באופן כללי, על פי מגזין הבריאות , שמירה על כל תזונה קפדנית הופכת אותך לרגיש יותר להידבק בנגיף השפעת. "במקור חשבנו שהגבלת הקלוריות תעזור בשיפור מערכות החיסון שלהם, אך גילינו שההיפך הוא הנכון, " אומר גרדנר. "יותר קלוריות במהלך עונת השפעת עזרו להדביר את הנגיף או אם לא, זה לפחות הביא פחות סימפטומים והתאוששות מהירה יותר, " אומרת אליזבת גרדנר, דוקטורט, פרופסור חבר במדעי המזון ותזונת האדם.
25 לא לקחת יום מחלה כשאתה זקוק ליום אחד
Shutterstock
אם נכנסת להרגל לסרב לימי מחלה, אפילו כשאתה באמת זקוק להם, זה יכול להדגיש את מערכת החיסון שלך עוד יותר. כשאתה מרגיש מתחת למזג האוויר, להפעיל את עצמך באותו אופן שהיית עושה בכל יום בו אתה מרגיש הכי טוב שלך הוא דרך בטוחה באש להשאיר את מערכת החיסון שלך נחלשת ולא מסוגלת להילחם בנגיפים כמו שפעת. ולפני שאתה עושה משהו אחר, זו הסיבה שאתה צריך לקבל את היריד שלך בשפעת בהקדם האפשרי.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
